Ako stresu menej a úsmev-šesť základných krokov na zlepšenie zdravia
Viac ako dve tretiny-návštevu u lekára 'sú na stres-príbuzné choroby. Stres je spojená s bolesti hlavy, bolesti chrbta, nespavosť, hnev, kŕče, zvýšený krvný tlak, chronický únavový syndróm, fibromyalgia a znížil odpor voči infection.For ženy, stres, je kľúčovým faktorom pri hormonálna nerovnováha vedie k nepravidelná menštruácia, PMS, myómy, endometrióza a plodnosti. Stres môže byť aj faktor vo vývoji takmer všetkých chorobných stavov, vrátane rakoviny a srdcových ochorení, najčastejšou príčinou úmrtia v austrálskych women.In väčšine prípadov stres je dôsledkom nájmu života dostať z rovnováhy. Tento sa stane, keď dáme všetku energiu na iba jednu alebo dve oblasti nášho života (obvykle práce) a zvyšok ignorovať. Berieme na príliš veľa, než-sľub, nemajú delegáta a presadzovať naše požiadavky a potreby do pozadia vždy hľadajú po ďalších potrieb ako prvý. Sme preťaženia sami k bodu, kedy sme nútení prestať plniť to, čo je pre nás dôležité, ako je čas, aby naše záujmy a tráviť čas s našimi families.If stres je hlavná otázka pre vás existujú kroky, ktorými môžete obnoviť rovnováhu, aby váš život - môžete sa tak stresu menej a úsmev more.Step One: Develop-careMost extrémne seba ľudí, ktorí trpia stresom stali dobrí precvičovanie extrémne seba-zanedbávanie! Nejedná sa dobre najesť, zriedka cvičenie alebo vziať oddychový čas a pravdepodobne nemôže spomenúť poslednej dobe mali holiday.If ste jedným z týchto ľudí je potrebné vziať your self-starostlivosť o novej výšky, nad rámec svojej bežnej hranice. Keď sa postarať o svoje vlastné potreby prvej stavíš rezervy energie a zdrojov, ktoré vám umožnia udržať extrémne self-care sa dost zostane na starostlivosť pre others.Creating 10 úchvatné každodenné návyky, ktoré vám radosť, je skvelé miesto pre štart. Tu sú niektoré návrhy.? Stretch dobu 2 minút. ? Smejte sa po dobu 5 minút? Floss si zuby? Prečítajte si na dieťa? Objať milovaného človeka? Choď na 10-minútovej chôdze do parku? Počúvajte svoju obľúbenú pesničku? Zapísať do denníka? 3 Jedzte ovocia a zeleniny 5? Prečítajte si kapitolu zo svojej obľúbenej knihy? Nápoj 2 litre vody? Ísť do postele earlyThe kľúč akumulované získať výhody plynúce z každodenné návyky a cvičenie extrémne self-care, je im to každý deň. Začnite s jedným zvyk a zaviazať sa na jeho uplatňovanie v praxi po dobu siedmich dní, potom sa pridá ďalšie, ako pre precvičovanie ešte ďalších sedem dní. Pokračovať v pridávaní svoje zvyky, kým nie ste praktizujúci všetkých 10 položiek na zozname daily.Step Two: Odstráňte tolerationsTolerations sú situácie a podmienky sa zmieriť s mozgov, ktoré si fyzicky, mentálne, emocionálne a duchovne. Patrí medzi ne prekročili hranice, neukončené záležitosti alebo projekty, zlé iní 'správanie, frustrácia, nechcené záväzky, neporiadok, špinavá okolie, rozbité veci, je viac ako hmotnosť, burinu v záhrade a debt.List päť tolerations, že ste blázon riadiť svoju prácu, život a zdravie a domov a potom vymyslieť plán, ako sa zbaviť prvého 'tolerovat' toleranciu vo vašom zozname tento týždeň. Všimnite si, ako to cítite, ako sa zdvihne váha z ramenách. A teraz premýšľať o tom, ako moc sa budete cítiť lepšie, keď sa zbaviť ďalších štyroch tolerations na vašom zozname! Keď ste dokončili odstránenie prvých piatich tolerations ste uviedli, začiatok nového, a pokračovať v práci, kým nemáte žiadny tolerations vo vašom life.Step tretej: s vašim potrebám stretol! Nesplnené musia viesť nás, aby sa podráždenie, zlosť, zdôraznil a depresie. Kľúčom k uspokojovaniu našich osobných potrieb je identifikovať. Identifikovať potreby, ktoré sa cítia autentické, nie tie, ktoré môžu vyzerať dobre na iné osoby, alebo sú povrchné. Uvedomte si, že to, čo považujete za potreba (napr. byť milovaný) môže byť krytie skutočná potreba (self-esteem). Myšlienky na osobné potreby, sú:? Kľud? Sloboda? Byť počúval? Nezávislosť? Feeling oceniť? Stabilita? Rešpekt? Životný cieľ? Uspokojující prácu? Úprimnosť? Lojalita? Being busy? Zabezpečenie? Byť milovaný? Rovnováhy? Zodpovednosť? Kariéru? ChildrenIt môže byť potrebné, aby ste ostatným oznámiť, aké sú vaše potreby, a naučiť sa žiadať o support.Step Štyri: Smile často a smiať viac! Vedci zistili, že smiech stimuluje uvoľňovanie prospešné mozgových neurotransmiterov a hormónov, čo môže znížiť stres, zlepšujú náš imunitný systém a dávajú nám všeobecné pocit pohody. Niektorí lekári používajú smiech liečbu nahradiť anti-depresory a znížiť užívanie liekov proti bolesti. Podľa výskumníkov predstierať smiech, budú aj produkovať rovnaké zdravie a pohodu Výsledky ako skutočné laughter.Do Potrebujete zlepšiť vašu schopnosť smiať víc? Bronwen Williams z Smiech Diela Austrália odporúča, aby sa po prebudení by sme mali sedieť vzpriamene v posteli alebo v kresle a úsmev energicky a smiešne. Táto svalová akcia vyvoláva uvoľňovanie endorfínov a počas niekoľkých minút sme skutočne šťastná! Bronwen píše, že: "Pozitívny seba-talk môže byť veľmi motivujúce služby, takže môžeme začať náš deň s hlasným výroky ako milujem smiech! Ľudia milujú rokovaní ma rozosmiať! Laughing robí mi to radosť a zdravý! Mám krásny úsmev! Umožňuje vyjadriť nepotlačí, umožňuje smiať sa a žiť dlhšie! "Piaty krok: Nastavenie GoalsWithout ciele, nemáme smer v živote. Sme stratení! Keď sme stratili sme sa zdôrazniť a ohromený. Góly nám pomáhajú orientovať svoj život s väčšou ľahkosťou a dosiahnutie cieľov plní nás, čo nás happier.One spôsob, ako nájsť sa, aké sú vaše ciele sú reálne, je napísať zoznam 100 vecí, ktoré by ste chceli dosiahnuť, ako zomriete a potom začať pracovať na svojom zozname ešte dnes! Ak nastavíte úlohu, ktorý jej rozpráva svoje podvedomie, čo je dôležité, aby vám a byť na pozore, aby veci, ľudia, príležitosti alebo situácie, ktoré vám umožnia prechod na váš cieľ. Cieľa, ktorým je nástroj, ktorý môžeme využiť k tomu mať čo chcú a potrebujú v našich osobných a profesionálne lives.Step Six: vytvoriť prostredie podporujúce naše okolie môže byť podporná a dávajú nám energiu, alebo nám ťahať nadol a nechať nás zdôraznil a unavený. Inšpiratívne, príjemné prostredie plné pozitívnych vecí, a ľudia, oživuje nás a my sa cítiť šťastnejší. Všetci potrebujeme dobré podporovať štruktúry, ktoré pomôžu náš život tok s menším úsilím a zostať balanced.Five dôležitých štruktúr pre podporu života, sú:? Ľudia: rodina, priatelia, život tréner, účtovník, lekára, gazdinky? Miesta: vašej kancelárie, pracovný stôl, auto, doma? Veci: telefón, počítač, domáce dekor? Procesy: registračný systém, evidencia, riadenie času program? Vnútorné prostredie: váš pohľad na život, self-esteem úrovni, myslel processesExamine týchto piatich kategórií, a pozrite, kto alebo čo použiť, aby ho podporili v každej oblasti. Ste naozaj sú podporované? Čo je potrebné, aby zmena cítiť podporu vo všetkých oblastiach svojho života? Začať realizovať najjednoduchšie prvé zmeny. Rovnako ako to môže trvať až do konca zdôraznil, ohromený a z rovnováhy, ale aj berie čas urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote. Niekedy sa snažia implementovať zmeny (aj k lepšiemu), môže sám vyvolať stres a zabrániť osoba naďalej motivated.Making zmeny vo vašom živote môže byť stresujúce, aj keď zmeny sú zamerané na znižovanie stresu. Z tohto dôvodu je dôležité pracovať na každom z krokov jeden v čase, mastering každý pred prechodom na iné. Zistíte-li, nemôžete vykonávať zmeny na vlastnú päsť, získať pomoc od poradca, lekár, naturopath, priateľ, peer alebo život trénera, ktorý sa špecializuje na stres issues.Above všetkým, majte na pamäti, dávky sa vám bude páčiť, keď ste zvládli kroky k stresu menej a úsmev! Lisa Branigan Špecializuje sa na koučovanie žien, ktoré sú zdôraznil, unavený a ohromený ich rušných životoch. Bližšie informácie: tel: +61 8 9757 3750 alebo 0439 828 594 WWW: http://www.quantumcoaching.com.au E-mail:
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
