20 tipov diéty môžete použiť okamžite začať schudnúť
Dieta nie je ľahké. Keby to bolo, asi by sme všetci byť tenká. Vzhľadom k tomu, nie sme, tu je niekoľko tipov, ktoré ľudia používajú na úspešné schudnúť tak, aby ostatní mali prospech, too.SUCCESS TIP NO. 1: DRINK 8-10 pohárov VODA KAŽDÝ DAYOkay, pre veľa ľudí je to veľký problém. Voda nechutí, že všetky veľké všeobecne, pretože voda nie je naozaj "chuť", ako nič. Pitnej vody, 8 - 10 krát denne dostane jednoduchšie Čím viac budete skutočne urobiť. Je to jednoducho vec klimatizácia vaše chuťové poháriky, a sami tak, že je ľahšie robiť. Akonáhle začnete, budete začne dožadovať water.To začať, mali by ste pitie pohári vody ráno prvá vec, ako budete jesť. Toto je pravdepodobne najjednoduchší sklo budete piť po celý deň, a to vám pomôže zapamätať piť vodu po celý deň. Ešte lepšie, prečo nie piť dva poháre? Ak naozaj nemôže niesť chuť vody, skúste použiť džbán vody, čistenie alebo filtra. Môžete tiež pridať pár kvapiek citrónu alebo vápna do vody? ale žiadny cukor alebo náhradné sladidlo! Ľade aj mimo helps.Check príchuťou Vody na trhu, tiež. Len pozor pozor na additives.SUCCESS TIP NO. 2: EAT BREAKFASTDo nevynechávajte raňajkách. Ak potrebujete, aby šiel spať o niečo skôr, takže môžete získať až 20 minút skôr, každé ráno? robiť to! Raňajky je tak dôležité, aby vaše dobré zdravie a kontrolu váhy. Podľa Dr Barbara Rolls profesor výživy na Penn State University, "váš metabolizmus sa spomaľuje, kým spíte, a nie rev späť až kým sa opäť jesť. "Stravovanie raňajky je nielen dobré pre celkovú hmotnosť, pomôže vám to zostať pozadu sa svoju diétu zvyšok dňa. Ste skôr flámu na niečo sladkého a "chleba" skupiny, ak vynecháte breakfast.You môžete vždy pár hard-uvarené vajcia v chladničke alebo nejakú high-vlákniny, škrobu, ovocie nízke okolo. Ak plánujete jesť ovocie vôbec počas dňa, raňajky ideálny čas na to it.SUCCESS TIP NO. 3: jesť aspoň 3 jedál a 2 POCHUTINY každý DAYThis môže byť jedným z najťažších úprav vykonať. Koniec koncov, vy ste sa nenudili! Máte už "full-plate". Kedy mať čas sa starať o náplň vašej dosky s častejším jedle? Rovnako ako raňajkuje zvýši váš metabolizmus, takže sa bude jesť častejšie. To tiež pomôže obmedziť svoje zlé-príjem sacharidov zabezpečením že vaša občerstvenie sú plánované a objavujú sa pravidelne počas day.Really, bude to trvať len minimálne investície plánovanie času pri obchode s potravinami a doma každé ráno pred hlavu na deň, aby sa nejaký výber zdravých potravín a pripraviť niekoľko zdravé desiaty a meals.SUCCESS TIP NO. 4: ZABRÁNIŤ WHITE FOODSThis je jednoduchý spôsob, ako si spomenúť, čo nie je k jedlu. Ide-li sa z cukru, múky, zemiaky, ryža alebo kukurica - jednoducho povedať nie. Spomienky na toto pravidlo bude môcť ľahšie rozpoznať tie, ryža, koláče, ako nezdravé high-carb snack.Always hľadať farebné ovocie a vegetariáni náhradou za tie biele. Kúpiť brokolica, hlávkový šalát, paprika, zelená fazuľa a hrach, hnedá ryža s mierou, listovej zeleniny, ako je kel a špenát, jablká, melóny, pomaranče a grapes.These potraviny sú nielen pestré sú aj vysoký obsah vlákniny, živín a dôležité antioxidanty. Farebné jesť ovocia a zeleniny dám svoj jedálniček odrody, rovnako ako vám z pridanej zdravia benefits.SUCCESS TIP NO. 5: EAT YOUR VEGGIESIt je tak ľahké nízke carb dieta ako ospravedlnenie za zlou výživou. Odolať pokušeniu. Ak sa iba rastlinné ste zjedli v posledných 5 rokoch zemiakov, teraz je ten správny čas začať experimentovať s inou zeleninu. To je dôležité pre vašu celkového zdravia a vyhnúť sa nejaký škaredý vedľajšie účinky nie je dostatok vlákniny vo vašom diet.If budeš snažiť, zistíte, zeleniny, ktoré vás baví jesť. Experimentujte s grilovaním vegetariáni a varenie s pravého masla pridať príchuť. Môžete tiež hľadať nové recepty na internete alebo v cookbooks.Remember, ak ste jesť len 40 gramov sacharidov denne alebo menej, dve šálky holý šalát zeleninou obsahuje len asi 5 g sacharidov. Nemáte žiadnu výhovorku nejesť vaša veggies.SUCCESS TIP NO. 6: pripraviť vlastné potraviny, rovnako ako POSSIBLEWhile čoraz viac reštaurácie ponúkajú nízke sacharidov priateľské položky v menu, mnohé z nich sú stále nie je ideálne carb nízke cestovné. Existuje veľa receptov na rýchle a jednoduché jedlo, ktoré si môžete pripraviť sami doma. Pokúste sa to tak často, ako possible.If môžete variť vlastné jedlá, viete presne, čo sa jej obsah a budete môcť lepšie kontrolovať skryté cukor a inak spracované foods.Another výhodou je úspora nákladov v dlhodobom horizonte. Dokonca aj keď musíte ísť do obchodu s potravinami častejšie, ušetríte významný suma na jedlo v porovnaní stravovanie v reštauráciách rýchleho občerstvenia establishments.It bude aj ľahšie udržiavať diétu s vlastnou obľúbené čerstvých potravín výbery na hand.SUCCESS TIP NO. 7: Investujte do dobrej SET O skladovanie potravín CONTAINERSHaving kontajnery skladovanie potravín v rôznych veľkostiach na strane bude to tak oveľa jednoduchšie pre vás plánovať vaše jedlo a občerstvenie. Keď si kúpite orechy, ovocie a zeleninu vo veľkom, môžete jednoducho prípravu, oddelené a ukladať ich napríklad pre jednoduché použitie later.For, môžete si pre-plátok jablká a občerstvenie, ktoré im v priebehu niekoľkých dní. Jednoducho je znižovať, opláchnite je v ananásu alebo citrónovou šťavou a obchodu. To bude jednoduché a rýchle občerstvenie pre later.Fix obed a vziať so sebou do práce. Ešte lepšie, opraviť váš obed a 2 svačiny pre work.SUCCESS TIP NO. 8: jesť niektoré protien Pri každom jedle & AS Okrem SNACKIn na všetko, čo sa bol prerokovaný už predtým, jesť bielkovín pomáha spaľovať viac kalórií. Jeff Hample, Ph.D., RD, hovorca Americká dietetická asociácia uvádza, že "Protein je tvorený predovšetkým z aminokyselín, ktoré sú ťažšie Vaše telo k poruche, takže budete spaľovať viac kalórií zbaviť sa ich. "Len si to? Jesť bielkoviny bohaté občerstvenie vám môže pomôcť schudnúť. A čo tak pár plátkov morčacie šunky alebo syra alebo nejaký reťazec? Stravovanie bielkovín tiež pomôže vám pocit sýtosti, takže je menej pravdepodobné, dožadovať nezdravým snacks.SUCCESS TIP NO. 9: vypiť pohár vody po každej SNACKThis vám pomôže vo vašom 8 - 10 pohárov vody denne, ale to môže mať aj ďalšie výhody. Niekedy cítiť hlad po jedle alebo štandardnej porcie hrsť orechov? Skúste pitnej vody po tom. Voda vám pomôže pocit sýtosti a bráni overindulgence.Drinking vody po občerstvenie tiež pomôže odstrániť pachuť z úst a môže pomôcť obmedziť svoje túžby po more.SUCCESS TIP NO. 10: EAT POMALY & ENJOY YOUR FOODYou bude pocit sýtosti a spokojnejší, ak budete mať čas vychutnať si potravín a žuť je pomalší. Nedostanú vo zvyku jesť v stoji alebo jesť rýchlo. Sadni si a chew.Eating pomalší vám pomôže vychutnať si jedlo viac, venujte pozornosť tomu, čo ste to vlastne jesť a získať lepší pocit, keď ste vlastne full.SUCCESS TIP NO. 11: EAT vaše väčšie JEDLÁ včasné a menej jedla LATERYou sa bude cítiť lepšie a chudnúť rýchlejšie, ak budete jesť veľké raňajky a jesť menšie večera. Môžete tiež jesť väčšinu svojho sacharidov skôr v priebehu dňa, úspory šalát a chudé mäso, proteín pre dinner.Eating jedla po väčšiu časť dňa, kedy ste najaktívnejší vám pomôže spokojní po celý deň a potlačenie chute na nezdravé snacks.SUCCESS TIP NO. 12: Uvažujte EATING lososa alebo MACKREL PRE BREAKFASTYes to môže zdať divné, ale je to jediný spôsob, ako pracovať na omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú dobré pre teba a pridať niektoré odrody na váš denný stravu. Po niekoľkých mesiacoch môžete pneumatiku konzumácie vajec a slaninou na raňajky. Dosadením ryby vám bielkoviny a zdravé zásoby oleja si môžete vyskúšať need.You konzervy lososa alebo makrely v krokety pre zdravšie klobásu nahradiť. Alebo môžete jednoducho jesť lososa prežitok studenej ráno s kôprom sauce.SUCCESS TIP NO. 13: USE šalátových listov namiesto tip BREADThis môže zdať trochu divné, ale pri prvom pokuse, ak ho budete pravdepodobne vzrastie na love it. Namiesto toho, aby jedli chlieb a žemle s sendviče a hamburgery, tak prečo neskúsiť listy hlávkového šalátu? Môžete vykonať dvojitým cheeseburger s cibuľkou, uhorky a paradajkami zabalené v celom liste hlávkového šalátu. Alebo si môžete urobiť zábal chutné sendviče s hlávkovým šalátom, miesto tortilla a bread.This pomôže zvýšiť vaše dobré sacharidov a vlákniny, pričom sa vám viac možností vo vašom diet.SUCCESS TIP NO. 14: EAT OVOCIE DESSERTOkay, všetci chceme trochu niekedy zákusok, ale ako to máte dezert a vaša strava príliš nízka sacharidov? Prečo to neskúsiť syrov s ovocím alebo plátky jahody? Ešte lepšie, prečo neskúsiť krém s lesným ovocím? Dokonca môžete skúsiť sladký ananás alebo jahody s tvarohom? Plody sú sladké a vysoký obsah vlákniny a živín a mliečne výrobky sú s vysokým obsahom bielkovín. Ak s nízkou carb plánu umožní, tohle je sladké a chutné alternatívou viac sladkú desserts.An prínosom je, že bielkoviny v mliečnych výrobkov a vlákien v prípade čerstvého ovocia vykoná tieto dezerty viac filling.SUCCESS TIP NO. 15: GET YOUR ČERSTVÉ OVOCIE NOT SQUEEZEDFruit džús môže byť veľmi lákavé ako náhrada za limonáda, ale, ako zdravé je ovocné šťavy? Ak budete čítať etikety si čoskoro uvedomia, že v mnohých obchodné šťavy sú k dispozícii u miestneho obchodu s potravinami je veľmi málo skutočné ovocie juice.What nájdete je veľa cukru, vody a ďalších prísad. Prečo nie úplne vynechať šťavy a jesť čerstvé kúsok ovocia? Nielen, že čerstvé ovocie obsahuje menej cukru ako džús, čerstvé ovocie je vlákno, ktoré je dobré pre vás a pomôže vám cítiť plnšia longer.SUCCESS TIP NO. 16: GO ľahko na jedlo STRAVA REPLACEMENTSNew náhradné koktaily a bary ísť na trh, takmer každý deň. Tieto koktaily a barov možno tvrdiť, že je zdravá, ale takmer všetci, a to aj zóny Perfect bary, obsahuje hydrogenovaný olej a sweeteners.So byť opatrní. Bary, najmä môže iba mierne zdravšie ako cukrík bar Snickers. Občas, nemusí byť tak zlé pre vás, ale ako pravidlo, pravdepodobne nebudete chcieť dopriať v jedle náhradné trepe alebo baru každý day.SUCCESS TIP NO. 17: Keby to znie príliš dobre, aby to bola pravda PRAVDĚPODOBNĚ ISLow sacharidov šišky a vdolky? Môžete nájsť tieto balené výrobky označené nízke sacharidov vo vašom okolí obchod s potravinami a na mnohých sacharidov s nízkym obchody životný štýl špecialita. To neznamená, že by ste mali urobiť zo zvyku jesť them.While nízke sacharidov pečivo môže byť lákavé si uvedomiť, že oni ešte obsahujú všetky obvyklé podozrivé sacharidov: cukor alebo náhrada cukru a flour.They môže byť zdravší, ako váš typický muffin ako ojedinelé, ale nezabudnite držať sa základy pre ďalšie nízke sacharidov success.SUCCESS TIP NO. +18: AT obchodu s potravinami? SHOP VONKAJŠIE AISLESIt bude jednoduchšie zostať s nízkou životný štýl sacharidov, ak sa naučíte jednu spoločnú niť vo všetkých prevedeniach obchodu s potravinami: zdravé potraviny sú na obvode aisles.Think o tom, keď idete do s potravinami všetky zdravé veci, ovocie, zelenina, mäso a mliečne výrobky sú usporiadané okolo obchodov múru. Ste len zriedka potrebujú k vstupu do oblasti centra uličky v tých niekoľkých obchodov, ktoré zásoby masla a syr v centre pri mrazených potravín. Z veľkej časti všetkých potravín, ktoré potrebujete pre svoju nízku carb diéta možno nájsť na obvode potravinami store.Train sami začať na jednom konci vonkajšieho uličky a pracovnú cestu okolo. To bude oveľa jednoduchšie, aby sa zabránilo sacharidov toužení a naplniť svoj košík s zdravej predmety, ak nemáte so.SUCCESS TIP NO. 19: Investujte do dobrej COOKBOOKSCan't zistiť, čo jesť? Potrebujem odrody na vaša strava? Obráťte sa na kuchárku. Pripúšťam, že nie všetky recepty v kuchárke sú nízke cestovné sacharidov, ale budete prekvapení počtom nízkych sacharidov a málo sacharidov priateľský recepty nájdete v štandardnom Betty Crocker Cookbook.Cookbooks sú skvelé referencie nástroje, ktoré často obsahujú užitočné tipy na nákup kusy mäsa a príprave mäsa, ovocia a zeleniny v nové a vzrušujúce ways.Plus, nové minimum sacharidov kuchárky zasahuje police po celú dobu. A tak sa určite využiť týchto zdrojov skúsiť niečo nové, iný a delicious.SUCCESS TIP NO. 20: Dobre MULTIVITAMINWe nemôže všetky robiť to správne celú dobu. Dokonca svedomí väčšinu potravín zlučovač môže prísť o zdravý vitamínov, minerálov a stopových prvkov v strave. Aby ste sa ubezpečil, že máte všetko, čo potrebujete, pričom za dobrý multivitamin.Check s vašim lekára pre odporúčania a tie by mali byť testované na chudokrvnosť a zistite, či potrebujete vitamín so žehličkou. Avšak, už jete, nízke sacharidov a viac červeného mäsa jete, tým menej chudokrvnosť byť problém a vy by mala byť schopná prijímať vitamíny iron.Your s menším úspechom, je úplne na vás. Za predpokladu, že ste inak zdravého jedinca, bude vaše telo do jeho časti. Len nezabudnite dodržiavať nízke plán carb dieta ktorá je práve pre vás a pridať niektoré odrody do jedla, ktoré vám pomôžu zostať verný svoje zdravie a chudnutie goals.If vás zaujímajú, stráca až 20 libier za tento mesiac, skúste nasledujúce náš 30-Day Low Carb stravy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
