Omega-3 a triglyceridov: mohlo to byť naozaj tak jednoduché?
Sme múdre mať na pozore pred zjednodušením. Nie je nič, čo môže vyliečiť všetko. Napríklad, ak každý na tvári planéty, prestať fajčiť, že by sa vystrieľať existenciu ochorenie pľúc. Ale já pýtajú, ako by bolo oveľa pľúc zmietla, keď nikto nefajčil. Moja nevedecké odpoveď na túto otázku je,? Celý sakra veľa.? Pľúcne ochorenia (rovnako ako mnoho iných chronických stavov) by dramatický pokles fajčenia prestalo. Napriek tomu napriek všetkým varovaniam a vedeckých dôkazov ľudia aj naďalej fajčiť.
Ale ja nie som na anti-fajčiť bandwagon.today. Dnešná zameriava na triglyceridy. Triglyceridy majú čoraz dôležitejšie v oblasti zdravia srdca. Mnohé štúdie naznačujú, že zvýšené hladiny triglyceridov nielen ukazovať na problémy, ale sú sami o sebe príčinou niektorých z týchto problémy.
Triglyceridy v podstate dva zdroje v našom tele. Prvý z našich tiel ich výrobe. Sú nevyhnutné pre život a sú najčastejším typom tuku v našom systéme skladovania energie. Druhým zdrojom triglyceridov je dieta. Konzumujeme je v potravinách, ktoré jeme, a naše telo previesť niektoré potraviny v triglyceridov.
V niektorých prípadoch by sme zážitok z dôvodu zvýšenej triglyceridy starnutia alebo niektorých ochorení, alebo dokonca vezmeme lieky na liečbu týchto ochorení. Ale žiaden z týchto dôvodov je hlavný dôvod pre všeobecné zvýšenie triglyceridov. Že úverové jede do stravy. Ale to je príliš jednoduché a možno až príliš bolestivé. Faktom je jeme príliš veľa za sumu cvičenie dostaneme a jeme zle druhy potravín.
Tak čo máme robiť? Jednoduchý (aj keď nie je jednoduché) Odpoveď je sledovať svoj jedálniček a získať nejaké cvičenie. Samozrejme, keď ste sa na to môžete prestať fajčiť. Táto veľmi jednoduchá odpoveď je veľmi dobrá. Strava je hlavným prispievateľom k zvýšenej triglyceridov.
údaje o strave môžem šetriť na iné miesto a čas. Ale je tu jeden aspekt stravy, že musíme konať hneď. , Že má čo do činenia s omega-3. Omega-3 je vedecký zápis na esenciálne mastné kyseliny, ktoré bolo preukázané, že poskytujú významné zdravotné prínos v mnohých oblastiach. Jeden z týchto oblastí sa týka zvýšenej hladiny triglyceridov. V prípade, že nie ste si vedomí, že toto nie je žiadne tajomstvo. Ospravedlňovať sa. Miluji byť prvý, kto odhalí nový objav. Ale to je stará správa. V skutočnosti vyhlásenie v 2002 American Heart Association obehu nárok? Konzumácia rýb, rybí olej, omega-3 mastné kyseliny a kardiovaskulárne Ochorenie,? to takhle,? hypotriglyceridemic účinky omega-3 mastné kyseliny z rybieho oleja, sú dobre stanovené.? To je fantastický spôsob, ako povedať, že omega-3 z rybieho oleja znižuje hladinu triglyceridov a tam je množstvo vedeckých dôkazov, aby to dokázal.
Takže keď to nie je nič nové, aby bol dôvod, prečo sa teraz? Z dvoch dôvodov prichádzajú na myseľ. Prvá je, že dobre nepopierateľnou skutočnosťou, vo vedeckej obci nie je to isté ako dobre overenou skutočnosťou, kde ste, a ja žiť. Mnohé kontrolované štúdie preukázali, že môžu omega-3 výrazne znižuje hladinu triglyceridov, ale to neznamená, že to je všeobecne známe, na ulici. Ďalším dôvodom je, ktorú sme Všetci poznáme až príliš dobre. Len preto, že vieme, že by sme mali urobiť niečo, čo nie je rovnaké, ako to robí. Možno som vysokú triglyceridov. Ja tiež viem, že táto podmienka predstavuje významné zdravotné riziko. Ja viem, že sa môže ďalej meniace sa mi diétu a doplnky s rybím olejom môže výrazne znížiť toto riziko pre zdravie. Nič z toho vyplýva, že som sa skutočne konať.
staré porekadlo,? Môžete viesť koňa k vode, ale nemôžete ho piť? Zdá sa, že vždy neplatí. Ale môžem dať koni trochu soli k zvýšeniu jeho smäd. Tady je trochu soli. V jednej randomizovanej štúdie dvoch skupín pacientov so zvýšenou hladinou triglyceridov boli porovnanie. Jedna skupina dostala simvastatín plus 4 g Omacor obsahom 90% omega-3 mastné kyseliny. Druhá skupina tiež získal rovnaké množstvo simvastatínu plus placebo. Prvá skupina (jeden zažívanie rybieho oleja) ukázali 20 až 30% väčšie zníženie hladiny triglyceridov v sére ako druhá skupina. Rovnako došlo k 30 až 40% väčšie zníženie cholesterolu, VLDL. VLDL môže byť transformovaný v tele hladinu LDL cholesterolu. To je zlé veci. Pre ďalšiu podporu týchto zistení hodnotenia humánnych štúdií k záveru, že štyri gramy denne omega-3 mastných kyselín (EPA a DHA), znížené hladiny triglyceridov v sére o 25-30%. Ak To však nestačí povzbudenie za to. American Heart Association odporúča, bránil doplnky rybí olej na nejakú dobu by to povzbudilo jesť ryby. , Že sa všetko zmenilo. AHA teraz odporúča doplnky rybí olej pre ľudí s dokumentovanou ischemickou chorobou srdca alebo s vysokým triglyceridov.
Omega-3 má veľa zdrojov, ale možno ich rozdeliť do dvoch kategórií. Prvý z nich je alfa-linolénovej kyseliny (ALA), ktorá je odvodená z vegetatívneho zdrojov, ako je len olej, sójový olej, repkový olej a spomenúť veľmi málo. Druhá kategória je zastúpená eikosapentaenová kyseliny (EPA) a kyselina dokozahexaenová (DHA). Obidva tieto sa nachádzajú prevažne v studenej vode mastné ryby ako losos, sleď, makrela a tuniak. Hoci všetky omega-3 mastných kyselín sa javí zníženie triglyceridov studenú odrody rýb bolo preukázané, že poskytnúť oveľa silnejší účinok. To je dôvod, prečo doplnkov rybí tuk majú oveľa viac spoločného, ako alfa-linolénovej kyseliny doplnky. Veľa kvalitných doplnkov, však, poskytovať kombinácia týchto dvoch typov.
pekná vec, o omega-3 bez ohľadu na zdroj je, že je prirodzene v našich potravinách. Jednoducho musíme jesť správne druhy potravín. Zdá sa, že epidémia v našej kultúre. , Že epidémie, je pozícia medzi rada, ktorá hovorí,? budem čakať, až sa niečo rozbité, a potom som sa ju opraviť pilulku.? Inými slovami, žijeme nedbalo, kým nebudeme mať zdravotný problém. Potom sme bežať k lekárovi a požiadať o predpis. Nie len je to drahé zdá sa mi trochu dozadu. Ja by som radšej konzumovať druhy potravín, ktoré som mal, a zabrániť niekoľko výletov k lekárovi.
Čo je odporúčanie? Dobre najesť. Pre riadne triacylglycerolov obsahujú dostatok porcií studenej vody ryby ako losos. Ak váš triglyceridov sú už tak vysoké konzultovať so svojím lekárom o doplnenie diétu s rybieho oleja z dôveryhodného zdroja. American Heart Association odporúča dve až štyri g za deň plus EPA DHA pre ľudí s vysokými triglyceridy.
ešte jedna vec. Všetci sme si vedomí toho, že niektoré druhy rýb obsahujú jedy, ako je ortuť. Preto je dôležité, aby nákup doplnky rybieho oleja z dôveryhodného zdroja. Kvalitné doplnky sú bez výskytu týchto znečisťujúcich látok. Môžu štát trochu viac v krátkodobom horizonte, ale že sa oplatí to.
O autorovi:
Greg má tituly v oblasti vedy a filozofie a bohosloví v súčasnej dobe IT developer.
Omega-3 a triglyceridy:
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
