Vysoká carb & nízka carb diet: ako sa vyhnúť riziku
Je tu dvesto rok histórie ľudí predpisovaní vysokých i nízkych carb diet pre zníženie hmotnosti. Tak ako sa dá vybrať? Jedným z faktorov, mali by ste zvážiť, je riziko, spojené s každým, je diet.What sacharidov, kdekoľvek? Existujú tri typy živín, že každý subjekt využíva: * Bielkoviny v našej strave zvyčajne pochádzajú z mäsa a sójové výrobky, ako je tofu. Aminokyseliny sú stavebné kamene bielkovín, používaných pri výrobe svalov a enzýmov (bielkovín, ktoré robia väčšinu práce nášho tela potrebujú na prežitie) * Sacharidy sú niekedy označovaný ako "cukor", ale nie sú len biele veci v nájdete v pečení uličke. Jednoduchých cukrov obsahujú cukor dáte do kávy, cestovín, chleba a zemiaky patria medzi zdrojom škrobov alebo komplexných sacharidov. Väčšina vaše telo spotrebuje sacharidy na energiu, a to je preferovaný zdroj energie pre mozog .* Tuky sú dlhé, chainlike molekúl, ktoré sú do styku s vodou (oleje, tuky). Jedná sa o efektívny spôsob, ako telo ukladať energy.You je vidieť, že všetky tri živiny sú nevyhnutné pre fungovanie. Čo sa stane, keď sa vo viac či menej určité živiny, ako potrebujete? Low-Fat DietThe low-tučnej stravy znižuje príjem tukov, v nadväznosti na vládny potravinovej pyramídy, ktoré navrhuje používať tuky striedmo. Existuje veľa dobrých dôvodov obmedziť množstvo tuku vo vašej strave: * hladina cholesterolu a tukov môžu spôsobiť upchaté do tepien, čo vedie k ochoreniu srdca a prípadné poškodenie srdca (v podobe infarktu myokardu), cievna mozgová príhoda a obličky ochorenie * tuk balenie veľa kalórií - ak nechcete používať tieto kalórie sa vo svojej každodennej činnosti, budú uložené v tukových bunkách a spôsobujú hmotnostnej gainLow-diéty sú často vyššie ako na sacharidy Priemerný Američan sa výživy. Low-mliečne výrobky, využiť tuk-sacharidy trade-off, ak si porovnať "lowfat" cookies s ich "normálne" náprotivkami, môžete si všimnúť, že tuku v jednej porcii je nižšia, ale tam je viac sacharidov v jednej porcii, ako "normálne" alternatívu. Pretože tuk je sviežim, môže jednoduchý cukor a spousty soli byť pridané do lowfat výrobky na posilnenie taste.Carbohydrates sú nie je tak dobrý signál sýtosti. Naopak, ak budete jesť trochu tuku, vaše telo "rozpozná" to ako signál na obmedzenie výšky príjmu. Takže, zatiaľ čo minimum-tučnej stravy vám pomôžu zostať zdravý, ne-tučné stravy Odporúčame vám môže jesť viac, ako potrebujete. Ak urobíte v carb-kalórie, čo stratíte v tuku-gramov, bude prebytok sacharidov uložené ako škrob v pečeni a tuku v tukových bunkách! Takže aj keď je vaša diéta low-tukov, môžete skončiť priberať na váhe, ak budete jesť viac sacharidov ako použitie v každodennom activities.Lastly, potrebujete správne druhy sacharidov udržiavať zdravé a napomáhať chudnutie. Jednoduché cukry sa rýchlo vstrebáva a použitie málo energie, aby proces - inými slovami, ako dodávajú veľa kalórií, aby vaše jedlo. Naopak, potraviny s viac komplexných sacharidov, ako škroby v celozrnné chleby - trvať dlhšie, ako vaše telo vstrebávať a používať viac energie. Podľa nich by aj vaše telo čas si uvedomiť, že si plný. Komplexných sacharidov je väčšia pravdepodobnosť, že vitamíny (napr. zemiakové šupky, ktoré majú veľa B12) a vlákniny (napr. celozrnné pečivo), obaja ktoré sú dôležité pre dobré health.Low-Carb DietsLow-carb diéty vám môže pomôcť schudnúť podľa: * Uistite sa, že ste nasýtiť, pretože obe tuky sú lepší signál k vášmu telu, že jedlo je tu! " ako sacharidy * podpora ketóza: v ketóza / Ketóny sú vedľajším produktom spaľovania tukov a bielkovín namiesto sacharidov .* vyrovnávanie sa vaša hormonálna reakciu na sacharidy. Robíme hormónu inzulínu v reakcia na potraviny, najmä cukru, vstupujú do tela. To bolo predpokladal, že veľké zmeny hladiny inzulínu (napríklad veľký nárast v reakcii na carb-ťažké jedlo), spúšť skladovanie cukrov fat.However, keď klesajúci sacharidov zvýši váš príjem tukov, môže spôsobiť vážne problémy. V niektorých štúdiách, asi 30% ľudí na low-sacharidov diéty ukázala zvýšenú hladinu cholesterolu, aj keď stratil na váhe na diétu. Štúdie tiež ukázali, že low-carb diéty môžu zvyšovať v problémy s obličkami, a to najmä u ľudí, ktorí už mali nejaké obličky disease.In Navyše niektoré štúdie naznačujú, že ketózy v strave je Atkin nie je spôsobené len tým, tuk spáliť, ale namiesto toho pálenie svalov. Strata svalovej nemá za následok úbytok hmotnosti, ale je nepravdepodobné, že by vám vzhľad, ktorý chcete alebo ktorý vám pomôže funkcie. Nakoniec ketózy môže byť fatálne u diabetikov - je-li ste diabetik, mali by ste si vystúpiť so svojím lekárom pred začatím akejkoľvek diet.Women nejaké špeciálne otázky, premýšľať o tom, keď sa pozriete na low-carb stravy. Niektoré štúdie ukazujú, že ľudia na tieto diéty strácajú veľa vápnika, čo je dobrý nápad pre ženy s rizikom vzniku osteopénia alebo osteoporózy. Navyše, niektoré low-carb diet nezahŕňajú právo potraviny pre vyvážený príjem vitamínov, zatiaľ čo niekoľko dní neprijatých vitamíny nie sú problém, môže viesť k chronickej nedostatky kožu, oči, a poškodenia kostí. A pre ženy, ktoré sú tehotné, alebo sa snažia otehotnieť, ketóny môžu byť nebezpečné pre plod aj pre you.Which Diéta Mám použiť? Kľúče k strate hmotnosti, sú umiernení a krajčírstvo. Ak sa zaujímate o chudnutie, porozprávajte sa s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti o prispôsobenie hmotnosťou-loss plánu, ktorý zohľadňuje aktuálne zdravie a váha-strata cieľa. Znížením kalórií a vyváženie živín, než aby sa sústredil na jediné "páchateľov" vám dáva najlepšiu šancu fondu Long-Term hmotnosť reduction.Auchincloss, E, "Byron je váha," Meria literárnu prílohu, 4896, s. 15, 1997Bravata DM, et al. "Účinnosť a bezpečnosť low-sacharidov diéty: systematický prehľad," Journal of American Medical Association, Zväzok 289, vydanie 14. p 1837? 1850. 2003.Meckling, K, "Comparison of low-tučnej stravy na low-carbohydrate dieta na chudnutie, zloženie tela, a rizikové faktory pre diabetes a kardiovaskulárne ochorenia v voľný-žijúci, nadváha a mužov ženy, "Journal of Clinical endokrinológie a metabolizmu, zväzok 89, vydanie č 6, pages 2717-23Westman, ES, et al," Effect of 6-ti měsíční lipnutie na veľmi nízkej sacharidov, diétny, "American Journal of Medicína, Volume113, s. 30-36, 2002Olsen, M., et al, "low-sacharidov, ketogenní dieta versus low-tučnej stravy na liečbu obezity a hyperlipidémia," Annals of Internal Medicine, Voume 140 pages769-777, 2004Copyright (C) a Ian Shoppe.MD Mason, 2004-2005Learn viac o zdravie, diéty a cvičenia v našej forum.PhenForum.com váhový úbytok je populárna diskusné fórum pre programy chudnutie, diéta tipy a pomoc
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
