Ako začať odbúravanie tuku plán? ... dovoľte mi počítať cesty!
Väčšina ľudí si nie ste istí, ako začať stratou tuku program. Majú veľa otázok ohľadom výberu potravín, stravovanie a zloženie exercise.Getting si v dobrej fyzickej kondícii si vyžaduje pevnú vôľu a odhodlanie a túžba mať výsledky. Nie je ľahké stratiť telesný tuk. Trvalo dlho, ako sa hromadia tuk a bude trvať tak dlho, odstrániť it.Remember, že by ste mali usilovať o strate 1,5 až 2 libry. za týždeň. Strácať rýchlejšie a vy ste pravdepodobne straty vody a svalov. Strate svalovej poškodzuje spaľovania tukov programu, pretože to je sval, ktorý spaľuje kalórie. Viac svalov máte viac kalórií Vaše telo potrebuje! Ak máte stratiť tuk pomaly, keď sa učia prijať zdravý životný štýl, je viac pravdepodobné, že udržať váhu off. , A ak ste niekedy váhať, budete presne vedieť, ako sa dostať späť do vašej cieľovej váhy bez návratu k starému ways.Here je, ako začať správne stravovacie program.1. Zvýšte svoj príjem vody. Ak ste cvičiť, skúste vypiť aspoň 100 oz. do 128 oz za day.2. Limitovat sami seba na dva nápoje za týždeň. Alkohol spomaľuje vaše metabolizmus a znižuje vaše telo schopnosť spaľovania tukov o celých 40%. Prázdnych kalórií! 3. Výrazne znížiť alebo úplne vylúčiť cukor z potravy. Ak ste osoba, dezert, doprajte si raz za týždeň na niečo sladkého. To zahŕňa sódy. Ak ste soda pijan, prejsť na diétu a majú len dve plechovky za deň? Splenda sladené prednosť! 4. Jedzte 5 malých jedál denne. To je najdôležitejším faktorom pri strate tučný. Jesť častejšie menšie jedlá urýchli váš metabolizmus a vaše telo, aby nešla do hladovania režimu. Každé jedlo by malo byť približne 3 hodiny apart.5. Snažte sa jesť porcie zeleniny s 3 Vašich 5 jedál. Zeleniny sú bohaté na vodu (tak je ovocie) a majú veľa vitamínov a vlákniny. Jedná sa o plnení a samozrejme sú dobré pre you.6. Pri práci nejesť 3 hodiny pred spaním. Večer je, keď ste najmenej aktívne a spomaľuje metabolizmus v príprave na spánok. Riskujete ukladanie neskoro v noci-kalórií ako tuk. Ak ste si absolútne hladujú v noci, ešte pár kúskov tuku zadarmo morčacie prsia v boji hunger.7. Nevynechávajte raňajkách. To je jedlo, ktoré sa bude riadiť svoj deň. Jedzte základné raňajkách sacharidov, bielkovín a tukov nastaviť metabolizmus na deň a zabezpečiť palivo pre svoje každodenné činnosti. Pamätať si, ak nechcete najesť malé zdravé jedlo ráno, vaše telo bude vychádzať z vašej svalového tkaniva ako zdroj energie, že vás v poklese a vo svaloch deficitu. To znamená, že vaše telo bude jesť vaše svaly na pohonné hmoty vašej činnosti, a vaše telo tuku grow.8. Ak chcete stratiť tuk musíte sa vžiť do kalórie deficit. To znamená, že budete musieť jesť menej, ako ste boli jesť. Snažte sa jesť 500 kalórií menej za deň, ako ste jedli alebo znížiť príjem kalórií o 250 kalórií a pridajte dostatok pohybu spáliť 250 kalórií. (Príklad: 35 minút na bežeckom páse na 4% stúpanie na 3.5 mph.) 9. Znížte svoje škrobovitá príjem sacharidov, zvýšiť príjem bielkovín a dávajte pozor, koľko tuku môžete zjesť. Niektoré tuky sú potrebné. Snažte sa jesť viac ako 20% svojho denného kalórií z tuku. Škrobové sacharidy sú zemiaky, ryža, fazuľa, chlieb, cestoviny, ovsené vločky, atď Nahradiť tieto sacharidy s vláknitými sacharidy, ako sú zelený vegetariáni. Najlepší spôsob, ako pomaly znížiť príjem sacharidov, je prestať jesť glukózové sacharidy Po 3pm tak, aby vaša posledných dvoch jedál denne neobsahujú naškrobený carbs.10. Získajte 8 hodín spánku za noc. Spánok, odpočinok a relaxácia sú veľký význam. Je to v čase hlbokého spánku, ktoré naše telo zotaviť sa a budovať svalové tkanivo. Nedostatok spánku podporuje produkcia hormónu kortizolu. Vysoká hladina kortizolu bolo preukázané, že podporujú stratu tuku storage.My tuku a fitness plán "Každé telo stráca" vám poskytne nástroje, ktoré potrebujete začať zdravej hmotnosti strata program. Štýl stravovania a cvičenia uvedené v mojej knihe je, že môžete sledovať po celý život bez pocitu zbavila. Ak máte vážne o stratu tuku a získanie vhodné ísť do www.aim4nutrition.com a získajte už dnes! Veľa šťastia a Be No, Aimee Deak Osobný tréner & Výživa Analyst AIM 4 VÝŽIVA http://www.aim4nutrition.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
