Úloha výživy v bojových umení, polícia, ozbrojené sily
Copyright 2005 internet Publikácia
Pre značné množstvo času, výživy nehral dôležitú úlohu v živote mnohých bojových umení, policajný a vojenský personál ako prostriedok zlepšenie výkonu. Špičkových športovcov je vždy hľadajú hrany. Hoci bojové umenia sú o spôsobe života a životný štýl než za šport sa, potreby bojovník sú rovnaké ako u špičkovým športovcom.
psychické aspekty, že bez ohľadu (tj duševné vedomie, stratégie, prefíkaný, atď), je potreba rýchlosť, obratnosť, silu, flexibilitu a schopnosť zotaviť sa z tvrdej cvičenie ( a nemilosrdnému šetriaci partnermi) je rozhodujúce pre úspech športovcov bojových umení a podobne. Policajná a vojenský personál môže mať jedinečné požiadavky, ktoré od nich vyžadujú, aby vystúpil na vrchol fyzického a alebo psychologické úrovne.
Počas posledných desiatich rokov naše vedomosti o športovej výživy sa vyvinula v veda, ktorá sa prehnala atletického sveta a bol čiastočne zodpovedný za stále rastúceho počtu športovcov, ktorí sa tlačí obálku ľudské schopnosti a výkon. Hoci niekoľko svetov vrchole bojových umení, polícia a elitné vojenské jednotky využili 'ostrie' výživy sa používajú vrcholoví športovci, väčšina z týchto komunít neprijal výhodou novej vedy športovej výživy.
Výhodou zlepšenie svojej výkonnosti prostredníctvom výživy a správne suplementácia je zrejmé, pre športovcov, ale čo vojnový umelec? Zrejme techniky, formy a znalosť jedného zvolil bojové umenie je potrebné pre zvládnutie tohto umenia, ale čo keď osoba bez ohľadu na úroveň zručností, sa stáva trochu rýchlejší, silnejší a dokáže odolať a opravy zo zranenia a odbornej prípravy lepšie?
nebudú vylepšenú verziu svojho skoršieho já? Iste budú! Správnej výživy môže bojovník, ako tomu bolo po mnohé z dnešných vrcholových športovcov, lepšie a potenciálne dosiahnuť praktického ich umenie, prosté a jednoduché. Je-li policajt je schopný zostať ostražitý, má väčšiu výdrž alebo silu, atď, on / ona nebude mať výhodu v práci? Samozrejme .. Prínosy pre vojaka, sú zrejmé. Bottom line? Ak nechcete využiť vedy výživy a suplementácie, je krátka zmena bojového umenia, polície a armády.
Ako trénera pre mnohých športovcov z rôznych športov, polície a vojenských síl, a autor početných článkov o športovej výžive a odbornej prípravy, prišiel som na niekoľko všeobecných zásad, ktoré by mali byť veľmi pomôcť a záujmu bojovník, polícia atď, ktorí chcú zlepšiť v oblasti zdravia a výkon. Hoci výživa je zložité tému, som vymyslel základný sprievodca po hlavné a vedľajšie živiny, ktoré by mali byť užitočné pre vojnový umelec, polícia a podobne športovcov, ktorí sa snažia, aby sa potraviny a živín voľby. Samozrejme tejto príručke je v žiadnom prípade úplnej alebo úplné, a veľa individuálnych rozdielov možno použiť, ale ako základné usmernenie pre skúmanie týchto živín, mohlo by to dať na okraj ste hľadali pre.
Bielkoviny
Bielkoviny sa skladajú z aminokyselín, ktoré sú štrukturálne jednotky bielkovín molekuly. Existuje približne 20 aminokyselín. Osem z nich sú považované za 'základné' preto, že ľudské telo nemôže urobiť je na svoje vlastné - čo je vymedzenie základných živín. Link niekoľko aminokyselín dohromady a dostanete peptidu. Link banda peptidov dohromady a dostanete proteín. tvar jednotlivých aminokyselín (a výsledné bielkoviny), je unikátne a veľmi špecifické, a preto nebudem zachádzať do veľkých detailov opisuje ho tu.
Stačí povedať, bielkoviny sú dôležitou súčasťou prakticky každá funkcia v našom tele od svalov, pre niektoré hormóny, aby sa náš imunitný systém (y) a oveľa viac. A najmä aminokyselín známy ako 'rozvetveným reťazcom' aminokyselín (leucín, izoleucín a valín) a aminokyselina L-glutamín majú osobitný záujem na aktívny ľudí, pretože sú anti-katabolické (svalovej šetriace) a posilnenie imunity, aby sme vymenovali len niekoľko funkcií a výhod týchto konkrétnych aminokyseliny kyselín.
Hoci RDA pre proteín spravidla stačí na pohovku zemiaky (s niektorými rozprava) väčšina športovcov a / alebo vysoko aktívny ľudia budú mať nárok na vyšší príjem kvalitných proteíny. Proteíny s najvyššiu biologickú hodnotu (BV) sú proteíny, ktoré by mali tvoriť väčšinu aktívne osoby stravy, pretože sú lepšie pre udržanie pozitívnej dusíkovej bilancie, zníženie doba zotavenie z tréningu, zlepšuje imunitné funkcie, atď
srvátkový bielkovinový koncentrát (WPC) a izoláty (WPI) má najvyšší BV žiadne bielkoviny, je takmer 50% aminokyselín s rozvetveným reťazcom a je s vysokým obsahom L-glutamín, čo je dôvod, prečo som odporučiť niekoľko porcií denne, z WPC / WPI pre všetkých pretekárov / bojového umenia a polície, s ktorými pracujem.
Existuje niekoľko značiek WPC / WPI na trhu. Ostatné vysoké kvalitných bielkovín, ako kuracie mäso bez kože, ryby, vajcia, sója, a chudé červené mäso, majú relatívne vysoké hodnoty a BV sú dobré bielkovín. Ďalším bodom, ktorý je dôležité vedieť, tým vyššia kvalita bielkovín, menej osoba má k jedlu, čo umožňuje, aby osoba celkového počtu kalórií menej držať týchto vysokých BV proteínov.
Pre osobu, ktorá je aktívna v bojových umeniach, má obsadené zamestnanie, a Pravdepodobne sa niektoré vzpieranie a / alebo aerobik, príjem, 7? , 8gramů Bielkovín na libru chudého telesnej hmotnosti, je to, čo som sa všeobecne neodporúča. Na vysokej úrovni, kulturistov a konkurenčné vzdialenosť športovcov, proteíny príjem bude vyšší, približne 1 g bielkovín na kg / telesnej hmotnosti je najčastejšie.
V niektorých situáciách, aminokyselín suplementácia je užitočná, ale väčšina ľudí nebude mať žiadny problém dostať to, čo potrebujú tým, že jej veľa vysoko kvalitných potravín, bielkovín. Nízkeho stupňa, s vysokým obsahom tuku, konzervačné zaťažené, by mali byť bielkovina potravín, ako je obed mäso, párky v rožku, atd, vyvarovať viditeľných dôvodov.
Sacharidy
Sacharidy sú vyrobené prevažne z uhlíka, vodíka a kyslíka atómy, že cyklus do kruhu. Môžu byť 'jednoduchý' alebo 'komplexné' v závislosti od počtu krúžkov zahnutý, ktoré sú spolu a tak sacharidov účinkov cukru v krvi (1). Hoci Krúžky môžu byť mierne líšia v tvare, ich spoločnou témou je kruhovú štruktúru. Podobne ako u aminokyselín, ktoré tvoria proteíny, keď odkaz jednoduché jednotky (cukry), spoločne sa dostanete glycidy s odlišnými vlastnosťami.
Ako väčšina ľudí vie, sacharidy sú hlavným zdrojom energie pre telo. Najlepšie typ sacharidov k jedlu, sú tie, ktoré majú vysoký obsah vlákniny, vitamínov a minerálov.
Hoci potraviny ako cestoviny, chleba a biela ryža, sa považujú za 'komplexné' sú vysoko spracovaných potravín úplne nedostatočný obsah vlákniny, vitamínov a minerálnych látok, a nemala by tvoriť vysoké percento osôb, príjem sacharidov. Hoci tieto potraviny sú často obohatená o niektoré vitamíny, podľa môjho názoru to nie je naozaj nahradiť je to, čo stratili počas spracovania, nehovoriac o množstvo živín, ktoré nie sú nahradené.
Američania sú preslávené nízkou jedáci vlákniny, a silne spracované potraviny bolo uvedené vyššie, nijako odstránenie tohto deficitu. Vysoká vláknina sacharidov potravín, ako je hnedá ryža, fazuľa, šošovica, ovsené vločky, sladké zemiaky, a mnoho ďalších, sú preferované sacharidov potraviny pre zdravie, výkon, stabilnú hladinu krvného cukru, a zníženie hladiny telesného tuku.
I keď s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku strava je všetok hnev v týchto dňoch, nebolo podľa mojich skúseností optimálnu stravu pre mnoho športovcov, ukážky bojového umenia, a? normálne? ľudí, aké som pracoval s (tuky pozri nižšie). Data naďalej podporuje skutočnosť, že vysoké sacharidov nízkotučné diéty nie sú vhodné pre zdravie ani pre chudnutie. Jesť príliš veľa čokoľvek, vrátane sacharidov, bude vytvoriť jednu tuku (škoda tvorcovia non-tuku potraviny nepodarí vám to hovorím), a spôsobiť množstvo ďalších neduhov Nemám tu priestor na krytie.
Existuje veľa výskumných pracovníkov, kníh a štúdií s použitím ako zvierat a ľudí, ktoré vážne otázky s vysokým obsahom sacharidov a nízkym obsahom tuku v strave optimálne stravy pre zdravie a výkonnosť. Dva gramy na libru chudého telesnej hmotnosti sacharidov je viac ako postačujúce na pohonné hmoty energetických potrieb väčšiny športovcov, ak iné aspekty ich strava je primeraná (tj správne používanie a množstvo niektorých tukov a bielkovín). A, ako už bolo uvedené vyššie, sú zdrojom sacharidov je nesmierne významu.
Tuky
Samotné slovo pošle mráz dole zadné leanest osoby. Nie je väčší nepochopený živiny vo všetkých výživy ako tuky. Veľa ľudí vie, že sú veľké rozdiely v tom, ako rôzne sacharidy účinok tela a niektorí ľudia ani nevedia, že rôzne proteíny majú rôzne vlastnosti, ale 'tuk je tuk, nie'? je to, čo väčšina ľudí by povedala, ak budete spýta, či je asi toľko zhubného živín.
Tuky majú rovnako ako mnoho biochemické rozdiely v ľudskom tele, rovnako ako sacharidy a bielkoviny, a tak práve toľko rôznych účinkov na tele, ktoré siahajú od veľmi dobrej až veľmi zlé. Je to naozaj záleží na druhu a množstva tuku (y), ktoré jeme (2). Američania majú sklon brať ich diétne tuky z nasýtených tukov, stuchnutá tuky, a vysoko spracovaných tukov (ktoré obsahujú výrobky ako trans mastných kyselín) a tým tuky zlé meno.
Ako už bolo spomenuté, základné živiny je všetko ľudské telo nemôže vyrábať z vlastných prostriedkov a musia byť získavať z potravy, alebo osoba stane choré a / alebo zahynúť, ak výživový deficit nie je opravená. Vieme, že existuje veľké množstvo vitamínov a minerálnych látok, osem aminokyselín, a dva druhy tukov, ktoré sú považované za nevyhnutné živiny pre život sám pokračovať.
Mali by ste si byť vedomí toho, že neexistuje nič ako základné sacharidy, ale to je úplne iná story. Dvaja tukov, ktoré sú známe ako zásadný význam pre zdravie sú kyselina linolová (LA), ktorý je Omega-6 mastné kyseliny a alfa-linolenovej kyseliny (LNA), ktorý je Omega-3 mastné kyseliny. Obidva tieto tuky možno nájsť v rôznych potravinách, ktoré neboli ťažko spracované.
Tieto dva tukov sú veľmi citlivé a reagujúce na teplo, svetlo a kyslík (tj rýchlo pokaziť), a sú úplne zničené alebo stratené počas spracovania našich potravín. Dôvodom poly -nenasýtené rastlinné oleje, ktoré lemujú police väčšiny super trhov môže sedieť na konci leta je to, že boli vyhrievané dezodorizovaný a všeobecne spracované do tej miery, že sú nutričné ekvivalent bieleho chleba a stolové cukor. Odporúčam vyhnúť sa ľudia týchto olejov.
Keďže všetok tuk mlátiť do populárnych médií a zdravotníckych pracovníkov, ktorí by mali vedieť lepšie, väčšina ľudí príde ďalej myslieť, že všetky tuky sú zlé a nemá žiaden iný účel, než aby sa naša širšie boky a brucho a zároveň ničí naše zdravie. Nič nemôže byť ďalej od pravdy. Membrány, ktorá obklopuje všetky v jednej bunke Vaše telo, pošva okolo nervov, rôzne hormóny, prostaglandíny, a bezpočet iných častí tela (najmä mozgu) závisí na príjme správne tuky.
význam esenciálnych mastných kyselín pre zdravie a výkon nemôže byť podhodnotené. Je pravda, že niektoré tuky, ako sú nasýtené tuky, zatuchnutý tukov a trans-mastných kyselín (nachádza sa v margarín, Crisco, a ďalšie výrobky), môžu spôsobiť mnoho zdravotných problémov od srdcových chorôb až po rakovinu a inzulínovej rezistencie, aby sme vymenovali len niekoľko neduhov strava s vysokým obsahom tuku zlé typy.
Avšak, esenciálne mastné kyseliny (najmä Omega-3 mastné kyseliny) sú anti-lipolytica (zastávka ukladanie tuku), anti-katabolické (zastávka prelomenie svalového tkaniva), zvýšiť rýchlosť metabolizmu a beta-oxidácie (spáliť kalórie / zvýšenie spaľovania tuku), zlepšenie inzulínovej citlivosť, znižujú pravdepodobnosť ochorenia srdca, a oveľa viac (3).
Hoci skorý výskum nám povedali, že potrebujeme trochu viac LA (omega-6 mastných kyselín) ako LNA (Omega-3 mastné kyseliny) v našej dieta, zistíme, že v praxi je strava obsahujúca väčšie množstvo omega-3 mastné kyseliny (LNA), dosahuje najlepšie výsledky v oblasti zdravia, telesného tuku úrovne a výkonnosti.
najbohatším zdrojom Omega -3 mastné kyseliny LNA je len olej, ktorý obsahuje aj malé množstvo omega-6 oleja LA (4). Ľanového oleja možno nájsť v chladené časti nejaký dobrý obchod zdravej výživy a je odvodený z starostlivé spracovanie ľanu semien (5). Ako výživový poradca na rôzne športovcov, použil som ľanového oleja s mnohými poprednými kulturistov (skupina atlétov notoricky obávajú konzumácie tukov) s cieľom znížiť ich množstvo telesného tuku a zlepšenie ich výkonnosť a zdravie. Dve až tri polievkové lyžice denne cez šalát, brať priamo, alebo proteínový nápoj robí trik (6).
Ďalším významným zdrojom omega-3 mastných kyselín sa nachádza v hlbokej vode studený ňufák, ako sú sardinky, makrela, losos a (7), a já doporučuji, aby ľudia jedia dve až tri porcie týchto rýb týždenne. Dobrým zdrojom LA nespracované rastlinné oleje, ako sú svetlica farbiarsky, slnečnica, sezam, a mnoho iných olejov nájsť v predajniach zdravej výživy.
, aby sa zabránilo Tuky sú vysoko spracované rastlinné oleje a iné spracované rastlinné produkty (napr. margarín), zatuchnutý tukov a v menšej miere, nasýtené tuky. Kľúčom k zdraviu a výkonnosť je správnu rovnováhu esenciálnych mastných kyselín (LNA a LA), mono nenasýtené oleje (nachádza sa v olivový olej, avokádo, apod) a malé množstvo nasýtených tukov nájdený v aktívnej mäsa a iných zdrojov v kombinácii s právom sacharidov a bielkovín.
vitamíny / minerály
samozrejme úplný opis všetkých vitamínov a minerálov a všetky ich funkcie by sa niekoľko veľkých učebníc, tak som sa ani nesnaží ho tu. Dobrá multi vitamín je poisťovací plán, aby sa ubezpečil, dostaneme všetky hlavné vitamíny a minerály, ktoré pre akéhokoľvek dôvodu sa nám nepodarilo získať od našich potravín na ľubovoľný deň.
Nie je jedinej bunky v celom našom tele, ktorý nevyžaduje použitie, alebo interakcie s niektorými vitamínov, minerálov, alebo biologickú funkciu, ktorá je závislá na vyššie uvedených živín v dostatočné množstvo. Ak si myslíte, že sa dostaneme všetky vitamíny a minerálne látky musíme z našej priemyselne spracovaných potravín (ako niektorí zdravotníci udržiavať), potom som most v Brooklyne, rád by som vám predať. Nejaký (ale nie všetky), na výživu a ďalších zdravotníckych profesionálov často hovoria niečo ako 'vitamíny príplatky za správnu vec drahší moč'.
poslednej dobe som skontroloval, chemo terapie, srdcový bypass operácie, a stovky ďalších lekárskych zákrokov náklady podstatne viac, ako je priemer viac vitamínov. Ak je príjem vitamínov bolo zabrániť vážne ochorenia, teda v jednom zo 100.000 ľudí, bolo by stálo za každý cent v mojej knihe. Podľa môjho názoru, správne používanie vitamínov, minerálov, bylinky, esenciálne mastné kyseliny, a mnoho ďalších zlúčenín na výživu, je najlepšou cestou k zdraviu a optimálny výkon. Nejaký významné značky s viac vitamínu od takých výrobcov, ako Twin Lab, Solgar, alebo prírody najlepšie, aby sme vymenovali len niekoľko dobrých značiek, bude v poriadku.
Anti - oxidanty
'Anti-oxidanty' a 'zadarmo radikálov 'sú horúce módnym pojmom v týchto dňoch v televíznych spravodajstvo, články novinky papiera, funkcie a časopisov. Hoci vedci v oblasti zdravia a výživy sa o nich vie niekoľko desaťročí, majú v poslednej dobe stále veľa pozornosti médií hlavného prúdu a open minded lekárske výskumníkmi.
Anti-oxidanty sú špeciálne triedy vitamínov a iných látok ako vitamín neutralizujú voľné radikálmi, ako môžu poškodiť bunky v našom tele. Čo je voľný radikál? Voľný radikál je vysoko reaktívne molekuly fragment, ktorý má jeden nepárový elektrón. Nepárový elektrón chce? Dvojicu? s iné elektron.
voľných radikálov ukradne tohto elektrónu z prakticky všetko, čo prichádza do kontaktu, vrátane našich buniek. Táto reakcia, v prípade neriešenie vedie k reťazovej reakcie voľných radikálov a poškodenia rôznych častí bunky v závislosti na tom, kde sa odohráva. An anti-oxidant môže darovať elektrón, bez toho, aby sama o sebe stáva voľných radikálov, a tým môže rozbiť reťaz udalostí vedúcich k nekontrolovanému voľných radikálov reťazová reakcia (8).
Free radikálnej patológia je teraz veril byť spojené s chorobami, ako je rakovina, ochorenia srdca, cukrovky, a desiatky ďalších utrpenie. Bez toho by sme sa dlho (a nudná) biochemické vysvetlenie, existuje veľa vecí, ktoré spôsobujú voľné radikály, ktoré majú byť uvoľnené, ako je fajčenie, expozícia rôzne toxíny nachádzajú vo vzduchu, potravy a vody, choroby, výkonu a napätia v všeobecne.
anti-oxidantov, ako je vitamín E a C a ďalšie zlúčeniny, ako sú selén, N-acetyl-cysteín (NAC), a proanthocyanidin (odvodené z výťažok z hroznových semienok), spomenúť niekoľko , pomôže zotavenie z ťažkej cvičenie, zlepšenie imunity, pokiaľ možno zabrániť niektorým chorobám, a zlepšiť svoje zdravie v toľkých rôznych spôsobov, ako to bude trvať ďalší článok vysvetliť. Blaho anti-oxidant vzorec podať ktorýkoľvek jeden značiek som sa zmienil predtým, je potrebné doplniť do stravy navyše k multi-vitamín. Srvátkových bielkovín môže tiež výrazne zlepšiť proti oxidanty stav a je odporúčaný.
Sport Príplatky:
téma doplnkov športovej výživy, ako sú: androstenedione a ostatné? Andros,? Arginín, Mledzivo, CLA, kreatín, Ecdysterone, GH doplnky, ženšen, HMB, myostatínu Inhibítory a Tribulus, aby sme vymenovali len niekoľko, je nad rámec tohto článku. Každý doplnok má svoj potenciál využitia, dawbacks, dávok a iných premenných, ktoré je potrebné examoned na indavidual základe. Ľudia v bojových umenie, právo enforecement alebo vojenskej, ktorí chcú pochopiť tieto doplnky, či už sú alebo nie sú vhodné použiť, dávky, typy, atď, by mal zvážiť svoje čítanie ebook na tému doplnkov športovej výživy, výživy a školenia s názvom budovanie svalov výživy.
Záver
Vyššie uvedený zoznam potravín a doplnkov je v žiadnom prípade úplnej alebo celý obraz, pokiaľ ide o ďalšie spôsoby bojovník, policajný a vojenský personál môže zlepšiť svoje zdravie, sily, hladiny telesného tuku a regeneračné schopnosti. Avšak, informácie tu môžu za základ zdravia a výkonnosti, ktoré by mohli pridať značné okraj pre tých, ktorí sa snažia to.
(1), tak sacharidov účinky krvného cukru po tom, čo bude jesť, je známy ako glykemický odpoveď. Glykemický index (GI) je zoznam potravín a spôsob ich vplyv hladina cukru v krvi. Niektoré potraviny si myslíme, že ako 'komplexné' skutočne zvyšujú hladinu cukru v krvi oveľa rýchlejšie, ako si myslíme, že veľa potravín ako 'jednoduché'.
(2) zdravotné problémy súvisiace s tukmi je sú oveľa zložitejšie, ako si väčšina ľudí ocení. Patológia chorôb (y) spôsobené vysokým obsahom tuku príjem zlý typov tuku je zložité interakcie medzi niektorými tuky, sacharidy, absencia niektorých vitamínov a ďalších živín, voľných radikálov / anti-oxidant mechanizmov a ďalších faktorov, ktoré sú zle pochopené.
(3) Pre viac informácií o radu výhod esenciálnych mastných kyselín a nájsť Viac informácií o tuky a zdravie vo všeobecnosti, čítať? Tuky Heal tukov, ktoré Zabiť? Dr Udo Erasmus Alive vydanej knihy.
(4) LNA a LA sú v pomere 4:1 v ľanového oleja.
(5) Ako čerstvé vajcia, mlieko, mäso, atď, všetky čerstvé nespracované olejov korisť (go nechutný), ak nie je neustále chladené a jedol krátko po otvorení fľaše.
(6) Všetky vysoko nenasýtené oleje, vrátane ľanu, mali by byť nikdy použiť na varenie, ako sa to bude meniť štruktúra práce olejov, čo je toxický a málo použiteľné pre účel, pre ktorý sú určené.
(7) 'rybích olejov 'DHA a EPA je možné , Ktorá vzniká v ľudskom tele od LNA od desaturase enzýmy.
(8) Je dôležité si uvedomiť, že voľné radikálne reakcie sú normálne a dôležitou súčasťou metabolizmu. Ide o nekontrolované voľných radikálov reťazca
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
