Výživy inteligentné: sedem jednoduchých spôsobov, ako jesť zdravšie (s jahodovým sorbát recept oranžová)
Monique N. Gilbert, Bc
http://www.MoniqueNGilbert.com
Kľúč k lepšiemu zdraviu je učenie rozdiel medzi zdravými nezdravé a živín. Rozhodnutiami, ktoré robíme značne ovplyvňujú naše zdravie. Making niekoľko jednoduchých a zdravú zmeny v našom výber stravy môže mať hlboký a pozitívny vplyv na naše zdravie, i-bytosť, energiu a životnosť. Napr. . .
? Zdravý bielkoviny poskytujú aminokyseliny naše telá potrebujú k stavbe a oprave štíhle telesnej hmotnosti (ako napríklad svaly, koža, vlasy a nechty) a nízky obsah nasýtených tukov, cholesterolu a chemikálií. Dobrým zdrojom sú voľne žijúce losos, fazuľa, strukoviny, sójové výrobky (tofu, tempeh, TVP), semien (slnečnica, tekvica), orechy (vlašské orechy, mandle, arašidy) a matice-masla (arašidy, mandle, kešu, atď).
? Nezdravé bielkovín sú zaťažované nasýtené tuky, cholesterol, hormóny alebo antibiotiká (ako je hovädzie, jahňacie, maják a klobásou). Zatiaľ čo oni dávajú svoje telo potrebné aminokyseliny, ale aj upchávajú tepny a ohroziť váš imunitný systém.
? Zdravé tuky sú nenasýtené tuky (mono a poly), omega 3 a omega-6 mastných kyselín. Dobrým zdrojom týchto tukov obsahuje extra panenský olivový olej, repkový olej, semená ľanu a vlašskými orechmi zem. Pomáhajú vaše telo vstrebávať tuk-rozpustné antioxidačných stopových prvkov, ako sú vitamíny A, E, D a K, a lykopénu.
? Nezdravé tuky sú nasýtené tuky a trans-mastných kyselín (trans-tuky), ako je maslo a margaríny. Tieto tuky prispievajú na srdcové choroby, mŕtvica, vysokej hladiny cholesterolu a triglyceridov, vysoký krvný tlak a obezita.
? Zdravé uhľohydráty sú s vysokým obsahom vlákniny a sú považované za komplexné sacharidy. Dobrým zdrojom sú ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnný, brokolica, tekvica, listová zelenina, sladké zemiaky, fazuľa a celé ovocie. Tieto postupy pomáhajú znižovať hladinu cholesterolu, aide trávenie, regulujú hladinu cukru v krvi a hladina inzulínu a zníženie príjmu kalórií.
? Nezdravé uhľohydráty sú s vysokým obsahom cukru, a sú tzv jednoduché cukry, ako sú sladkosti, biele pečivo, limonády, zmrzlina, tortu a cukrovinky. Tieto hrot hladina cukru v krvi a hladina inzulínu, a zvýšiť príjem kalórií (ktoré sú považované za prázdne kalórie).
príjmu živín hustá-potraviny, ktoré majú vysoký obsah antioxidantov, fyto a vlákniny pomáhajú telu optimálne fungovať, podporuje celkovú Well-being a zlepšenie trávenia. Tieto živiny tiež pomáhajú bojovať a prevenciu srdcových chorôb, rakoviny a cukrovky, posilňuje imunitný systém, spomaľuje proces starnutia, zvyšuje energiu a zlepšuje kognitívne výkonnosti.
Navyše, ako starneme naša znižuje chuť do jedla, čo je ešte dôležitejšie, aby si potraviny s rozvahou. Keď každý trochu počíta, zber potraviny s najvyššou nutričný profil je dôležitejšie ako inokedy.
jednoduchý spôsob, ako si z výživového hľadiska je hľadať u potravín, ktoré sú svetlé farby, pretože zvyčajne obsahujú viac prospešných vitamínov, minerálov a phytochemicals. Napríklad, červená a ružový grapefruit majú zdravé srdce-rakoviny-bezpečnostné fytochemické antioxidant lykopén, zatiaľ čo tzv biely grapefruit nie je. Tu je sedem jednoduchých spôsobov, ako začať jesť zdravšie.
1. Prechod od ľadový šalát sa rímsky šalát. Rímsky šalát má viac vitamínov a minerálnych látok ako sú vitamíny A a C, tiamín, riboflavín, vápnika a draslíka. To tiež má viac vlákniny ako ľadový šalát.
2. Jesť hnedú ryžu namiesto bielej ryže. Hnedá ryža, samozrejme má viac vlákniny a riboflavín, a menej cukrov ako biela ryža. Je strávený pomalšie a je viac plnenie.
3. Prepnutie z bieleho chleba na celej-pšenica alebo celok-zrno chleba. Celok-pšenica a celok-zrno chleby majú viac vlákniny, železa a draslíka. Plátok na rezeň, oni sú viac naplnenie a uspokojenie, ako biele pečivo.
4. Pitie ľadovej čaju (čierne, zelené a bylinné) miesto sódy. Čierne, zelené a bylinné čaje poskytujú antioxidanty a fytochemikálií, ktoré zlepšujú svoje zdravie. Na rozdiel od sódovky, môžete kontrolovať obsah cukru pri varení svoj vlastný ľadový čajov.
5. Vyberte celok-zrno pšenice alebo celé-obilnín s otrubami namiesto cukru-potiahnuté obilnín. Celok-obilniny-pšenica a celá obilnín s otrubami samozrejme majú viac bielkovín, vlákniny, vápnika, železa, vitamín A, tiamín, riboflavín, niacín a ako cukor ojíněný obilnín. Okrem toho, že menej cukru, sú metabolizované pomalšie a sú viac náplne. Takže máte viac energie počas dňa, a nebudete mať hlad Hneď.
6. Prepnutie z kravského mlieka obohatené sójové mlieko. Sójové mlieko neobsahuje cholesterol ani hormóny, a je veľmi nízkym obsahom nasýtených tukov. Poskytuje tiež isoflavony a ďalších prospešných fytochemikálií, ktoré podporujú dobré zdravie. Opevnený soymilks tiež obsahujú ľahko absorbovať vápnik, vitamíny D, B6, a niektorí dokonca pridať ďalšie antioxidanty (napr. vitamíny A, C a E), kyseliny listovej a omega-3.
7. Ako dezert, ktoré mrazené ovocie sorbet miesto zmrzliny. Mrazené ovocie sorbet je tuk a cholesterol a má viac vlákniny. To je tiež naloží s antioxidačné vitamíny A a C, a Obsahuje prospešné phytochemicals.
Pre začiatok vám, skúste Monique N. Gilbert 's lahodne výživný domáce sorbet recept. To je cholesterol-free, a vysokým obsahom antioxidantov a fiber.
Jahoda Orange Sorbet
1-1/2 hrnčeky mrazených jahôd
1 / 3 šálky pomarančového džúsu
1 / 3 šálky sójové mlieko obohatené
2 lyžice konzervy tekvica
1 lyžica medu alebo javorový sirup (nepovinné)
Blend v kuchynskom robote alebo mixér na 1-2 minút, kým nie je hladké a krémové. Miesto v mrazničke až tesne pred slúžiť.
robí asi 2 porcie
Copyright? Monique N. Gilbert. Všetky práva vyhradené.
Monique N. Gilbert, Bc je zdravie, výživa, Weight-Loss & Lifestyle autobusmi; Certified Osobný tréner / Fitness radca, Recept pre vývojárov, spisovateľ na voľnej nohe Autor a cnosti Soy: Praktický sprievodca Zdravie a kuchárka. Ona ponúka poradenstvo v prirodzenom zdravie, výživa, posilňovňa, váha-strata a zvládanie stresu od roku 1989. Môžete kontaktovať na Monique http://www.MoniqueNGilbert.com
O autorovi:
************ *********
Monique N. Gilbert, Bc získal medzinárodné uznanie pre pomoc ľuďom dostať zdravé, zvládať stres, schudnúť a udržať ju. Prostredníctvom svojho programu koučování a spisy, Monique motivuje a učia, ako zlepšiť vašu i-bytosť, vitalitu a dlhovekosť s vyváženú stravu, fyzickú
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
