Štyri veľká strata hmotnosti no-nos
Ja som pracoval so stovkami ľudí, ktorí sa zaujímali o strate hmotnosti. Overthe rokov som si všimol, štyri oblasti, ktoré sú podľa môjho názoru najmä hindrancesto chudnutie. Ak je vašim cieľom, aby bola úspešná pri znížení hmotnosti a udržať si to, vyhnúť sa "veľké 4" no-nos. # 1 Big Ne-Ne: nevykonáva na dennej báze. Denný výkon pošle váš metabolizmus cez strechu! Videl som len veľmi málo peoplewho nie sú veľmi pravidelné cvičencov, loseweight a udržiavať ho. Redukcia hmotnosti a tvrdia, že losscan bolo veľmi ťažké. Avšak, ako Canby značne jednoduchšie, s regularexercise, najlepšie ráno. Ak máte záujem o strate tuku, you'reobjective je vytvoriť denné caloricdeficit. Napríklad, ak ste consuming1700 kalórií za deň, a vynaloženie 2000calories za deň, váš kalorický deficit IS300 kalórií. Losing kila tuku requires deficit 3500 kalórií. Takže, stratiť dva libier za týždeň by si vyžadovalo dailydeficit 1000 kalórií. Takže ak chcete zvýšiť svoj denný kalorický deficit, máte dve možnosti: 1. Ak chcete znížiť svoju kalórií eatingfewer príjem kalórií, alebo .. 2. Chcete zvýšiť kalorický výdaj cez ďalšiu činnosť / exercise.However, nie je možné znížiť svoju dailycaloric príjem výrazne nižšia, ako 1200 - 1500, alebo tak, bez toho by potenciálne spôsobujúce zdravotné problémy a metabolizmus. V skutočnosti, veľa ľudí metabolizmus (bazálny metabolizmus), sa tak pomaly, po rokoch nečinnosti a držia diétu, že sú len horí menej ako 1500 kalórií za day.Without cvičenia, boli by todecrease svoj denný príjem kalórií tounhealthy úrovne schudnúť. A acaloric príjem, ktorý je príliš nízka, len createsmore metabolizmus problémy a bludný kruh väčšej váhe. Tak, jediným faktorom deficitu rovnica je kalorický výdaj prostredníctvom zvýšenej aktivity / cvičenie. Dobrou správou je, že môžete substantiallyincrease váš kalorický výdaj. Forexample, ak ste v súčasnej dobe chôdza po dobu 30 minút dva dni v týždni, po dobu niekoľkých týždňov, môžete zvýšiť walkingto 60 minút denne, šesť až sedem daysper týždni a začať silový tréning na tri dni za 30 minút týždeň. Takže v tomto príklade by sa zvýši váš mesačný výkon minút od asi 240 do 1530. Navyše, okrem kalórií thatyou're vynaloženia počas cvičenia, môžete výrazne zvýšiť wouldalso Číslo ofcalories ste pálenie 24 hodín-a-den, ano, dokonca budete spaľovať viac kalórií, zatiaľ čo you'resleeping, pretože ste vystrelil-up your basalmetabolic sadzby. Je nemôžete poraziť, môžete je? Tu je ďalší veľmi dôležitou reasonto cvičenie keď ste restrictingcalories a snažia sa schudnúť. tendto môžete stratiť svalové tkanivo z svalovú thatyou're nepoužívate, keď ste restrictingcalories. Počul si to - použiť alebo stratiť it.And, existujú tri hlavné dôsledky so stratou svalovej, 1. Váš metabolizmus (bazálny metabolizmus) znižuje spôsobuje môžete vypáliť * * menej calories24 hodín-a-den a spôsobuje maintenanceof vaše chudnutie je veľmi difficult.2. Vaše svaly ochabnuté a mushy.3. Vaša sú slabšie a stávajú sa fatiguedmore ľahko. # 2 Big Ne-Ne: Nie rozhodovaní o tom, aby drasticchange. Videl som to znova a znova againwith stovky ľudí. Keby nie someonedecides, že sú pripravení reallyserious o zníženie hmotnosti a je pripravený TOMAKA drastické zmeny, ich šance na losingweight a udržať ho nie sú dobré. Pokračuje výskum uvádzať thatAmericans sú čoraz viac sedavý .. a hrubšie každý rok. Tento krok towardinactivity a zvýšenie telesnej fatis ešte výraznejšie u detí, whodon't dostať von a hrať ešte. Miesto toho, oni sedia pri televízii alebo počítač (snáď ako ich rodičia), pre mnohé z ich hodín bdenia. Vieme, že je veľmi priamy, inverzný vzťah medzi person'slevel činností a percentuálne oftheir váha, ktorá je tuk. menej activityequals viac tuku, a ďalšie aktivity equalslees tuku. Dostal som e-mailovej správy recentlythat Chcel by som sa s Vami podeliť. Je to aweight straty a fitness úspech storythat robí chcete začať exercisingwhile čítate to. Je to od 48 rok-stará dáma, Elizabeth, ktorá žije v Lexingtone v Kentucky. Sheis živým dôkazom, že menej activityequals viac tuku, a ďalšie činnosti, zodpovedá menej tuku. Tu je jej list: "Greg, já jsem písomne poďakovať za yourinspiring článkov a povedať aboutmy cesty (hrubý jeden) do fitness. Iwas na zdravej hmotnosti v mojom earlytwenties a mal som prvé dieťa v age26. Zostal som asi 30 libier overweightafter sa narodila. "" sa mi podarilo získať ďalších 15 libier duringthe budúcich štyroch rokoch, hlavne vďaka niekoľkým stravy som sa snažil. Po birthof moje druhé dieťa vo veku 31, bol som 60 libier nadváhy a veľmi frustrated.Over nasledujúcich 15 rokov som sa snažil numerousdiets (aj jesť len ryžu), ktoré viedli ku konečnému mňa je 120 poundsoverweight. "" Začal som čítať vaše články dva yearsago a konečne začal prepadať palcov Ifinally si uvedomil, že výkon wasn'tjust o kalórií som burningduring cvičenie. Nakoniec som realizedthat by som nikdy stratiť váhu andkeep ho bez nejakého skutočného exercisein môj život. "" Som dosiahol bod v mojom živote, keď bol myweight ničí môj život. Musím thepoint, kde bolo všetko boj, žiadny z mojich tuku vhodné oblečenie, didn'twant som nikoho vidieť, pretože Ilooked spôsobom, a dokonca aj peši z mebreathless. I rozhodol, že by som eithermake radikálnu zmenu v tomto bode ori by sa vzdal. Vybral som si, aby sa drasticchange. "" Vedel som, že treba cvičenie, ktoré majú byť apriority, a tak som zmenil niekoľko thingsin svoj denný rozvrh happen.I začal robiť, že sa veľmi málo, ale bol som veryconsistent. Som pracoval až 45 minút ofaerobic cvičenie v ranných hodinách a 30 to45 minút, vo večerných hodinách. V sobotu, beru menej intenzívne, ale už walkthroughout mojom okolí mesta sa teší allThe pamiatky. Ja som až do 8 do 10 míľ onmy sobotu chodiť. Tiež som váhe trainthree dní v týždni. Prosím, Nechcem get theimpression, že to bolo jednoduché. I wentthrough mnohých ťažkých zápasy butit rozhodne to ľahšie, keď som postupovala. "" Ja som teraz 12 libier od svojho cieľa hmotnosti. Greg, nemôžem začať vysvetľovať, ako sa môj život haschanged. Všetko je inak. Eventhe spôsob, akým ľudia hovoriť so mnou. Je to almostlike ľudia ani vidieť personunder všetko, tuk. Pravdepodobne najlepšie Allis, že mám energiu na funkciu now.I 'nie som neustále unavená, ako by som ich budú používať. "" Je zrejmé, že moje vnímanie výkonu haschanged teraz. Baví ma to a pozrite sa forwardto to. Mám v pláne robiť halfmarathon (13.1 míľ) chodiť v fall.Thanks opäť vaše slová povzbudenie. "ElizabethLexington, Kentucky Wow! Táto dáma je nezastaviteľný. Oznámenie thatshe prvý uvedomil skutočný prínos ofexercise a potom sa rozhodol urobiť čokoľvek * * musela pre výkon aconsistent, aby sa stal súčasťou jej života. Cvičenie radikálne zmení spôsob, akým si bodyhandles tuk! kedy máte sedavé, allThe fyziologické signály, informujte svojho bodyto zavesiť na tuku a výpisom metabolizmus posilnenie svalov. Keď you'reexercising na dennej báze, všetky thephysiological signály, informujte svojho tela todump tuku a zvýšenie metabolismboosting svalu. Signály, ktoré chcete? # 3 Big Ne-Ne: Nie urobili čas na planand pripraviť jedlo. Zdravé stravovanie forweight strata nebude len tak, máte tospend času. Nie je pripravený, je zásadným faktorom thatleads k prejedaniu a nezdravého eating.Take čas naplánovať si nakupovanie a eatingfor týždeň. Urobte si čas na prípravu yourlunch vziať do práce, a vaše jedlo forthe večer, atď plán pre zdravé snacksto mať doma, v aute, v práci, etc.Our programy chudnutie konkrétne diskutovať o tom, ako vytvoriť efektívny snackingsystem. 4. Nezahŕňa intervaly vo vašom aerobicexercise. Intervaly sú veľmi krátku dobu (asi jedna minúta) z viac intenzívneho cvičenia zmiešanej do yourregular aeróbne cvičenie zasadnutí. Forexample, ak ste chôdza, mali by ste si Aone minútu intervale rýchlejšia chôdza onceevery päť minút po celej Vaša exercisesession. Tu je návod, ako to bude vyzerať .. začnete withyour normálne tri-pětminuty warm-up andthen päť minút do vášho tréningu si doyour prvý interval, jedna minúta fasterwalking (alebo možno jogging). Na konci ofthe chvíľu by ste mali byť "rozvláčny" a readyto spomaliť. Budete spomalí na vaše normalexercising rýchlosti pre budúce štyri minút a následne si piatej minúte je iný jedna minúta interval. Tento vzor pokračuje v celom svojom zasadnutí cvičenie. Budete pochádzajú z niekoľkých dávok z časových intervaloch .. 1. Intervaloch vám pomôže dostať cez aweight straty plošiny. 2. Intervaly zvýšiť aerobic fitnesslevel slovami "tlačí obálku". Kým doingyour interval prejdete anaerobicthreshold na anaeróbny metabolizmus, forcingyour telo, aby sa stal upravený intenzívnejšie cvičenie. 3. Vaša zvýšená úroveň fitness znamená that danú úroveň výkonu sa bude cítiť easierand, že budete mať možnosť vykonávať na vyššej intenzity, ktoré "horia" viac kalórií. 4. Vaša zvýšená hladina fitness aj meansthat budete menej unavený z dailyactivities a budete mať viac "energie" počas celého dňa. 5. Intervaloch zvýšiť bazálnu metabolicrate (BMR), čo pri spáliť viac calories24 hodín-a-day. 6. Intervaloch príčina, prečo sa "spáliť" viac caloriesduring vaše cvičenie zasadnutí a niekoľko hodín potom. 7. Intervaly tón zapojené musclesto väčšej miere ako vaše pravidelné aeróbne cvičenie by. 8. Intervaloch môže vaša lessmonotonous cvičenie a pomôže čas prejsť morequickly. 9. Intervaly povzbudiť vás! Ak si chcete dať trochu vzrušenia intoyour cvičenie, a vy hľadáte lepšie výsledky, skúste dať intervaloch. Vyhnúť sa Tieto štyri "no-nos" a vaša váha lossefforts je oveľa pravdepodobnejšie, že bude úspešný. copyright 2004 by Greg Landry, MS Autor a cvičenie fyziológ, Greg Landry, ponúka zadarmo chudnutie a fitness úspech
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
