Prekonávanie otáľania
Otáľania, zvyk uvedenie úloh z poslednej možnej chvíli, môže byť veľký problém ako vo vašej kariére i osobnom živote. Premárnených príležitostí, horečná pracovný čas, stres, premôžu, zast, a vina sú len niektoré z príznakov. Tento článok bude skúmať príčiny otáľania a dá vám niekoľko praktických nástrojov na prekonanie it.Replace "Have To" S "chcem urobiť" Najprv si myslel, že si absolútne niečo urobiť, je hlavný dôvod pre otáľania. Keď poviete si, že máte niečo urobiť, máte na mysli, že ste boli nútení urobiť, takže budete automaticky pocit nevôle a vzbure. Otáľania kopanec do ako obranný mechanizmus, aby sa čo najďalej od tejto bolesti. Ak je úloha ste odkladali, má reálny termín, potom keď termín dostane veľmi blízko, pocit bolesti spojené s činnosťou, sa stáva preváži oveľa väčší pocit bolesti, ak nechcete začať immediately.The riešenie tejto prvej mentálny blok je uvedomiť si a akceptovať, že nemusíte robiť čokoľvek nechcem robiť. I keď tam môže mať vážne následky, máte vždy možnosť voľby. Nikto ich núti na spustenie vašej firmy, ako potrebujete. Všetky rozhodnutia, ktoré ste vykonali počas cesty priniesli vám kde sú dnes. Ak sa vám nepáči, kde ste skončili, máte možnosť začať robiť rôzne rozhodnutia, a nové výsledky budú nasledovať. Tiež mali byť vedomí, že nemusíte odkladať v každej oblasti svojho života. Dokonca najhoršie procrastinators sa oblastí, kde sa nikdy otáľať. Možno vám nikdy neunikne váš obľúbený televízny program, alebo sa vždy podarí skontrolovať svoje obľúbené on-line fóra každý deň. V každej situácii slobody Výber je na vás. Takže ak ste odkladali spustenie nového projektu, že máte pocit, že "musí" do tohto roku, si uvedomiť, že ste rozhodli urobiť svojej vlastnej slobodnej vôle. Otáľania sa stáva menej pravdepodobné, že na úlohách, ktoré otvorene a slobodne si zvoliť undertake.Replace "Finish It" S "Begin To" Za druhé, na mysli úlohu ako jeden veľký celok, že máte k dokončení bude prakticky zabezpečiť, aby si ho dal. Keď sa zameria na myšlienky o dokončení úlohy, kde môžete dostatočne zreteľne ani predstaviť všetky kroky, ktoré povedú k dokončenie, môžete vytvoriť pocit pohltí. Potom spojiť tento bolestný pocit úlohu a meškanie tak dlho, kým je to možné. Ak poviete si: "Mám na to svoje dane dnes," alebo "musím dokončiť túto správu," že ste veľmi pravdepodobne cítiť zavalení a dal úlohu off.The riešením je myslieť na štart jednej malej kus úloha miesto mentálne pocit, že musíte dokončiť celú vec. Nahradiť: "Ako to mám až do konca to?" s "Čo krôčik môžem začať práve teraz?" Ak máte jednoducho spustiť úlohu už toľkokrát, budete nakoniec skonči. Ak jeden z projektov, ktorý chcete dokončiť, je vypratať garáže, myslieť si, že musíte dokončiť veľký projekt jednou ranou z teba cítiť zavalení, a budete ho dať preč. Opýtajte sa sami seba, ako sa môžete začať pracovať na len jedna malá časť projektu. Napríklad, choďte do garáže s poznámkový blok, a jednoducho napísať niekoľko nápadov pre rýchle 10-minútové úlohy, čo môžete urobiť, aby dieru do zhromaždenia haraburdu. Možno presunúť jeden alebo dva zjavné kusy smeti do koša, keď ste tam. Nebojte sa o dokončenie nič podstatné. Sústrediť len na to, čo môžete urobiť hneď. Ak sa to už toľkokrát, budete nakoniec začína Poslednou úlohou, a to povedie k finishing.Replace perfekcionizmus S povolenie, aby sa Humana tretí typ chybné myslenie, ktoré vedie k otáľania sa perfekcionizmus. Myslieť si, že musíte urobiť prácu dokonale prvý pokus bude pravdepodobne zabrániť vám niekedy začínajú. V domnení, že musíte urobiť niečo dokonale je recept na stres, a budete spájať zdôrazniť, že s úlohou, a tak si podmienku, aby sa jej vyhli. Potom skončiť uvedenie úlohu prenecháte poslednej možnej chvíli, takže budete mať konečne cestu von z tejto pasce. Teraz nie je dosť času na to prácu dokonale, takže ste z obliga, pretože si môžete povedať si, že ste mohol byť perfektné, keby ste mali len viac času. Ale ak nemáte žiadne konkrétny termín pre úlohu, perfekcionizmus môže spôsobiť, že oneskorenie na dobu neurčitú. Ak ste nikdy dokonca začal tento projekt ste vždy chceli robiť naozaj dobre, mohol perfekcionizmus sa držia späť? Riešenie perfekcionizmus je dať si súhlas byť človekom. Už ste niekedy používa softvér, ktorý považujete za perfektný vo všetkých smeroch? Ja o tom pochybujem. Uvedomujeme si, že nedokonalé práca dokončená dnes je vždy lepšia ako perfektnú prácu odložené na neurčito. Perfekcionizmus je tiež úzko spojená s myslenia úlohu ako jeden veľký celok. Nahradiť, že jeden veľký úlohu úplne dokončené v mysli s jedným malým nedokonalý prvý krok. Vaša prvý návrh môže veľmi, veľmi drsné. Ste vždy zadarmo revidovať to znova a znova. Napríklad, ak chcete napísať článok 5000-slovo, neváhajte a nechajte svoje prvé návrh iba 100 slov, ak vám pomôže začať. To je menej, ako je dĺžka tohto paragraph.Replace Nedostáva-li sa s garantovanou Funai štvrtej mentálny blok je združujúca deprivácia s úlohou. To znamená, že si myslíte, že podnik projekt bude kompenzovať veľa radosti vo svojom živote. V záujme dokončenia tohto Projekt, budete musieť dať zvyšok svojho života v poradí? Poviete si, že budete musieť ísť do ústrania, pracovať dlhé hodiny, nikdy vidieť svoju rodinu, a nemajú čas na zábavu? Že nie je pravdepodobné, že bude veľmi motivujúce, ale to je to, čo si veľa ľudí, keď sa snažia tlačiť sa do akcie. Obraz dlhšiu dobu pracovať dlhé hodiny o samote, bez času na zábavu, je skvelý spôsob, ako zaručiť procrastination.The riešenie depriváciu myslenie je robiť presný opak. Záruka legrace časti svojho života ako prvý a potom naplánovať vašu prácu okolo nich. To môže znieť ako kontraproduktívna, ale to obrátená psychológia funguje veľmi dobre. Vopred vedieť, koľkokrát ste sa zaradí každý týždeň na rodinné čas, zábavu, cvičenie, spoločenské aktivity a osobné záľuby. Záruka hojnosť všetkých vašich obľúbené voľnočasové aktivity. Potom obmedziť množstvo pracovných hodín, každý týždeň, čo je vľavo. Vrchol umelci v akejkoľvek oblasti majú tendenciu trvať dlhšie dovolenky a pracovať kratšie obdobie, ako workaholics. Podľa zaobchádzanie s pracovnú dobu ako vzácny zdroj skôr ako nekontrolovateľné monštrum, ktoré môže spolykat každej inej oblasti vášho života, musíte začať cítiť oveľa vyváženejšie, a budete mať oveľa cielenejšie a účinný pri používaní vašej pracovnej doby. Bolo preukázané, že optimálny pracovný týždeň je pre väčšinu ľudí je 40-45 hodina. Pracovať dlhšie, ako to v skutočnosti má takýto nepriaznivý vplyv na produktivitu a motiváciu, ktoré menej skutočná práca sa vykonáva v dlhodobom horizonte. Čo by sa stalo, keby ste si je povolená len určitý počet hodín týždenne do práce? Čo keď som prišiel k vám a povedal: "Je povolené pracovať 10 hodín tento týždeň?" Tvoj pocit deprivácie by sa zvrátiť, ne? Miesto toho, pocit, že práce bolo pripraviť si voľného času, mali by ste pocit, že ste boli zbavení práce. Ty bys nahradiť, "chcem hrať" s "chcem pracovať," Vaša motivácia pre prácu sa prudko vzrástlo, a všetky stopy otáľania by vanish.I tiež dôrazne odporúčame využiť aspoň jeden celý deň voľna každý týždeň bez práce vôbec. To bude naozaj nabitia vás a vy ste sa dočkať začiatku budúceho týždňa. S zaručená pracovný-voľný deň zvýši vaša motivácia pre prácu, a tak vám menej pravdepodobné, že odkladajú. Ak viete, že druhý deň je tvoj deň voľna, budete je menej pravdepodobné, že odkladať úlohy, pretože nebudete si dovoliť ten luxus umožniť im, aby sa preliať do svojej voľno. Keď si myslíte, že každý deň je pracovný deň, ale zdá sa nikdy pracovať-koniec, a vždycky povedz si: "Mal by som pracovať." Tak bude váš mozog používať otáľania ako spôsob, ako zaručiť, že dostanete nejakú formu potešenie vo vašom life.Use úloh TimeboxingFor ste odkladali na chvíľu, já Odporúčam používať timeboxing spôsob, ako začať. Tu je návod, ako to funguje: Najskôr vyberieme malý kúsok úlohy môžete pracovať na za iba 30 minút. Potom vyberte odmenou vám umožní si okamžite potom. Odmenou je zaručená, ak jednoducho povedané v čase, ale nie je závislá na žiadny výrazný úspech. Príklady zahŕňajú môžete sledovať svoje obľúbené televízne show, vidieť film, užívať si jedlo alebo desiatu, ktoré idú von s priateľmi, ísť na prechádzku, alebo niečo robiť nájdete príjemné. Vzhľadom k tomu, koľko času budete pracovať na úlohy je tak krátky, bude vaša presunu zameranie na blížiace sa radosť z odmeny miesto obtiažnosť úlohy. Nezáleží na tom, ako nepríjemný úlohu, nie je prakticky nič nemôžete vydržať za iba 30 minút, ak máte dosť veľká odmena čaká you.When vás timebox svoje úlohy, môže sa zistíme, že sa stane niečo veľmi zaujímavého. , Budete pravdepodobne zistíte, že budete pokračovať v práci dlhšie ako 30 minút. Získate tak často podieľajú na úlohu, aj keď ťažko, že ste vlastne chcete ďalej pracovať na tom. Predtým, ako ty to vieš, som si dal za hodinu, alebo aj niekoľko hodín. Istota vaša odmena je stále tu, takže viete, môžete si ju kedykoľvek budete chcieť zastaviť. Akonáhle začnete užívať akcie, vaše zameranie odvracia sa od starostí o obtiažnosti úlohy a na dokončenie súčasných kus úlohy, ktorý má teraz svoje plné attention.When sa rozhodnete prestať pracovať, vyzdvihnúť si odmenu, a užite si to. Potom harmonogram ďalších 30-minútové obdobie, k práci na úlohe s inou odmenu. To vám pomôže spojiť viac a viac potešenie úlohu s vedomím, že budete vždy okamžite odmenený za Vaše úsilie. Usilovať o to, vzdialené a neisté dlhodobom horizonte-odmeny nie je zďaleka tak motivujúce ako bezprostredné short-horizonte odmien. Odmenené za seba jednoducho uvedenie v čase, nie pre konkrétny úspechov, budete sa túži vrátiť sa do práce na svojom úlohy znova a znova, a vy budete nakoniec skončiť it.The písania tohto článku slúži ako dobrý príklad uplatnenia vyššie uvedených techník. Mohol by som povedal sám, "musím dokončiť túto 2000-slovo článku, a to musia byť perfektné." Takže prvý Spomínam si, že nemám písať nič, ja sa slobodne rozhodnú písať články. Potom som si uvedomil, že mám veľa času na to, dobrú prácu a že nemusím byť dokonalá, pretože keď som na samom začiatku dosť, mám dosť času, aby sa revízia. Ja tiež hovorím si, že keď som si udržať začína, budem nakoniec robiť. Než som začal tento článok, som nemal vybraného téme, takže som použil metódu timeboxing dostať to urobiť. Na večeru bola moja odmena. Vedel som, že na konci 30 minút pracovať na úlohy, nemohol som jesť, a ja som mal hlad na čas, takže to bola pre mňa dobrá motivácia. Trvalo mi pár minút vybrať tému prekonanie otáľania, a ja som strávil zvyšok času odpísať pár nápadov a za veľmi hrubý obrys. Keď čas už vypršal, som prestal pracovať a šli na večeru, a je to naozaj pocit, ako by som zarobil, že meal.The ráno som použil rovnakú 30-minútové timeboxing metódu, takže raňajkách mám odplatu. Avšak, dostal som tak zapojený do Úloha, ktorý som ešte písať 90 minút neskôr. Viem, že môžem zastaviť kedykoľvek, a že moja odmena ma čaká, ale s prekonať zotrvačnosť ako začať, prirodzená tendencia je pokračovať v práci. V podstate som sa obrátil na problém otáľania do prebýva s úlohou a oddialenie uspokojenia. Výsledkom je, že som dokončil svoj článok a čoskoro sa odmeňovania breakfast.I dúfam, že tento článok je vám pomohol získať hlbší pohľad na príčiny otáľania a ako môžete prekonať to. Uvedomujeme si, že otáľania je spôsobené tým, že by nejaká forma bolesti alebo nepríjemnosti, aby ste úlohu uvažujú. Spôsob, ako prekonať otáľania je len na zníženie bolesti a zvýšenie rozkoše môžete spojiť so začiatkom úlohy, čo umožňuje prekonať zotrvačnosť a budovať pozitívne vpred. A ak začnete akúkoľvek úlohu znovu a znovu, budete nakoniec skončiť it.Steve Pavlína je zakladateľom StevePavlina.com, populárnej osobný rozvoj webových stránok zameraných na time management, motivácia, problém riešenia, a osobnej produktivity. Je editorom Osobný rozvoj Insights Newsletter a napísal desiatky článkov publikovaných na osobný rast témy. Jeho top-down "prístupu k životu začína objavovanie jeden zámer a systematicky konania ciele, projekty a úlohy, ktoré majú žiť týmto cieľom každý deň. Pokračuje 50-100 čítať knihy o osobný rast každý rok a zdieľa jeho najlepšie nahliadnutiu cez jeho
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Run Your Car On Water» Recession Relief
» Advanced Automated Forex Trading
» Profit Lance
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
