Vysoký krvný tlak: 10 tipov, ktoré by mohli zachrániť život!
Keď sa väčšina ľudí povedala, že majú vysoký krvný tlak (hypertenzia alebo), to príde ako docela šok. S mnohými ľuďmi bol diagnostikovaný vo veku medzi 25-45, to sa rýchlo stáva veľké obavy ako jednotlivcov a ich mladých rodín.
Problém je, že nemá žiadne skoré príznaky. Cítite sa dobre, život je skvelé. Áno, môžete byť trochu nevhodné a môžete jesť lepšie, ale všeobecne sa cítite pokuta.
Ak budete mať šťastie, dostanete varovanie. Niektorí ľudia budú mať závrat kúzla, zatiaľ čo pre ostatné včasného varovania príde ako mierny infarkt. Ak ste jedným z tých šťastných, ktorí dostávajú varovanie, neberte to na ľahkú váhu.
Hypertenzia je súčasťou kolektívnej termín 'kardiovaskulárnych chorôb'. Kardiovaskulárne ochorenia zahŕňa vysoký krvný tlak, vysoká hladina cholesterolu, zlyhanie srdca a mozgovej mŕtvice. Je najväčším zabijakom v západnom svete sa 696.947 úmrtia v roku 2002 len v USA.
Ak sa meria krvný tlak, dostanete dve čísla: systolický (horný číslo) a diastolického (dolné číslo ). Z najväčšou starosťou je diastolický čítanie. Čítanie 80-90 je teraz považované za? Pre-hypertenzie?. To znamená, že nie ste v nebezpečenstvo, ale napriek tomu by bolo dobré začať zmenou svojho životného štýlu. Ak váš diastolický krvný tlak je vyšší ako 90, potom máte vysoký krvný tlak a mali by ste vyhľadať lekársku pomoc. Getting na neho čoskoro môže byť práve ten rozdiel.
10 Tipy na znižovanie krvného Tlak
Vysoký krvný tlak možno znížiť výrazne a rýchlo cez robiť drobné úpravy na váš životný štýl. Do tej doby by mali byť tieto pokyny dodržiavať:
1. Pravidelné lekárske kontroly, najmä ak máte viac ako 40, nadváha, fajčenie, alebo viesť aktívny životný štýl.
2. Štart cvičebný program. Získať lekárske povolenie pred začatím.
3. Cvičenie program musí byť postupné, pravidelné a aerobik v prírode (chôdza / jazda na bicykli). Začnite tým, že chôdza 5 dní v týždni, pre 10-20 minúty. Niečo tak jednoduchého, ako je chôdza 10 minút denne môže znížiť krvný tlak do tej miery, liekov, kde už nie je potrebná.
4. Prestať fajčiť (alebo aspoň znížiť!). Chcú prestať fajčiť, bolo preukázané, že je najväčší jediný faktor k zlepšeniu svojho zdravotného stavu rýchlo.
5. Odstránenie soli z vašej stravy. Ako soľ cestuje cez telo si berie tekutiny z ciev, čo zvyšuje krvný tlak.
6. Vyhnite sa izometrické cvičenia. Ide o cvičenie, kde si vyvinúť silu proti nehnuteľného objektu (napr. sa snažia zdvihnúť niečo naozaj ťažké). Je zvyčajne zadržte dych a zároveň robí, a že bude vaša krvný tlak raketovo stúpať.
7. Vyhnúť sa náhlym zmenám teploty, pretože to taky môže zvýšiť krvný tlak a dať ďalší tlak na slabé srdce.
8. Nikdy nič zdvihnúť nad hlavu. Nezáleží na tom, či je jej hmotnosť, alebo môže pečených fazuľa. V skutočnosti, ja viem, kto má sadnúť umyť vlasy, pretože jeho krvný tlak stúpa, kedykoľvek sa mu zdvihne ruky hore!
9. Zamerajte sa na svoj dych pri každej jeho zrušenie alebo ako strečing Ak držíte dych zvýši krvný tlak.
10. Nepoužívajte tepovej frekvencie ako priamy miera intenzity cvičenia lieky, krvný tlak, ak sú použité, pretože môžu znížiť tepovej frekvencie významne.
Vysoký krvný tlak nemusí byť trest smrti. Dej to ide, že si zaslúži, a to len môže byť nakoniec pozitívny zlom. Začiatok novej (fit a zdravý) ty!
O autorovi:
Ray Kelly pomohol viac ako 5000 ľudí dosiahnuť ich zdravie a fitness cieľov. Living zdravý životný štýl môže byť jednoduché. Zaregistrujte sa zadarmo Ray 7 dní Hmotnosť
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
