Pravda o tuk
- Ste zadarmo publikovať tento článok v plnom rozsahu bez zmien, ak Autorské práva a autora Bio, zostať na mieste, a adresy URL a odkazy zostanú neporušené a práce.
+++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++++ +++++++
Počet slov: 623
Tuk má veľa zlý tlač a pre mnoho ľudí, len zmienka o slovo môže spôsobiť utrpenie. Môžete pokúsiť sa o neho príde, sa ju snaží skrývať, snažte sa vyhnúť, ale vaše telo stále potrebuje! Vedeli ste, že tuk pomáha izolovať našu nervové bunky, udržuje nás teplý, zostatky naša hormónov, udržuje pokožku vláčnu a ciev, premazáva kĺby a je súčasťou každej bunke?
Kľúčovou otázkou je tu rozpoznať, aký druh tuku, ktoré vaše telo potrebuje, koľko vaše telo potrebuje a ktorý typ je tvoj nepriateľ. Vyzbrojení správne informácie, sa môžete zamerať na viac dobrých tukov a menej zlých tukov do každodennej stravy.
Existujú dva druhy tukov, ktoré majú byť vedomí. Nasýtené tuky - říkejme im "nepriateľa" a nenasýtených tukov - "Dobří hoši"! Je ľahké poznať rozdiel, pretože nasýtené tuky sú ťažké pri izbovej teplote. Nasýtené tuky nie sú podstatné pre vaše zdravie. Pochádzajú zo zvierat, a teda vo mäsa, vajec a syra. Sú horšie stráviteľné a plné cholesterolu.
Nenasýtené tuky sú kvapalné pri izbovej teplote a boli rozdelené do dvoch skupín. Mononenasýtené tuky, ako je olivový olej, a polynenasýtené tuky ako slnečnicový olej.
Polynenasýtené tuky sú rozdelené na Omega 3 mastné kyseliny a Omega 6 mastných kyselín. Mononenasýtené tuky (Omega 9), aj keď nie je potrebné, nie je škodlivá s mierou - kvalitné (extra prvý panenský lisovaný za studena), olivový olej je zdravší alternatívou k bežným rastlinným olejom.
Dobrým zdrojom Omega 6: svetlica farbiarsky olej, slnečnicový olej, pupalkový olej, olej z vlašských orechov, olej tekvica, sezam oleja.
Dobrým zdrojom Omega 3 ar makrela, sleď, losos, sardinky, sardinky, tuniak a ľanového oleja.
Tu je niekoľko dôležitých faktov o tukov v našej strave.
1. Tuk je 'zásoba energie' živočíchov, rastlín a ľudí.
2. Ideálne telo-tuk pomer by mal byť približne 19-26% ženskej telesnej hmotnosti, a 12-18% telesnej hmotnosti človeka.
3. Existujú dva rôzne druhy telesného tuku - hnedej a žltej. Hnedé tukového tkaniva sa nachádza vnútri tela a je 'aktívny', ktorý obsahuje mitochondrie, ktoré produkujú teplo (termogeneze), a v dôsledku spaľovania energie. Žltého tuku sa nachádza bližšie k povrchu, je menej aktívnejší a častejšie sa hromadia. Ženy mávajú vyšší pomer žltého tuku ako muži.
4. Ženy potrebujú vyššie množstvo tuku, pretože je dôležité pre reprodukciu, a tak telo ukladá je 'len V prípade '.
5. Priemerný príjem zdravých tukov v dobrej strave by mal byť približne 30-40 g denne. Obsah tuku v strave bohatej populácie môže byť takmer štyrikrát to Čiastka!
6. Väčšina potravín, ktoré obsahujú kombináciu nasýtených tukov, mono-a polynenasýtené mastné kyseliny v rôznom množstve. Napríklad, maslo sa obsah tuku je takmer 100%, z toho je nasýtený 60%, 30% mono-a polynenasýtených 10%, v porovnaní s tukom slnečnicové semená 'obsah 73%, z toho je len 12% z nasýtených a 21% mono-a polynenasýtených je 67%.
7. Teplo, svetlo a kyslík zničenie esenciálnych mastných kyselín, čo je dôvod, prečo je najlepšie ponechať oleja v tmavých nádobách.
8. Esenciálne tuky musia pochádzať z potravy, pretože vaše telo nemôže ich výrobe. Podstatné sú zdravé tuky Omega 3 a Omega 6 (známe ako esenciálne mastné kyseliny).
9. Váhy, tuk obsahuje viac ako dvojnásobné množstvo využiteľnej energie ako sacharidy alebo bielkoviny (to zistíte 9 kalórií každý gram tuku).
10. Tuk prispieva k chutnosť, textúru a vôňa mnohých potravín, ale tiež spomaľuje proces trávenia poskytujú dlhšiu dobu sýtosti po jedle.
Pri Poznáte dobré od zlých, tuk je báječné!
(c) Copyright Kim Beardsmore
- Kim je úspešné chudnutie tréner, ktorý sa zníži vďaka dieta-humbuk a pomôcť vám dosiahnuť svoj cieľ váha. Žiadny verejný 'váži-in', že náklady na stretnutí peniaze alebo výstrelky ... proste výsledky vás bude milovať! Môžete získať bezplatnú konzultáciu. Dnešné návštevy: http://tinyurl.com/4ad56 Zaujíma Vás zarábať peniaze od
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
