Ako stresu menej a úsmev
Stres sa stala epidémia v našej modernej spoločnosti s viac ako dva-tretiny návštevu u lekára 'je pre stres-príbuzné choroby. Aj keď určité množstvo stresu je potrebné motivovať jednotlivcov do akcie, dlhšie stres môže mať obrovský vplyv na celkové zdravie. Stres je spojená s bolesti hlavy, bolesti chrbta, nespavosť, hnev, kŕče, zvýšený krvný tlak, chronický únavový syndróm, fibromyalgia a spustil odolnosť voči infekcii. Pre ženy, stres, je kľúčovým faktorom pri hormonálna nerovnováha vedie k nepravidelná menštruácia, PMS, myómy, endometrióza a plodnosti. Stres môže byť tiež faktorom vývoj takmer všetkých chorobných stavov, vrátane rakoviny a srdcových ochorení, najčastejšou príčinou úmrtia v austrálskych žien.
Častejšie ako nie stres je výsledkom nášho života nechať vystúpiť z rovnováhu. To sa deje tým, že všetku energiu na iba jednu alebo dve oblasti nášho života (obvykle práce) a zvyšok ignorovať. Sme preťaženie náš tanier života tak vysoko, čo začnú odídu a tie sú zvyčajne veci, ktoré sú pre nás dôležité, ako je čas pre naše vlastné záujmy a čas trávime s našou rodinou. Berieme na príliš veľa, ako sľub, nemajú delegáta a presadzovať naše požiadavky a potreby do pozadia.
Tak čo môžete robiť? Ako môžete obnoviť rovnováhu tak, aby sa menej stresu a úsmev?
Krok prvý: prax extrémne self-care
Väčšina ľudí, ktorí trpia stres, sa stali docela dobre v praxi extrémnej seba-zanedbávanie! Nejedná sa dobre najesť, zriedka cvičenie alebo vziať timeout a asi si nepamätáte poslednej dobe, keď mal dovolenku. Prvá vec, ktorú treba urobiť je stať sa 'extrémne' o svoje self-care. Nehovorím o skákanie zo skal alebo zoskok s padákom (nie je to, čo považujete za timeout), ale hovorím o princíp extrémne, že s ohľadom na vaše self-care do nových výšin, nad rámec 'z' normálne limit. Keď sme sa naozaj starostlivosti pre naše vlastné potreby prvé, staviame rezervy energie a zdrojov, ktoré nám umožňuje udržať extrémne self-care v našom vlastnom živote s dost zostane na starostlivosť o ostatné.
skvelé miesto pre štart je vytvorenie príjemnej desať každodenné návyky. Tieto návyky sú všetky veci, ktoré nám prinášajú radosť a potešenie. Aké sú niektoré každodenné návyky, ktoré by sme mohli urobiť? Tu sú niektoré návrhy.
? Stretch dobu 2 minút.
? Smiať po dobu 5 minút
? Floss zuby
? Prečítajte si, aby vaše deti
? Hug miloval jedna
? Ísť na 10 minút chôdze do parku
? Počúvať svoju obľúbenú pesničku
? Písať v časopise
? 3 Jedzte ovocia a zeleniny 5
? Prečítajte si kapitolu zo svojej obľúbenej knihy
? Nápoj 2 litre vody
? Ísť skoro spať
kľúč k využitiu svoje každodenné návyky a precvičovanie extrémne self-care, je to práve to, aby boli? Denne? návyky. Začnite s jedným z vašich zvykov a zaviazať, že cvičenie po dobu siedmich dní potom pridať ďalšie zvyku a prax je aj pre ďalších sedem dní. Pokračujte týmto spôsobom, kým nie ste precvičenie všetkých desať položiek vo vašom zozname denne.
Druhý krok: Odstráňte si tolerations.
Tolerations sú veci, ktoré stavia do kanalizácie, že ste sa fyzicky, mentálne, emocionálne alebo duchovne. Patrí k nim veci ako prekročenie hranice, neukončené záležitosti alebo projekty a iné zlé správanie, frustrácia, nechcené záväzky, rovnako ako veci, ako neporiadok, neporiadok, rozbité veci, ako je hmotnosť, burinu na záhrade, a tak dlh na. Začnite tým, že zoznam 5 vecí, ktoré sú hnacou ste blázon svoju prácu, život, zdravie, domov atď a potom vymyslieť plán, ako sa zbaviť prvá vec, ktorú na svoj zoznam tento týždeň. Všimnite si, ako to cítite, ako sa stúpa hmotnosť z ramenách. A teraz premýšľať o tom, ako moc sa budete cítiť lepšie, keď sa zbaviť ďalších 4 veci na vašom zozname! Keď ste dokončili svoj zoznam, začiatok nového, a pokračovať v práci, kým nebudete mať Nula tolerations vo vašom živote.
Krok tretí: Ako je potrebné splniť!
Všetci máme osobné potreby, ktoré sa kedy stretol, aby nás spokojní a úplné. Nesplnené potreby, aby sa nám spôsobiť podráždenie, zlosť, zdôraznil a depresie. Kľúčom k uspokojovaniu našich osobných potrieb je identifikovať. Identifikovať potreby, ktoré sa cítia pravda, nie tie, ktoré vyzerajú dobre, alebo sú povrchné. Musíte dávať pozor, aby to, čo považujete za potrebu (napr. byť milovaný) sa nevzťahuje na skutočnú potrebu (self-esteem). Myšlienky na osobné potreby, sú:
? Kľud
? Sloboda
? Počúvať
? Nezávislosť
? Cítiť oceňujú
? Stability
? Rešpekt
? Účelom života
? Uspokojující prácu
? Poctivosť
? Loajalita
? Byť obsadené
? Bezpečnosť
? Byť milovaný
? Saldo
? Zodpovednosť
? Kariéry
? Deti
Možno budete musieť povedať ostatným, aké sú vaše potreby, a naučiť sa žiadať o pomoc.
Krok štvrtý : Smile často a smiať viac!
Vedci zistili, že smiech stimuluje uvoľňovanie prospešné mozgových neurotransmiterov a hormónov, čo môže znížiť stres, zlepšujú náš imunitný systém a dal nám zmysel pre všeobecné blaho. Niektorí lekári používajú smiech liečbu nahradiť anti-depresory a znížiť užívanie liekov proti bolesti. Podľa výskumníkov predstierať smiech, budú aj produkovať rovnaké zdravie a blahobyt ako skutočné výsledky smiech.
Potrebujete zlepšiť vašu schopnosť smiať viac?
Tak tu je pár tipov od rodiny Scientist, Herbert G. Lingren pomáhať všetkým tí, ktorí majú zníženú humor, smiech pridať a humor, aby váš každodenný život.
1. Postávať legrační priatelia, alebo ešte lepšie, vziať si legrační partnera. 2. Začať hľadať absurdné, hlúpe, nesúrodé aktivity, ktoré idú okolo vás každý deň. 3. Vezmite 5-10 minúta humor prestávka každý deň. Prečítajte si vtipy, humor pridať do notebooku, a počúvať legrační pásku. 4. Rent komédia video, ísť do zábavného filmu, a vtipné sledovať programy v televízii. 5. Ak počujete vtip, naozaj apod, napíšte ju, ani vám to niekto iný, ktorý vám pomôže zapamätať.
Piaty krok: Nastavenie Góly
Bez cieľa, nemáme smer život. Sme stratení! Keď sme stratili sme si zdôrazniť, a ohromený. Góly sú nástrojom, môžeme využiť k tomu mať čo chcú a potrebujú v osobnom i profesionálnom živote.
Ak nastavíte cieľ, to hovorí vaše podvedomie, čo je dôležité pre vás a pre byť na pozore, aby veci, ľudia, príležitosti alebo situácie, ktoré vám umožnia prechod na váš cieľ. Góly nám pomáhajú orientovať svoj život s väčšou ľahkosťou a dosiahnutie cieľov môže náš život viac spĺňajúce a šťastnejší.
Jeden spôsob, ako zistiť, aké sú vaše ciele sú reálne, je napísať zoznam 100 vecí, ktoré by ste chceli dosiahnuť, ako zomriete a potom začať pracovať na svojom zozname ešte dnes!
Krok šesť: Vytvoriť prostredie podporujúce
Naša okolí môže byť podporná a dávajú nám energiu, alebo nám ťahať nadol a nechať nás zdôraznil a unavený. Okolité sami s inšpirujúca, zábavný pozitívnych vecí, a ľudia si povzbudiť nám a radosť do nášho života. Potrebujeme dobrú podporu štruktúr, ktoré bez námahy pretekať život a naďalej vyrovnaný.
môžeme prelomiť naše štruktúry na podporu života v piatich základných Kategória:
1. Ľudí-rodina, priatelia, život trénera, účtovník, lekár, hospodyně apod
2. Objekty-kancelárie, recepcia, autá, domáce
3. Veci,-telefón, počítač, domáce dekor
4. Procesov-registračný systém, evidencia, riadenie času programu,
5. Vnútorné prostredie-váš pohľad na život, self-esteem úrovni, myšlienkové procesy
Prezrite vyššie uvedených piatich kategórií, a sa pozrite, kto alebo čo použiť, aby ho podporili v každej oblasti. Ste naozaj sú podporované? Čo je potrebné zmeniť, aby cítiť väčšiu podporu vo všetkých oblastiach vášho života? Začať s najjednoduchšie zmeny prvý.
Rovnako tak to môže trvať až čas skončiť zdôraznil, ohromený a z rovnováhy, ale aj berie čas urobiť pozitívne zmeny vo vašom živote. Niekedy sa snažia implementovať zmeny (aj pre lepšie), môže sám vyvolať stres a zabrániť osoba naďalej odôvodnené.
práce o jeden krok v čase, kým pán, že krok vo svojom živote, a potom prejsť na ďalší oblasti je potrebné zmeniť. Ak nemôžete urobiť sami získať podporu od poradcu, lekár, naturopath, priateľ, peer alebo život trénera, ktorý sa špecializuje na otázky stresu.
Predovšetkým zapamätať výhody budete cítiť, keď ste zvládli kroky k stresu menej a úsmev viac!
O autorovi:
"Lisa Branigan je certifikovaný Life Coach pomáha vytvárať úspešné ženy menej tlakom, radostnejší životného štýlu "Ona
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
