Cvičenie walking pre seniorov: predchádzanie problémov nohy
Cvičenie má veľmi dôležitú úlohu v celkovej zdravia a kvality života každého jednotlivca, ale predovšetkým na seniorov. Seniori, ktorí chodia skôr vyzerať mladšie, viac spať tvrdo a majú menej návštev u lekára. Chôdza na 30 až 60 minúty štyri-šestden týždeň pomôže zlepšiť osteoartrózy a znižujú riziko vzniku osteoporózy, choroby srdca, hypertenzie, cukrovky a obezity. Chôdza je najlepšie pre rekreačný šport seniors.Although mnohí seniori sa môžu začať báť cvičebný program, pretože sa obávajú o zdravie, zdravotný prínos cvičenia preváži riziko zranenia. Chôdza je považovaný za jedného z najlepších foriem výkonu, pretože je to bezpečné, lacné a jednoduché. Bohužiaľ, problémy s nohou zabrániť seniori od začatia alebo pokračovania v chôdzi program. Nasledujte tieto tipy vám pomôžu vyhnúť sa problémom pri chôdzi nohy: 1. Vybrať pravej topánky. Uistite sa, že topánka je podporná a ohýba len na prsty. Topánky by mala byť stabilná, zo strany na stranu. Ak môžete krútenie topánky, alebo ho zložiť na polovicu, to je príliš flexibilný. Topánka by mala mať dostatočný manévrovací priestor pre prsty, ale je natoľko pohodlný, aby päty z slipping.2. Kúpiť topánky v popoludňajších hodinách. Zväčšiť nohy počas dňa a je lepšie, aby sa zmestili topánky v tejto dobe. Jedinou výnimkou z tohto Pravidlo by bolo, keby ste si vždycky chodí ráno. Uistite sa, že vaše nohy sa meria v obchode získať si správnu veľkosť. Zmena veľkosti nohy v priebehu času. Najviac stôp predĺžiť a rozšíriť v priebehu rokov, zvyšujúce sa veľkosť obuvi. Nepreberajú ste vždy rovnaké topánky size.3. Začnite pomaly sa jednoduchú tempom. Skúste krátka prechádzka 15 minút a postupne zvyšovať čas každý day.4. Ak ste tak ešte predtým chodil, uistite sa, začnete na rovný, mäkký povrch. Veľký povrch, na začiatku je na úrovni, špiny cestu. Neskáčte do stúpania do kopcov si stavať nejaké endurance.5. Warm up pred prechádzky. Jemný strečing pred a po pešej môžu zvýšiť obeh a prevencii zranení. Ale to nie je koniec úseku. Ak ste tak ešte pred pretiahla, dávajte pozor, aby sa príliš robiť. To môže viesť k injury.6. Vyhýbajte sa chôdzu v zlom počasí. Chladné, vlhké počasie robí pošmyknutia a tvrdé a znižuje viditeľnosť. Svaly sa môže stať pevne a chodidlá môžu byť otupení, zvyšuje šancu na injury.7. Skúmať vaše nohy po prechádzke. Pozrite sa na oblasti podráždenie, červené škvrny, pľuzgiere alebo oblastí opuch. Vlastné-ošetrovanie môže zase drobný problém v hlavný problém. Konzultovať pedikér-li problém persists.8. Vyhnite sa bavlnené ponožky. Biele bavlnené ponožky, ktoré ste povedali na seba všetky tieto rokov, ktoré nie sú vhodné pre cvičenie chôdze. Syntetické alebo vlnené ponožky pomôže knot vlhkosť preč od svojej nohy, ako budete chodiť. Tým sa zníži vaša šanca na plesňové infekcie, nadmerné trenie alebo blistri formation.9. Walk-v dobre osvetlených miestach. Tmavší stopu alebo ceste, tým ťažšie je vidieť a vyššiu šancu budete mať o zakopnutia, pádu alebo krútenie ankle.10. Nechodíme cez bolesť. Akonáhle ako si všimnete nohy problém, prestať chodiť. Ak budete pokračovať pešo s zranenie si mohol robiť problém byť horšie. Ak máte pocit, že je potrebné pokračovať vo cvičebný program, skúste použiť stacionárny bicykel, zatiaľ čo dáte nohu odpočinúť. Ak sa niekoľko dní odpočinku nevyrieši problém, pozri podiatrist.Christine Dobrowolski je pedikéra a autor Táto Bolestivé Feet: Váš sprievodca Diagnostika a liečba spoločného Foot problémy. Ak chcete sa dozvedieť viac o Dr Dobrowolski a jej knihy návštevu http://www.skipublishing.com. Pre informácie o produktoch pešo, aby vám prechádzky, môžete navštíviť http://www.northcoastfootcare.com.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Home Made Power Plant» Singorama
» Criminal Check
» Home Made Energy
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
