Spánkového apnoe - 7 tipov, ktoré vám pomôžu zaspať
Myslíte si, aby sa vaše partnerské nedá spať s chrápaním? Ste často unavení počas dňa? Máte niekedy ocitnete trpia rannej bolesti hlavy, je trochu zábudlivý, neschopnosť sa sústrediť a podráždený? Ak áno, môžete trpieť spánkového apnoe.
spánkového apnoe je veľmi bežné a často diagnostikovaná porucha spánku, že podľa niektorých odhadov postihuje päť percent dospelej populácie. Charakterizovaná najmä hlasné chrápanie a denná únava, spánkové apnoe dochádza preto, že ste prestal dýchať počas spánku. K tomu môže dôjsť doslova stokrát každú noc a dýchanie môže byť prerušený až o minútu viac pri každej príležitosti.
Vaše dýchanie preruší buď fyzické zablokovaniu do dýchacích ciest (napríklad voľnú kožu, v zadnej časti krku, alebo treba jazyk , blokujú dýchacích ciest), v tom prípade by ste sa hovorí, že trpia obštrukčná spánková apnoe, alebo opomenutie zo strany vášho mozgu vyslať potrebné signály svaly vášho tela, ktoré kontrolujú dýchanie, , V ktorom sa udalosť sa váš stav popisovaný ako centrálna spánkového apnoe.
Je tiež možné trpí zmiešanou spánkového apnoe, ktorý, ako názov napovedá, je kombinácia oboch obštrukčná spánkové apnoe a centrálne spánkové apnoe.
muži i ženy trpia spánkového apnoe, ale podmienkou je častejšie vidieť u mužov a najmä muži, ktorí sú starší 40 a nadváhou.
Hlavné dôsledkom je, že spánkové apnoe, pretože váš spánok je veľmi ľahký, roztrieštené a nekvalitné, aj vy trpíte nespavosťou, alebo nadmernou denná únava. Váš partner by pravdepodobne nesúhlasí a tvrdí, že Hlavným problémom je vaša chrápanie, ale to je iný príbeh!
Existuje množstvo liečby sú k dispozícii pre spánkového apnoe (vrátane chirurgia v osobitne závažných prípadoch), ale v prevažnej väčšine prípadov kvalitu vášho života môžu byť výrazne zlepšiť pomocou niekoľkých jednoduchých životný štýl a prírodné prostriedky. Naozaj, v miernych prípadoch, to je často všetko, čo je potreba.
Tu je 7 jednoduchých tipov na vyrovnanie účinky spánkového apnoe súvisiacich nespavosť a obnoviť niektoré z týchto stratených denná 'vstať a ísť'.
Tip 1. Pozrite sa na vašej hmotnosti.
Ak máte nadváhu potom je to nepochybne prispieva k Váš problém. Losing len pár kíl môže mať významný rozdiel.
Tip 2. Vyhýbajte sa alkoholu.
Alkohol uvoľňuje svaly krku, a preto je oveľa jednoduchšie tieto svaly 'pádu' počas spánku a blokovať vaša dýchacích ciest. Nie je potrebné vyrezať alkoholu úplne, ale mali by ste obmedziť príjem a určite vystrihnuté alkoholu tri alebo štyri hodiny pred odchodom do lôžko.
Tip 3. Vyhnite sa prášky na spanie.
prášky na spanie môže tiež uvoľniť svaly krku a spôsobiť podobné problémy, ktoré boli pozorované na alkohol. Prášky na spanie, ale môže tiež spôsobiť rad ďalších problémov, ako aj tam Neodporúča sa použitie v prípadoch spánkového apnoe.
Tip 4. Vyhnite sa tabaku.
Fajčenie rozněcuje vaša nosovej tkaniva prinútiť ich, aby sa zväčší a obmedziť nosovej dýchacích ciest. V ideálnom prípade by ste mali prestať fajčiť úplne, ale ak je príliš vysoký plot skočiť, skúste obmedziť, a najmä znížiť fajčenie počas večera.
Tip 5. Spať na strane.
Ak sa vám typické u väčšiny chorých spánkového apnoe spať na chrbte, a je tak oveľa jednoduchšie pre tkanív v krku, a jazyk, aby si zablokovať dýchacie cesty . Dokonca aj keď idete na spať na vašej strane, pravdepodobne ste sa otočiť na chrbát krátko po zaspávanie.
Skúste si oprel sa s podušky a vankúše, takže spať na vašej strane. Ak to nebude fungovať potom prišiť niečo ako tenisový loptičku do zadnej časti vášho pyžamy. Zistíte, že překulil sa na tenisový loptičku bude docela nepohodlné a čoskoro podmienkou, aby ste spať na vašej strane.
Ak nemôžete šiť, nájsť tričko alebo tee-triko s náprsnom vrecku. Pop tenisový loptičku do vrecka a potom nosia košeľu back-to-front.
Tip 6. Zlepšiť vaše dýchanie nosom.
Ak trpíte 'napchal do' z nosa, potom skúste použiť nosový sprej pomôcť otvoriť si nosných dýchacích ciest. Nosné spreje by však nemal byť používaný pravidelne alebo po dlhší čas, pretože môže dôjsť k poškodeniu tkaniva nos.
Ako alternatíva, pop až po drogérii alebo lekárni a kúpiť si jeden z mnohých veľmi lacné zariadenia, ktoré sú dnes k dispozícii, aby vám pomôže zachovať nosa otvorené, keď budete spať. Váš lekárnik alebo lekáreň radi vám ukázať, čo je na ponuke a ktoré vám pomôžu urobiť správna voľba.
Tip 7. Vyhnite sa spánku.
Uistite sa, že ste získali dostatok spánku, a že ste po pravidelnej rutinnej pred spaním. Tiež sa uistite, že vaša spálňa podmienky sú stanovené pre spánok (správnu teplotu, kľudné, tmavé atd) a že ste sa zaoberal starosti dňa a sú uvoľnené a pripravené spánku každú noc.
Jedným z hlavných dôsledkov ako obštrukčná spánkové apnoe a centrálnej spánkového apnoe je nespavosť a liečenie nespavosti spojené s spánkového apnoe, je dôležitým krokom vo riadenia stavu.
To je len niekoľko jednoduchých tipov, ale budete sa diviť, práve to, čo môžu robiť rozdiel.
O autorovi :
Donald Saunders je autorom počet publikácií súvisiacich so zdravím, vrátane:
"Ako získať dobrý nočný spánok - jednoduché riešenia, ktoré pomáhajú vám odpočinutie"
Zober si výtlačok bezplatne ešte dnes a objavte kľúčom k sušenie-spánku Apnea
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
