Tehotenstvo cvičenie a diétne tipy - rozumná poradenstvo pre nastávajúce mamičky
Matky-k-byť mnoho otázok ohľadom tehotenstva, výžive a cvičení. Tipy a rady vám pomôžu začať pracovať na zdravé tehotenstvo.
strava obsahujúce základné živiny a vitamíny sú životne dôležité pre rozvoj matku i dieťa. Vitamíny sú nevyhnutné pre zdravý vývoj dieťaťa a pohody matky. Výber potravín, ktoré sú bohaté na vitamíny a ďalšie živiny sú Kritická časť plánu tehotenstva zdravej výživy a doplnkové vitamíny sú nevyhnutné, a tiež.
Podľa dobre-graviditou diéta pomôcť vyhnúť sa komplikáciám, ako je ranná nevoľnosť, únava, chudokrvnosť a zápchu. Vaša zdravá strava musí pokračovať aj po tehotenstve, ak plánujete dojčiť svoje dieťa.
odporúčania Tehotenstvo potravín
* Vaše tehotenstvo, strava by mala obsahovať dostatok komplexných sacharidov a nerafinovaný, pretože obsahujú dôležité vitamíny B, stopových minerálov a vlákniny, ktoré sú potrebné pre uloženie, zdravé tehotenstvo.
* zodpovedajúce množstvo žltej a zelenej listovej zelenina sú životne dôležité pre rast dieťaťa a zdravia matky.
* Mliečne výrobky obsahujú vápnik, ktoré budú pomáhať v rozvoji dieťaťa zuby a kosti. Ak vaša strava je nedostatok vápnika Vaše telo bude čerpať vápnik z kostí na splnenie je zvýšená potreba.
* Vyhnúť sa nadmerné množstvo tuku, sa musí podávať v čase tehotenstva, pretože bude slúžiť len na pridanie prekročenie libier, čo bude veľmi ťažké stratiť po narodení Vášho dieťaťa.
* Vitamín C vo štedré výške je rozhodujúce pre zdravé tehotenstvo, rast kostí, a rôzne metabolické procesy. Vrátane jahody, citrusové plody, surovín a brokolica kapusta môže pomôcť poskytnúť vám vitamín C, ktoré potrebujete.
V ideálnom prípade by vaša tehotenstva strava obsahuje 3-4 porcie bielkovín a mäsa, 2-4 porcií ovocia, 6-11 porcií zŕn, 4-6 porcií mliečnych výrobkov, a 6-8 poháre vody, mlieka a džúsov. Tehotné matky musia dodržiavať zdravú stravu, ktorá bude prínosom pre rozvoj dieťaťa, ale že bude tiež udržiavať jej celkový zdravotný stav as dobre.
Cvičenie odporúčania počas tehotenstva
Cvičenie v tehotenstve bude podporovať sily, svalové napätie, a vytrvalosť. Pravidelné aktivity v priebehu tehotenstva pomôže zmierniť opuchy, únava a bolesti chrbta. Máte-li očakávať, že aj naďalej vhodné počas tehotenstva, budete musieť pracovať srdce a hlavných svalových skupín. Typ cvičenie robíte počas vášho tehotenstva bude závisieť na vašej fitness úroveň pred tehotenstvom. Prechádzky, videá tehotenstva, jóga, plávanie a cvičenie, tehotenstvo, sú vynikajúce v kombinácii s strečing a iné "low-vplyv aktivít.
cvičenie, ktoré sa týkajú nebezpečenstva pádu alebo zranenia je potrebné sa vyhnúť, ako je cyklistika, rakety športy, jazda na koni a lyžovanie. Budete musieť upraviť svoj cvičením z trimestri trimestri vyhovieť vašim rastúce telo. Vyhnúť sa po-námaha je potrebné, aby sa predišlo komplikáciám, ako je slabosť, závraty, krvácanie z pošvy, a predčasné kontrakcie. Tiež sa uistite, pite veľa vody, pred, počas a po výkone znížiť riziko dehydratácie, ktorá môže zvýšiť telesnú teplotu a spôsobiť škodu pre seba alebo svoje dieťa.
pravidelný cvičebný program je prínosom pre matku i dieťa, ale spýtajte sa svojho lekára poskytovateľa, aby sa ubezpečil nemáte podmienky alebo riziká, ktoré vám zabráni sa zúčastňuje pravidelných cvičením alebo by mohli spôsobiť prípadné poškodenie seba alebo Vaše dieťa.
O autor:
Tina Titas je komentátorom pre http://funexercisevideos.com, kde nájdete najnovšie videá tehotenstva výkon za skvelú cenu.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Rocket Spanish!» The Woman Men Adore...
» 500 Lovemaking Tips & Secrets
» All Types Of Wedding Speeches
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
