Carb bláznivý
Nízka Carb stravy sa stali tak populárne, ako facka (aj jablkový koláč by nemali byť povolené!). Kamkoľvek idete správa "low carb, znížte sacharidy, alebo nie sacharidov". Bohužiaľ túto správu zjednodušuje veľa zdravých stravovacích návykov, ktoré odborníkov na výživu boli výučby. Pravdou je, že neexistujú žiadne rýchle riešenie, alebo jednoduchá odpoveď, pokiaľ ide o zdravé stravovanie, a jedna veľkosť padne nikdy all.The nápad , Že sacharidy sú zlé a nezdravé, je nepochopený správa, ktorá prevzala naše myšlienky na správnej výživy. Nízke sacharidy organizátorov tlačiť teóriu, že sacharidy sú na vine za národnú obezity problémy. Pravda je prejedanie a nedostatok pohybu všeobecne sú väčšinou vinu za epidémiu obezity. Premýšľajte o tom týmto spôsobom, keď teória bola pravdou, že uhľohydráty spôsobujú zvýšenie hmotnosti potom každý človek vrátane slávneho športovca, ktorí pravidelne jedia sacharidov by obézny. It just doesn't pridať uskutočňovať.Miestna Pravda o sacharidy: Zástancovia nízke carb diet tvrdia, že keď sacharidy zvyšujú hladinu krvného cukru a hladiny inzulínu, môže proces aby naše telo ukladať tuk ľahšie. To je síce pravda, ale vedeli ste, že všetky sacharidy nie sú rovní? Existujú rôzne druhy sacharidov: jednoduché a zložité, rovnako ako nízky glykemický a vysoký glykemický. Tento Ak je väčšina ľudí nechápe, sacharidy lepšej voľby. Neexistujú žiadne zlé voľby potravín len tie potraviny, ktoré by mali byť konzumované denne a tie, ktoré by mali byť konzumované raz awhile.Fruits a zelenina: Zatiaľ čo Je pravda, že ovocie a zelenina sú zložené prevažne z sacharidov, väčšina z nich s nízkym glykemickým indexom (glykemický index je meradlom toho, ako rýchlo sa potraviny zvyšuje hladinu cukru v krvi). To je preto, že ovocie a zelenina obsahujú vlákno, ktoré prirodzene udržiava hladinu cukru v krvi úrovni. Ovocie a zelenina sú tiež najdôležitejšie skupín potravín v našom boji proti chronickým ochorením. Sú uložené v systéme vitamíny, minerály, antioxidanty a fytochemikálií ktoré pôsobia ako naše vlastné arzenál proti chronickým ochorením. V skutočnosti, americký inštitút pre výskum rakoviny spracoval viac ako 4000 štúdií a dospela k záveru, že jesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne môže znížiť riziko rakoviny našu o 20%. Odstránenie ovocia a zeleniny z vašej stravy môže viesť k potenciálne vážne zdravotné problémy, ako sú srdcové choroby a cancer.Whole Zrná-dôležitý rozdiel: Obaja celých zŕn a rafinovaných obilnín (cukor, biely chlieb, cestoviny, atd) sa vysoko v sacharidov, ale celé zrná, ktoré boli uznané v potravinách, ako sú ovos, jačmeň, hnedá ryža a celý pšeničného chleba a obilnín, obsahujú všetky časti rastliny jadra a tým zachovať ich dôležitú obsahom vlákniny neporušené. Rafinovaných obilnín sú zbavení týchto výživných zložiek pri mletí. Áno, to je pravda že pojedanie veľkého množstva rafinovaných sacharidov na dennej báze, môže riadiť cukrov rýchlo. Avšak vlákno v celozrnných spomaľuje nárast hladiny cukru v krvi, a preto inzulín response.In skutočnosť, stravovanie malé množstvo celku, komplexných sacharidov v priebehu dňa hladinu cukru v krvi môže viesť k vyššej úrovni prevencie aj inzulínu stúpa a priberanie na váhe. Výskum ukazuje, že ľudia, ktorých strava je vysoko v celých zŕn a vlákno znížiť ich riziko vzniku cukrovky, niektorých druhov rakoviny a srdcových disease.Portion Ovládanie: Odvrácenou stranou mince je, že väčšina ľudí konzumujú mimoriadne veľkou porciou sacharidov, jesť presnejší sacharidy, ako zdravý komplexných sacharidov, čo môže viesť k nárastu telesnej hmotnosti. Odpoveď však nie je vzdať všetkých sacharidov. To nie je všetko, alebo nič, ako sme sa dozvedeli z nízkotučného posadnutosť. Potrebujeme Naučiť sa bilancia našej strave zabezpečiť dostatok energie a živín, ktoré dostávame od všetkých našich skupín potravín po celý deň. Odstránením všetkých cukrov z vašej stravy nastavujete sami pre potenciálnych zdravotné problémy, nehovoriac o zápach z úst (vedľajší účinok ketóza), hypoglykémia (nízka hladina cukru v krvi) a nízka energetická levels.Very nízke sacharidov stravy by nemali byť predmetom záujmu zdravotníkov a výživy odborníkov, ak neboli tak podstatne nižšia v dôležitých živín, a tak vysokým obsahom nasýtených tukov. Nedávne štúdie zistili, že strava s nízkym sacharidov, majú nedostatok toľko ako 19 vitamínov a minerálov a čo najviac as 11 mikroživín. Podľa Dr Bruce Ames, profesor molekulárnej a bunkovej biológie na University of California, Berkley, vitamínov a minerálov, ako sú tieto nedostatky môžu viesť k poškodeniu DNA, ktoré môžu spôsobiť predčasné starnutie a môže viesť k rakovine a degeneratívnych chorôb, ako je Alzheimerova a Parkinsonova choroba. Tam je ďalší dôkaz, že táto diéta môže viesť k iným chorobám, ako sú srdcové choroby, vysoký krvný tlak a osteoporóza. Je dôležité si uvedomiť, že tieto diéty boli vyvinuté pre zníženie hmotnosti a nie je zdravé stravovacie guidelines.Bottom Line: Vyberte malé sumy (ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, ½ šálky na 1 šálka), celých zŕn s každým jedlom. Vyberte si rôzne druhy ovocia a zeleniny po celý deň a budete môcť spravovať svojej hmotnosti a vaše zdravie pri rovnaký čas! Ľudia, ktorí dosiahli celoživotné hmotnosti tak urobil tým, že zmeny životného štýlu ako jesť vyváženú stravu a zvýšenie ich každodennej činnosti, a to nie po výstrelok diets.Most dôležitejšie je, že nemajú závisí na fad diet, aby vám nutričné poradenstvo. Oni všeobecne pohľad na malý kúsok skladačky miesto pohľade na celý obrázok. Nie je nutné, aby ste dosiahli vyššie zdravotné riziko pre schudnúť. Vyberte si k jedlu Vyvážená strava a zvýšiť svoju aktivitu, takže môžete schudnúť a udržať optimálnu ochranu zdravia pri rovnakej time.ÃƒÆ 'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © Meri Raffetto, 2004Meri Raffetto je registrovaná diétna sestra a uznávaným odborníkom v oblasti výživy a wellness. Ona vyvinula on-line programy, hmotnosť konania na pomoc ľuďom vystúpiť zo stravy a dostať sa do spôsobu života. Pre viac informácií, alebo sa prihlásiť na ňu
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
