Stres neviditeľný zabijak
Predstavujeme Stress Management
Existuje veľmi veľa preukázanej schopnosti, ktoré môžeme použiť na zvládanie stresu. Tieto nám pomáhajú zostať pokojný a účinný vysokým tlakom situácie, a nám pomôžu vyhnúť sa problémom s dlhým Termín stres.
Tieto zručnosti sa delí do troch hlavných skupín:
Action-orientovanej zručnosti: Vo ktoré sa snažíme riešiť problém, ktorý spôsobuje stres, často meniace sa životné prostredie alebo situácie;
Emocionálne-orientovanej zručnosti: V ktorých nemáme moc zmeniť situáciu, ale sme schopní zvládať stres tým, že mení naša interpretácia situácie a spôsob, akým sa cítime o to,
Súhlas-orientovanej zručnosti: Kde sa stalo niečo, nad ktorým nemáme žiadnu moc a emocionálna kontrola, a kde musia byť naše zameranie na prežitie stresu.
Vo zvyšku tejto časti, Pozrieme V niektorých dôležitých postupov v každej z týchto troch skupín.
uvedomiť si stres a vaše emocionálne a fyzické reakcie.
Upozornenie vaše utrpenie. Nezanedbávajte to. Nechcem zakryť svoje problémy.
Určite, aké udalosti núdzi vás.
Čo hovoríte si o význame týchto udalostí?
Určte, ako vaše telo reaguje na stres.
Myslíte si, štát nervózny alebo fyzicky vyviedlo z miery? Ak áno, v akej konkrétne spôsoby?
rozpoznať, čo môžete zmeniť.
Môžete zmeniť svoj stres a vyhýbajú sa im, alebo úplne odstrániť?
môžete znížiť svoje náročnosť (je zvládať po určitú dobu miesto na dennej alebo týždennej báze)?
Môžete skrátiť svoje pôsobenie stresu (pauzu, nechať fyzický priestor)?
Môžete mi venovať čas a energiu potrebné k tomu, že Zmena (stanovenie cieľov, techniky riadenia času, a oneskorené potešenie stratégie môžu byť užitočné tady)?
Znížiť intenzitu vašej emocionálne reakcie na stres. Stresovej reakcie je spustená vaše vnímanie nebezpečenstva ... fyzickej nebezpečenstva a / alebo emocionálne nebezpečenstvo.
Ste prohlédnutí stresorov v prehnané podmienky a / alebo pri ťažkej situácii a robiť to katastrofa?
Čakáte potešiť všetkých?
Ste prehanim a sledovanie vecí za úplne zásadné a naliehavé?
Máte pocit, musíte vždy zvíťaziť v každej situácii?
Práca na prijatie miernejší názor, skúste do pozri stres ako niečo, čo môžete zvládnuť skôr ako niečo, čo vás premôže. Snažte sa zmierniť svoje nadmerné emócie. Nápravu situácie v perspektíve. Nechcem práca na negatívne aspekty a "čo Ak je. "
Naučte sa stredne vaše telesné reakcie na stres.
Pomalé, hlboké dýchanie bude vezmite srdcovej frekvencie a dýchania vracia k normálu.
Relaxačné techniky môžu zníženie svalovej napätia.
Elektronická biofeedback? môj obľúbený je počúvanie hudby? žáner závisí na mojej nálade a pohybujú sa od klasiky po? oldies? na klasický rock and roll. To vám môže pomôcť získať dobrovoľnú kontrolu nad také veci ako svalové napätie, srdcový tep a krvný tlak.
Lieky, keď predpísané lekárom, môže pomôcť v krátkodobom horizonte, a ak vážne, v dlhodobom časovom horizonte pri moderovanie vašej fyzickej reakcie. Lieky sám samozrejme nie úplnú odpoveď, ale prosím, nezabudnite, že lekár je tu, aby vám pomohol.
Učíme sa stredne tieto reakcie na vlastnú päsť, je jedným z najviac životaschopných dlhodobom horizonte -- riešenie.
Zostavte si svoj fyzickej rezervy.
cvičenie alebo nejakú fyzickú aktivitu, ktorá sa vám dostane svoju myseľ zameraná, a to aj na krátku dobu, v inom smere.
Eat i-vyvážené, výživné jedlo.
Vyvarujte sa nikotín, kofeín nadmerné a ďalšie stimulanty.
Mix voľného času s prácou. Prestávky a odísť, keď môžete. 5 minút prestávka od brúsiť a koncentráciu môžu často umožňujú sa môžete plne sústrediť. Keď som bol v škole a museli stráviť hodiny a hodiny štúdia, zistil som, že pluk z práce s jasným cieľom, keď som chcel dať pauzu, bol veľmi produktívny. Chcel by som urobiť? Ponuky? s spánku plán, ako je to možné. Sa snaží o maximálnu spánku: wake pomery.
O autorovi:
I zasvätili svoj život štúdiu srdca a krvi, ktorá pumpy v celej ľudskej telo. Strávil som veľa za posledných tridsať rokov robil výskum a tráviť drahocenný čas s pacientmi a snažia sa lepšie rozumieť srdcom.
Moje skúsenosti v tejto oblasti je rozsiahly a obsahuje dosiahnutie môj doktorát v roku 1976 (Bio-Engineering / Fluid Dynamics / Aplikovaná matematika) z Ohio State University Columbus, Ohio, s pojednáním o, non-lineárny model Coronary Artery Blood Toku.
I potom pokračovala moje vzdelanie v mojej skutočnej láske, liek, keď v roku 1978 som sa stal MUDr absolvovanie školy medicíny na univerzite v Miami na Floride.
som sa stal Internista a potom kardiológa. Od tej doby som propagoval, ako lekárskom odbore názory proces prietok krvi srdcom. Z môjho menovania profesorom na Mayo Clinic v Minnesote, na lekárske Riaditeľ HealthWISE Wellness Diagnostické centrum v Ohiu som liečených pacientov so srdcovými problémami. Napriek tomu, že každý pacient je jedinečný, srdce každého z nás pracuje rovnakým spôsobom.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
