Jet lag - 5 pre-travel opatrení na zníženie účinkov jet la
Opýtajte sa žiadny pravidelný dlho-vzdialenosti leták o svoje skúsenosti z lietania, a čoskoro zistíte, že každý má inú "magický" recept na prekonanie alebo zamedzenie jet lag.
V skutočnosti však bez kúzla vzorec existuje - a nie je rozhodne žiadny zázračný pilulky alebo tablety. Existuje však veľké množstvo, ktoré môžete urobiť v rámci prípravy na váš odchod, ktoré vám pomôžu prekonať alebo odstrániť jet lag, a tu je len niekoľko Tipy:
1. Zachovať jednotný spacie návyky.
Ak nie ste po konzistentné bežné v nasledujúcich dňoch a týždňoch pred vašej cesty (idete spať a vstávať v rovnaký čas každý deň), vaše telo vnútorné hodiny naruší ešte pred začiatkom svojej cesty a váš rokov budú len zosilniť účinky nespavosť vyvolaných jet lag.
2. Uistite sa, že stále vyrovnané a zdravej výživy.
Diet hrá dôležitú úlohu v zabezpečení toho, že budete mať dobrý spánok a primeranú rovnováhu celého zrna, bielkoviny, ovocia a zeleniny v strave je vaša podstatné.
alkohol a kofeín sú dva prvky vašej stravy, ktoré sú dôležité najmä v súvislosti s časovým posunom a tie by mali byť znížené alebo odstránené, v run-až na ceste, ak vôbec je to možné. Ak sa však požiadať, aby ste svoj dvanásť šálok kávy denne, je to ako so žiadosťou o odrezať pravú ruku, skúste obmedziť svoje neporušené popoludní medzi cca 3 hod a 5 pm.
kofeínu, ak prijaté neskôr v priebehu dňa tendenciu, aby urýchlila vaše telo hodiny, pričom sa v ranných hodinách má opačný účinok. Odobratých v polovici dňa, kofeín má malý alebo žiadny vplyv na Vaše telo je cirkadiánní rytmov.
3. Take pravidelným cvičením.
Pravidelné cvičenie môže výrazne zlepšiť súdržnosť, kvalitu a dĺžku normálny spánkový cyklus. Určitú formu denného aeróbne cvičenie, trvá najmenej dvadsať minút, bude pokračovať ešte dlhú cestu k príprave vášho tela na svojej nadchádzajúcej ceste.
4. Začnite pomaly, upraviť si pred spaním.
Mali by ste začať "riadiť" svoje telo hodiny postupne a pomaly upravovať vaše spanie a prebudil času v dňoch pred vašej cesty, aby sa ich uviesť do súladu s miestny čas na mieste určenia.
Ak sa pre Napríklad normálne chodí spať o 10 hod a letíte do krajiny, ktorá je štyri hodiny pred nami, na vaše bežné spaním čas do cieľa bude 2 hodín. Takže v tomto prípade musíte pomaly priniesť pred spaním trochu dopredu (povedzme pätnásť minút), každý večer za týždeň alebo desať dní pred odletom. To by mohlo znamenať, že bezprostredne pred odchodom budete spať v povedať 7.30 hod. Avšak, keď príchode do cieľa to bude znamenať, že ste sa spaním v 11.30 hod a že ste sa znížil štyri hodiny časový rozdiel len jeden a pol hodiny.
5. Znížiť napätie v dňoch pred cestou.
Jedným z často prehliadaný faktor v rovnici jet lag je to stres a veľa z tohto napätia je priamym výsledkom cesty sám. Koľkokrát ste si našli sami beží asi na poslednú chvíľu snažia robiť 1.001 veci naraz?
Plánujte dopredu a uistite sa, že ak je to možné, všetko, čo musíte urobiť doma aj pri práci je dokončená v dostatočnom predstihu pred ceste. Pri plánovaní cesty, jasné, čo môžete už môžete vykonať aj určité časové dispozícii v pre-plánovaní cesty pre veľa relaxácie v dňoch bezprostredne pred vašou odoslania.
To je len niekoľko príkladov vecí, ktoré by ste mali venovať pozornosť pri plánovaní trasy s dlhou-cestu a spolu s ďalšími osobitné opatrenia, ktoré aj počas letu a po príchodom výrazne znížiť následky jet lag, alebo dokonca viesť k žiadnej jet lag vôbec!
Copyright 2005 Donald Saunders - http://help-me-to-sleep.com
O Autor
Donald Saunders, je autorom mnohých publikácií súvisiacich zdravotných-hľadá v detaile na liečbu nespavosti a riadenie iných bežných porúch spánku. Klesnúť o viac informácií o pásmová choroba a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
