Dýchanie a relaxačných techník, aby lepšie spať ...
Existuje veľa dýchania a relaxačných techník, ktoré sa môžete naučiť sa používať na podporu relaxáciu a uvoľnenie stresu. Hlbšie a pomalšie, ako budete dýchať uvoľnenejšia a pod sedatívami, budete štát.
Sleeping s otvoreným oknom pomôže cirkuláciu vzduchu vo vašej spálni a naplniť vaše pľúca čerstvým vzduchom. Relaxačné techniky pomôže vášmu telu ukončiť a pripraviť sa na spánok cyklu.
Skúste túto techniku dýchania, keď ste prvýkrát dostanú do postele:
1.Zahájit zhlboka nadýchol.
2.Breathe skrz nosom a vizualizáciu vzduchu pohybuje až do žalúdka.
3.As vás dýcha opäť v duchu počítať do štyroch.
4.Purse tvoje pery, ako si pomaly vydychujeme.
5.This čas počítať v duchu do ôsmich.
6.Repeat tento proces od šiestich do desaťkrát.
Výsledky tejto dýchací technika je okamžitá. Budete cítiť ramená a paže relaxáciu. Vaše prsia budú cítiť menej priškrtenie a budete sa cítiť menej stresu a napätia.
Cvičenie tento dýchacie technika na denne tak, aby sa stalo prirodzenou rutina pre Vás a pomáha na navodenie spánku prirodzené.
Rovnako ako za použitia dýchacej techniky pre podporu prirodzenej spať, môžete vyskúšať niekoľko relaxačné cvičenia. Cieľom je uvoľniť svoju myseľ a nechajte svoje telo oddýchnuť a vzdať sa spať.
Skúste nasledujúce relaxačné cvičenia, ako sa dostanete do postele:
1.La na chrbte na podlahe s nohami mierne od seba, ruky podľa vašej strany, a obrátil dlane nahor.
2.Close oči a sústrediť sa na každú časť vášho tela.
3 . Začnite na vrchole vašej hlavy a prácu si cestu dole na vaše prsty.
4.Start o pocit, na čelo čas, potom sa vaše oči, tváre a čeľuste.
5.Tense a uvoľnenie jednotlivých svalových skupín , ako sú vaše ramená a krk.
6.Give pozornosť pre každú oblasť vášho tela od vrcholu hlavy, dole cez kufri vášho tela, dole pozdĺž nohy, a končí u špičky prstami.
7.Stay v tejto zmiernené podmienky pre pár minút. Sústreďte sa na svoj dych a nechať všetky starosti a stres rozptýli z vášho tela a mysle. Uistite sa, že pochádza z hlbokého dýchania v žalúdku a tečie pomaly a rovnomerne.
8.Stretch pomaly Pred stojí.
vyšší výkon povie svoje telo a myseľ, že je v poriadku sa usadiť, zanechal po sebe myšlienky na starosti, strach a stres.
Existuje mnoho ďalších techník a cvičenia sú k dispozícii na podporu hlboké dýchanie a relaxácie. Budete musieť nájsť spôsob, čo vám najlepšie vyhovuje.
Vašou úlohou je si uvedomiť, že hlboké dýchanie a relaxáciu sú sústredené nástroje k dispozícii pre vás dosiahnuť prirodzené spať.
O autorovi:
Prevzaté zo správy http://www.SimpleSleepingSecrets.comDiscover Prečo Takmer všetci Dead Wrong O poruchami spánku -- Vrátane Ako spať ako nemluvňa každú noc zvyšok svojho života - bez použitia drahé alebo nebezpečné drogy. Poslať prázdny e-mail http://www.SimpleSleepingSecrets.com/tips.htmlto získať zadarmo podľa tipy
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Hot Mp3 Download» iSoftwareTV
» Unlimted Games Downloads
» All PSP Games Downloads
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
