Hrať lopta fit
Je pravdepodobné, že ak ste nevkročil v telocvični alebo sledoval televíziu fitness program, v minulom roku po tom, čo ste videli "veľká gule". Asi ste premýšľal, čo všetko poprask. No, možno vyzerajú ako niečo, čo nájdete na detské ihrisko, ale nenechajte sa oklamať. Tieto gule ponúka jednu z najlepších metód pre posilnenie svojej brušnej a core.That je dôvod, prečo fitness priemyslu je skákanie na lopte rozbehnutého vlaku. Podľa 2003 Idea Fitness programy a zariadenia prieskumu, 89 percent firiem sa IDEA ponúka lopty pre svojich zákazníkov a 71 percent pridal ples triedy skupiny fitness v 2003.Find ťažko sa domnievať, že jednoducho sedí, valcovaním alebo skákať na veľké nafukovacie loptu môže urobiť viac fit? Čítajte ďalej a dozviete, ako efektívne fitness lopta môže be.While sú dosť nové horúčka vo verejnej sfére, guľa (bežne známy ako stabilitu lopty, fitness lopta, švajčiarsky lopta, fyzikálno lopta, atď), bol použitý až v roku 1960. Pôvodne bol používaný fyzioterapeuta, ktorý pomáha s rehabilitation.But, lopta je ďaleko všestrannejšie a cenné potom jednoducho pre re-hab použitie. Je to veľmi lacné zariadenie, ktoré ponúka celkové telesné cvičenia a súčasne zlepšiť rovnováhu. Existujú doslova stovky rôznych cvičenie, ktoré je možné použiť s loptou. A môžu začiatočníkov aj pokročilých cvičenie z neho ťažiť. Plus, detí až po seniorov možno použiť it.What robí tento kus vybavenia pre fitness tak jedinečne efektívne? Funguje viac svalov naraz a zároveň núti telo na vyrovnanie sám. To vytvára veľmi efektívny a náročný tréning. Napríklad, ležiace na lavičke vykonať triceps rozšírenia je dobrý výkon, ale je to obmedzená na pracovné predovšetkým práve triceps. Však, že vykonávajú rovnaký presun na loptu a stability, ktoré ste vytvorili nestabilné prostredie. Doplnkové svaly sú aktivované, ktoré pracujú pre vás vyváženú na loptu. To znamená, že teraz pracujú tvrdšie a hlavne čím ďalej zaplatená zábava, bez toho by sa zvýšia vaše cvičenie time.So, ak ste sa už dostali na ples, je na čase skúsiť to. Môžete Domnievam sa, že váš tréning už ponúka všetko, čo potrebujete, ale šanca, že ste sa zameriava väčšinu svojho času cvičenia na spodnej časti tela. Je dôležité sústrediť fitness času na svoje jadro, ktoré je zodpovedná za stabilizáciu zvyšok tela. Majú silné jadro zlepšuje svoj výkon vo všetkých činnostiach, a to nielen výkonom, ale aj denné aktivity, ako je účtovná potraviny. Lopta môže pomôcť zlepšiť vašu držanie tela, rovnováhu a hlavnú silu. Prakticky každé cvičenie vykonávať na loptu práce vaša základné oblasti. A, áno, to môže dokonca vám pomôže, že žiada-po šiestich-pack! Pred vyskúšať loptu treba vybrať správnu veľkosť a pevnosť. Čím ťažšie gule je potom zložitejšie výkon sa bude pohybovať. Preto by začiatočníci asi vybrať loptičku, ktorý je mäkšia (napr. nie príliš nadhodnotený). Tiež je dôležité, aby zvoliť správnu veľkosť na základe Vašej výšky. Lopta výrobcu alebo Vášho fitness centra môžu poskytnúť výška guidelines.As už bolo spomenuté, môže byť použitý pre loptu celkové telesné cvičenie. S loptou môžete pracovať nohy, ruky, hrudník, chrbát, brušné a dokonca môžete dostať kardio cvičenia tým, že robí takéto pohyby, ako sedí na lyžiach spodky. Nižšie uvádzame niekoľko príkladov typov cvičenie, ktoré je možné vykonať so stabilitou ball.Oblique Twist: Začnite ležal s loptou odpočíva pod chrbát. Miesto ruky za hlavou o pomoc. Pomocou svojho brušné svaly pomaly zvyšovať až zrušenie svojho lopatkami z gule a otočiť ľavé rameno smerom k pravej nohy. Nesnažte krk ťahom na neho rúk. Držať lakte sa na svoju stranu. Návrat do východiskovej pozície a zopakujte potom prepnúť sides.Chest Fly: Lie loptu cez hlavu a ramená podporovaná na loptu a nohy ohnuté sa lieči asi pol metra od lopty. Rozšíriť ramená stropné s palmami stojí ďaleko od vás. Pomaly samostatné ruky v kruhovom pohybe a ohnúť lakte mierne nižšia vaše ruky nadol a dlane otočte k sebe. Návrat na východiskovú pozíciu a repeat.Squat proti múru: Lean si oprel loptu, ktorý je umiestnený proti múru a stánok s nohami hip-šírka od seba a asi tridsať centimetrov od steny. Udržujte si chrbát v priamej polohe. Ohýbať kolená a nechal loptu vyhrnúť si späť do kolena ohnúť až o uhol 90 stupňov. Udržujte kolená za prstami na nohách, ako si koleno. Návrat na východiskovú pozíciu a repeat.About AuthorLynn Bode je certifikovaný osobný tréner so špecializáciou na internet-na fitness programy. Založila Tréningové For You, ktorý ponúka cenovo dostupné on-line cvičenia programy, ktoré sú špeciálne vyvinutá pre každého jednotlivca. Navštívte: http://www.workoutsforyou.com pre vzorku zadarmo tréningu a podpísať-up pre ich mesačný bulletin fitness. Profesionálom, navštívte:
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
