Je low-carb naozaj cesta?
najnovší trend v oblasti chudnutie je low-carb diet, ako Atkinsonova diéta. S toľko protichodných informácií tam na výživu a chudnutie, je to ťažké pre priemerného človeka nielen zistiť, čo funguje, ale aj pochopiť, ako ich aplikovať.
V snahe pomôcť vyčistiť ovzdušia, budem rozptýliť niektoré mýty, ktoré sú vznášajúci sa okolo a dávať si niektoré skutočnosti zálohované s skutočná veda o tom, ako vlastne ľudské telo metabolizuje potravín.
Po prvé, hovorme o tom, prečo low-carb prístup je tak populárne. Existuje niekoľko dôvodov, ale najčastejšie je to, že ľudia sú nakoniec si uvedomil, že low-fat/high sacharidov prístup, ktorý bol povýšený po desaťročia jednoducho nefunguje! Nielen, že je to tým nás hrubšie, to je tiež zodpovedný za desiatky chorôb a chorôb.
Je to pravda ... väčšina Američanov jedia príliš veľa sacharidov a majú nedostatok zdravých tukov v potrave. Zdá sa však, že to musí byť jeden extrém, alebo s inými ľuďmi v tejto krajine. Takže teraz sa veľa ľudí je rezanie a sacharidov im vyhnúť ako čert krížu, ktorý je rovnako zlý.
Ale počkať ... poviete, že to funguje? Možno, že vy alebo niekto z vás vedia, že sa pokúsil low-carb prístup a všimol značný pokles telesnej hmotnosti. Áno, rezanie sacharidy spôsobí, že vám schudnúť, ale nie moc aktuálne telesného tuku, ak vôbec. Takže, prečo väčšina ľudí chudnúť tak rýchlo? Je to preto, že ľudské telo má 2,4 g vody na každý 1 gram sacharidov spotrebované. Vystrihnúť sacharidov a všetko, čo urobiť, je držať menej vody! Táto umelá váhový úbytok je hlavný dôvod, prečo toľko ľudí, idú low-carb.
Takže, nielenže po low-carb dieta spôsobiť stratu vode, ale aj vyčerpáva glykogénu vo svaloch, ktoré vás nechá pocit pomaly, keď sa snažia byť aktívny, alebo jazdím na bicykli. Pamätajte si, že sacharidy sú uložené ako glykogénu vo svaloch a glykogénu je to, čo je zvyknutý na pohonné hmoty si svaly.
Ďalším problémom, s ťažkým obmedzením sacharidov je, že mozog využíva sacharidov na energiu a bez dostatočného množstva sacharidov, nebudete na 100% psychicky. Aj keď súhlasím, že ľudia sú rôzni a že niektorí ľudia sa lepšie na menšie množstvo sacharidov, bude väčšine ľudí pripadať ako blbost za týždeň či dva bez alebo s nízkym sacharidov.
Ale fitness a výživy 'guru' povedať, že sacharidy sú uložené ako tuk, nie? ŠPATNĚ! Prípadný prebytok energie (jedlá alebo nápoje) môže byť uložený ako tuk? nezáleží na tom, jestli je to francúzske hranolčeky alebo šalát! Extra je navyše, je navyše!
Pokiaľ viem, tam nebol, ale jedna štúdia, ktorá skutočne nameraných telesného tuku jednotlivcov po low-carb pred i po presne vidieť, koľko telesného tuku, bol stratený. Navyše, táto štúdia bola financovaná z grantu Dr Atkins!
Tiež, tam je o dosť viac, že výskum ukazuje, že sacharidy sú nielen v poriadku, aby jedol, ale obsahujú aj životne dôležité živiny, ktoré nemožno nájsť v iných potravinách.
nedávna štúdia vypracovaná francúzskymi a kanadská Vedci zistili, že konzumácia sacharidov v malom množstve neinhiboval spaľovanie tukov a len asi 4% z toho bol uložený ako tuk. To bolo u jedincov, ktorí neboli výkonu.
Takisto posúdiť vplyv sacharidov u jedincov, ktorí vystupovali ľahkej až strednej intenzity cvičenia a zistil, že malé sacharidov jedlo za následok žiadny tuk boli uložené a neinhiboval spaľovanie tukov. Plus, aj veľké sacharidov jedlom nemalo žiadny vplyv na spaľovanie tuku a všetko to išlo priamo do svalov na doplnenie glykogénu a oprave tkanív.
Len si predstavte, čo sa stane, keď budeš robiť tvrdý tréningu!
A čo to znamená v jednoduchej angličtine? V podstate, sacharidy sú jemné v malých až stredne množstvo (aj keď nevykonávajú), a v dňoch, robíte cvičenia, sacharidy sa bude uložený v svaly a nie ako tuk.
Tak, aby všetci tí ľudia tam vonku, ktorí si myslia, že konzumácia sacharidov vyústi v nich je uložená ako tuk, a to 'vypnutie, spaľovanie tukov, I've got Dobrou správou pre ste ...
môžete konečne, že veľké misy špagiet a karbonátky ste chuť!
Tak ako môžete aplikovať na vaše stravovacie a fitness program? Tu je pár vecí, aby na mysli:
1. Potrebujete sacharidov? Len správne množstvo a správny typ
Takže aké sú správne typy? Zamerajte sa na jesť sacharidy, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, ako je zelenina, strukoviny, ovocie, a celá zrna.
2. Meniť množstvo sacharidov máte založený na tom, ako ste aktívnejší
Napríklad? v dňoch nemáte cvičenie, jedzte menej sacharidov a možno sa líšia typy.
3. Zrazu môžete ísť sacharidov crazy je hneď po cvičíte
Napríklad? ak chcete podvádzať a mať zmrzlinu najlepší čas by sa hneď po tvrdý tréning.
Zaostrené na vyvážené stravovanie? sacharidy, bielkovín a tukov, a opätovne upraviť výšku všetky sú založené na tom, ako ste aktívnejší a plán by mal byť.
Odporúčam tiež môžete tak urobiť sami výskumu a naučiť sa čo najviac, môžete o ľudskej metabolizmu a zdravej výživy. Tu sú niektoré veľké zdroje: http://www.westonaprice.org/nutrition_guidelines/whats_wrong.html http://philkaplan.com/thefitnesstruth/atkins1.htm http://www.chekinstitute.com/articles.cfm?select=42
môžete tiež nájsť nejaké veľké prostriedky a výrobky na mojich stránkach tu: http://www.achieve-fitness . com / free_resources.htm
I hope you našiel tento článok informatívne a želám tí najlepší. Pamätajte, že čím viac viete, tým lepšie sa budete.
O autorovi
Jesse Cannone je certifikovaný osobný tréner fitness, post-rehabilitačný špecialista na výživu a fitness národné moderátorka. Je tiež autorom spaľovanie tukov FAST a nevesta sprievodca Rýchle Fitness + Chudnutie okrem mnohých iných populárnych článkov fitness. On je známy pre svoje tvrdé-biť a do bodu, štýlu a ponúka veľký bezplatný e-mailový spravodajca s názvom Fitness Úspech News, ktorý si môžete predplatiť na svojich internetových stránkach,
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
