Koľko kalórií môže mať, a ja stále chudnúť?
Ako sa odhadnúť, koľko kalórii môžete mať aj napriek tomu Lose WeightTo zistiť, koľko kalórií by ste mali mať, prvý štart sa, kde ste. Inými slovami, údaj, koľko kalórií je potrebné na udržanie vašej súčasnej veľkosti a potom znížiť odtiaľ. Môžete ísť o tom v mnohých ohľadoch. Väčšina ľudí si jednoducho vybrať ľubovoľný počet, ako je 1200 kalórií, a to je to, čo jedia, ale takmer vo všetkých prípadoch, že to nie je zďaleka nestačí kalórií pre zabezpečenie primeranej výživy, nehovoriac o depriváciu, ktorá stanovuje up.While schudnúť a dodnes som jesť viac ako 2000 kalórií denne v priemere, a som si udržiava dobrú váhu svojej výške cez 17 rokov. Pamätajte si, že vaše telo potrebuje kalórií na udržanie itself.Basic Calorie Požiadavky Výpočet na základe činnosti Úroveň: přisedlé: 13 x váha = Avg. cal / deň přisedlé nevykonáva v allModerately Aktívne: 16 x váha = Avg. cal / deň Mierne aktívne využíva približne 3-4 krát za weekVery Active: 19 x váha = priem. cal / deň, veľmi aktívny, je 5-7 namáhavom cvičení sedenia za week.If vážite viac ako 200 libra dnes, a chcete bližšie vážiť až 150, tu je výpočet môžete použiť začať: Za predpokladu, že budete pridávať dostatok výkonu pre kvalitu ako stredne aktívny, budeme používať ako náš 16 modifikátor: 150 libra X 16 kalórií za libru = 2400 kalórií menej 500 (Používanie spoločného 500 kalórií za deň redukcia) nám dáva celkom 1900 kalórií za priemerného dayIf ste začal začleniť plán, ktorý nemá priemere 1900 kalórií denne, mali by ste začať chudnúť. Chybou najviac ľudí, aby ich znížiť príliš veľa kalórií, ktoré v konečnom dôsledku obete svalov plus balíka pre vás pocit ochudobnení. Je to oveľa lepšie v dlhodobom horizonte ísť pomalšie, držať čo najviac svalov je to možné pri spaľovaní kalórií pomocou cvičenia. Pamätajte si tiež, aj keď nejete dosť, že veľa kalórií na niekoľko dní, mali by ste jesť viac o víkendu Napríklad, takže nakoniec bola bližšie k svojmu cieľu 1900 priemer na deň. Take celkového počtu kalórií za týždeň delené seven.Remember, tento priemerný počet kalórií vám dáva dostatok manévrovací priestor pri týždeň. Môžete mať nejaké zaobchádza rovnako ako všetci ostatní, alebo pridať viac o víkendy. Namiesto toho, aby neustále hovoril: "Ja nemôžem, som na diéte," teraz môžete povedať: "Ďakujem vám, že vyzerá vynikajúce" a užívať si. It doesn't zničiť vaša strava plánu, pretože máte dostatočne veľký kalórií príspevok v prípade, že ste viac opatrní niekoľko dní, než ostatné to bude fungovať, aby priemerný počet kalórií, ktoré chcete. Mám tendenciu jesť oveľa menej kalórií Počas týždňa, ako cez víkendy a moje celkové všeobecne priemerne na 2000 - 2200 kalórií za day.The 500 kalórií zníženie je dobre prijímaná sumu. Môžete znížiť kalórie ďalšie, ale já bych nedoporučoval to. Nie je nikoho, kto by skúsiť využiť pre rýchlejší úbytok na váhe, v skutočnosti, ak si znížiť kalórie príliš skončíte plytvaniu svalu v procese, čo je presne to, čo nechcete urobiť. Ak chcete rýchlejšie výsledky, je lepšie pridať ďalšie aktivity, a tým viac kalórií pri pálení rest.You môže byť uvažovania som orechy, odporučí 1900 kalórií za deň, ale môžem povedať, že ak jete príliš málo (1000 - 1200 kalórie, je príliš málo, IMO), potom si sami nastavíte pre všetky nasledujúci: Odňatie. Budeš sa cítiť zbavený, psychicky i fyzicky. 1000 kalórií nestačí pre vaše základných metabolických potrieb, nieto pohonné hmoty si pre svoje aktivity potrebuje. Pridať ďalšie jedlo! Stačí sa len trochu viac, ako ste už má, tak napríklad, ak ste povolené 1 / 2 hrnčeka zeleniny je celý pohár bude zničiť všetky svoje pokroky? Pochybujem to. Jesť po celý pohár, alebo ísť do toho a majú dva pomaranče. Ovocie a zelenina sú veľmi nízke kalórie, ale poskytujú vysokú nutrition.Sure, niektoré vegis a plody sú s vysokým obsahom cukru, ale je to prírodný cukor. Ja vážne pochybovať o našom planéta narastá žiadne vrah potravín - to je viac pravdepodobné, potravinársky priemysel, ktorý má tieto spracované potraviny, aby sa nič viac ako sušený prášok, pridajte pred viac cukrov a chemických látok, tak to bude podobať pôvodnej výrobku, je škodlivejšie než jednoduché jablko alebo banán? Ak ste diabetik alebo musia sledovať cukry, majú malý kúsok bielkoviny spolu s vyššou glykemický potravín, napríklad syra unca s jablko. Všimnite si, povedal unca syry, platne dostatočne veľké, aby kŕmenie malých country.Metabolic-Slow Down Kŕmenie seba príliš málo kalórií balíka vás pre metabolické pomaly-dole. Štúdie preukázali, znova a znova, že ťažšie osoba možno len ťažko schudnúť, aj keď jesť veľmi nízke kalórií, jednoducho preto, že ich metabolizmu je spálenie v takej pomalé. Ako ste si pravdepodobne už viete, cvičenie pomáha urýchliť váš metabolizmus ale tak to jesť. To je dôvod, prečo hovoria, že raňajky je tak dôležité, nielen pre seba, ale aj pohonné hmoty, pretože začína metabolické peci ohnivé, a to horí ďalej celý deň. Ak nechcete nič jesť až do poludnia, Nemáte priložiť svoje peci spustiť vypaľovanie do tej doby either.Has veľmi nízkokalorické prístup pracoval pre vás tak ďaleko? Ak nie, prečo teda neskúsiť niečo rozumnejšie? Tag spolu s priateľom, ktorý nemá váhu problém, a uvidíte, ako často jedia viac, niekedy menej, ale v priemere zjedia dostatok paliva, aby ich tela a udržať ich weight.Adding viac jedla ponúka ďalšie oko odvolanie. Máte-li rozdeliť 1000 kalórií v priebehu celého dňa sa pozeráte na dosť skromný porcie na tanieri zakaždým, keď jete. Rád sa cítim, ako by som stále dostatok jedla a ja to po zaokrúhlení na môj tanier s možnosťou vegetables.If Mám mrazené entrée napríklad budem variť šálku alebo viac mrazené zeleniny pridať do môjho taniera. Extra vegis naozaj vyplniť ma, poskytuje uspokojenie, čo potrebujem, a ja som často majú trochu extra zeleniny vyhodiť. Je to plytvanie potravinami? Nie, to je šikovný. Ďaleko lepšie pre mňa psychicky mať extra jedlo vyhodiť preč, ako sa lízanie dosku, pretože som stále hlad. Som tiež nie je pravdepodobné, že štart chcú niečo k jedlu hneď po večeri, či som cítil spokojný so sumou som eaten.Make úlohu naučiť sa mať rád jedlo, ako je. Rovina, miešaná zelenina a nič na nich sú vynikajúce. Trvalo mi chvíľu zastaviť uvedenie maslo na ne, a potom dokonca opustiť Molly McButter (iba chemikálie a sodík). Ním je holý a áno, sú skvelé. Príroda z nášho ovocia a zeleniny, prirodzene sladký a všetky tie "extra" sme zvyknutí používať ako maslo na zeleniny alebo zemiakov určite robiť veci chuti lahodný, ale aj nás väčšie, ako sme mali. Tie "extra" kalórií pridať up.Start pomaly Značka Ajustments na to, čo jete, alebo koľko EatFor napríklad odstaviť sám off pridávanie cukru do studenej obilnín. Prečítajte si etiketu; všetkých spracovaných obilniny obsahujú absurdné množstvo pridaného cukru už. Nie je potreba pridať ďalšie. Mojou jedinou výnimkou je hnedý cukor na ovsené vločky. Nechcem obilnín, cukru, my už vôbec, ale trvalo mi chvíľu, aby sa zmena. Začnite tým, že pridá trochu menej, budúci týždeň potom zredukovaná trochu viac, kým break zvyk úplne. Drobných zmien, aby sa na veľké výsledky ako time.If môžete dobre najesť, a zamerať sa na zvýšenie vašej činnosti, hoci len trochu, potom bude aj naďalej strácať tuk, budovať svaly a získať viac tvarované a pritom zvýšiť váš metabolizmus, takže môžete jesť viac jedla! ~ ~ Kathryn Martyn, NLP Master Practitioner, EFT poradca, autor zadarmo e-knihy: Zmena presvedčenie, váš prvý krok k Stála váha Straty, a majiteľ OneMoreBite-Weightloss.comGet Daily súbor: Inšpirácia Mini Lessons Použitie EFT a NLP pre ukončenie Zápas s Chudnutie.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
