Rýchlejšie odbúravanie tuku to je zdravé
Som dostal telefonát od pani minulý týždeň. Jej prvé slovo bolo "HEEEELP"! Bola na programe úbytok hmotnosti a prišla o ňu len asi pol libry za týždeň. Chcela veci urýchliť, ale nechcel robiť všetko, čo bolo nezdravé. Tu je to, čo som jej povedal: Ak máte záujem o strate tukov, ste cieľom je vytvoriť denný kalorický deficit. Napríklad, ak budete konzumovať 1700 kalórií za deň, a vynaloženie 2000 kalórií za deň, váš kalorický deficit je 300 kalórií. Takže ak chcete zvýšiť svoj denný kalorický deficit, máte dve možnosti, znížiť príjem kalórií si tým, že zjete menej kalórií, alebo zvýšiť kalorický výdaj cez ďalšie aktivity / cvičenia. Avšak, nie je možné znížiť svoj denný kalorický príjem výrazne nižšia, ako 1200 - 1500, alebo tak, bez toho by potenciálne spôsobujúce zdravotné problémy a metabolizmus. Takže, Zvyšné faktor v deficitu rovnica je kalorický výdaj prostredníctvom zvýšenej aktivity / cvičenie. Dobrou správou je, že môžete podstatne zvýšiť kalorický výdaj. Napríklad, ak ste výkonu po dobu 30 minút tri dni v týždni, po dobu niekoľkých týždňov, môžete zvýšiť výkon až 60 do 90 minút denne, šesť až sedem dní v týždni. Príklad tohto by bol 60 minút aeróbne cvičenie, šesť-sedmden v týždni a 30 minút silový tréning tri dni v týždni. Takže v tomto príklade by sa zvýši váš mesačný výkon minút od asi 360 do 1800. Navyše, okrem kalórií, ktoré ste vynaloženia počas cvičenia, by ste tiež podstatne zvýšiť počet kalórií ste pálenie 24 hodín-a-den, ano, budete ešte spáliť viac kalórií, zatiaľ čo vy spíte. Je nemôžete poraziť, môžete je? Tak, Ak chcete rých-vaše spaľovanie tukov, tu je vaša herný plán .. 1. Tón vaše svaly silový tréning tri dni v týždni. Tónovaný svaly preplňovaný váš metabolizmus! To by sa malo uskutočniť hneď po vašej aeróbne cvičenie zasadnutí. 2. Do určitého typu aeróbne cvičenie (chôdza, jogging, plávanie, jazda na bicykli stacionárne, aeróbne tanec, atď), denne (najlepšie ráno), pre 30 do 60 minút! Poznámka: Ak ste vykonával, uistite sa, že postupne zvyšovať výkon vášho času. 3. Do ďalších 15 až 30 minút aeróbne cvičenie večer, päť dní v týždni. Niektorí ľudia majú radi, aby to tesne pred ich večeru jedlo znížiť chuť do jedla, ale po obede je v pohodě taky. V záujme prevencie úrazov, a nie začínal nudiť sa svojim výkonom, skúste alternatívne typ cvičenie robíte. Napríklad v chôdzi Ráno a aerobic tanečný večer. 4. Integrovať "intervaly" do väčšiny svojich aeróbna zasadnutí. Intervaly sú mocným nástrojom, ktorý pomôže zvýšiť váš metabolizmus. sú podrobne vysvetlené v mojom článku, "Intervaly pre Chudnutie." 5. Rozvíjať aktívny životný štýl. Pozrite sa na "tvrdé" spôsob, ako robiť veci - cestu, ktorá si vyžaduje najviac energie výdavkov. Dej to do akčného plánu, a budete ako výsledky - budete vyzerať lepšie, cítiť sa lepšie, majú menej telesného tuku a svalové napätie! Get movin '! copyright 2004 by Greg Landry, MSAuthor a cvičenie fyziológ, Greg Landry, ponúka zadarmo chudnutie a príbehy, fitness a úspech cielené, vysoko afektívne programy chudnutie pre ženy, mužov, diabetes mellitus 2. typu, a ľudia s pomalým metabolizmus a hypotyreózy .. http://www.Landry.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
