Nenechajte sa zmiasť nízkym carb diet - 7 kľúčových bodov explai
Vďaka všetkým protichodných štúdií a interpretácia fuzzy
informácie, že nie je divu, že vládne zmätok, keď to príde
na hodnotu a bezpečnosť low-carb diet. Vyzerá to, že Vyhrievaný
zúri debaty všade!
Či už je to Atkins, South Beach, alebo nejaké iné "low-carb plánu,
toľko ako 30 miliónov Američanov, sú tieto low-carb stravy.
Zástancovia tvrdia, že vysoké množstvo sacharidov v našej
strava viedla k rastúce problémy s obezitou, cukrovkou, a
ďalšie zdravotné problémy. Kritici, na strane druhej, atribút
obezity a zdravotných problémov súvisiacich s nad-spotreby
kalórií z ľubovoľného zdroja, a nedostatok fyzickej aktivity. Kritici
tiež vyjadrujú obavy, že nedostatok obilia, ovocia, a
zeleninu v low-sacharidy stravy môže viesť k nedostatku
niektoré kľúčové živiny, vrátane vlákniny, vitamínu C, kyseliny listovej, a
niekoľko minerálov.
Každá diéta, počasie nízke alebo vysoké V sacharidy, môžu produkovať
výrazný úbytok hmotnosti pri počiatočných fázach diéty.
Ale pamätajte, že kľúčom k úspešnej diéte je v tom, že mohli
stráca váhu trvalo. Inými Mimochodom, čo sa rozsahu
ukazujú, rok po tom, čo bude mimo diétu?
Uvidíme, či sa nám podarí odhaliť niektoré tajomstvá o low-carb
diéty . Nižšie je zoznam niektorých dôležitých bodov prijatých od
nedávnych štúdií a vedeckej literatúry. Majte prosím na pamäti, že sa môže
nedostatočné informácie odpovedať na všetky otázky.
- Rozdiely medzi Low-Carb Diéty
V je veľa populárnych diét, ktorý má znížiť sacharidy
spotrebu. Zníženie celkových sacharidov v strave znamená, že
bielkovín a tukov bude predstavovať pomerne väčšie množstvo
z celkových príjmu kalórií.
Atkins a Protein Power diéty obmedziť sacharidy až k bodu
, kde sa telo stáva ketogenní. Ostatné low-carb diet, ako
Zone a život bez Chlieb sú menej obmedzujúce. Niektorí, ako
Cukor Busters nárok na odstránenie iba cukry a potravín, ktoré
zdvihnúť hladinu cukru v krvi príliš.
- Čo vieme o Low-Carb Diéty
Takmer všetky štúdie sú ešte malé so širokým
rôznych výskumných cieľov. Sacharidov, príjem kalórií,
stravy trvania a účastník vlastnosti, silno kolísala. [BR * *] Väčšina štúdií, ktoré Dátum majú dve veci spoločné: Žiadny z
Účastníci štúdie mali v priemernom veku cez 53 a nikto z
kontrolovanej štúdie trvala dlhšie ako 90 dní.
Informácie o starších dospelých a dlhodobom horizonte-výsledky sú zriedkavé.
strave Mnoho štúdií nedokáže kontrolovať množstvo cvičení, a
preto kalorický výdaj, pričom účastníci sa drží diétu.
To pomáha vysvetliť rozpory medzi štúdiami.
chudnutie na low-carb diet je funkcia kalorický
obmedzenia a diéty trvania, a nie so zníženou sacharidov
príjem. Toto zistenie naznačuje, že ak chcete schudnúť,
by ste mali jesť menej kalórií, a to v priebehu dlhého časového obdobia.
existuje len málo dôkazov o dlho-rozsah bezpečnosť low-carb
diet. Napriek lekárskej komunite obavy, ne short-horizonte
nežiaduce účinky, ktoré boli nájdené na cholesterol, glukóza, inzulín
a krvný-tlak medzi účastníkmi na diéty. Ale
nežiaduce účinky nemusia odhaliť vzhľadom ku krátkej dobe obdobie
štúdií. Výskumní pracovníci na vedomie, že redukcia hmotnosti vedie zvyčajne
k zlepšeniu v týchto úrovniach rovnako, a to môže kompenzovať
nárast stravou s vysokým obsahom tuku. Diaľkového Hmotnosť Zmena
pre low-carb a ďalšie druhy diét je veľmi podobné.
Väčšina low-carb diet príčinou ketózy. Niektoré z možných
dôsledky sú nevoľnosť, vracanie, bolesti brucha, a zámeny.
Počas počiatočnej fázy low-carb diet niektoré únavu a
zápcha sa možno stretnúť. Všeobecne platí, že tieto príznaky
rýchlo rozptýlia. Ketózy môže tiež poskytnúť dych ovocná
zápach, niečo ako nechty-nechty odstraňovač (acetón).
Low-carb diet neumožňujú spotrebu viac kalórií
ako iné druhy diét , ako často bol hlásený. kalórie
je kalórií a nezáleží na počasí, ktoré pochádzajú z
sacharidov alebo tukov. Štúdie rozdiely sú pravdepodobne dôsledkom
nekontrolovanej okolností, tj stravovanie účastníkov, cheat
na spotrebu kalórií, spálených kalórií pri cvičení, alebo
mnohých ďalších faktorov. Drop-out sadzba pre prísne (tj menej
ako 40 gramov CHO / deň) low-carb diet je pomerne vysoká.
Čo by ste mali robiť? - Tam sú 3 dôležité body by som chcel
znova-zdôrazniť:
- dlho-range úspešnosť u low-carb a ďalšie druhy
diéty je podobné.
- Napriek svojej popularite, existuje len málo informácií o
dlhodobom horizonte-účinnosť a bezpečnosť low-sacharidov stravy.
-- prísna low-carb diéty sú väčšinou nie sú udržateľné, ako normálne
spôsob stravovania. Nuda zvyčajne prekoná vôle.
Je zrejmé, po prečítaní témy, že viac, dobre-výprava
a kontrolované štúdie sú potrebné. Tam jednoducho nie je veľa dobrá
dostupných informácií, najmä pokiaľ ide o dlho-rozsah účinkov.
Strict low-carb diet produkujú ketózy, ktorá je abnormálne a
potenciálne stresujúce metabolického stavu. Podľa niektorých okolností
to by mohlo spôsobiť zdravotné komplikácie spojené.
diétu si vyberiete by mal byť plán na celý život
lepšie jesť, a to nielen rýchly váhový úbytok plán na dosiahnutie Vaša
hmotnosť cieľ. Ak sa nemôžete vidieť sami jesť predpísané
potraviny dlhšie ako niekoľko dní alebo týždňov, potom je šanca, že to nie je
správnej stravy. Na tento účel po stredne nízkym obsahom tuku strava
sa zdravú rovnováhu tukov, bielkovín, sacharidov a ďalších
živín je prospešné.
Ak sa rozhodnete nasledovať low-carb plán, pamätajte , že niektoré
tukov v potrave, sú spojené s redukciou ochorenia. Potraviny s vysokým
v nenasýtené tuky, ktoré sú bez trans-mastných kyselín, ako je
olivový olej, ryby, flaxseeds a orechy sú radšej tuky z
zvieratách pôvodu.
I promotéry Atkinsonova diéta sa povedať ľuďom na ich plán
by mal obmedziť množstvo červeného mäsa a nasýtených tukov, ktoré konzumujú.
Atkins zástupcovia sú rozprávanie zdravie Odborníci, že iba
20 percent Dieterův kalórií by malo pochádzať z nasýtených mastných kyselín
(napr. mäso, syry, maslo). Táto zmena prichádza ako Atkins tváre
konkurencii z iných populárnych low-carb diet , Ktoré vyžadujú menej
nasýtených tukov, ako je napríklad diéta South Beach plánu. Low-carb
diéty by nemali byť považované za licenciu na tiesňava na červené
mäso!
Ďalšie alternatívou k "prísne" low-carb diet by dať
sa niektoré zlé potraviny, sacharidov, ale nie "vyhodiť dieťa
s vaničkou". Inými slovami, potraviny s vysokým obsahom spracovaných
cukor, občerstvenie, a biele pečivo by sa vyvarovať, ale potraviny s vysokým
v komplexných sacharidov, ako je ovocie, zemiakov a celej
zrna, zachované.
Informácie obsiahnuté v tomto článku, je pre vzdelávacie účely
, len a nie je určený na lekársku diagnostiku, liečbu alebo vyliečenie akejkoľvek
ochorení. Konzultovať zdravotnej starostlivosti praktického lekára pred začatím akejkoľvek
zdravotnej starostlivosti program.
O
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
