Stres & cvičenie: Ako mám urobiť to pre mňa pracovať?
Copyright 2005 Tanja Gardner
VZŤAH MEDZI VÝKONU STRESS &
Každý vie, že cvičenie znižuje stres. Nie?
V skutočnosti, niektorí z výskumu je málo konfliktné. Pre začiatok intenzívneho cvičenia je skutočne stresu sám. Na fyzickej úrovni, cvičenie spôsobuje drobné svalových vlákien, ktoré skutočne roztrhať, a potom narastú silnejšie ako sa liečiť. Nie tak úplne relaxačné pre svaly na otázku! Nehľadiac na to, jedna štúdia ukázala, úzkosť zvýšiť hladinu v prvých 5-10 minút cvičenia je adrenalín? jedným z kľúčových stresových hormónov? kopy in Tak ako to môže byť že náš výkon znižuje stres a úzkosť hladiny v čase?
rýchlu odpoveď je, že zatiaľ čo výkon je krátke-obdobie stresu, nedostatok pohybu je dlho-termín jeden. Ako sme sa zmienili v poslednom týždni stres newsletter, naše telá sú postavené pre pohyb. Keď sme sedavý deň čo deň, všetky systémy, ktoré sa vyvinuli do prevádzky telo-in-motion začať rúcať, čo spôsobuje odpadu-výrobky stavať up.
Naša stresovej reakcie pôvodne nám umožnilo buď bojovať potenciálnu hrozbu dostať tak ďaleko od toho, ako je to možné. Sú to obaja dosť fyzických aktivitách. Všetky biochemické zmeny? stres hormóny prepustený? sú založené okolo tejto reakcie. Oni nám umožní dostať sa do akcie? a rýchlo! Nie je žiadnym prekvapením, že ak budeme robiť to, čo očakávajú, že naše telo a ísť ďalej, tie hormóny nemajú nič spoločného, ale postávať v našej krvi, čo nás cíti nervózny, podráždený a proste a jednoducho zdôraznil. Akonáhle začneme pohybujúce sa však hormóny robili svoju prácu. Naše telo ako celok môže vrátiť do normálu, a relaxáciu môže nasledovať.
Je tu viac de-zdôrazniť účinok, aj keď, ako len čistenie hormónov z vášho krvného obehu. Po prvé je tu dobre zdokumentovaná-uvoľňovanie endorfínov? prírody opiáty? do vášho krvného riečiska. Tieto konať ako otupiť bolesť a máte pocit, nádherné. Na vrchole tohto, pravidelné cvičenie skutočne posilní vaše telo? zlepšenie spánku, zlepšiť si obehový a imunitný systém. Keďže tieto je práve to, že útoky stresovej reakcie, pravidelné cvičenie sa stane formou preventívnej údržby.
Potom sú tu psychologické nárazníky, ktoré ponúka výkon proti stresu. Ako sme si stanovili sami cvičení plány a ciele, a držať sa ich, začneme veriť v seba viac. To môže preložiť priamo do spôsobu zaobchádzania s stres v našom živote. Ak sa cítime väčšiu kontrolu nad nimi, stres byť menej výkonný.
pomocou VÝKON zvládať stres
Tak čo odborníci odporúčajú, pokiaľ ide o ovládanie stresu s výkonom?
prvá a predovšetkým, nepreháňajte to. Príliš veľa cvičenia, alebo cvičenia sedenie bez dostatočného odpočinku medzi nimi viesť k pretrénovaniu a pretrénovania je rovnako nebezpečné ako stresor nič na práci svet môže hodiť na vás. Aktuálne ACSM vodítkom pre zdravý životný štýl 30-45 minút, 3-5 krát týždenne. Nemáte-li vykonávaná určitú dobu, poraďte sa so svojím lekárom, a potom začať v malom. Dokonca 10 minút trikrát týždenne, je lepšie ako nič. Ak chcete urobiť viac než to, pokojne, ale keď sa začnú prebúdzať unavení, dostať zranenia sklony, alebo stráca pôdu pod nohami, miesto získať to, čo potrebujete obmedziť, alebo budete len zvýšiť stres.
Po druhé, uistite sa, že si to, čo robíte. Cvičenie vykonať, pretože budete musieť sa nebude držať si motiváciu to urobiť, a zast máte pocit, nepomôže s vašim stresu. Existuje nepreberné množstvo možností uplatnenia? chôdza, plávanie a jazda na bicykli, až po aerobik, bojové umenia a tímové športy.
V skutočnosti, nie je skutočne potrebné, aby 'cvičenia' na cvičenie. Všetko, čo potrebujete urobiť, je dostať aktívny? takže ak chôdzi psa, kopanie na záhrade, alebo sa hrať s deťmi apeluje na vás viac, sú rovnako platné. A ak potrebujete trochu pomôcť urobiť záväzok, za služby osobný tréner.
A konečne, uvedomte si, že to, čo je spôsobuje stres, jednoduchá činnosť sa nebude ako mávnutím čarovného prútika sa s tým. Ak si nie ste istí, kde sa vaše stres pochádza z, môžete využiť One-to-one "koučovanie s odborníkom zvládanie stresu. Ak viete, základnou príčinou je však stále aktívna bude vás v oveľa lepšom rozpoložení, tela a ducha, riadiť sami. A to, dámy a Páni, je skutočný zázrak cvičenie.
O autorovi:
Optimálna Life Tanja Gardner je Stres manažment pre autobusy a osobný tréner, ktorého články o zdraví, holistické , relaxácia a duchovnosť sa objavili v rôznych médiách od roku 1999. Optimálne Život je vyhradené pre fitness a zvládanie stresu služby, ktoré pomáhajú klientom po celom svete dosiahnuť ich optimálneho život. Viac
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
