Zvládanie stresu a vytvorenie rovnováhy
Svetová zdravotnícka organizácia vyzýva stres "zdravie epidémii 21. storočia." Stres vedie k ochorenia, je príčinnú faktorom viac ako 70% všetkých návštev v rodine lekára, lekári naznačujú. Čo je to stres? Všetci sme sa o tom hovoriť, ale to, čo znamená 'stresu' znamená a ako to ovplyvní naše telá? Dr Hans Selye, ktorý najprv poznamenať, a opísal koncepciu stresu, stres definuje ako "bez-špecifické odozva tela, aby sa každý požiadavka na to. "Stres nie je ani dobré, ani zlé. účinok stresu nie je určený stres sám o sebe, ale je určený ako zvládnuť stress.Effects z Stress1. "Emergency Response" núdzový mechanizmus sa aktivuje fyziologické zmeny, kedy ľudia veria, že sú vo fyzickom alebo smrteľným nebezpečenstvom. Zreničky sa rozširujú, zvyšuje krvný tlak a produkciu stresových hormónov zvyšovať. Orgán pripraví počas niekoľkých sekúnd na odpoveď, ktorá je známa ako 'boj alebo rokov' syndróm. Nadobličky vyliať adrenalín a produkciu ďalších hormónov sa zvyšuje Rýchlo reagujúce hypofýza-nadobličky-kortikálnej systém brain.This je zdravé, adaptívne reakcie na bezprostredné nebezpečenstvo, ale ak neustále aktívny, môže to spôsobiť havarijné čoraz vyššia-ako-normálne úroveň produkcie hormónov, ktoré môžu nakoniec spôsobiť fyzické opotrebovanie-a-trhliny na tele. Zdravotné problémy súvisiace s touto stálu vysokú úroveň reakcie patrí hypertenzia, bolesť hlavy, vredy, ochorenia srdca, a zvýšená náchylnosť k cukrovke a colitis.2. "General Adaptation Syndrome" V rámci štúdií, Selye začal veriť, že choroby adaptácia, ako je hypertenzia môže byť vyrábaný mimoriadne alebo nadmerné reakcie na stres. Telo by sa zvýšila dodávky hormónov, aby boli pripravení na akciu na stres. Po dlhú dobu, nadmerný stres vedie k utrpeniu a sprievodné fyzické, emocionálne, mentálne, a duchovné zdravie problems.Contributing faktory patrí tiesni), váš postoj k životu a b) náladu (optimistický alebo pesimistický). Obidva pomáhajú vytvárať atmosféru, ktorá pomáha váš obranný systém v oprava drobných rán, modrín a infekcie. To je aj systém, ktorý sa snaží zničiť cudzie bunky, ako sú rakovina, vrátane leukaemia.In zvládnutie stresu, musíte prísť na to, čo robíte , Ktorý prispieva k problému / výzvu a zmeniť to. Štyroch kategórií zmeny patria: zmeniť svoje správanie, zmeniť svoje myslenie, zmeniť svoju voľbu životného štýlu, a / alebo zmena situácie, kde sa nachádzate Vyzdvihovať Príznaky sú únava, bolesti, úzkosti, problémy so spánkom, depresia, a nedostatok radosť v lifePractical kroky k Stres management a vytváranie Balance1. Urob si svoj život, ako je pravidelná 'hodiny práce.' Ísť spať a vstávať v rovnaký čas každý day.2. Daj si pauzu today.3. Say 'No' častejšie, ak ostatní ľudia budú chcieť svoj čas. To zahŕňa spoločenské povinnosti, rodinné večeru na Vianoce, Vďakyvzdania, etc.4. Odložiť vykonanie zmien vo vašom životné prostredie, ak ste sa vyrovnať s zbytočného stresu. Zmena akéhokoľvek druhu je stresujúce a obmedzujúce až oveľa neskôr, je dobrá stratégia, ak ste pod Veľa pressure.5. Znížiť počet hodín, ktorý strávite v práci alebo v škole. Ak ste pracovať-alebo-svätý-škola-svätý musíte znížiť energetickú mozgov na vašom tele. Chvíľu trvať OFF.6. Nutričné stravovacie návyky a jesť malé porcie pomáha udržiavať hladinu cukru v krvi stabilizovala. Veľa ľudí dostať niečo s vysokým obsahom cukru, kedy pocit, ktorý zdôraznil, zlúčeniny problém. Jesť viac vegetables.7. Zvyšok si pripomenúť, ako myslia činnosti zmierniť stres. Tieto pamäte aktivity patrí čítanie, práca na remeslo, počúvať hudbu, hrať na hudobný nástroj, meditácia, self-relaxácia, tanec, a biofeedback.8. Mať obavy, ak doba musíte báť. Keď sa ocitnete za alarmujúci problém, zrušiť čas (doporučuji svojim študentom 7:30 hod v utorok večer) a potom odložiť do znepokojujúce. Je pravdepodobné, že nebudete ani pamätať, čo zdôrazňuje, že jsi sám about.9. Rezervovať čas pre seba. Vo vašej denný alebo týždenný harmonogram prvú knihu pre seba a potom ostatné činnosti ste zapojení palcov Nenechávajte nič, okrem naliehavých prípadoch, uzurpovať si záväzok yourself.10. Alebo masáže alebo inou formou self-care activity.Gwen Nyhus Stewart, BSW, MG, HT, je pedagóg, spisovateľ na voľnej nohe, záhradné poradca a autor knihy The Healing Záhrada: Miesto mieru? Záhradníctvo U pôdu, záhradníctvo pre dušu. Si vlastné webové stránky Gwen Účinná záhrada, kde nájdete veľa voľného informácie o zahradníčenie pôdy a záhradnícke pre duše. Ak chcete sa dozvedieť viac o knihe a prihláste sa do svojho voľného http://www.gwenshealinggarden.caGwen návšteve Newsletter Nyhus Stewart ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2004? 2005. Všetky práva vyhradené
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
