Použitie glykemický index schudnúť po tehotenstve
Prevažná väčšina žien po pôrode, sa nemôžu vrátiť do pre-tehotenstva váha bez pomoci správnej výživy. Tento článok vám vysvetlí, prečo extrémne diéty nefungujú a prečo Glykemický index môže byť najlepší dlhodobom horizonte-riešenie pre loss.Don popôrodné váhy 't Go To ExtremesThere tisíce "diéty" na trhu, ale stále zostáva otázka: ako môžeme dosiahnuť hmotnosť v najzdravším, najtrvalšie spôsobom? Obmedzuje príliš veľa kalórií možné vypnúť metabolizmus a spôsobujú nám na váhe, v dlhodobom horizonte. Jedení "Fat zadarmo" môže nás hlad po celú dobu pôrodu a zbavuje telo kľúčových živín. "High proteín / nie sacharidy" diéty sú nezdravé a môžu dať naše telá na možné riziko pre pečeň a obličky damage.We bude vedieť, na nutričné extrémy nefunguje. Beda, sa vrátime k veku-old metóda rovnováhy. Ako sme rovnováhy sacharidov, tukov a bielkovín môže vykonať všetky difference.Research ukazuje, že nenasýtené tuky sú lepšie ako nasýtený. A bielkovín, ako kuracie mäso, ryby, fazuľa a dokonca aj ďaleko prevažujú červené mäso ako zdravý výber. A co sacharidy? Sacharidov, ktoré fungujú najlepšie na znižovanie hmotnosti a energie? Výber správneho sacharidov v rovnováhe s zdravých bielkovín a tukov Vám pomôžu dosiahnuť najzdravšie forme zníženia hmotnosti na šestonedelie a beyond.The Hormonálne reakcie na FoodWhen jeme, naše telá trávenie potravín a previesť do použiteľnej formy energie. Hlavné jednotku energie pre Telo je cukor zvaný glukóza. Keď ľudia hovoria o hladiny cukru v krvi, ktoré sa odvolávajú na koľko glukózy v krvi v danom time.A stabilnej úrovne cukru v krvi je dôležitý pre zdravie a naše telá stimulovať hormóny regulovať ju. Ak máme príliš veľa cukru v krvi, hormón inzulín, je prepustený. Inzulín prinesie na hladinu krvného cukru späť na prijateľnú úroveň, ale tiež vyzýva, aby naše telá previesť prebytok cukru fat.According do Joyce a Gene Daoust, autori 40-30-30 - spaľovanie tukov výživou, "Je dôležité, aby jednotlivé jeho hladina cukru v krvi nevychádza príliš vysoké alebo príliš rýchlo pretože ak áno, telo reaguje tým, varovania v pankrease. Slinivky brušnej potom zistí prebytok glukózy v krvi a vylučuje hormón posol, inzulín, aby ich opravili. Zvýšené hladiny inzulínu v platnosti vášho tela horieť glukózy na energiu a ukladať prebytočný preč ako glykogénu alebo tuku. "podstate inzulínu podporuje ukladanie tuku v našom tele. páliť tuk miesto ukladania, mali by sme obmedziť množstvo inzulínu v našej krv. Cesta k tomu je podľa vedenia našej hladinu cukru v krvi dostali príliš vysoko, príliš rýchlo. Ako máme našu kontrolu hladiny cukru v krvi? Našťastie existuje nástroj, ktorý bude naša práca easier.The Glykemický index (GI) Glykemický index je číselná stupnice, ktorá meria, ako rýchlo sa určité potraviny môžu zvýšiť hladinu krvného cukru (glukózy) v krvi v našom tele. V hornej časti stupnice je čistá glukóza s ratingom 100. Všetky ostatné potraviny sú zoradené v hierarchii podľa stupnice. Potraviny, ktoré štiepia (premeniť glukózu), pomaly, majú nízky Glykemický rating. Potraviny, ktoré sa členia rýchlo majú vysoké hodnotenie. Glykemický index (GI) hodnôt jednotlivých jedlá sú veľmi dôležité, pretože rýchlosť, s akou sú potraviny premenené na glukózu nielen ovplyvňuje naše hladiny inzulínu, ale naša chuť k jedlu, cholesterolu a tukov v krvi, ako well.To schudnúť, jesť potraviny s nízkym GI ValueIt je to tak jednoduché. Vyberte nízke Glykemický potravín a vaše telo je menej pravdepodobné, že ich premene na tuk. Napríklad, zistíte, že jesť šálka všetkých obilnín Bran (GI = 51), udrží dlhšie ako šálka corn flakes (GI = 84). Ako vidíte, corn flakes zvýšiť hladinu krvného cukru rýchlejšie ako všetky jablone Bran.An (GI = 38) bude mať plnú dlhšie ako kus melóna (GI = 72). Vzhľadom k tomu, jablko konvertuje k cukru krv pomaly, vaša hladina inzulínu bude oveľa nižšia, ako keby ste jedli melón. Dostanete aj viac udržateľnej energie po dlhšiu dobu od apple.The Glykemický index a AppetiteControlling porcie jedla a chuť sa stáva ľahšie, keď viete, ako GI určitých potravín ovplyvňuje vaše body.Typically, potraviny s vysokým GI povzbudenie chuti do jedla tým, že hladina cukru v krvi stúpať a klesať rýchlejšie, čím sa vytvára pocit neustáleho hladu. Napríklad, krajec bieleho chleba má vysoký GI, pretože je to release a trávenie škrobov rýchlo. Keď sa hladina cukru v krvi rýchlo stúpa a klesá, telo je stimulovaná jesť znova. Candy, zemiaky, med a ďalšie rafinované (spracované) zrná bude mať rovnaký affect.To znižujú chuť do jedla, jesť potraviny s nízkym GI, ako sú fazuľa, zelenina, ovocie, a niektoré-celé zrná. Ich prepustenie na pomalým, rovnomerným tempom, udržať si plnú, energický a ďaleko od chladničky! Hoci väčšina sacharidy sú prirodzene nízky obsah tuku, sacharidov sú potraviny s nízkym indexom GI majú tiež viac vlákniny. Potraviny s nízkym GI uvoľňujú energiu v tela oveľa pomalšie, ktorý vám pomôže vyhnúť sa "vrcholy a údolia" a udržiavať stabilnú spôsoby energetickej level.More Ak chcete znížiť GIOther faktormi, ako sú potraviny sú pripravené tak môže ovplyvniť GI. Hrubo zem múka na chleba inklinuje k uvoľneniu pomalším tempom ako extra hladkej múky. Old-módne z ovsených vločiek s vlákninou-bohaté ovsených vločiek a prírodný cukor má nižšie GI ako okamžité líčenie. Dokonca aj varenie špagety menej môže znížiť jeho glykemický index, čo molekúl sacharidov vydanie pomalším tempom. Všeobecne platí, že čím je jedlo varené, tým rýchlejšie sa uvoľňovania cukrov a vyššie GI, že bude have.The To isté platí pre surové ovocie a zeleniny. Chrumkavejšiu, tým lepšie! To trvá dlhšie, uvoľnenie tela a trávenie surovej zeleniny, teda presun cukru pomaly a priebežne nás plnej longer.Combining vysokým GI potravín s nízkym GI bude tiež znížiť rýchlosť, pri ktorej sa uvoľní cukru v krvi. Napríklad, ak ste jedli ryžu torta (GI = 99) by ste si inzulín špice, pretože ryža tortu premení cukor veľmi rýchlo. Avšak, ak by ste mali lyžice arašidového masla (GI = 15) s ryžou dort, celkový GI jedla je len 57. Áno, arašidové maslo dodáva viac kalórií na jedlo, ale pretože máte menej inzulínu v krvi týchto kalórií skôr k upálení, miesto aby boli ukladané ako fat.It 'je potrebné poznamenať, že veľkosť porcie je veľký faktor. Tento článok predpokladá, nie ste prejedanie. Až budete mať v ceste príliš veľa kalórií, ako potrebujete, váš telo iste ukladanie tuku. Avšak, ak sú nízke Glykemický kalórií by ste uložiť menej tuku, ako keby boli vysoké GI kalórie .------------------------------------------------ -------------------------------- Uvádzanie It All TogetherHere je vzorec pre nové maminky, ktoré túžia úbytok hmotnosti a vysokej energie. Pokúste sa saldo všetky vaše stravovanie s: 40% kalórií pochádzajúcich z nízkym GI carbohydrates30% z chudého protein30% nenasýtených fatThe vyššie uvedeného pomeru bolo preukázané, že udržiavať hladinu krvného cukru na optimálnej úrovni pre spaľovanie tukov miesto uložením. Od bielkovín a tukov prirodzene nízkym GI karbohydrátov je váš výber bude najväčším faktorom v celkovom GI vašich jedál .--------------------------- -------------------------------------------------- --- Ukážkové Day Of Vyvážená jedla s GI pod 50Breakfast: Nízky obsah tuku tvarohom, broskýň a surový almondsLunch: (balená voda) šalát s tuniakom sendvič (Mayo, zeler, sladké a kyslé omáčke šalát), grapesSnack: Sláčikové syrom a appleDinner: Losos na grile, zelenina (cibuľa, zelená paprika, cuketa) a šalát s dressingom s nízkym obsahom tuku, oranžová --------------------------- -------------------------------------------------- --- skvelá vec Glykemický index je jednoduché sa naučiť. Je to dokonalý nástroj pre zaneprázdnených nové mamičky. Namiesto toho, aby vedeli, čo jesť, začnete robiť chytrý výber potravín s nízkym GI okolie. Akonáhle sa spojiť sily Glykemický index s pravidelným cvičením budete sledovať, ako po pôrode libier rozplynie v žiadnej dobe. Viac sa môžete dozvedieť na www.strollerfit.comView Glykemický index niektorých potravín tu: http://www.strollerfit.com/index.cfm?fuseaction=home.viewPage&page_id=8501D08C-C199-51B2-7EF0A45D08E1B199Curt Conrad, SKSK, je zakladateľ a prezident DIAMOND CUT, Inc StrollerFit Inc Jeho spoločností
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
