Health & fitness nie je "12 týždenný program"
Nie je to tak dávno, jeden z členov mojej zdravia klubu strčila hlavu do mojej kancelárie s prosbou o radu a pomoc. Linda bola 46 rokov stará matka dvoch detí, a ona bola členom viac ako rok. Mala pracuje sa sporadicky, s (nie prekvapivo) sporadické výsledky. Na konkrétny deň, zdalo sa, že nadšenie a s iskrou v oku, že som ešte nevidela.
"Chcem vstúpiť pred a po fitness súťaže nazvanej? 12 týždňov tele transformácie výzva. "Mohol som vyhrať peniaze a ceny, a dokonca si moju fotku v časopise."
? chcem stratiť THIS?, ona pokračoval, keď sa popadla telesného tuku na bruchu. ? Myslíte si, že je to dobrý nápad?
Linda bola ne? Obézni? akýmkoľvek spôsobom, ona práve typické? stredne roll? brušných telesného tuku a trochu stehná / hip tuku že veľa štyridsať-niečo ženy zápasia s.
? Myslím, že je to skvelý nápad? Ja ju upokojila. ? Súťaže sú skvelé pre motiváciu. Keď máte termín a vy húpať? Mrkva? rád, že cena peniaze pred vami, môže vás zameral aj viac motivovaní ako kedykoľvek predtým.?
Linda sa nemohol dočkať, a rarin 'ísť. ? Pomôžete mi? Mám tento zápis kit a musím svoje telo tuku merať.?
? Žiadny problém,? Povedala som a vytiahol som Skyndex tuku strmeň, ktorý sa používa na meranie telesného tuku, percento sa? Štipku palec? test.
Keď som skončil, som si prečítal výsledky svojho z strmeňa zobrazenie:? Dvadsať-sedem percent. Priestor na zlepšenie, ale nie je zlé, je to o priemere za svojej vekovej kategórii.?
Nebola veľkú radosť nad tým, že 'priemer'. ? Jo, ale nie je to dobré. Pohľad Na to? si sťažovala, ako ju znova schmatol hrsť žalúdka tuku. ? Chcem sa dostať môjho telesného tuku až 19%, počula som, že bolo dobré úrovni telesného tuku.?
som súhlasil, že 19% bol veľký cieľ, ale to by mať veľa práce, pretože priemerný úbytok tuku je zvyčajne o pol percenta za týždeň, alebo šesť percent v dvanástich týždňov. Svojho cieľa, prísť o osem percent v dvanástich týždňoch bol ambiciózny.
Usmiala sa a trval na tom,? Som dříč. Dokážem to?
naozaj bola a skutočne ona. Bola stroj! Nielen, že si nikdy ujsť denne v posilňovni, jej vyškolenie HARD. Zakaždým, keď som opustil mojej kancelárie a vzal prechádzke telocvične, bola tam čerpacia preč so všetkým, čo mala. Povedala mi, že jej strava bola najprísnejšie to nikdy v živote, a nemala podvádzať vôbec. Veril som jej. A to začalo ukazovať, rýchlo.
Každý týždeň sa odoberie do mojej kancelárie, aby ju telesného tuku merať znova, a každý týždeň to šlo dole, dole, dole. Dôsledne stratila tri štvrtiny percenta za týždeň? vysoko nad Priemerná miera odbúravanie tuku? a na dvoch oddelených príležitostiach, spomínam si ju stratí celé percento telesného tuku len za sedem dní.
konzervatívny Niekto by mohol povedať jej pretrénovania, ale keď sme vážil ju a vypočítať jej štíhle telesnej hmotnosti, sme videli, že jej nestratil nič sval? iba tuk. Jej výsledky boli úplne výnimočná!
Ona bola nadšená, a netreba hovoriť, jej úspech chovajú viac úspechu a stále sa po nej ako hladný tiger pre celý dvanásť týždňov.
V týždni dvanásť, denne sedem, sa ukázala vo svojej kancelárii na jej posledné váženie-in a meranie telesného tuku. Mala na sebe pár predtým tesnej modré džínsy a oni boli spadnutie
HER! ? Hele, podívej,? opakovala závratne, keď zatahal za ňu pas, ktorý bol teraz niekoľko centimetrov príliš veľký.
Keď som ju vzal telo tuku, musím povedať, bol som ohromený. Mala nielen stratil trochu tuku, bola? RIPPED!?
Počas týždňa dvanásť sa znížil z 18% na 17% tuku tela, pre celkový súčet 10% tuku telo stratilo . Ona predčil svojho cieľa vo výške 19% o dve percentá. Bol som teraz ešte väčší dojem, pretože som videl len hŕstka ľudí, ktorí strácajú toľko telesného tuku za tri mesiace.
Mali by ste ju vidieť! Začala sa a poskakovanie stanovenej pre radosť, ako keby bola na pogo palicu! Bola žiaril. s úsmevom od ucha k uchu! Ona prakticky porazil ma, ako vyskočila a dala mi pusu? ? Ďakujem, děkuji, děkuji!?
? Neïakuj me,? Povedal som,? Si to urobil, len som Vám zmeral telesného tuku.?
Poďakovala ma zase rovnako a potom povedala, že ísť si ju? Po? vyfotografovali. Potom niečo veľmi, veľmi podivné stalo. Zastavila prichádzajúce do posilovne. Jej "zmiznutia" bol tak náhle, bol som strach a ja som jej volal. Nikdy sa zdvihol, tak som odišiel správ.
No vrátiť telefónny hovor.
To bolo o štyri mesiace neskôr keď som konečne videl Linda znova. Závratné úsmev zmizol, nahradený zasmušilý tvár, zvadlé držanie tela a veľký povzdych, keď som pozdravil a spýtal sa, kde boli.
? Som prestal pracovať sa po Súťaž ... a ja som ani vyhrať.?
? ste vyzeral ako víťaz pre mňa, bez ohľadu na miesto, kam prišiel? Trval som na tom,? Ale prečo si prestal, robíš to dobre!?
? Já nevím, já som zatrúbil dieta a potom proste úplne stratil som motiváciu. Teraz sa pozri na mňa, moja váha sa späť, kde som začal a ja sa nechcú poznať svojho telesného tuku.?
? No, som rada, že ste zase zpátky sem znova. Písať niektoré nové ciele pre seba a spomenúť si myslieť dlhodobo príliš. Fitness nie je len 12 týždenný program viete, je to životný štýl - čo musíte urobiť, je každý deň - ako ... navždy.?
Ukázala hlavou a dokončil ju tréningu, ktorý porazil ešte s výrazom v tvári. Bohužiaľ, ona nikdy prísť kdekoľvek v blízkosti jej splnil podmienky pre túto súťaž, a po zvyšok času bola členkou u nášho klubu, vkĺzol späť do sporadické a vypína tréningu vzor.
Linda nebol ojedinelý prípad. Videl som to isté sa stalo s nespočetnými muži i ženy všetkých vekových kategórií a fitness úrovne od začiatočníkov až po hospodárskej súťaže kulturistov. V skutočnosti, to sa stane s miliónmi ľudí, ktorí? Dál? diéty, stratí veľa na váhe, potom rýchlo? odísť? diéta a získať váhu späť.
Čo je príčinou ľudia horieť tak jasne, s nadšením a motiváciou a potom vyhorí rovnako rýchlo? Prečo toľko ľudí uspieť skvele v krátkodobom horizonte, ale nedokážu 95 z 100 krát v dlhodobom horizonte? Prečo toľko ľuďom dosiahnuť ich cieľ, ale snažia zachovať?
Odpoveď je jednoduchá: Zdravie a fitness sú pre život, nie pre "12 týždňov."
sa môžete vyhnúť a vypnúť, yo-yo cyklu fitness vzostupy a pády. Môžete si v skvelej kondícii a zostať v skvelej kondícii. Môžete dokonca dostať do formy a udržiavať stále v lepšej a lepšej forme, rok od roka, ale bude to mať veľmi odlišnú filozofiu ako väčšina ľudí sa prihlásiť k odberu. Sedem tipov, pod vás.
Tieto usmernenia sú celkom v rozpore s narýchlo filozofia prevládajúce v chudnutí a fitness dnešnom svete. Ich uplatňovanie bude mať trpezlivosť, disciplínu a obetavosť. Len si pamätajte, že jediná vec horšie, ako sa dostať žiadne výsledky, je stále skvelé výsledky a stratí sa.
1) Nechcem? Dál? diéty. Kedy ste? Dál? strava, Základným predpokladom je, že v určitom momente musíte? Odísť? to. To nie je len sémantika, to je hlavný dôvod, väčšina diét zlyhá. Podľa definície? Diétu? je dočasný a často drastické zmeny vo svojom stravovaní správania a / alebo prísne obmedzenie kalórií alebo potravín, ktoré sa nakoniec, nie je udržiavateľná. Ak dosiahnete svoj cieľ, strava je oficiálne? Po? a potom "zhasnúť" (návrat na ceste, ktorú ste použili k jedlu). Zdravie a fitness nie je dočasné, to nie je? Diétu.? Je to niečo, čo každý deň svojho života. Ak nemáte prístup výživa z? Návyky? a? životný štýl? perspektívy, ste odsúdení od start.
2) jesť rovnaké jedlá po celý rok. Stála strata tuku možno najlepšie dosiahnuť tým, že jej väčšinou rovnaké druhy potravín, po celý rok. Samozrejme, že by ste mali zahrnúť širokú škálu zdravých potravín, takže získate celú škálu živín, ktoré potrebujete, ale je potrebné zabezpečiť súlad, mesiac, mesiac von. Keď chcete stratiť telesný tuk, nie je tu žiadna dramatická zmena potrebná - nemusíte jesť úplne odlišné potravín - je to jednoduchá záležitosť jesť menej rovnaké zdravých potravín a viac výkonu.
3) Mať plán pre uvoľnenie do údržby. Priznajme si to? Niekedy výživový program musí byť viac prísna ako zvyčajne. Napríklad, vyvrcholí u kulturistiky a fitness súťaže si vyžaduje veľmi prísny režim, ktorý je iný ako vo zvyšku roka. Spravidla si prísnejšie nutričný program, viac musíte plánovať dopredu a viac času Vám musia umožniť pomalý, disciplinovaný prechod do údržby. Neschopnosť plán pre postupný prechod bude takmer vždy za následok záchvatovitého prejedania a veľmi rýchly, tvrdý pád "off voz. "
4) Zamerajte sa na meniace sa denné správanie a zvyky, jeden alebo dva naraz. Miesto aby obrovské, viac zmien naraz, zamerať sa na meniace sa jeden alebo dva návyky / správanie naraz. Most Psychológovia sa zhodujú, že to trvá asi 21 dní po dôslednej snahe nahradiť starý zlozvyk s novou pozitívne. Ako ste majster každý zvyk, a stáva sa, ako hlboko zakorenené v každodennom živote, ako si čistíte zuby, potom si jednoducho presunúť na ďalšie. To by bolo aspoň 17 nových návykov ročne. Viete si predstaviť, že by mal vplyv na vaše zdravie a život? Tento prístup si vyžaduje veľa trpezlivosti, ale výsledky sú oveľa trvalejší ako v prípade pokusu o zmenu všetko jednou ranou. To je tiež najmenej zastrašujúce ako pre začiatočníka začať robiť nejaké zlepšenie zdravia-zmeny ich životnému štýlu.
5) Vykonajte stanovenie cieľov celoživotné zvyk. Cieľ, ktorým nie je jedno-čas udalosti, je to proces, ktorý nikdy nekončí. Napríklad, ak máte 12 týždňov cieľ stráca 6% telesného tuku, čo chceš sa po jeho dosiahnutie? Stratiť ešte viac tuku? Gain sval? Zachovať? Čo bude ďalej? V týždni 13, 1. deň, nemáte-li smer, a nič na Vás bude, budete mať nič, čo by vás skĺznuť späť do starých vzory. Zakaždým, keď sa dosiahol cieľ, je potrebné nastaviť inú. S denné a týždenné krátkodobé ciele, znamená to, že ste doslova stanovovaní cieľov neustále a nikdy zastaviť.
6) Povoliť primeranej lehote na dosiahnutie svojho cieľa. Je dôležité, aby stanovila termíny pre fitness a ciele chudnutie. Je tiež dôležité, aby stanovila ambiciózny cieľ, ale musia umožniť primeraný časový rámec pre dosiahnutie im. Časový tlak je často motivačný silu, ktorá pomáha ľuďom získať v najlepšej forme svojho života. Ale keď termín je nereálny pre konkrétny cieľ (napr. 30 libier za 30 dní), potom krach diéty alebo iné extrémne opatrenia berú často sa tam dostať do zvonu. Rýchlejšie budete chudnúť, tým je pravdepodobnejšie, stratiť svalov a rýchlejšie hmotnosť príde čoskoro na neskôr. Štart predtým. Nečakajte, až strednej-máj premýšľať o tom, vyzerať dobre na leto.
7) Predĺžte si časové perspektívy. Úspešní ľudia v každej oblasti vždy majú jeden spoločný charakterový črtu: Dlhodobé časové perspektívy. Niektoré z najúspešnejších japonských technológií a výrobných spoločností sa 100 rokov a dokonca aj 250-business plány roka. Ak chcete byť úspešní pri zachovaní vysokej úrovne fitness, musíte nastaviť dlhodobé ciele: Jeden rok, desať rokov, dokonca päťdesiat rokov! Môžete tiež musia zvážiť, aké dlhodobé následky by mohli byť v dôsledku použitia akejkoľvek "radikálne" diéta, tréningové metódy, alebo ergogenic pomoci. Ľudí, ktorí ju ale stratil sú väčšinou tí, ktorí nedokázali myslieť dlhodobo, alebo potvrdiť, že budúce dôsledky. Je to jednoduché na 21 rokov starý žiť len pre dnešok, a to dokonca môže zdať smiešne, stanoviť ciele, 25 rokov, ale za to: som nikdy nestretol 40 alebo 60 rokov, ktorý sa nestaral o svoje zdravie a vzhľad, ale ja som sa stretol 40 alebo 60 rokov veku, ktorý ľutoval, že starať pred 25 rokmi.
Burn tuk, Feed Muscle (BFFM) je odbúravanie tukov program, ktorý uznáva jednoduchú pravdu, že ide "o strave," zadanie "Fitness výzvy" alebo konkurujú "súťaží Transformácia" bez potreby dlhodobých cieľov a štýlu správania, je recept k neúspechu. Nenechajte sa súčasťou najnovších štatistík fitness dropout: navštívte internetové stránky Burn tuk pre bližšie informácie o tom, ako zmeniť svoj životný štýl ... a priebežne meniť! www.burnthefat.com
O AUTOROVI
Tom Venuto je nsca-certifikovaný osobný tréner, certifikovaný tréner silu, a autor # 1 e-book, "Burn tuku, Feed Muscle.? Tom Napísal viac ako
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
