Dobývanie stres a depresie sa cvičením
Jedným z najlepších spôsobov, ako bojovať proti stresu a depresie je, aby sa fyzickej zdatnosti súčasťou vášho denného režimu. Okrem preukázané zdravotné účinky cvičenia, ľudí, ktorí pravidelne cvičiť, sú výstižnejšie zaoberať sa stresových situáciách jednoduchšie, zvládnuť fyzickej práci úlohy lepšie, a majú tendenciu byť menej náchylné na choroby a injuries.There sú z mnohých dôvodov sme pre nevykonáva. Možno máte vypnutý z vášho predchádzajúce skúsenosti s fitness rutiny. Možno ste sa stal bolesť z práce von príliš tvrdý, nevedel správnu techniku a skončil ublížiť sebe, alebo pocit strachu z tvrdej subjekty v posilňovni. Hlavné Dôvodom môže jednoducho časom, s časových môžete mať pocit, že ste prevýšenia venovať náležitú dobu vidieť a cítiť výhody cvičenia a že to bude trvať od svojich klientov. Po pravde povedané psychologické výhody, ktoré sa budete cítiť skutočne prínosom vašej práce a vám viac productive.If dostať do formy, schudnúť a cítiť lepšie sú vaše ciele, fitness, budete musieť vykonávať časť vaše bežné. Aby bolo možné dosiahnuť výsledky, musí byť naplánovaný na svoj deň, moc rád svoju prácu schedule.Whether vám 30 alebo 90 rokov, teraz je čas začať cvičebný program. Niektorí z vás môžu myslieť, že ste príliš starý na to výkon, ale to je klam. Štúdia bola vykonaná Tufts University, kde účastníci vo veku 87 až 96, pokračoval program silového tréningu. K ich úžase, všetci ukázal veľké zlepšenie v silu a vitalitu. Cvičenie môže znížiť veľa nepriaznivých vplyvov starnutia. Cvičenie zvýši váš metabolizmus a rast svalovej hmoty a zároveň zníženie telesného tuku. Prostredníctvom cvičení budete tiež oznámenie zlepšenie motorických zručností a väčšie flexibility.While fyzické výhody cvičenia sú dobre známe ešte väčšiu hodnotu, môže byť psychologické výhody, ktoré rozumné fitness rutiny môže priniesť. Budete pozri zvýšenie sebavedomia a majú lepšie vyhliadky na život. To tiež pomôže zmierniť depresiu a úľave od stresu a úzkosti. Všimnete si lepšie energiu, koncentráciu a sú oveľa uvoľnenejšie sleep.There dve formy cvičenia, aerobik a silový tréning. Aeróbne cvičenie je definovaný ako niečo, čo si vyžaduje kyslík presunúť veľké svalové skupiny na tele. Medzi príklady patrí: vnútorné a vonkajšie na bicykli, veslovanie, prechádzky, jogging, cvičenie a swimming.Aerobic dostane vaše srdce v lepšej kondícii. To vám pomôže, keď sa hrá s vašimi deťmi, beh na autobus, alebo umývanie auta. To je tzv funkcie. Sú funkčne spôsobilé udržiava srdcia a pľúca zdravé, a zároveň bude každý deň úlohy ľahšie. Byť v lepšom stave aerobik je tiež dôležité pre zníženie stresu. Nepočul si hovoril, "to chodí off, "po chvíli rozčuľuje? Kým aeróbne cvičenie je dôležité, já rozhodne nechcem zahltiť vás s pojmom to. Môžete začať s 5 minút a pracovať až 25 alebo 30 minút denne. Ak rád, že čas rozdeliť na dve časti with15 minút sem, 15 minút there.When ide o aeróbne cvičenie, viete, že ste cvičenie na správnej úrovni, ak môžete pokračovať v konverzácii, ale nerobí to. Ak ste príliš udýchaný hovoriť, potom ste výkone príliš tvrdý. Na druhú stranu, ak si môžete zaspievať počas aeróbne cvičenie, intenzita nie je ťažké enough.You môže vykonávať prirodzenou súčasťou vašej deň Parkovanie na druhom konci dávky a ďalšie pešej vzdialenosti do kancelárie potom brať schody namiesto výťahu. Alebo ako o kosenie trávnika namiesto prenájmu landscaper? Posilňovacie alebo orgánu tvarovanie vyvíja a tóny svalov a kostnej hmoty. Mali by ste vykonávať všetky hlavné skupiny nejdoucí tri dni v týždni. Niektoré pravidlá dodržiavať patria: ▪ O jednoduché na prvý. Nenastavíte nemožné ciele alebo očakávate príliš veľa príliš rýchlo. Začnite postupne. ▪ Majte váhu svetlo. Je oveľa lepšie vybudovať pomaly, skôr ako používať váhy, ktoré sú príliš ťažké. Je-li hmotnosť je príliš ťažká, bude formulár získať sentimentálna a budete náchylnejší na zranenia. Nedovoľte, aby vaše ego v ceste. ▪ Práca väčších svalových skupín prvý, a potom pokračovať do menších. Začnite s štvorhlavého (predné stehna), potom hamstring (zadnej časti stehna), hrudník, chrbát, ramená, triceps (zadné zbraní), a ukončiť tak bicepsy (prednej strane ramena). ▪ Pomaly a plynulo. Prevedenie jednotlivých opakovaní v pomalý a zámerným spôsobom, pričom tri sekundy na dokončenie hnutia. V hornej časti pohybu, keď sa však dosiahne sval napätý, držte ho po dobu dvoch sekúnd. Potom vziať štyri sekundy, odolať gravitácii, ako ste dokončiť pohyb. ▪ pokroku postupne. Ak chcete Kompletné 8 - 12 opakovaniach pri každom cvičení. Ak máte problémy dokončiť 8 opakovaní cvičenia s veľmi prísnu formu, znamená to, že váha je príliš ťažká. Ste lepšie používať ľahšie váhu. Máte-li môžete ľahko dokončiť viac ako 12 opakovaní, je potrebné zvýšiť hmotnosť mierne-ideálne, medzi piatimi a 10 percent. ▪ Napi sa vody. Má zmysel, aby fľašu s vodou v blízkosti, aby sa vaše telo správne hydratované. Nielenže je dehydratácia nezdravé, môže tiež cítite leniví, a dá vám headache.Try týchto cvičení, kedykoľvek budete potrebovať odreagovať. Ak máte pocit, zdôraznil, v kancelárii alebo v priebehu hektickej súdu, zameranie, že tieto cvičenia vyžadujú, môže zmierniť vaše anxiety.Squats Toto cvičenie sa zameriava na prednú stranu stehien. Keďže sa jedná o zmes hnutia, iné svaly skupiny prísť do hrať ako chrbát stehien a vaše buttocks.PositionStand vzpriamene s vašou zbraní v prednej časti vášho tela pre rovnováhu. Stánok s nohami o hip-width apart. Držte horný chrbát rovno, hlavu hore a tešíme (čo pomôže udržať dolnú časť chrbta zo zaokrúhlenia). MovementInhale ako ste ohýbať kolená, držte holeně kolmo k podlahe, menší zadok, až stehien sú takmer rovnobežné poschodie 4 sekundy, cíti úsek v predná strana stehien. Pauza na jeden-polovica druhá. Výdych, ako si narovnať nohy s 3 sekundy. Extra stretch: Bend kolená, guľatá chrbát, držať hlavu dole, a cítiť sa pretiahnuť v dolnej časti chrbta a zadnej strany stehien, držte po dobu 15 seconds.Do ne: guľatý chrbát kedykoľvek. , Aby vaše kolená ísť ďalej, ako si na päty. Povoliť stehien ísť pod rovnobežne podlahy v dolnej časti pohybu. Bounce vaše telo v snahe získať na sile. Zablokovanie na kolená top.Wall Push-Up For hrudníka. PositionStand čelia stenu s nohami hip-šírka od seba a svoje kolená mierne ohnutý. Držte chrbát rovno a žalúdkom tesný. Vaše nohy sú bližšie ku stene, tým ľahšie push up hnutia bude. Položte dlane na stenu, prsty dopredu, ruky na prsia úrovni, asi 4 palce širší ako rameno-šírka. Ohnúť lakte. MovementTake 3 sekúnd vydychujte ústami a zároveň tlačí sami od wall.Straightening ruky, uistite sa, že vaša lakte uzamknuté v hornej časti movement.Feel napätia vyjsť z body.Pause na 1 / 2 second.Inhale nosom, ako ste ohýbať kolená a pohyb vášho tela po dobu 4 sekúnd, kým sa dotýka hrudníka wall.Jeff Rutstein je medzinárodne uznávaným orgánom fitness. Jeff bol zmieňovaný vo Washington Post, Reuters, CNN, a bezpočet iných médiách. Vyvinul jedinečný prístup k výkonu volá majúc na zreteli pohyby. Jeff teraz zdieľa jeho filozofiu v jeho knihe uznávaného, Rutstein na Fitness. Viac informácií nájdete na http://www.rutsteinonfitness.com
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
