Kortizolu, stresu a telesného tuku
Copyright 2005 Tom Venuto
Zdá sa, že zakaždým, keď veda odhaľuje nejaký druh spojenia medzi telesného tuku a všetko, oportúnne podnikatelia čakajú v tieni vytvoriť produkt a marketingová kampaň okolo toho. Jedou vlny do mnohých miliónov, kým sa všetko točilo zomrie nadol, alebo do Federálnej obchodnej komisie (FTC) žaluje a tvoje visiaci zámok na dvere ich skladu. Potom je to na ? Ďalšie veľká vec na chudnutie,? pretože vedia, že tam bude vždy byť naivný dav dychtivo čaká na ďalšie narýchlo. Najnovším príkladom je, keď výskumníci objavili vzťah medzi kortizolu a brušnej telesného tuku. Kortizolu bola potom obviňovaný ako posledný vinníka problém s obezitou, a kortizol-potláčať pilulky sú kšeftoval ako? Zázračným riešením.?
Big Pohľadávky, Little Dôkaz
Po hľadaní na webe na tému kortizolu, tu sú niektoré z tvrdení môžete nájsť:
* Stres vás vedie tuku
* kortizolu je to, čo vás vedie k tuku
* kortizolu znižuje doplnky kontroly stresu
* kortizol znižuje doplnky znížiť brušný tuk
* kortizol znižuje doplnky zbaviť? stresu tuku?
* kortizol znižovanie hladiny doplnky rovnováhy hormónov, ktoré spôsobujú napätie
* kortizol znižuje doplnky zvýšiť svalový rast
* kortizol doplnky potláčajú chuť do jedla
* kortizol doplnky zrýchlenie metabolizmu
reklame patrí práve dostatok vedeckých fakt, aby ešte savviest spotrebiteľov povedať? To dáva zmysel, myslím, že skúsim to.? Oni tiež trefou citovo so zameraním na spoločné horúce tlačidlá, ako je stres (ktorý nie je aspoň trochu zdôrazniť v dnešnej dobe?) Brilliant marketing. Presvedčivé. Bohužiaľ, uskutočňuje väčšina tvrdenie je úplne nepravdivé, len s malou niť pravdy tkané palcov
kortizol je veľmi dôležité hormón, ktorý musíte pochopiť, ak chcete získať maximálne výsledky z vášho tréningu a výživy programy, ale ak nechcete vzdelávať sami, môžete sa stať jedným z miliónov obetí na jeseň tohto najnovšie výstrelok. Odpovede na často kladené otázky v tomto článku sa vám ruku s vedou-na fakty, a zároveň pomáha vám vyhnú humbuk-na podvody.
Čo je to kortizol?
kortizol je hormón produkovaný vaša nadobličky. Spadá do kategórie tzv hormóny? Glukokortikoidy?, S odkazom na ich schopnosti zvyšovať hladinu glukózy v krvi. Kortizol je primárne glukokortikoidov.
Prečo sa vaše telo produkovať kortizol?
kortizol je stresový hormón. Vaše telo produkuje kortizolu v reakcii na stres, telesný, duševný a emocionálny. To môže sú veľmi redukčnú diétu, intenzívneho tréningu, veľké množstvo školení, nedostatočná kvalita spánku, rovnako ako bežné denné zdôrazňuje, ako sú pracovné tlaky, bojuje so svojím manželom alebo bola pristihnutá pri dopravnej zápche. Trauma, zranenie a operácia je tiež jedným z významných stresorov na telo (pozn.: veľká časť výskumu zrealizujú na kortizol a stres sa už stalo obnovenie pacientmi, a tieto poznatky nemôžu preniesť na zdravé, atletické populácie).
Čo je kortizol robiť?
kortizol je súčasťou boja alebo odozva letu. Tvárou v tvár? Život a na smrť? situácie, kortizol zvyšuje tok glukózy (rovnako ako proteín a tuku) z vašich tkanív a do krvi s cieľom zvýšiť energiu a fyzickú pripravenosť zvládať stresové situácie alebo ohrozenia.
Ako viete, či je vaša hladina kortizolu vysoká?
môžete získať testované hladiny kortizolu, ak sa rozhodnete. Najbežnejší spôsob testovania je krvný test (hladiny kortizolu v krvi). Slín a 24 hodinové testy moču sú tiež k dispozícii.
Čo je normálne úroveň kortizolu?
kortizolu sú vyššie ako u dospelých, detí a hladiny kolísať v priebehu každých 24 hodín, musia byť tak skúšky účet po dobu deň. Kortizolu koncentrácia sú najvyššie v skorých ranných hodinách okolo 6? 8 hodín a sú aj zvýšené po cvičení (bežnou súčasťou vašej odpovede organizmu na cvičenie). Najnižšie úrovne sú zvyčajne okolo polnoci. Podľa Medline encyklopédia, normálne hladiny kortizolu v krvi v 8:00 sa 6-23 mg / dl.
Ak sa vám vaša kortizolu skúša?
Pre vážne vrcholových športovcov, môže byť hodnota času, nákladov a nepohodlie, že kortizol testy vykonáva pravidelne. Niektoré silový a kondičný tréneri na tom trvajú. Pre priemerného stážistov, ak ste vedomí skutočnosti, ktoré produkujú nadmerné kortizolu a prijať opatrenia, aby ho v normálnej zdravej miere, potom testovanie pravdepodobne nie je potrebná.
je kortizol súvisiace brušnej obezita?
Áno. Existuje súvislosť medzi vysokou kortizolu a ukladanie telesného tuku, predovšetkým? Viscerálny? brušné telesného tuku (tiež známy ako vnútri-brušný tuk). Viscerálny tuk je uložený hlbšie do dutiny brušnej a okolo vnútorných orgánov, zatiaľ čo? pravidelne? tuk je uložený pod kožou (známy ako podkožný tuk). Viscerálneho tuku je veľmi nezdravé, pretože je rizikovým faktorom pre srdcové choroby a cukrovky.
je kortizol Make vám tlustá?
No, kortizol nie? vec? , Ktorá vám dáva tuku. V skutočnosti, jeden z vplyvov kortizolu je zvýšiť rozdelenie uložené tukového tkaniva do glycerol a mastné kyseliny, kde je možné vstúpiť do krvného riečišťa, a potom byť použité ako energia. Vysoká hladina kortizolu sú len jedným faktorom, ktorý prispieva k uchovávanie brušného tuku, nie je primárnou príčinou. Presahujúcu príliš veľa kalórií z potravín a nedostatok cvičenia je to, čo vás vedie k tuku.
Ak sa hladina kortizolu súvisí s abdominálna obezita, potom pri potláčaní kortizol pilulka zbaviť bolesti (brucha) tuku?
No Len preto, že existuje súvislosť medzi vysokou kortizolu a brušnej telesného tuku, neznamená, že pri potláčaní-kortizol pilulka odstráni brušnej telesného tuku. Štúdií, ktoré ukázal vzťah medzi kortizolu a telesného tuku ani vyskúšať, či potlačenie kortizolu odstraňuje tuk, ktorý je už uložený na vašom tele.
Je stres vás tuku?
No Ak áno, potom každý, kto je zdôrazniť, bude získavať tuku. Veľa ľudí schudnúť a zároveň v strese. V niektorých štúdiách testovaných osôb s najvyššou hladiny kortizolu stratil väčšiu váhu. Stres, samo o sebe nezvyšuje telesného tuku. Avšak, ak stresu stimuluje chuť do jedla a vedie k prejedaniu, potom prebytok kalórií z? Stresu jesť? môže urobiť hrubšie.
je kortizol je pre vás zlé?
kortizolu nie je ? Zlé pre vás? je hormón, ktorý je nevyhnutný pre život ako súčasť našej prirodzenej stresovej reakcie. Existuje veľa hormónov v našom tele, ktorá v správnom množstve, zachovanie dobrého zdravia, ale nad rámec, alebo v nedostatok, majú negatívne účinky, alebo dokonca prispieva k zdravotné problémy alebo ochorenia. Kortizol sa v ničom nelíši. Napríklad, Cushingov syndróm je ochorenie s vysokou kortizolu, zatiaľ čo addisonova choroba je málo kortizolu. Chcete zachovať zdravý, normálny úroveň kortizolu, nedokázal potlačiť svoje kortizol k ničomu a dbajte, aby zostávajú zvýšené.
chronicky zvýšenej hladiny kortizolu môže mať rôzne negatívne dôsledky. Kortizol je katabolické a zvýšené hladiny kortizolu môže spôsobiť stratu svalového tkaniva tým, že uľahčí proces prevodu chudé tkaniva na glukózu. Nad kortizolu môže tiež viesť k zníženie citlivosti na inzulín, zvýšenú inzulínová rezistencia, znížená funkcia obličiek, vysoký krvný tlak, potlačenie imunitnej funkcie, zníženie hladiny rastového hormónu, a znižuje pevnosť spojivového tkaniva. Chronicky zvýšené hladiny kortizolu môže znižovať silu a výkonnosť športovcov.
Môže potláčať kortizolu zlepšiť rast svalov a sily?
Vysoké hladiny kortizolu môže zvýšiť svalové bielkoviny členenie a inhibujú syntézu proteínov (budovanie svalovej bielkoviny), aj chronicky zvýšená úroveň kortizolu je jednoznačne kontraproduktívne pre budovanie svalov. Prináša zvýšené hladiny kortizolu späť normálne môže zlepšiť využitie, pevnosť, hypertrofia a výkonu. Avšak, nie je tam žiadny vedecký dôkaz, že zníženie hladiny kortizolu si pod normálne bude mať nejaký vplyv na
zvýšenie svalovej sily, alebo rastu.
Ak budete mať kortizolu-potláčať doplnok, ktorý vám pomôže schudnúť?
Podľa môjho názoru nie, absolútne nie. Kortizol potláča doplnky nie sú platné riešenie pre stratu váha. FTC podala súdne spory proti tvorcovia Cortislim a Cortistress, vyberá sa na základe falošných a nepodložených tvrdení, že ich výrobky môžu spôsobiť zníženie hmotnosti. Lydia Parnes, konajúci riaditeľ FTC úrad ochrany spotrebiteľa hovorí,? Žalovanej pohľadávky letieť tvárou v tvár realite. Žiadne tabletky môže nahradiť program zdravého stravovania a cvičenia.? Zníženie nadmerne vysoké hladiny kortizolu prostredníctvom príplatok použitie môže byť prospešný v niektorých ohľadoch pre tvrdý tréning športovcov. Avšak, prášky nerobia stratíte tuk. Telesného tuku je stratená vytvorením kalorický deficit cez cvičenia a výživy.
Ak sa užívate kortizolu-potláčať doplnok ku kontrole Vášho stresu?
Existuje pomerne málo doplnkov, väčšinou byliny, ktoré sú údajne mať? upokojujúce,? ? Relaxačné,? ? Sedatívne,? ?-zmiernenie stresu? alebo? Anti-úzkosť? účinky. Patrí medzi ne Magnolia kôra, Kava Kava, valeriána, L-theanin a príliš veľa ďalších nehovoriac. Avšak, existuje veľmi málo štúdií, ktoré priamo testované účinky týchto bylinky na kortizolu. Hoci niektorí ľudia môžu nájsť hodnotu v týchto druhov výrobkov, ideálnym riešením je znížiť stres alebo zmeniť svoje vnímanie stresu zmenšiť fyzické účinky. Ošetrovanie príznaky neodstraňuje príčiny. Môže to byť nebezpečné? Band-pomoc? účinky stresu, zatiaľ čo napätie zostáva na svojom mieste.
Čo máte robiť, ak máte veľa stresu vo vašom živote?
Je má zmysel, aby urobila opatrenia na zníženie stresu vo vašom živote a znížiť vplyv stresových faktorov, ktoré sa nedá vyhnúť. V snahe vyhnúť sa stresu absolútne nie je možné, ani to nie je žiaduce. Stres je dôležitou súčasťou život, pretože si nemôže dosiahnuť pozitívne zmeny a rast bez stresu na spustenie je. Je to kontinuálny zdôrazniť, že sa chcete vyhnúť. To je v poriadku vystaviť seba na stres, za predpokladu, že je dostatočný čas odpočinku po tom, aby ste mohli plne zotaví.
Jedným z najlepších spôsobov, ako udržať kortizolu v normálnom rozmedzí je znížiť stres a poskytne čas na zotavenie a obnovenie. Existujú účinné a prirodzené prostriedkov na znižovanie stresu, že nestojí ani penny, vrátane dostať von do prírody, hlboké dýchanie, zlepšiť kvalitu spánku, relaxačné cvičenia, meditácie a vizualizácie-sprevádzanej snímok. Je dôležité rozvíjať pokojná myseľ a pocit pokoja.
Čo je na týchto kortizolu prášky vlastne je?
zložky môžu líšiť v type a množstvách od jednej značky na ďalšie. Niektoré látky sú obsiahnuté v prípravkov, ktoré zmierňujú alebo stres znižuje účinok, sú niektoré, ktoré redukujú hladiny kortizolu, zatiaľ čo iné sa zameriavajú na inzulín a stabilizácii hladiny cukru v krvi. Cortislim, napríklad, obsahuje Magnolia kôra, beta sitosoterol, theanin, extrakt zo zeleného čaju, horký pomaranč kôra extrakt (zdroj synefrín), Banaba listov extrakt, vanád, vitamín C, vápnik a chrómu.
Ďalšie zložky, ktoré sú často používané v zložení jednotlivých produktov zahŕňajú Epidemium, fytosteroly, tyrozín, aminokyselín s rozvetveným reťazcom, ženšen, ashwaganda, Astragalus, Kava Kava, St John bodkovaný, melatonín, SAM-e, kozlík lekársky, Gingko biloba, Phosphatidyl Serín (PS), Acetyl L-karnitín a glutamín. Preskúmanie všetkých týchto je nad rámec tohto článku.
Ak sa rozhodnete pre kortizol potlačenie doplniť, čo by ste mali hľadať? Ešte predtým, ako premýšľať o doplnky (alebo drog), majte na pamäti, že neprirodzené supresia kortizolu nemusia byť múdre ani potrebné, najmä ak ste použili všetky prírodné kortizolu a zvládanie stresu stratégií k dispozícii ako prvé. Akonáhle bude vaša výživy, vzdelávania a využitie základne sú pokryté, tam je nejaký solídny výskum ukazuje, že určité doplnky môžu byť prospešné, najmä pre športovcov zaoberajú veľmi tvrdý tréning.
Sacharidy spotrebované s jednoduchým proteín hneď po tréningu má kortizol potláča účinok. Vysoký glykemický index (GI) sacharidov, najmä spôsobiť inzulín hrot, ktorý nielen pomáha obnoviť glykogénu vo svaloch, podporuje syntézu bielkovín a kopať začína proces obnovy, ale aj pomáha znižovať výkon-induced vzostup kortizolu. Na podporu výskumu je táto prax podstatné. (To by malo slúžiť ako varovanie, aby ľudia s nízkymi carb diet, ktoré sú tak prísne, že si nedovolia ani malé množstvo sacharidov po tréningu). Skôr ako pevných potravín, mnohí športovci radšej tekuté ? Jedlo? použitie obchodné miesto tréningu nápoj obsahujúci srvátkový proteín a maltodextrín plus dextrózy alebo glukózu (rýchlo pôsobiace bielkoviny a sacharidy s vysokým GI), pretože rýchle vstrebávanie doba môže rýchlosť využitia.
vitamín C, známa predovšetkým pre nachladnutie alebo chrípku ochranu a antioxidačné vlastnosti, môže znižovať hladiny kortizolu. Štúdia Marsit, et al ukázala zníženie kortizolu v elitnej vzpierači pri 1000 mg. vitamínu C za deň. Iné štúdie uvádzajú podobné výsledky.
Phosphatidyl serín (PS) je fosfolipid, ktorý sa zdá, že kortizol potlačenie vlastnosti. Štúdií Fahey a Monteleone ukázali, že denné dávky 800 mg môže znížiť kortizolu. Tieto štúdie neboli k záveru, že PS by vám pomôže schudnúť a získať viac svalov.
Glutamín je amino kyseliny, ktoré v niektorých štúdiách bolo preukázané, že pokles kortizolu a zabrániť poklesu syntézu proteínov. Veľa sily atléti prisahajú glutamínu pre lepšie využitie, ale výskum je stále ešte nie sú presvedčivé o efektívnosti a dávkovanie pre športovcov a kulturistov. Veľká časť výskumu na Glutamín bola vykonaná na pacientov po operácii, popáleniny alebo traumy (ťažká namáhanie tela).
acetyl-L Carnitin (ALC) bol skúmaný u pacientov s Alzheimerovou ako spôsob zlepšenia kognitívnych funkcií. Jedna štúdia ukázala, že dlhodobé užívanie Acetyl L Carnitin znížil kortizolu u pacientov s Alzheimerovou. Výskum v oblasti potkanoch a myšiach ukázali, že zvyšuje ALC luteinizačného hormónu, čo môže zasa zvýšiť testosterón. Či sa tieto nálezy preniesť na zdravé športovcov ešte musí byť preukázaná, ale niektorí tréneri a atléti veria ALC kortizolu, ktorý znižuje a zvyšuje testosterón.
Je dôležité poznamenať, že výskum na niektoré z týchto látok sú často protichodné a nepresvedčivé. Je tiež dôležité si uvedomiť, že veľa kortizol potláčať príplatky, ktoré sú uvádzané na trh, aby športovci alebo ľuďmi, ktorí hľadajú úbytok hmotnosti neobsahujú dávky nikde blízkosti sumy, ktoré boli použité pri výskume. (Ale inak že
doplniť spoločností klamať spotrebiteľa).
Ako môžete znížiť hladiny kortizolu v prírode?
môžete znížiť kortizol prirodzene. V skutočnosti, ak ste overtrained, neprirodzené kortizol potlačenie môže byť nič iného ako? leukoplast,? a pokračoval pretrénovania môžu viesť k vyčerpaniu nadobličiek, čo môže trvať mesiace na nápravu. Niekedy to najlepšie, čo môžete urobiť, je oddýchnuť si alebo znížiť školenia objem a intenzitu, nie umelo snažia potlačiť kortizolu. Príznaky pretrénovania sú zvýšené pokojovej pulz, poruchy spánku, únava, zníženie pevnosti a zníženie výkonnosti.
* Vyhnúť sa veľmi redukčnú diétu, najmä na dlhšie časové obdobie. Nízkokalorické diéty je hlavný dôraz na telo. Redukčnú diétu zvýšenie kortizolu a zároveň znižuje testosterónu.
* Využitie techniky znižovania stresu (stres, zlosť, úzkosť a strach, môže zvýšiť kortizolu)
* Vyhnúť sa nepretržitý stres. Stres je dôležitou súčasťou rastu. To je, keď zostane pod neustálym stresom, bez toho obdobia konjunktúry, že začnete pretrhnúť.
* Vyhnite sa pretrénovania udržiavaním cvičenie intenzívne, ale krátke (kortizolu prudko stúpať po 45-60 min sily vzdelávanie)
* Vyhnite sa pretrénovania podľa zodpovedajú Vášmu intenzitu, rozsah a trvanie vašej schopnosti Oddych. Zníženie frekvencie vášho tréningu, a alebo sa v prípade potreby prepúšťací.
* potláčaní kortizolu a maximalizovať zotavenie po tréningu sa správnej výživy: Konzumujte carb-proteínov alebo nápoj ihneď po tréningu.
* spousta kvalita spánku (spánková deprivácia, ako stresor, môžu zvýšiť kortizolu).
* Vyhnúť sa alebo minimalizáciu užívanie stimulantov, kofeín, efedrín, synefrín, atď
* Limit alkoholu (veľké dávky alkoholu povýšiť kortizol).
* Zostaňte dobre hydratovaný (aspoň jedna štúdia naznačil, že dehydratácia môže zvýšiť kortizol).
Ako sa vám na mieste chudnutie pilulka podvod?
kortizol tabletka je len jeden z dlhej rady falošné váhy strata výrobkov, a to nebude posledný! Prečo? Vzhľadom k tomu, doplnky úbytok hmotnosti je veľký biznis! Osem alebo deväť obrázok osudy boli vyrobené z predaja jedného produktu, ktorý bol neskôr ukázala byť celkom fraška.
Ako sa chrániť? Urob si úlohy! Neberte nič, pokiaľ neviete presne, čo je v produkte, prečo je vo výrobku, a koľko je vo výrobku. Preskúmavať vedecké výskum. Nekupujte strata hmotnosti výrobku, len preto, že osobnosť rádia hovorí, funguje to! Neskáčte po telefóne s vašej kreditnej karty v ruke po tom, čo sledoval tridsať-zapisovať infomercial! V dnešnej dobe, máte byť múdrejší ako to!
Závery
Nadmerné kortizol nie je dobré. Kortizol, ale nie je vo svojej podstate zlá, je to životne dôležitý hormón a časť vášho tela prirodzenej stresovej reakcie. Kortizolu neznamená, že ste tučná. Stres neznamená, že ste tučná. Stres môže viesť k zvýšeniu chuti do jedla. Zvýšená chuť do jedla, môže viesť k jesť príliš veľa. Jesť príliš veľa robí získate tuku. Vyrobiť zmysel?
kortizol potláča látok môže mať nejaké praktické využitie. Ale skôr ako myslenie kortizolu doplnkov ako zázrak úbytok hmotnosti (ktoré určite nie sú), kúpte si na pevných
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
