Cross školenia
Jeden z najväčších omylov o cvičenie je, že je "jeden" program, ktorý pracuje pre niekoho, po celú dobu. Ľudia si myslia, že je potrebné brať na konkrétneho cvičebného programu, a práve tým, že vedenie programu znova a znova. Hoci na získanie dobrého programu je potrebné najprv zabezpečiť, aby vaše telo nevie prispôsobiť, že program je dôležité zabezpečiť, aby vaše výsledky nie sú spomaliť alebo zastaviť! K zachovať účinnosť vášho tréningu v dlhodobom horizonte, budete musieť použiť koncept známy ako kríž vzdelávania. Hoci nie je tam žiadna tvrdá a rýchla definície cez vzdelávanie, základnou myšlienkou je, že ste trvalo zmeniť svoj cvičebný program pre prácu aj vaše svalové a váš kardiovaskulárny systém v mnohých spôsoby, núti svoje telo, aby sa prispôsobili novej podnety. Pamätajte si, že celá myšlienka cvičenie je , Aby vaše telo robiť veci, ktoré nie je používaný robiť. V reakcii na toto úsilie, vaše telo prirodzene sa prispôsobuje tak, aby boli schopné napĺňať meniace energetickej náročnosti činností, ktoré sa zapojili palcov Tento proces sa stane s svaly, rovnako ako sa vaše srdce, pľúca a obehový systém - kolektívne známy ako kardiovaskulárny systém. S cieľom zabezpečiť si čo najviac zo svojho kríža školenia, mali by ste vykonať zmeny činnosti, ktoré napádajú svaly, rovnako ako váš kardiovaskulárny system.Challenging Vaša MusclesWhen vám dávajú dohromady svalovej školenia časť svojho cvičebného programu, nezabudnite, že základným poslaním činnosťou je spochybniť vaše svaly a spojivových tkanív - šľachy a väzy - mimo svoje obvyklé hranice. Napríklad, ak ste mali vyzdvihnúť kufor, ktorý váži iba 5 libier, to by pravdepodobne nebolo príliš ťažké pre vás. Avšak, ak rovnaký kufor mal 50 libier v hodnote tovaru vnútri by bolo oveľa ťažšie vyzdvihnúť a posunúť. V reakcii na túto zvýšenú dopyt, vaše telo bude prijímať ďalšie svalové vlákna, ktorý pomáha s prácou, a v niektorých prípadoch by dokonca prijať iný druh svalových vlákien. Aj keď nebudeme brať do detailov o rôznych typov svalových vlákien v ľudskom tele, chceš, aby vzali na skutočnosť, že počet a druh svalových vlákien prijatých pre daný úlohu, je priamo úmerná obtiažnosti task.Let 's aplikovať tento koncept na váhe školenie - alebo cvičenie so záťažou, ako je často nazývaný. Ak ste sa robiť základné biceps curl s 5 libier, by sa vaše telo vykonávať určitý počet a druh svalových vlákien. Robiť presne rovnaký výkon s náročnejšie váhu by spôsobí, že vaše telo potrebovať dodatočné finančné prostriedky s cieľom zvládnuť zvýšený dopyt. Je však pravda, že len vyzdvihnúť vyššou hmotnosťou? Čo by sa stalo, keby ste použili rovnakú hmotnosť, ale väčší počet opakovaní? Rovnaké základný koncept platí - vaše telo bude prijímať ďalšie prostriedky za účelom plnenia úlohy. Čo možno určiť, že skutočnosť, že v záujme zmeniť podnet na vašom tele, dva jednoduché spôsoby, ako to majú sa zvýšiť hmotnosť a / alebo zvýšiť počet repetitions.However, existujú iné spôsoby, ako problém určitej svalovej skupiny, okrem jednoducho pridanie hmotnosti alebo opakovanie. Čo si o zmene polohy tela, keď robíte cvičenie? Použitie rovnakého príkladu ako vyššie - biceps curl - väčšina ľudí si základnú verziu, ktorá stojí výkon hore, s rukami predĺžená, lakte u boku, a dlane smerujúce dopredu. Čo keby ste mali urobiť to isté presný pohyb, ale tentoraz, dáte dlane na tvár stredu vášho tela po celej cvičenie? Vidíte, ako by to zmenilo podnet? Ste stále sa zapája biceps do hornej časti ramena, ale môžete sa tiež zapojiť svaly na predlaktí si iným spôsobom, len preto, že pozícia Vašej palms.Further, čo keby si pre zmenu rýchlosti, ktorú ste výkon? Väčšina odpor cvičenie by malo byť vykonané ako základný počet 2 sekundy počas počiatočnej fázy (tiež známy ako sústredné fáza), a potom počet 3 až 4 sekundy počas druhej fázy pohybu (známe ako excentrické fáza). Čo keby ste zvrátiť tento proces? Počet na 4 počas prvej fázy, a spoliehať len na 2 počas prvej fázy dva. Myslíte si, že vaše telo bude musieť reagovať inak manipulovať rôzne stres? Samozřejmě! Existuje veľa, veľa rôznych druhov cvičenia biceps. Ak ste normálne biceps kadere, kudrlinky kladivo, a káblové kudrlinky, čo by sa stalo, keby ste začali používať 2 alebo 3 biceps curl stroje miesto? Vaše telo bude musieť prispôsobiť novým podnetom! Tým, že sedí v biceps curl stroj, ste už pomocou nohy, chrbát a brušné svaly stabilizovať seba, ako ste boli, keď ste stáli sa robí biceps curl. Avšak tým, že zamykanie vaše telo do určitej miesto na stroji, ste izolovanie biceps, ktorá vám umožní zamerať sa viac na biceps kontrakcie svalov pri pohybe. Znamená to, že stroje sú lepšie ako činky? No to tiež neznamená, že činky sú lepšie ako stroje - to záleží len na tom, čo je vaším cieľom. Čo musíte vziať od tejto sekcii nie je, že jeden prístup je lepší ako druhý - len, že sa líšia, a to je kríž training.To zhrnúť, Tu sú len niektoré zo spôsobov, ako môžete cez vlak svaly: * ťažšie váhy * Vyšší počet opakovaní * Zmena postoja Your Body * Zmeniť Rýchlosť cvičenie * obsluhovať stroje aj zadarmo WeightsChallenging Vaša Kardiovaskulárne SystemJust ako svalového systému, bude vaše telo nájsť spôsob, ako prispôsobiť kardiovaskulárneho tréningu, že vy, a zanedlho prestanete vidieť vysoký stupeň výsledkov. Pokúsme sa používať niektoré rovnaké pojmy, ktoré sme aplikovali na cvičenie so záťažou, a zistiť, či sa vzťahuje aj na kardiovaskulárny tréning! Ťažšie WeightsHow si môžete urobiť sami ťažšie? Väčšina ľudí sa snaží, aby sa sami LIGHTER pri výkone! Avšak, ak ste schopní nájsť bezpečný spôsob, ako zvýšiť celkovú sumu na váhe, že vaše telo je v pohybe počas kardiovaskulárneho tréningu, nemyslíte si, že činnosť by byť ťažšie, a núti vaše telo sa prispôsobiť? Iste by to! Spoločné metódy, ktoré ľudia používajú k tomu je to jedno, že ste to nemal robiť, a to je pútko na zápästie alebo členok váh závažia, alebo vykonávať činky a zároveň robíte kardio. Hoci toto nie je zvýšiť celkový objem hmotnosti sa pohyboval v tele, ale tiež kladie dôraz na vaše kĺby, ktoré nie sú prirodzené, a preto nie je dobrý nápad. Avšak alternatívy že práca na DO vrátane uvedenia nastaviteľné vážených vestu, alebo aj len urastený na batoh s hmotnosťou alebo nejaké knihy do toho! Cieľom je udržať hmotnosť navyše, ako blízko k vášmu telu, ako je to možné, od ľahko poškodiť joints.Higher Počet RepetitionsAlthough nemáte normálne opakovania, keď robíte kardio, tie sa určitý počet krokov, majú určitý počet otáčok za minútu na elipsovitého alebo na bicykli, alebo budete mať určitý počet krokov na schodoch pána. Myslíte si, že zvyšovanie týchto položiek by pomohlo? To si piš! Či už ide o pobyt v zariadení dlhšiu dobu, alebo len pracovné z ťažšie získať väčší počet krokov alebo revolúcie v rovnakú dobu, a to buď tak ste zmenili podnetu na váš kardiovaskulárny systém (nehovoriac o vaše nohy!), a tým, že reaguje na túto novú stres, váš kardiovaskulárny systém spáliť viac kalórií a zároveň prispôsobiť novému program.Change Pozícia Vaša BodyYou môže sa pýtať sami seba na tomto mieste, koľko miesta môže byť v tele, keď idú na bežiaceho pásu? Odpoveď je dosť! Zmena sklonu zariadení je zrejmý spôsob, ako zmeniť polohu tela, ak budete mať aj naďalej štát vzpriamene. Ak máte tušenie viac, alebo chytiť stroj na pomoc, budete porážať účel. A čo nakláňať dopredu alebo dozadu, pri jazde na bicykli, alebo malicherný eliptický? Zmenou uhla, v ktorom vaše nohy tlačí na stroji, môžete sú celkom iste mení podnetov, ktoré núti vaše telo prispôsobiť! Zmeniť Rýchlosť na jednej ExerciseThis skoro samozrejmé! Ísť rýchlejšie, a budete spaľovať viac kalórií, a vyvolať nové adaptívne odpoveď od tela. Avšak, čo bude pomalšie? Čo keď ste zvyknutí na bicykli triede, kde sa vaše inštruktor sa zdá byť vyrobené z ocele, a môže točiť svoje nohy okolo 80.000 krát za minútu počas 30 minút rovno? Môže spomaliť tak efektívne, ako to? Iste to môže! Snažia, dosahujúci sprísniť odpor gombík na bicykli, ktoré v minulosti váš normálny úroveň pohodlia, a je zaručené, že vaše telo a vaša Nohy budú musieť nájsť nový spôsob, ako zabezpečiť energiu, aj keď ste vlastne bude pomalší, ako ste boli pár minút ago.Use stroje a Voľný WeightsOther ako to, čo sme sa bavili s vyššou hmotnosťou vesty / batohy vs členok / zápästie váhy, naozaj Nepoužívajte voľné váhy počas kardio. Avšak, nemáte jazdiť na bežiaceho pásu alebo rotopede, alebo schodiskách veliteľ pravidelne, nie? Obchod týchto strojov pre to pravé! Choďte von a ísť na rýchlej chôdze alebo jog. Použite REAL kolies a dostať sa na čerstvý vzduch a osviežujúci jazdu okolo vašej oblasti. Nájsť výškové budovy vo vašom okolí a pešo hore a dole po schodoch. Je to bezpečné staviť, že po niekoľkých rokoch budete si želajú si sa vrátil na schodoch pána s to pohyb motorizovaných pomoc! Vyššie uvedené príklady boli len niekoľko spôsobov, ako môžete vlakom cez vaše telo. Existuje veľa rôznych školení protokolov, a doslova tisíce rôznych cvičení, že ľudské telo je schopné. Mali by ste výskum toľko rôznych školení protokolov je to možné, a dokonca zabezpečiť účasť pomocou osobného trénera, ak budete potrebovať pomôcť, ktorým sa ustanovuje program pre seba, alebo pre zmenu programu, ktorý ste už na. Pamätajte si, že kľúčové je, aby sa vaše telo prispôsobiť sa nové podnety, ako často, ako je to možné, teraz si tam a trochu cvičenia! Aaron Potts je vlastník a tvorca Destinations Fitness, obsahu-plné zdravie a kondíciu webovej stránky pre spotrebiteľov, ako aj odborníkmi v oblasti fitness. Áronovho skúsenosti v oblasti zdravia a fitness priemysel zahŕňa jeden na jedného osobného tréningu v mnohých rôznych prostrediach, údržba niekoľkých zdravie-súvisiace webové stránky, a authoring mnohých fitnes-príbuzné výrobky pre
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
