Top 15 dôvodov, aby sa zabránilo nízke carb diet
Nízka carb (sacharidov), strava s vysokým obsahom bielkovín sú najnovšie diéty posadnutosť. Avšak predtým, ako budete skákať na páske vozidla, môžete zvážiť niekoľko vecí: 1. Nízka carb (ketogenní) diéty poškodzujú zdravie glykogén (skladovanie forma glukózy) ukladá vo svaloch a pečeni. Keď sa vyčerpáva zásoby glykogénu, tie tiež dehydrovať, čo často vedie k poklesu rozsahu významne v prvom týždni alebo dvoch stravy. To je zvyčajne vykladať ako tuk straty, keď je to vlastne väčšinou z dehydratáciou a stratou svalovej hmoty. Mimochodom, toto je jeden z dôvodov, že nízke sacharidov strava je tak populárne, v súčasnosti - je rýchly počiatočný, ale klamný pokles v mierke hmotnosti. Glykogenézou (tvorba glykogénu) v pečeni a svaloch, sú ak konzumujú dostatočné množstvo sacharidov - veľmi málo sa tak stane na nízke carb stravy. Glykogenolýzy (rozpad glykogénu) nastáva, keď je glykogén členia na forme glukózy pre použitie ako palivo. 2. Vyčerpania zásob glykogénu spôsobí, že sa ľahko únavu, a umožňuje cvičenie a pohyb nepríjemný. Výskum ukazuje, že nárast svalovej únave takmer v priamej úmere k výške vyčerpania zásob glykogénu. Pointa je, že nemáte pocit, energický a cvičíte a pohybovať menej (často bez si to uvedomovali), čo nie je dobré pre kalorický výdaj a bazálny metabolizmus (metabolizmus). 3. Vyčerpania glykogénu vo svaloch vedie k svalovej atrofie (úbytok svalov). To sa stáva preto, že glykogénu vo svaloch (v členení až glukóza) je palivo voľby pre svalov pri pohybe. Tam je vždy palivového mixu, ale bez glykogénu vo svaloch, svalová vlákna, ktorá zmluvu, a to aj v kľude udržať svalové napätie, zmluva menej glykogén, keď nie je okamžite k dispozícii vo svale. Vyčerpania zásob glykogénu tiež spôsobí, že sa cvičenie a pohyb menej ako je obvyklé, čo vedie ku strate svalovej a neschopnosti udržať adekvátnu svalovej tón. Aj v prípade nedostatku vhodných sacharidov na pohonné hmoty, telo spočiatku používa proteín (sval) a tuku. počiatočnej fázy svalového vyčerpania, je rýchly, spôsobené použitím ľahko prístupné pre svalové bielkoviny metabolizmu alebo priame premeny na glukózu (glukózy) na palivo. Stravovacie prebytok bielkovín nebráni, pretože tam je kalorický deficit. Keď sa hladina inzulínu sú chronicky príliš nízke, pretože môžu byť vo veľmi nízkych carb diet, katabolizmus (rozpad) nárastu svalovej bielkoviny, a zastaví syntézu proteínov. 4. Strata svalovej spôsobuje pokles vo svojej bazálny metabolizmus (metabolizmus). Metabolizmus sa deje vo svale. Menej svalov a svalov tón znamená pomalý metabolizmus, čo znamená menší počet spálených kalórií 24 hodín-a-day. 5. Vaše svaly a kožu chýba tón a sú poklesnutý. Poklesnutý svaly nevyzerajú dobre, spôsobiť poklesnutý kože a spôsobiť, stratiť zdravý, žiarivý vzhľad (aj keď ste tiež stratil tuku). 6. Niektorí zástancovia nízkych carb diet odporúčame vyhnúť sa sacharidy, napríklad chlieb, cestoviny, zemiaky, mrkva, atď, pretože oni sú vysoko na glykemický index - spôsobujú prudký vzostup inzulínu. Určitých sacharidov vždy bola a bude vždy protivníci: cukríky, cukrovinky, pečivo s pridaním cukru, cukrovaný nápoje, spracované / rafinovaný biely chlieb, cestoviny a ryža, a všetky potraviny s pridaním cukru. To nie sú dobré pre zdravie a chudnutie. Avšak, uhľohydráty, ako sú ovocie, zelenina, strukoviny, celozrnné chleby a cestoviny, hnedá ryža a sú dobré pre zdravie a chudnutie. Rovnako ako u bielkoviny a tuky, by mali byť tieto sacharidy jesť striedmo. Veľké objemy všetky bielkoviny, tuky alebo sacharidy nevedú k strate hmotnosti a zdravie. Účinok potravín s vysokým glykemickým je často prehnané. Je to záležitosť, ale v menšej miere, ako je často označovaný. Tiež je celkový glykemický vplyv potravín ovplyvňuje množstvo potravín, ktoré že jete na zasadnutí. Menšie jedlá majú celkovo nižší glykemický efekt. Tiež sme sa zvyčajne jesť niekoľko druhov potravín súčasne, čím sa znížia priemerné glykemický index jedlo, je-li vyšší glykemický jedla sú jedena. Tiež si glykemický index hodnoty, môže byť zavádzajúce, pretože sú založené na štandardných 50 gramov sacharidov konzumujú. Nebolo by to trvať moc tyčinku, aby si to, ale trvalo to štyri poháre mrkva. Myslíte si zvyčajne jedia štyri šálky mrkvy v jedle? Pravidelné cvičencov a aktívny ľudia sú tiež menej vykonáva vyšší glykemický potraviny, pretože veľa sacharidov comsumed je okamžite použitý na doplniť zásoby glykogénu v pečeni a svaloch. Mimochodom, ak máte záujem na znižovaní hladiny inzulínu, je skvelý spôsob, ako to urobiť - cvičenia a činnosti. 7. Podstatná časť hmotnosti na nízkej carb, vysoký diéty, a to najmä v prvých niekoľkých týždňoch, je v skutočnosti preto, že s dehydratáciou a stratou svalovej hmoty. 8. Percento ľudí, ktoré re-gain hmotnosť prišli s väčšinou metód chudnutie je vysoká, ale je to ešte vyššia v prípade nízkej sacharidov, strava s vysokým obsahom bielkovín. To je spôsobené najmä tri faktory: A. Prehrali ste svalu. S tým prichádza pomalší metabolizmus, čo znamená menej kalórií sa spáli 24 hodín-a-day. Strata svalov počas procesu redukcia hmotnosti je takmer zárukou pre re-získať stratené váhy a ďalšie. B. Tie re-gain zdravej tekutiny stratenej v dôsledku vyčerpania glykogénu. C. 'to ťažké tvrdiť, že Typ stravy dlho-obdobia. D. ste vykonali zmenu dlho-termín pre zdravý životný štýl. 9. Jesť príliš veľa tuku, jednoducho nie je zdravé. Viem, že ste počuli o ľudí, ktorých hladiny cholesterolu a triglyceridov znížil, zatiaľ čo na nízke sacharidov, diéta s vysokým obsahom bielkovín. Toto často stane sa úbytok na váhe, ale to nebude pokračovať, keď ste na diéte s vysokým obsahom tuku. Existujú doslova stohy výskumu niekoľko desaťročí, ktorý jasne naznačujú, že nárast spotreby živočíšnych produktov a / alebo nasýtených tukov vedie k zvýšenému výskytu srdcových chorôb, mŕtvice, žlčníka kamene, obličkové kamene, artritické symptómy, niektorých druhov rakoviny, atď Napríklad v porovnaní krajinách s rôznou úrovňou spotreby mäsa existuje priamy vzťah medzi objemom spotreby mäsa v krajine a incidencia výskytu rakoviny (žalúdok, čreva, konečníka, atď). Tuk je určite potrebná a žiaduce vo vašej strave, ale mali by byť predovšetkým zdravé tuky a striedmo. Rok výroby / syntetickej "nízkotučné" potraviny s množstvom pridaného cukru nie odpoveď. Ani sa vyrábajú / syntetickej "low carb" potraviny obsahujúce umelé sladidlá alebo pridaný tuk. Mimochodom, používanie umelých sladidiel nikdy nebolo preukázané, že pomoc v chudnutí a môžu predstavovať zdravotné problémy. Podľa Dr Keith-Thomas Ayoob z Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, "Podľa mojich skúseností, ak ste ochotní vyhodiť desiatky rokov výskumu, nemožno ignorovať, že strava chronicky vysokým obsahom nasýtených tukov sú spojené s ochorením srdca, "Dr Ayoob je tiež hovorca Americká dietetická asociácia a hovorí, že nízka sacharidov, bohatých na bielkoviny, strava je pokus narýchlo a nie dlho-termín zmeny životného štýlu. 10. Ako niekto nedávno povedal mi, "to musia pracovať - ľudia strácajú váhu". Ľudia, ktoré sú naozaj stráca tuku na nízkej sacharidov, strava s vysokým obsahom bielkovín, tak robí preto, že jedia menej kalórií -- to je spodný riadok. Neexistuje žiadna mágia - to isté možno vykonať na zdravú výživu. 11. Nízka carb diet chýba obsah vlákniny. Každá rastlina-založenej jedlo má nejaké vlákno. Všetky živočíšne výrobky bez vlákien. Nedostatok vlákniny zvyšuje Vaše riziko rakoviny tráviaceho trate (pretože tranzitný čas je predĺžený) a kardiovaskulárnych ochorení (pretože vlákien účinkom na tuky a cholesterol). Tiež pri ktorom je vyššie riziko zápcha a ďalšie črevné poruchy. 12. Nízka carb diet, ktoré nemajú dostatočné množstvo množstvo živín / phytonutrients / antioxidantov nachádzajú v ovocí, zelenine, strukovinách a celozrnných výrobkov, ktoré sú nevyhnutné pre zdravie a pomáhať v prevencii rakoviny a srdcových ochorení. V skutočnosti, je potrebné tieto živiny ešte viac, keď budete konzumovať príliš veľa tuku, ako tomu často býva na nízkej carb diéta s vysokým obsahom bielkovín. 13. Amercans konzumujú už viac ako dvojnásobné množstvo proteínov potrebných. Pridajte k tomu diéta s vysokým obsahom bielkovín, a ste príliš veľa bielkovín spotreby. Mimochodom, väčšina ľudí si neuvedomuje, že všetko ovocie, zeleninu všetko, všetko celé zrná, strukoviny a všetky obsahujú aj bielkoviny. Živočíšne produkty obsahujú väčšie množstvo bielkovín, ale to nemusí byť dobrá vec. Nadmerný diétne bielkoviny pri ktorom je vyššie riziko pre mnoho zdravotných problémov: Dni (bolestivé kĺby z vysoko purín potraviny, ktoré sú väčšinou potraviny s vysokým obsahom bielkovín), ochorenie obličiek, obličkové kamene, osteoporóza (nadbytok bielkovín spôsobuje diétne leeching vápnika z kostí). Mimochodom, krajín s nižšími, zdravšie príjem bielkovín majú tiež znížený výskyt osteoporózy. 14. Nízka carb, s vysokým obsahom bielkovín diéta spôsobuje nezdravú fyziologický stav nazýva ketóza, typ metabolické acidózy. Možno ste počuli frázu "tuky horia v plameni sacharidov". Nadmerné acetyl-CoA nemôže vstúpiť do Krebsovho cyklu (Spomínate si na staré Krebsov cyklus) v dôsledku nedostatočnej letecký priestor. Inými slovami, pre tuk horela účinne a bez nadmernej produkcie toxických ketóny, musia byť k dispozícii dostatok sacharidov. Ketózy môže viesť k mnohých zdravotných problémov a môže byť veľmi vážne na to extrémne. 15. Zápach z úst. Často tzv "keto dych" alebo "acetón dychu", je to spôsobené tým, výroba acetones v stave ketózy. Tak prečo s nízkou sacharidov, s vysokým obsahom bielkovín posadnutosť? Verím, že existuje niekoľko dôvodov. A. úbytku telesnej hmotnosti (väčšinou svalovej a sval tekutina) je často veľmi rýchle a počas niekoľkých prvých týždňov. To spôsobí, aby si ľudia mysleli, že strácame tuk rýchlo. B. Je vám "povolenie" k jedlu "zlé potraviny": slanina, vajcia, karbonátky, rezeň, syr, atď, a veľa tuku. C. Mnohí vidia to ako nové "magické", ktoré sme hľadali, aj keď to bolo okolo, v rôznych formách, od roku 1960 je. Dobrou správou je, že je veľmi zdravý spôsob, ako schudnúť, cítiť energickí a sa výrazne zvýšila svoje šance na udržanie sa z toho. Ale to je iný článok. Reference: - Brooks, G, Fahey, T: Cvičenie fyziológia - Ľudské Bioenergetika a jej aplikácie. John Wiley and Sons, 1984. - Cheatham, B, Kahn, CR: Inzulín akcie a inzulín signalizačné siete. Endokrinné Recenzie 16:117, 1995 - Fain, J.: sekréciu inzulínu a akcie. Metabolizmus 33:672, 1984. - Fitts, RH: Bunkové mechanizmy svalovej únave. Fyziologické aktualizácia 74:49, 1994 - Griffin, James, Ojeda, Sergio: endokrinného Textbook of Physiology. Oxford University Press, 2000 - Guyton,, Hall, J.: Textbook of Medical Physiology. WB Saunders Company, 2000. -- Herzog, W: Muscle Funkcie v pohybe a športe. American Journal of Sports Medicine 24: S14, 1996 - Hoffman, JF, Jamieson, JD: Handbook of Physiology: Cell Physiology. Bethesda: American Physiological Society, 1997 -- Kimball, SR, Vary, TC, Jefferson, LS: Regulácia proteínovej syntézy inzulínu. Ročné aktualizácie fyziológia 56:321, 1994. - McArdle, William, Katch, Frank, Katch, Victor: Cvičenie fyziológia - energie, výživy a Human Performance. Lea a Febiger, 1981. - McDougall, MD, John: McDougall Plan. New Century Publishers, 1983. - Simopoulos, AP, Pavlou, KN: Výživa a Fitness. Basel: Karger, 1997 Copyright 2004 by Greg Landry, MSAuthor a cvičenie fyziológ, Greg Landry, ponúka zadarmo chudnutie a príbehy fitness úspech a cielené a vysoko afektívne programy chudnutie pre ženy, mužov, diabetes mellitus 2. typu, a ľudia sa pomaly
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
