Stres a váš imunitný systém: 10 spôsobov, ako sa uvoľniť a oživiť
Stres sa zdá, že sa stáva konštantný faktor v dnešnom rýchlo-chodil po spoločnosti. V prípade zanedbania, to môže rozpútať peklo na naše zdravie. Učiť sa, ako efektívne zvládať stres môže znamenať rozdiel medzi tým, či robustný a plné života, alebo sa stane náchylné na ochorenia a ochorenia. Stres môže oslabiť imunitný systém a urýchlenie procesu starnutia. Schopnosť sa uvoľniť a oživiť podporuje wellness, vitalitu a longevity.A reguluje zdravý imunitný systém nášho tela proces hojenia a chráni ju pred infekciami a chorobami. Keď stres ohrozuje náš imunitný funkcie, môže to viesť k prechladnutiu, chrípke, únava, kardiovaskulárne ochorenia a predčasnému starnutiu. Stres zvyšuje srdcovej frekvencie, krvného tlaku, hladiny glukózy, adrenalín, kortizol, voľné radikály a oxidačné poškodenia. Táto začína "boj alebo rokov" odozva, miestami zbytočného napätia na srdca, a môže tiež zvýšiť pocity úzkosti a depression.Protecting imunitný systém, je životne dôležitou súčasťou žijú dlhšie, pocit, že mladší a zdravý. Tu je desať prírodných zdravé spôsoby, ako znížiť stres, posilniť svoj imunitný systém a spomaľuje rúk time.1. Chôdza a fyzickú aktivitu (tanec, záhradníctvo, cyklistika, plávanie, atď). Pravidelné cvičenie a fyzickej aktivity posilňujú váš imunitný systém, kardiovaskulárneho systému, srdca, svalov a kostí. To tiež stimuluje uvoľňovanie endorfínov, zlepšuje mentálne funkcie, koncentrácia / pozornosť a kognitívne výkon a znižuje cholesterol, krvný tlak, kortizolu a ďalších stresových hormónov. Tri 10-session minút cvičenie počas dňa, sú rovnako účinné ako jeden 30-minútové cvičenie, a to oveľa jednoduchšie, aby sa zmestili do rušnej schedule.2. Jóga a strečing. Pomalé pohyby a držanie tela kontrolované jogy zlepšuje svalová sila, flexibilita, rozsah pohybu, rovnováhu, dýchanie, krvný obeh a podporuje duševnú zameranie, čistotu a kľud. Preťahovanie tiež znižuje duševné a fyzickú záťaž, napätie a úzkosť, podporuje dobrý spánok, znižuje krvný tlak a spomaľuje srdca rate.3. Hygiena rúk. Najúčinnejšie opatrenia v prevencii šírenia mikroorganizmov, ktoré spôsobujú infekcií je dobrá hygiena rúk. Umývanie rúk mydlom a vodou, keď prídete domov, a vždy predtým, ako budete jesť, čo výrazne znižuje pôsobenie bakteriálne a vírusové infekcie. V prípade, že nemôžete umyť sa mydlom a vodou, keď ste ďaleko od domova, noste so sebou alkohol-na strane obrúsky s vami na kontrolu mikrobiálne expozíciu a transmission.4. Smiech a humor. Tam je pravdy na príslovie, že smiech je najlepší lekárstvo. Laughing znižuje stresové hormóny ako adrenalín (epinefrín) a kortizolu. Rovnako výhody váš imunitný systém prostredníctvom zvýšenia počtu a aktivity prírodných Killer T-buniek. Tieto bunky fungujú ako prvý líniu obrany proti vírusovým útokom a poškodené bunky. Nájdi humor na veci a zapojiť sa do aktivít, ktoré vás smiech zvýšiť svoje funkcie imunitného systému a choroby resistance.5. Výživové vysoký snem. Potraviny bohatá na antioxidanty (napr. vitamíny A, C, E a lykopén), omega-3 mastných kyselín a kyseliny listovej. Antioxidanty bojujú a neutralizujú voľné radikály, čo sú molekuly, ktoré poškodzujú bunky a spôsobujú srdcové ochorenia, rakovina a predčasnému starnutiu. Omega-3 mastných kyselín (polynenasýtené mastné kyseliny) majú anti-poburujúce, kardiovaskulárne-posilňovanie a imunitný-regulačné vlastnosti. To je užitočné v prevencii a kontrolu vysoká hladina cholesterolu, hypertenzia, srdcové choroby, mŕtvica, rakovina, cukrovka, depresia, zápaly a auto-imúnna poruchy. Kyselina listová bráni vek-súvisiace s poznávacie pokles, poškodenie ciev a mozgové bunky sa znížením homocysteínu úrovniach. Zabezpečuje tiež DNA integrity (dôležité, ako starneme a počas tehotenstva) a podporuje zdravé červené krvinky. Výborné jedlo zdroje pre tieto živiny sú nasledovné.? Antioxidanty - tekvice, sladké zemiaky, mrkvu, kaleráb, grapefruity (červené a ružové), čučoriedky, jahody, melón, ananásový melón, pomaranče, papriky (červená a zelená), paradajky, brokolica, slnečnicové semená, mandle, olivový olej.? Omega-3 mastné kyseliny - pozemná ľanové semená, vlašské orechy, losos, sója a tekvicové semienka.? Kyselina listová - tmavo zelenej listovej zelenine (repa zelené, zelené horčica, špenát, rímsky šalát, zelenej kapusty, atď), fazuľa, strukoviny, špargľa, Brusel kel, repa a okra.6. Hudba. Počúvanie vašej obľúbenej hudby je skvelý spôsob zníženie stresu a zmiernenie úzkosti. Vaše individuálne preferencie v hudbe určuje, aké druhy zvukov ukľudňujúci bude najlepšie znížiť napätie, krvný tlak, a podporovať pocit pokoja. Venovať pozornosť tomu, ako sa cítite, keď začuje určitú pieseň alebo žáner hudby, a držať počúvať tie, ktoré produkujú relaxačné effect.7. Spať. Dostatok zdravé spanie má hlboký vplyv na váš stres, imunitné funkcie a odolnosť proti chorobám. Chronický nedostatok spánku môže nechať si pocit pomalá, podráždenosti, zábudlivý, nehody-náchylný, a majú ťažkosti s koncentráciou, alebo vyrovnávanie sa so životom každodenné aggravations. Long-horizonte spánku strata môže tiež viesť k ochorenia srdca, mŕtvice, hypertenzia, depresie a úzkosti. Spánku je čas, kedy si tela a imunitný systém sa väčšina jeho opravy a omladenie. Snažte sa dostať 7-8 hodín spánku každú noc. Pamätajte si oddych a relaxáciu idú ruka v hand.8. Pozitívne myslenie. Optimizmus môže pôsobiť proti negatívnym vplyv stres, napätie a úzkosti na váš imunitný systém a dobre-bytosť. Často je to, ako vnímate veci, ktoré určia, či máte ohromený, a to ako psychicky, tak fyzicky. Majú pozitívny postoj, hľadanie dobré, čo v živote hodí svoju cestu a pri pohľade na svetlú stránku veci zlepší vašu schopnosť efektívne riadiť stress.9. Čaj. Pravidelné pitie čaju po celý deň môžu pomôcť posilniť váš imunitný systém a vaše telo schopnosť odraziť baktérie a infekcie. I zelený a čierny čaj obsahujú prospešné aminokyselín tzv L-theanin, ktoré môžu zvýšiť infekciu bojaschopnosť gama delta T buniek. L-theanin tiež podporuje pocit relaxácie, pokoja a dobre-je tým, že ovplyvňujú uvoľnenie a koncentrácia neurotransmiterov (ako je dopamín, serotonín a GABA) v brain.10. Hydroterapia. Relaxáciu v horúcu kúpeľ zmierňuje bolesť svalov a kĺbov, znižuje stres a napätie a podporuje kľudný spánok. Pridať upokojujúcu hudbu, mäkké osvetlenie a prirodzene vonia kúpeľové soli či perličkové kúpele / kúpeľové peny k vytvoreniu lacné a pohodlné kúpeľné skúsenosti v súkromí svojho home.To začiatok vám, skúste to chutné a výživné recept Monique N. Gilbert. Je to vysoko v antioxidantov a omega-3 mastné acids.Banana Strawberry Power Smoothie1 mrazené zrelé banana1 šálka jahôd (čerstvé alebo mrazené), 1 / 2 šálky pomarančovej juice1 / 2 šálky soymilk2 lyžice konzervovaného pumpkin1 zem polievková lyžica ľanových seeds1 lyžice honeyBlend v kuchynskom robote alebo mixér na 1-2 minút, kým nie je hladké a krémové. Činí asi 2-3/4 poháre (2 porcie) Copyright ÃÆ'à ¢ â, ¬ Å ¡Ã € SA, © 2005 N. Monique Gilbert. Všetky práva vyhradené .***** Monique N. Gilbert, Bc, je zdravie, výživa, Weight-Loss a životný štýl autobusmi; Certified Osobný tréner / Fitness radca, Recept pre vývojárov, spisovateľ na voľnej nohe a Autor cnosti Soy: Praktický sprievodca Zdravie a kuchárka. http://www.MoniqueNGilbert.com/ ***** Autor Bio. . . Monique N. Gilbert ponúka poradenstvo v prirodzenom zdravie, výživa, posilňovňa, váha-strata a zvládanie stresu od roku 1989. Prostredníctvom svojho programu koučování a spisy, Monique motivuje a učia, ako zlepšiť vaše i-bytosť a vitalitu s vyváženú stravu, fyzickú aktivitu a zdravý život. Pre viac informácií navštívte jej webové stránky - http://www.MoniqueNGilbert.com/ # # #
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
