Ako zlepšiť svoje zdravie do 14 dní: malé zmeny pre maximálnu zdravie a chudnutie
Mnohí Američania sú zlepšenie zdravotného stavu v rezolúciách svojich Nového roka. Ale skutočný život zasahuje, a ocitáme čeliť skutočnosti, že naše plány na pretvorenie nášho života a zdravia bolo trochu moc na konanie v tvár zvyšok našich životov obsadené. Avšak, malé zmeny môžu byť rovnako účinné ako veľké firmy - oveľa menej zastrašujúce - a výsledkom dlho-obdobie zlepšenie vašej health.Here sú dva týždne v hodnote malé zmeny a činnosti, ktoré môžu zlepšiť vaše zdravie. Aj keď tieto sú písané s ľuďmi v kancelárii na mysli, môžu byť prispôsobené na vonkajšie práce alebo plný úväzok parenting.Day-1: Určte nevyžiadanej-Food-hodinová. Dajte index karty v peňaženke alebo kabelke. Sledovať čase, kedy ste s najväčšou pravdepodobnosťou narazí na cukrík stroja alebo zemiaky čip skrýša, že jedna vec, ktorá poškodzuje vaše správne stravovacie návyky. Pre mnohých z nás, je to stredná-popoludnie, keď môže byť na 1 hod! Track si pre week.Day 2: Už Green Day. Či už si kúpiť obed, alebo robiť to, či je možné zahrnúť zelenej vegetarián každý deň. Ak máte deti, ktoré môžu pobaviť výberom z nových zelených potravín (nope, zelenej želatíny sa nepočíta!) 3. deň: cvičenie Nibble. Vezmite si päť minút prestávku na obed chodiť. Procházka dve a pol minúty na ľubovoľné miesto (až na ulicu? Hore po schodoch?) A potom mať ďalšie dve a pol minúty vrátiť. Máš deti? Či je to malý rodinný rituál a začať ich dobré návyky čoskoro! 4. deň: Sneaky cvičenie. Prepašovať vo výkone, zatiaľ čo vy pozerať na televíziu! Zakaždým, keď tam komerčné, vstávať a pochod na mieste, ako komerčné koniec. Ak máte sledovať len verejné televíziu? Vyberte slovo, ktoré znaky alebo hlásatelia pravdepodobne povedať, a pochod na mieste po dobu dvoch minutes.Day 5: Štart Smoke-Out. Ak fajčíte, pick up telefónu, dnes a dohodnite si stretnutie s poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti na vytvorenie plánu opúšťať. Prípadne volajte Národný Quitline na 1-800-784-8669, alebo sa pozrite na webovú stránku vyháňaní, ktoré chirurg generál (http://www.surgeongeneral.gov/tobacco/conspack.html) pre brožúra "Môžete sa prestať fajčiť" v anglickom i Spanish.Day 6: De-stres Drive. V každej červené svetlo alebo značky STOP, sa pomaly zhlboka nadýchnuť, počítať do piatich, ako ste nadýchnuť, počítať do piatich, ako ste výdychu. Tento jednoduchý zvyk je, či ste naozaj zastavil u "STOP" podpísať, a znížiť váš stres môže vás zamerať, aby sa zabránilo accident.Day 7: Nezdravé potraviny Choďte preč! Použite svoj index-karta záznamu zistiť, kedy ste najzraniteľnejšie na nezdravé potraviny-útok. Trochu zdravej alternatívy (v závislosti na vašich výživových potrieb, čo môže byť celozrnný sušienky, sušené ovocie, orechy), v sáčku na stole alebo v kabelke. Päť minút pred ťažkým obdobím, skontrolujte, či máte hlad. Ak ste práve nudil, vziať na krátku prechádzku (dokonca aj hore po schodoch, umyte si tvár, alebo znova rúžu). Ak máte hlad, a stráca energiu, využiť skrýša zdravých potravín, ktoré ste created.Day 8: Kontrola tlaku. Stop na drogérii a používanie automatických krvný tlak stroja. Vysoká? Čas navštíviť Vašu poskytovateľmi zdravotnej starostlivosti. Nízka? Pozrieť každý month.Day 9: Life-Saving-Vlastné skúšku. Pre ženy všetkých vekových kategórií: Vyberte si dátum a kruh je v kalendári v ružovej. Opakujte po zvyšok roka. Ak ste menštruovať, uistite sa, že dáta sú nepravdepodobné, že sa zhoduje s PMS. Každý "ružové" deň, to self-prsia skúšky. Neviem ako na to? Prejsť na www.bigbam.org na stiahnutie "how-to" card.Day 10: Liečivá Weed-Out. Nastaviť časovač na 30 minút a riešení kúpeľne skrine. Lieky, ktoré sú skončila? Vitamíny, ktoré boli tam sedí rokov? Zbavte sa ich. Uistite sa, že nemáte flush týchto liekov, lekárni alebo kanalizácie Spoločnosť vám pomôže zbaviť sa týchto položiek bezpečne. Ak to trvá dlhšie ako 30 minút, zopakujte deň 11.Day 12:. "Sleep hygienu." Vyčistenie spánku zvyky obmedziť alebo prerušiť ťažké spanie. Veci , Ktorý vám pomôže dobre spať: výrub alkoholu alebo kofeínu pred spaním, a nie koukat na televíziu alebo sa pozerať na počítači za pol hodiny pred spaním (jasné svetlo do očí môže vyvolať bdelosť) Deň 13: Opatrenia Mě! Ak máte zapojený do chudnutia, dal meter od stupnice. Pas merania sú dobrým indikátorom, že cvičenie a strava sú pre svoje zdravie (pod 35 palcov je spojené s nižšou srdcové choroby -- riziko). Day 14: Domáce práce zamestnancov. Vyberte si jednu fyzickú fuška, že platíte niekomu urobiť - kosenie trávnika, hrabanie dvore, vysávanie. Urob si sám, a schovali v hotovosti. Odmeňte sa s zdravé, stres-zníženie, alebo "Nechcem vyzerať skvele!" treat.They pripadať ako malé kroky, ale malé kroky môžu pridať až maratóne dobrého zdravia! Gaesser, GA Multiple Short-záchvaty Cvičenie: Fitness alternatívu pre tých, ktorí "Nechcem Have Čas na cvičenie. "(Iné odborné vzdelávanie článok) VVVZ Pulse (Šport, kardiovaskulárne a wellness na výživu), zväzok 20, vydanie 3.4, 2001.Proper, KI Vliv individuálne poradenstvo pre fyzické fitness aktivity a zdravia: randomizovanej kontrolovanej štúdii na pracovisku nastavenia. Am J Prev Med - 01-APR-2003, 24 (3): 218-26USDA, 2005 výživové odporúčania "výživové odporúčania pre Američanov: Výživa a vaša Zdravie "Ian Mason, majiteľ Shoppe.MD, zdroj Online Lieky na predpis a zdravotníckych štúdií news.Ian zdravie, chudnutie, cvičenie a niekoľko bojových umení; správu viacerých webových stránok, v snahe pomáhať zabezpečovať up-to-date a užitočné informácie pre ostatných, ktorí zdieľajú jeho záujmy v oblasti zdravia tela a mind.Contact Ian Mason e-mailom na ian@shoppe.md.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
