Kevin je 52 tipov pre syndróm karpálneho tunela a zápästí bolesť.
Best Wrist Liečba je 52 Ways How To Deal zápästie Bolesti
Tieto tipy sú v kombinácii vysoko efektívny spôsob, ako riešiť zápästie s bolesťami a mnohými ďalšími opakujúce stres úrazov. Sme sa zhromaždili Tieto špičky a dať vám je zadarmo, pretože sa staráme o vaše blaho a pochopiť vašu situáciu. Uviesť do praxe, a tieto tipy vám pôjde ďaleko chrániť sa pred karpálneho tunela a ostatné opakujúce sa stresu zranenia.
1. Pokúste sa čo najlepšie, aby sa zabránilo nadmernej činnosti vyžadujúce up-a-dole a strana-k-strana pohybmi zápästia čo najviac. Nech je zdravý návyk, ktoré majú byť o to, čo vaše použitie sily proti zápästia a prejdete dlhú cestu v prevencii alebo zotavovať sa z syndrómu karpálneho tunela.
2. Či je to zvyk, aby 5.10 mini prestávky na pretiahnutie a chôdza asi najmenej raz za hodinu pri práci na počítači.
3. Zdržať sa konania, ktoré činnostiach dal priamy tlak nad pätou ruky (tesne pod dlane), ako je push-up z príkladu. Ak nemáte push-up, skúste použiť svoje päste miesto dlane.
4. Nosenie tesnej watchbands o šperky a šaty s úzkymi rukávmi, elastické môžu dráždiť vaše zápästie a skúste si niečo stratiť a viac pohodlné.
5. Vyvarujte sa silne opakujúce sa činnosti, ktoré vyžadujú uchopenie, napríklad pomocou záhradné nožnice. Ak máte absolútne potrebné použiť jeden, použite i-odpružená rukavice, a ak je to možné, nástroje s čalúneným rukoväte. Ak nemáte veľa práce, podobne ako to, je to najlepšie, čo si kúpite niektoré nástroje, ktoré ľahko ovládateľné a majú vypchaté rukoväti a kľučky.
6. Příště ruke cítiť, že pálenie, bolesť, znecitlivenie alebo svrbivý pocit, zmierniť určité napätie tým, masáže v krúživými pohybmi od končeky prstov a pokračuje po celú cestu dole do spodnej časti dlane.
7. Znížiť intenzitu svalové napätie keď si držal veci. Väčšina ľudí si drží svoje perá a ceruzky zbytočne tvrdé. Čo najviac minimalizovať, môžete použiť sily praktizovaní minimálnu priľnavosť.
8. Vyhnite sa činnosti zahŕňajúce použitie elektrických nástrojov, ktoré spôsobujú značné vibrácie.
9. Potriasť rukou a zápästí rýchlo na zvýšenie pohodlia a zníženie napätia.
10. Vždy sa poraďte so svojím lekárom, ak ste sa stretli s necitlivosť alebo brnenie presne určiť príčinu týchto nepohodlie a vylúčil vážnejší problém.
11. Pre menšie dočasnú úľavu od bolesti, krátko namočiť oblasť cítite bolesť v studenej alebo ľadovej vody. Odporúča sa, aby si iba to, keby si absolútne potrebné dokončiť úlohu.
12. Investovať do vysoko kvalitné pad želé, hladkosť a textúra vankúšiky ste si vybrali, bude mať veľký vplyv na Suma napätie bude spôsobená na vašom zápästí.
13. Uplatnenie teplo do priestoru cítite karpálneho tunela pomáha uvoľniť bolesť svalov a znižuje bolestivosť. Nájsť vykurovacie podložky, alebo ak nemáte jeden, nájdete fľašu s vodou a naplňte ju teplou vodou, potom ju na plochu.
14. Uplatnenie Zima na plochu cítite karpálneho tunela pomáha zmenšiť opuch a bolesť. Dať ľadový obklad alebo nechať priestor beží pod studenou vodou po dobu niekoľkých minút, alebo nechať zápästie vznášať nad ľadový obklad, keď vaše písanie.
15. Buďte jemní so svojím telom. Po náročnom tréningu alebo dlhé hodiny robia opakujúce úlohu, trvať dlho zaslúžený odpočinok. Ak si nemôžeš dovoliť, aby si odpočinul, spomaliť alebo vyskúšať prácu na jednoduchšiu úlohu.
16. Skúste použiť vaše nohy a ruky miesto vášho zápästia pri zdvíhaní ťažkých predmetov si, rovnako ako zmena pneumatík alebo zdvíhacie vaky s potravinami. Vaše nohy sám môže ľahko prevziať väčšiu váhu a stresu, ako ruky a kombinovanej zápästia.
17. Nebojte sa požiadať o pomoc, keď vaše sťahovanie ťažkých predmety, ako je zdvíhanie okolo nábytku, keď si s upratovaním domu.
18. Ak máte karpálneho tunela a žije s rodinou, či viete, že máte to a povedať im, že je dôležité, aby vaše zdravie a zotavenie že pomáhajú, alebo sa snaží urobiť všetko ťažká práca okolo domu. Nepoužívajte len vytrepte bolesť a popierajú, že to tam je.
19. Ak ste nakupovať, aby chvíľu chytiť nákupného košíka, aj keď nemajú toľko potraviny kúpiť.
20. Vyhnite sa tvrdiť koncentrovanej hmotnosti alebo platnosť kĺbov, ako účtovné veci s malou tenkou rukoväťou. Namiesto toho použite pole núti používať obe ruky, alebo nájsť spôsob, ako vytvoriť väčší rukoväť, takže si môžete uľahčiť zovretie.
21. Meditácia a relaxácia sa uvoľnil tlak na svaly. Viac relaxácia vám poskytne vaše zápästie a telo, menej zapálené Vaša oblasť bude. Pop v meditačné hudbu alebo sa modliť a pomaly zhlboka nadýchnuť a predstaviť si sám seba v raji. Vaša myseľ je veľmi silný a výskum preukázal, že očakávania na seba a svoje presvedčenie o zotavuje z problémov a chorôb ovplyvniť, ako rýchlo sa obnoví.
22. Chirurgický zákrok by mal byť posledná možnosť, kedy si myslíte do liečby pre CTS. Chirurgia je riskantné, môže štát ruku a nohu a udrží vás v pohybe rukou vôbec celé týždne, keď je úspešný.
23. Ak máte nadváhu, aby záväzok schudnúť a zlepšiť krvný obeh. Cvičenie denne a jesť zdravé pôjde dlhú cestu pri kontrole hmotnosti. To vám môže pomôcť predchádzať syndrómu karpálneho tunela alebo vám pomôžu rýchlejšie zotavenie z neho.
24. Ak máte prácu alebo hobby, ktoré vyžaduje, aby ste na typu veľa, prispôsobiť úroveň svoje kreslo tak klávesnica je v rovine s predlaktím. To ušetrí vám z preťahovanie zápästia, keď vaše písanie.
25. Vyhnite sa sedieť alebo štát v rovnakej pozícii po celý deň, pohyb okolo alebo zmeniť svoj postoj, ak je potrebné pokračovať v práci na tejto úlohe.
26. Ak vaše použitie nástrojov, uistite sa, kľučky a držadlá nie sú príliš malé alebo príliš veľké. Big madlá bude znamenať viac hmotnosť na stres, príliš malé úchytky bude znamenať, koncentrovanej stres z hmotnosti.
27. Ak vaša úloha vyžaduje iba jednou rukou, skúste prejsť ruky hneď, a potom dávať druhý dobrý odpočinok, aj keď vaše nie je tak efektívny.
28. Vyhnite sa opretie zápästí alebo oblasť, ktorá má CTS na tvrdý povrch za dlhú dobu. Ak máte zvyšok zápästie na povrch, uistite sa, že používate mäkkú podporu, ako je želé podložku alebo vankúš.
29. Keď pracujete na niečom, skúste sa vyhli ruky príliš ďaleko alebo príliš blízko od tela
30. Použite náhradný vankúšik pre zápästie, keď váš spánok. Kedy Vaša spiace by ste mohli neúmyselne pohybovať zápästia pod vašej telesnej hmotnosti.
31. Väčšina ľudí má vo zvyku používať jednu stranu, pokiaľ ide o nalievanie alebo držanie nápojov. Příště si pitie z fľaše, šálky alebo vylieva pitie, prax drží oboma rukami. Namiesto použitia všetkých závaží na jednom zápästí, je to hneď 2 krát ľahší a menej stresujúce!
32. Pri jazde 5-rýchlostná autá, skúste použiť silu svojej paže prepínať zariadení namiesto ruky a zápästia. Ešte lepšie je, riadiť vozidlo automaticky, ak vlastné.
33. Ak vaša maľovanie alebo kreslenie, aby sa vaša zápästia nad povrch a nechajte svoje prsty a ruky na prácu.
34. Lieku, ako Ibuprofen, Motrin Advil a Tylenol môže pomôcť poskytnúť dočasnú bolesť úľavy.
35. Ak váš pomocou dlaha, je dôležité, že nemáte popruhu ho tak pevne, že sa začne odrezať krvný obeh. Ak sa cíti ešte viac otupení, keď používate dlaha potom viete, jeho príliš tesné.
36. Ak je váš dominantný ruka je tá, CTS, pracovať na posilnenie svojej strane druhej s váhami, cvičenie a preťahuje pravidelne. Začať používať túto hru kedykoľvek môžete uložiť sami používať vaše dominantné.
37. Ak je vaša práca je úradník, mohli by ste byť v určité riziko. Problém s týmto úlohou je, že väčšina z prepážok budete používať typu bude vyžadujú, aby ste štát. Bohužiaľ prakticky všetky tieto boja úrovne nie sú dostatočne vysoké pre správne zápästie forme. Slušne požiadajte svojho nadriadeného váš záujem o CTS, a ak nájde spôsob, ako upraviť stôl pre ne len vy, ale aj ďalší zamestnanci.
38. Keď si písania na klávesnici na kliknutie myši, uistite sa, že vaša poklepaním na kľúče, ako ľahko je možné a vzpriamene sedí vo vašom stoličky. Tam bolo prípadov, keď ľudia vytvárajú samostatné ochorenie, ale podobne ako v CTS palce, pretože príkaz príliš veľa, príliš tvrdá alebo príliš rýchlo s myšou.
39. Je-li vaše používanie počítače veľa, urobiť si čas na zvládnutie všetkých skratky kľúča. Takmer akýkoľvek program nich, najmä tie, vytvorené spoločnosťou Microsoft, ako je Word, Excel alebo PowerPoint. Majster skratky a ušetríte si veľa čas a klásť dôraz na ruke.
40. Nikdy si na podložku alebo knihu podporu v klin. Vaše ruky sú príliš blízko pri tela a zápästia budú pravdepodobne ohybe v nebezpečnú formu. Take the moment nájsť dobré napísať na stôl.
41. Keď si čistíte zuby, namiesto použitia len zápästie prinútiť kefa proti svoje zuby, utiahnite si tváre trochu. To pomôže dostať vás nútiť chcete vyčistiť si zuby, takže si nemusíte priľnavosť kefa, ako pevne.
42. Keď si pomocou počítača, prax mať nohy úplne na mieste. To vám pomôže udržať vaše telo, ramená a paže rovno a zápästia dobrej vzdialenosti od klávesnice.
43. Kúpiť náhlavnú súpravu pre váš mobilný telefón a domáci telefón. Väčšina telefónov dnes reproduktora možnosť, tak využite to! Nachádzate sa klásť dôraz na vaše zápästie len jednoduchým držanie telefónu. Pauzu hovoriť po telefóne je tiež skvelý spôsob, ako uvoľniť ruky, a zostať v kontakte so svojimi priateľmi!
44. Keď si pomocou stoličku, je najlepšie používať ten, ktorý má dlhé, široké a vystužené ramená podporuje.
45. Práca na veľkých tabuliek s dostatkom miesta. Toto vám znemožňuje pracovať v stiesnených oblastiach, najmä ak je to vaša kancelária. S najväčšou pravdepodobnosťou budete mať Hromádka vecí, ktoré sa kradne priestor, ktorý potrebujú na sedenie, typ alebo pracovať správne.
46. Keď si na počítači, držať myš v blízkosti klávesnice. Tým sa zastaví vás nutnosti rozťahovanie cez stola a aby sa vaše telo a ramená rovno.
47. Jednoducho dostatok pitnej vody (8 šálok / deň) sám, robí divy prevenciu a zotavuje z CTS. Mať dobrý zdroj vody vo vašom tele rozhodujúce pre vaše svaly a spojivového tkaniva sa vrátiť zdravej funkcie a stavu. Skvelú knihu vřele doporučuji, aby si je Vaše telo je veľa volanie o vode? Dr F. Batmanghelidg, MUDr. Bude naozaj otvorené Vaše oči na dôležitosť vody a našich tiel.
48. Obmedziť na vašom množstvo alkoholu, kávy a fajčenie čo najviac. Ak máte CTS alebo chcete, aby sa vaša šanca na získanie to, jednoducho znížiť na nezdravých návykov a činností. Množstvo alkoholu a fajčenie vám bude aj vplyv na rýchlosť svojho oživenie.
49. Uistite sa, že stále dostatok vitamínu E. To pomáha zlepšiť krvný obehu & chráni cievy pred poškodením.
50. Dobrým spôsobom, ako zistiť, či vaše zápästie sú zdravé držanie tela by kontroloval, či ste vzal pravítko a lemovali ju od polovice prsty založiť vášho zápästia a skontrolovať, či ho vedenie a pokračuje až do ramena.
51. Skvelý spôsob, ako využiť a posilniť svoju ruku opäť je nájsť dobré tenisový loptičku a po dobu niekoľkých minút, stlačte, v dlane a znova a znova. Potom, čo ste urobil, aby 5 minút prestávku, než začnete niečo urobiť znovu.
52. Ak si robíte pravidelné vzpieraní, keď si robí úlohy, zápästia, ako kudrlinky, alebo bench press, aby sa vaše zápästie od skladanie dozadu. To bude tiež dať ruky plné cvičenie namiesto použitia zápästia. Ak nemôžete prestať zápästie od skladanie dozadu, skúste sa na ozubenie Váhy na niečo ľahšie a jednoduchšie.
"Poznanie je moc", že ste počuli veľakrát, ale vedomostí je ešte silnejší, keď v kombinácii s akcie! Použite tieto tipy som zisťovať zaoberať zápästie alebo bolesti karpálneho tunela. Teraz môžete používať počítač a robiť to, čo chcete robiť a maximalizuje množstvo pohodlie a ochrany zdravia pri rekonvalescencii. Môžete si nájsť viac informácií o syndróm karpálneho tunela syndróm a nájsť skvelé ponuky na najlepšie zápästia liečby sú dnes na trhu na www.best-zápästie-treatments.com Nenechajte trpieť, dostať to najlepšie ošetrenie, takže teraz sa môžete vrátiť užívať života pohodlie.
O autorovi:
Kevin Klapwijk
http://www.best-wrist-treatments.com
Kevin Klapwijk je venovaný informovanie obyvateľov o syndrómu karpálneho tunela a
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
