Cvičenie a nízke carb diet chudobných partneri
Počas posledných dvadsiatich piatich rokoch sa najčastejšie opýtaných sa ma spýtal, frustrovaným cvičencov, bola čo cvičením sa mi telo si želám? Moja odpoveď je vždy rovnaká. , Ktoré potrebujú na začatie výkonu úsudkom a dozvedieť sa, že cvičenie sami o sebe nevyrieši problém ich zloženie tela. Verím, že hlavný dôvod pre začatie cvičebného programu, je znižovanie hmotnosti, ešte predtým, ako kondície a zdravia obavy. Cvičenie samo o sebe je zlá váha manažér a zvyšuje potrebu lepšej nutričné požiadavky. Verím, že by som veľmi malý nesúhlas, že kombinácia výživy a cvičení, je Odpoveď na zlepšenie úbytok hmotnosti (spaľovanie tukov), fitness a týka sa zdravotné riziko. S epidémii obezity dosahuje sadzieb a pokles miery z väčšiny klubov zdravia 'pretrvávajúce vysoké zámerom tohto článku je stanoviť Nadácia prečo cvičenie a diétu s nízkym sacharidov sú chudobní partners.Over posledných troch desaťročiach som videl extrémne zmeny v makro živiny (bielkoviny, sacharidy a tuky), ich kombinácia v našej výpravy za Ideálne telo. Všetko od vysokým obsahom sacharidov, s nízkym obsahom tuku, s vysokým obsahom bielkovín, na súčasnej nízkej sacharidov horúčka má bombardovali nás, aj keď mieru zlyhania pri riadení svoju váhu aj naďalej stúpať. Problém spočíva v naše telo schopnosť prispôsobiť sa zmenám, hlavne extrémne zmeny. Ak je vaším cieľom stratiť tuk musíte poskytnúť vaše svaly dostatok kvalitných pohonných hmôt, bez toho by sa nad fueled. To platí najmä ak je vaším cieľom stratiť tuk Zahŕňa cvičenia. Tajomstvo nie je nájdený v odstránení makro živín, ale v ich konaní. Pochopenie toho, ako sa palivo vaše svaly pred cvičením stretnutie a výmenu paliva po tréningu je kritická alebo vaše telo pokazí svalovej fuel.Understanding ako pre naše svaly používať kalórií jeme ako palivo pre svalovú kontrakciu, je prvým krokom vedieť čo robiť a nerobiť. Základných nutričných poznatkov nám hovorí, že proteíny opravy a obnovu buniek, buniek povzbudiť sacharidov a tukov poskytujú základ pre hormonálnu cells.When nám chýba rovnováha na bielkoviny, sacharidy a tuky sú subjekty, prispôsobiť sa a využiť všetky tri ako zdroj paliva pre svalovú kontrakciu a bunkovej energie. Hoci energie je potrebné pre všetky mobilné funkcie, zameranie tohto článku je svalové kontrakcie a zloženie tela. Všetky svalovej kontrakcie energia pochádza z adenosintrifosfát alebo ATP. Hlavným zdrojom ATP pochádza z glukózy, ktorý je uložený vo svaloch a pečeni ako glykogén (glukózy a vody). Svalové kontrakcie počas anaeróbnej činnosť (Cvičenie so záťažou), možno použiť priamo na forme glykogénu ATP. Celý proces je anaeróbna glykolýza, čo znamená, že môžete použiť glukózy ako energie, s veľmi málo kyslíka (90% glukózy, 5% kyslíka a 5% mastných kyselín). Naše svaly ukladali len dostatok ATP krátkodobo svalové kontrakcie, keď vedie k vyčerpaniu svalovej zlyhania. Odpočinku medzi sériami silový tréning umožňuje ďalšie ATP, ktoré majú byť vyrobené. Počas počiatočných fázach aeróbne cvičenie, je ATP opäť vytvorená predovšetkým z glukózy do srdca a pľúca dostatok kyslíka do svalov, aby mastných kyselín, ktoré majú byť použité na vytvorenie ATP. Tak tu to máte odpor pri školenia a začiatok fázy aeróbne tréning primárnym zdrojom paliva je glucose.This podporuje svoje tvrdenie, že nízka carb diéty a cvičenia, aby chudobné partnermi. Odhaliť, prečo, musíme sa rýchlo pozrieť na Koncept za nízke carb diet a ako fungujú. Akékoľvek stravu, ktorá obsahuje 100 g alebo menej sacharidov denne. Tento článok sa klasifikuje ako minimum sacharidov strava je. Tým sa rýchlo vyčerpáva zásoby glykogénu vo svale a pečene. Toto samo o sebe je dôkazom, že naše svaly je primárnym zdrojom paliva je glukóza. Mastné kyseliny uložené v tukovom tkanive (tukové bunky) sú teraz uvoľnené do krvi a spracúvajú v pečeni a niektoré sú obrátil na glukózu (gluconegenesis) a niektoré zostávajú mastné kyseliny, a to ako zabezpečiť ATP pre svalovú kontrakciu. Jedným z vedľajších produktov tohto procesu je ketónov, ktoré môžu poskytovať energiu pre mozog a nervový systému. Problém gluconegenesis (bez glukózy premenil glukózy) zabezpečuje palivo pre svalovú menej efektívne ako glykogenézou (glukózy). Konečným výsledkom je zvýšené svalovej únave, zníženie svalovej sily, čo vedie k zlému atletickej performance.A nedávnej štúdii uskutočnenej na University of Connecticut ukázala, že športovcom, ktorí prešli z vyváženej stravy (bielkoviny, sacharidy a tuky) na nízke carb dieta Skúsenosti po poklese v roku športový výkon. Tam bol 7 až 9 percent pokles svalovej sily a 6 percent poklesu VO2 max kardiovaskulárny výkonnosti. Ďalším faktorom, ktorý treba zvážiť, je rekuperácia sval medzi cvičenie je znížená na nízke carb diet. Tak prečo by niekto ísť na nízkej carb stravy, najmä pri výkone? Pretože pôvodnej hmotnosti, ktorá pochádza z vyčerpania glykogénu sú pokladané za stratou tuku. Stali sme sa tak zameral na chudnutie, že každá strata hmotnosti sa považuje za dobrý. Ako je uvedené vyššie v tomto článku glykogén je zmes glukózy a vody a väčšinou sú uložené kde? Ste uhádol to, sval. Veľké percento z pôvodnej hmotnosti prichádza z svalovej loss.I si nemyslím, že žiadne cvičenec želanie je mať menšie svaly v dôsledku ich výkonu. Cieľom cvičenia by malo byť zlepšovať zloženie tela, percento alebo pomer svalov na tuku. To možno dosiahnuť len stratu tuku bez straty svalového tkaniva. Zachovanie svalovej hmoty je zásadný pre udržateľný reguláciu hmotnosti. Nasledujúce kroky budú chrániť vaše svaly ako vaša strata tuku, keď sa dostanú na ideálnu hmotnosť a ideálna telesná composition.FAT STRATY COACH Keys so stratou FAT bez straty MUSCLE1. Cyklus spaľovania tukov dní využitie days.The tajomstvo straty tuku bez straty svalovej začína nie sú príliš agresívne alebo extrémne s redukciu sacharidov. Potrebujete sacharidov vedenia, a to vylúčenie sacharidov. Cez za posledných 12 rokov, s viac ako 10.000 klientov som našiel znižovaním sacharidov o 20% dennej potreby a do 48 hodín po doplnení glykogénu vo svale tým, že jej 100% sacharidov denne požiadaviek, Umožňuje spaľovanie tukov bez straty svalovej hmoty. V podstate máte dve spaľovanie tukov dni, potom zotavenie deň. Týmto budete mať to najlepšie z oboch svetov. Zažijete tuku stratu, ktorá sa pohybuje medzi 1-2 libra týždenne, zatiaľ čo svaly sú dobre živené. Človek nikdy drasticky vyčerpáva zásoby glykogénu vo svale, takže atletická výkonnosť nie je ovplyvnená ako na nízke carb diet.2. Cvičenie v dňoch, keď dostávate viac carbohydrates.Exercising v dňoch, keď svaly sú čím viac sacharidov pre palivo a počas dní voľna z výkonu, keď sú agresívnejší stratou tuku. Jedným z najťažších myšlienky pre cvičenca do akceptovať, že väčšina výsledkov z výkonu príde, keď nie sme cvičenie. Prídu po nás a cvičení v priamej reakcii na tom, ako svaly dostávajú výživu po exercise.3. Výkon 1,5 až 2 hodiny po jedenie, keď hladina cukru v krvi a hladina inzulínu pomaly declining.As zvýšenie hladiny inzulínu v reakcii na vzostup krvného cukru po jedle, bunky sú v anabolického stavu (príjem živín). Inzulín je hormón, ktorý sa živí, sú bunky. Ako krv poklesu hladiny cukru, zníženie hladiny inzulínu a pankreasu produkuje hormón glukagón a živín uložených v tukových bunkách sa uvoľňujú do krvi a používané na výrobu energie. Správa tohto vzostupu hladiny cukru v krvi a pusť je dôležité. Ak je hladina cukru v krvi ísť na vysokú inzulínu kanály svalových buniek a vklady presahujúce do tukových buniek. Ak sa hladina inzulínu idú príliš nízko, svalovej bunky , Ktorá je pod kŕmenie. Pomalý vzostup hladiny cukru v krvi zabezpečuje správnu výživu pre svaly a pomalý pokles glukagónu umožňuje, aby z tukových buniek. Načasovanie vaše cvičenie k tomuto poklesu hladiny cukru v krvi umožní svaly dostávajú z tukových buniek efektívnejšie. Je dôležité, aby nikdy vykonávať, bez aspoň jedno jedlo vľavo v deň, takže svaly môžu zotaviť sa z exercise.Final ThoughtsLong konania termín úspech hmotnosť začína správny prístup. Ak máte nadváhu, je skutočným problémom je to, že máte príliš veľa telesného tuku, za koľko si majú svaly. Telesné zloženie roztoku, je potrebná, a to nielen chudnutie dieta. Vaším cieľom by malo byť stratiť tuku bez straty svalovej alebo obetovať svoje zdravie v tomto procese. Ak chcete zachovať svoje výsledky svoje stravovacie návyky sa musia rozvíjať celoživotné charakter. Sacharidy s nízkym stravy poskytnúť prvú úbytok na váhe, ale na vysoké náklady na losingmuscle a zníženiu metabolizmu. Oni sú nedostatočné zdroje paliva pre podporu výkonu činnosti, ktorá je nevyhnutná pre udržanie dobrého zdravia. Riziká pre vaše zdravie dlhodobé je nízka sacharidov strava je zlá riešenie pre celoživotné hmotnosti management.About AuthorBy Charles Remington výživu Zakladateľ odbúravanie tuku COACH Zákazníckej Strata systém FAT 1303 Highland Ave Cheshire,
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
