Užitočné tipy pre spánok a tehotenstvo
Nie je nezvyčajné, že do sporu s nepokojom spať počas tehotenstva. By mohlo byť veľa dôvodov pre tieto spánku distur-bances. Spolu so zvýšeným očakávaniam pre novorodenca, fyzikálne a hormonálne zmeny môžu nastať, ktorá by mohla byť contributo-ing vašej nespavosti. Ako ste v priebehu tehotenstva, môže pohodlný spánok miesta čím ďalej ťažšie. Môžete tiež zistiť, že budete musieť prázdny močový mechúr častejšie.
však treba podporovať. Pomoc je tu! Prečítajte si tieto užitočné tipy pre lepší spánok v tehotenstve a po zvyšok dôležitá vaše telo potrebuje v súčasnosti vo vašom život.
1. Príprava nálada-nastavte správnu náladu pomocou mäkké osvetlenie, teplý nápoj bez kofeínu-, teplá kúpeľ alebo dobrá kniha. Experiment vidieť, čo vám pomáha relaxovať.
2. Masáže-masáž vášho partnera alebo priateľa, ktorý je dobrý spôsob, ako by ste si mohli oddýchnuť a pripraviť sa na spánok. Ak máte staršie deti, možno, že sa môže dostať do žarty z masáže.
3. Surround Yourself Vo vode-Dr. Michael Foley, MD-lekársky riaditeľ Phoenix Perinatal Associates, sa odvoláva na toto ako sub-total immersion terapia. Tu je to, čo Dr Foley má hovoriť, "je ponorené do vody až po krk a len sedel, alebo exekučné fyziologické poskytuje mnoho výhod tehotná mamička. Voda akty tlačiť tekutiny pod kožu späť do intravaskulárneho priestoru, čím sa znižuje opuch a opuchy. To je perfektný spôsob, prispeje k zníženiu opuchnuté nohy, ktoré často sprevádzajú neskorej fáze tehotenstva! Bolesti a bolesti pohybového aparátu v neskorej fáze tehotenstva často prispievajú k zlej spanie. "
4. Nap Počas Day-Gain niektoré ďalšie oddych a relaxáciu tým, že si zdriemnuť. - 5. Znížiť úzkosť-stres môže byť jedným z najväčších problémov pre získanie kvalitný spánok. Ak máte problémy vo vašom živote, ktoré spôsobujú, aby ste starosti, hľadať priateľov alebo odbornú pomoc. Menej stresu určite prinesie viac pohodlia noci spať.
6. Použite Comfort AIDS-Gentle Air-port schopný patentovaný materstvo vzduch posteľ, ktorá je vyrobené práve pre nastávajúce mamičky, ktoré nedáva spať, alebo nemôžu získať dostatok odpočinku. Táto unikátna prenosné vzduchu postele umožňuje tehotným ženám spať na bruchu alebo na jej stranu. Má nastaviteľnú strednej vankúš sekcie ak máte žalúdok spáč. Ak máte nohy alebo bedrovej bolesť, môžete spať v polo-sediacej polohe-ce s alebo bez ďalších vankúš medzi nohy alebo pod kolenom. Existujú aj špeciálne tehotenstva telo vankúše a materstva pásy na trhu, ktoré si môžete vyskúšať, aby prispela k podpore svoje telo pre extra komfort.
7. Požiadať o pomoc-Navštívte svojho lekára o pomoc v prípade pokračovania spánkom problémy. To je obzvlášť dôležité počas tohto obdobia získať čo najviac spánku a odpočinku, ako je to možné.
8. Cvičenie-Vždy si svojho lekára schválenie prvý, ale výkon bude určite pomôže s lepší obeh. Tento tiež pomáha znížiť nočné kŕče nôh, čo zlepší spánok. Cvičenie vykonať skôr v priebehu dňa sa najlepšie tak, že nie ste stále nedá spať. Pozri sa na miestne jóga štúdia. Mnohí teraz ponúka pre-pôrodníckej jóga tried.
O autorovi:
Marian Thompson-Majiteľ Be Here Soon-http: / / www .beheresoon.com/index1.html a matkou. Nie re-dotlač povolením, bez permission.Inquires by mala byť zameraná na marian@beheresoon.com. Osobitné poďakovanie patrí Dr Michael Foley pre Interview.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
