Prečo musíte jesť pred spaním?
Pravdepodobne ste počuli starého mýtu, že by ste nemali jesť pred spaním, pretože všetky potraviny, ktoré jete, bude uložený ako tuk. To je jednoducho nie je pravda. Ľudia, vypáliť docela množstvo kalórií pri spánku alebo odpočinku v posteľ. Ak viete, koľko kalórií sa chystáte vypáliť počas spánku, môžete jesť rovnaké množstvo kalórií, bez toho by sa fatter.For kulturistov a športovcov, je dôležité jesť pred spaním. Pritom sa bude kúpať sa svaly s kompletní aminokyselín po celú noc. Hodlám vytvoriť matematický vzorec, takže budete vedieť, koľko kalórií môžete jesť pred spaním, bez toho by ich niekto fatter.First, musíme výpočet Resting Metabolic rýchlosť (MR). Existuje veľa vzorcov, a pre jednoduchosť, poďme sa používať Owena equation.Owen 's rovnice (kg): MR (muži) = 879 + (10,2 * (telesnej hmotnosti v kilogramoch)) MR (samice) = 795 + (7,18 * (telesnej hmotnosti v kilogramoch)) Owen rovnice (kg): MR (muži) = 879 + (4,64 * (telesná hmotnosť v librách)) MR (samice) = 795 + (3,26 * ( telesná hmotnosť v librách)) Jeden deň má 1440 minút. Ak budeme deliť MR od 1440, budeme počítať, koľko kalórií za minútu sa človek horí v pokoji. Teraz, keďže vieme, že toto číslo, je na čase spočítať, koľko kalórií osoba bude horieť počas spánku. Spacie má štatút trhového hospodárstva hodnotu 0,9, čo znamená, kalórie spáliť sadzbu 0,9 * (RMR/1440) kalórií za minute.Finally musíme vynásobiť kalórií za minútu, rýchlosť horenia podľa počtu minút, ktorý človek spí. Prichádzame na vzorca: 0,9 * (RMR/1440) * počet minút sleepingWe môžete ďalej zlepšila tento vzorec, pretože sme sa neberie do úvahy termický efekt jedla. Pre väčšinu zmiešané jedla, telo spaľuje asi 10% zjedených kalórií tráviť jedlo. Vypočítať presný počet kalórií, musíme jesť zachovať nulovú kalorickú bilanciu počas spánku, budeme riešiť túto rovnicu: Kalórie Eaten (CE) - TEF = 0.9 * (RMR/1440) * Počet minút spánku (noms) TEF = Kalórie Eaten/10CE - CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms9 * CE/10 = 0.9 * (RMR/1440) * noms0.9 * CE = 0,9 * (MR / 1440) * nomsCE = (RMR/1440) * nomsThe vzorec sa ukázalo byť jednoduchšie ako sme očakávali. Ďalšie zjednodušenie je základný vzorec pre dobu, nie minút. V tomto prípade: Kalórie Eaten pred spaním = (RMR/24) * doba SleptIt je čas na skutočný svet príkladom. Zvážte 200 libier muža kulturista, že spí 7 hodín night.Resting Metabolic Rate = 879 + (4,64 * 200) = 1807Calories Eaten pred spaním = (RMR/24) * 7 = 527 caloriesIn tomto konkrétnom prípade môže naša prípadové štúdie kulturista bezpečne zjesť 527 kalórií pred spaním, a sme si istí, že bude udržiavať nulovú kalorickú balance.What druh jedla je najlepšie jesť pred spaním? Navrhujem, bielkovín a tukov jedlo, poskytujúca kompletnú pomaly stráviteľné bielkoviny. Najlepšie jedla pred spaním, sú: všetky druhy mäsa, vajec a low-carb cheeses.Hristo Christov vlastné X3MSoftware, ktorá sa špecializuje na vývoj diéty a fitness sledovací softvér. Hristo má v odbore výpočtovej techniky a vášeň pre silový tréning. Hristo navrhol a písomné Fitness asistent, X3MSoftware predné softvérový produkt. Stiahnite si demo na stiahnutie Diéta Software a fitness Softvér podľa X3MSoftware
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
