Váš jednoduchý plán na chudnutie
matematika je veľmi jednoduchá. Pol kila tuku sa rovná 3500 kalórií. Nechcem stratiť kila týždenne? Potom je potrebné konzumovať 3500 kalórií menej, ako za týždeň, ktorý používate. To je asi 500 kalórií denne. Podľa vysekávanie 500 kalórií denne od bežnej dennej strave, a zároveň zachovať vaše aktivity na úrovni rovnakej, môžete prísť o približne jedno libier týždenne.
Tak jo - to neznie ako moc, najmä ak máte viac ako 25 libier nadváhy. Štúdia po štúdia ukázala, hoci, že ľudia, ktorí schudnúť postupne - v pomere 1-2 libry na týždeň-je oveľa pravdepodobnejšie, udržať váhu udržať do konca a normálna váha na celý život.
Tak koľko presne to je 500 kalórií? Ak sa chystáte znížiť denný príjem o 500 kalórií, je dobré vedieť, čo je treba vyrezať, že jo? Tu je návod, ako ľahké je stratiť 500 kalórií denne:
Využitie mlieka miesto smotany na kávu. Sporenie? 50 kalórií na jednu šálku.
Prejdi maslo na vašom pečené zemiaky. Sporenie? 100 kalórií
Pitie ovocie-ochutené vody namiesto 16 oz sódy. Sporenie? 200 kalórií
Prejdi Big Mac a majú šalát miesto. Big Mac váži monštruózne 460 kalórií. Čerstvý šalát s dressingom svetla? Menej ako 100! Sporenie? 360 kalórií
promíjeti vrecúško chips. Priemerná veľkosť svačina Sakumprásk má cez 300 kalórií. Sporenie? 300 kalórií
Zjedz kukurice na ucho. 1 šálka slúžiace konzervovanej kukurice má 165 kalórií. Klas kukurice má 85. Sporenie? 80 kalórií.
Switch to low-tukov smotanový syr na vašom bagety. Sporenie? 90 kalórií za uncu.
Love tie hranolky a nemôže dať ho? Swap chudý hranolky pozor na silný steak-vyhranené. Thin francúzske hranolčeky absorbujú viac ropy, ako silnejšie, masitější ty. Sporenie? 50 kalórií za 4 oz slúži
Ak by ste radšej pozrieť na straty váha z hľadiska výkonu, môžete aj stratiť jedno libier týždenne upping svoje aktivity na úrovni o 500 kalórií denne. Ako ľahké je urobiť? Pozrite sa:
Take pol-hodiny chôdze okolo parku. Zamerať sa na tempo, ktoré je o niečo rýchlejšie, než sa prejsť, ale nie dostatočne rýchlo, aby sa bez dychu. Burn: 160 kalórií.
Vystúpte si bicykel a prejsť. Vyriešiť niekoľko mierne kopce a snažiť sa o asi päť míľ celkom. Burn: 250 kalórií
go tanečnice - a naozaj DANCE. Čím dlhšie budete na podlahe miesto na stole pitie až high-kalorické nápoje, tým viac budete mať z toho. Tanec, ktorý vás vedie dychu a prehrieva vaše telo bude čisté Vám pekný kalórie úspory. Burn: 400 kalórií na jednu hodinu
Plávanie je skvelé pre vás a spousta legrace, taky. Odolnosť proti vode znamená, spálite viac kalórií, a navyše sa vyhnete stresu vplyv na kĺby aerobik, tanec alebo chôdza. Urobiť niekoľko kôl na pomalé prehľadávanie - keď môžete získať až jednu hodinu, budete sa skvele! Burn: 510 kalórií
Ven do vášho záhrade. Hodina záhradníckych úloh, ktoré zahŕňa ohýbanie a naťahovanie môžete vypáliť až toľko kalórií ako svižnej chôdze. Burn: 250 kalórií.
Hrať hru tenis. Hák s priateľom na týždňové tenis a budete sa čudovať, na rozdiel. Jednej hodiny energickej tenis je jedným z najlepších kalórií horáky okolie. Burn: 800 kalórií
Je dôležité mať na pamäti, že všetky cvičenia / kalórie čísla sú založené na ženu, hmotnosťou 130 kg. Ak vážite viac, spálite viac. Chceš bonus na spaľovanie kalórií vďaka pohybu? Keď cvičíte, musíte budovať svalovú hmotu tým, že prenášajú z tuku. Tri háda, aký typ tkaniva tela spáli viac kalórií - a to aj keď nie ste cvičenie. Máš to - vaše telo spotrebuje viac energie na udržanie a krmivá svalov, ako to robí tuk.
Pre dosiahnutie najlepších výsledkov, mix a Zápas potravín sporenia sa cvičenia, ktorá spáliť kalórie. To majte na pamäti, že jesť menej ako 1000 kalórií denne po dobu dlhšiu než pár dní bude presvedčiť svoje telo, že je to hladom, a pomaly váš metabolizmus. Udržujte kalórie rozsahy rozumné, a vyhľadajte lekára, ak chcete rýchlejšie, drastické chudnutie.
O AUTOROVI
Paul Buckley-oveľa viac informácií navštívte chudnutie zdravej výživy Zóna v
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
