Rozlúčte sa s obávaným plošinu chudnutie
Dieters strach plošiny. Ste na úlohu, schudnúť trvale a šťastne týždne. Vaša dôvera je vysoká a váš cieľ je v nedohľadne. Potom náhle si meradle zamrzne. Nezáleží na tom, ako sa snažíš, tie extra libier jednoducho odmietajú ustúpiť. Ste narazil do múru a viete, že frustrácia vidieť žiadny pokrok môže ľahko viesť môžete získať späť to, čo ste stratili. Tak ako sa vám preraziť plošinu? Je to úplne normálne, Dieter dosiahnutie plató. Trik je použiť ako príležitosť zdvojnásobiť svoje úsilie a bude naozaj jasné, na svojej stratégii odniesť až do cieľa. Nižšie nájdete návrhy, ktoré môžu pomôcť Vám sa opätovne do svojho programu a re-zapáliť váha-strata procesu, keď sa cítite challenged.1. Získajte jasné na vašu konečnú váhu-strata goal.Be istí, že vaša váha-strata cieľ je reálny a že si očakávanú mieru váhový úbytok je rozumné. Ak ste na zlepšenie zdravia, nutrične bohaté na programe chudnutie, ktoré môžete očakávať, že straty jedna-dvalibra týždeň. Každý subjekt má svoj ideálnu váhu a veľkosť. Nechcem porovnať s ktokoľvek iný, ale počúvať svoje telo a oznámenie, čo cíti najlepšie. Jednoduchý spôsob, ako zblížiť ideálnu váhu, je odkazom na Body Mass Index chart.2. Go high-protein, nízka carbs.Unless jete dostatok bielkovín pre udržanie vašej svalovej hmoty, pravdepodobne budete mať schudnúť už od oboch vašich tukových zásob a svalstva. Ženy potrebujú jesť asi 100 g bielkovín denne a mužov, 150 g, aby sa zachovanie ich svalového tkaniva počas programu chudnutie. Ak máte k strate niektorých svalov počas vášho programu chudnutia, ak budete musieť sústrediť na bielkoviny, takže vaše telo môže budovať svalovú hmotu, čo si vyžaduje viac kalórií na udržanie, ktoré budú v poradí, naštartovanie vaše chudnutie znova. Netreba dodávať, že akýkoľvek program chudnutie, ktoré si vyberiete by mal byť ten, ktorý chráni vaše telo je sval a to nestane! 3. Pridať odpor školenia, aby si program.A skvelý spôsob, ako posilniť váš metabolizmus a preniknúť na novú úroveň úbytku hmotnosti je aeróbne cvičenie začlenením do svojho programu, ako je napríklad 30 minút chôdze tri až štyri krát týždenne. (Ak ste starší 35 rokov, alebo nevykonávajú pravidelne, začnite s 10 až 15 minút dvakrát až trikrát týždenne.) Okrem toho, silový tréning s voľnými závažiami alebo stroje, niekoľkokrát za týždeň môže pomôžu zvýšiť svalovú hmotu, čo umožňuje spáliť rýchlejšie viac kalórií. Štúdie ukazujú, že silový tréning môže zvýšiť váš metabolizmus cez noc o päť až 10 percent. Vypracovanie môže zvýšiť váš metabolizmus po dobu až 21 hodín po intenzívnej workout.4. Pozor na skryté carbohydrates.If vaše chudnutie postup sa zdá pomalý, pozor na sacharidy, ktoré by mohli byť postupný ich cestu nepozorovane do jedálnička. Cukor môže číha v najviac neočakávaných miestach, ako je kečup, šalátové dresingy, omáčky teriyaki a grilovanie. Dávajte si pozor aj na kukuričný škrob, cukor alebo mliečnej sušiny v mnohých spracovaných potravín ako gravies, alebo omáčky na mrazené zeleniny. Buďte zvlášť opatrní pri "low-tukov" potravín, pri ktorých je zvýšené chuti cukrom a ostatné sacharidy. Pokúste sa udržať diétu časopisu na pár dní Všetko, čo jesť a piť. Môžete rýchlo odhaliť skryté sacharidy, ktoré majú udržať svoju váhu-strata prilepené pokrok a musí byť schopný odstrániť a presunúť mimo váš plateau.5. Take "zjemnenie" z vášho diet.Try odstráni všetky rafinovaného cukru a rafinovaných obilnín z vašej stravy. To zahŕňa biely chlieb, pečivo, cestoviny, ryža, biela, biela múka sušienky, cukor-potiahnuté raňajkové cereálie, sušienky a koláč. Tento jednoduchý krok možno podporiť veľkú váhu-strata prielom a nechať si pocit zdravšie a napätím v process.6. Nechoďte hungry.Cutting späť na to, ako často jete, môže to mať negatívny vplyv na vaše strava plošine. Mnohé štúdie ukazujú, že malé, častá pokrmy sú príjemnejšie a lepších váha-strata výsledky ako rovnaké množstvo kalórií spotrebovaných v troch veľkých jedál. Využite zdravé snacking a tieseň na čerstvé plátky surovej zeleniny, ako je zeler, papriky, uhorky a jicama keď ste hungry.7. Nápoj horieť up.It 's životne dôležité pre doplnenie tekutín si dostatok pitnej vody pre vášho programu chudnutie. Nedostatočné dodávky vody sám môže spomaliť vašu váhu-strata. Nosiť vodu so sebou, nech ste kdekoľvek po celý deň. Pre ďalšie váha-management výhody, pridajte vysoko kvalitné aloe koncentrátu do vody, aby vám pomôže zachovať trávenie v najlepšej forme. Tiež môže probiotická doplnenie nám pomáhajú udržiavať zdravú črevnú flóru. Vedenie dobre hydratovaný nielen vám pomôže efektívne spaľovať tuk, ale aj pomáha kontrolovať hunger.8. Majte motiváciu strong.Remember stanovenie ste cítil, keď ste prvýkrát začal svoju váhu-strata program? Spomeňte si na vzrušenie z pozorovaní libier pokles po jednom? Vráťte sa do akejkoľvek vaše počiatočné motiváciou bolo, a zistiť, či stále pracuje pre vás. To môže byť snaha schudnúť za určitú akciu alebo získať vaša postava po tehotenstve. Môžete byť motivované zlom zdravotnom stave, alebo šok, ako veľkú váhu si získal. Pozrite sa, či má stále rovnakú motiváciou šťava pre vás. Ak nie, vyberte si nový. Udržujte obraz seba vyzerajú skvele (alebo zlé!) Na vaše chladnička ako každodenný upomienka, kde sa pohybujete. (C) Kim BeardsmoreKim je úspešné chudnutie trénera, ktorý povedie k zníženiu prostredníctvom stravy-humbuk a pomôcť vám dosiahnuť svoj cieľ hmotnosti. Žiadny verejný 'váži-in', že náklady na stretnutí peniaze alebo výstrelky ... proste výsledky vás bude milovať! Môžete získať bezplatnú konzultáciu. Dnešné návštevy: http://tinyurl.com/6fajk Zaujíma Vás zarábať peniaze z domova? Môžeme vám pomôcť rastu ziskových obchodných domov: http://tinyurl.com/48cdy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
