Vyvažovanie omega mastných kyselín
Všeobecne možno povedať, že väčšina z nás nedostanú dobrú rovnováhu esenciálnych mastných kyselín v našej strave. Možno to neznie ako neskoré breaking news. Avšak väčšina z toho, čo považujeme za novinky priamo nepodporuje ohroziť naše životy. Zemetrasenie na pol cesty po celom svete sa na titulných stránkach novín. Ale v skutočnosti je väčšina z nás izoloval od jeho účinkov. Esenciálne mastné kyseliny na druhej strane sa nikdy reportérske kariére. Avšak, mnoho z nás, ktorých sa táto trochu obťažuje viac, ako sme sa mohli domnievať.
Esenciálne mastné kyseliny (EFA), sa nazývajú základné, pretože ich potrebujeme na prežitie, a naše telo nemôže vyrábať im. Nedostatok a nevyváženosť EFA je vyčítané, že pôsobivý zoznam chronickými ochoreniami. Ale na rozdiel od vzdialené zemetrasenia, ALE nedostatok je nepravdepodobné, aby sa na titulných stránkach novín.
Dva veľmi pozoruhodný esenciálne mastné kyseliny, ktoré stoja za našu pozornosť, sú omega-3 a omega-6. Oni si ich mená, pretože umiestnenie prvú z niekoľkých dvojitej zväzky uhlíka v molekule. Hoci je chémia je dôležité, nie je témou tejto eseje. Čo je pre nás dôležité, je teraz možné zdravotné dôsledky týchto dvoch tukov. Poďme sa bližšie pozrieť na každú z týchto esenciálnych mastných kyselín oddelene a zváži ich vzťah k sebe navzájom.
Omega-6
V obrátenom poradí budeme uvažovať omega-6 ako prvý. Možno by sme sa nepočujeme, ako moc o omega-6, ako my jeho náprotivok. Ale za to pôsobivé resumé. Omega-6 bola užitočná pri liečbe mentálnej anorexie, ADHD, osteoporóza, cukrovka, očné choroby, niektoré kožné, alergie, reumatoidná artritída, tuberkulóza a dokonca aj rakovinu. Nie je to zlé pre neopěvovaný hrdina. Choďte cez tento zoznam znova. To sú všetky závažné podmienky, ktoré sú viazané na omega-6 nedostatky. Tak prečo tak málo počujeme o tento malý klenot? Možno je to preto, že zdravotné problémy, len sa vzrušujúce, akonáhle je zrejmý problém. Potom sme sa zvyčajne nájsť pilulku vziať. Ale jestli to je dôvod, prečo naša nevedomosť nie je najväčší dôvod.
čistú pravdu, je väčšina z nás sa stále dostatok omega-6 v našej strave. V skutočnosti väčšina z nás príliš veľa. Viac ako desaťkrát moc. To je prepínač nie? Príliš dobré. Dôvod, prečo sme sa tak z veľkej časti preto, že veľa potravín, ktoré kupujeme, sú spracovaný s nejakým druhom kyseliny linolovej, ktorá je populárna forma omega-6. Navyše veľa oleja, ktoré používame, sú vysoké množstvo omega-6, ako sú slnečnice, svetlice farbiarsky, sója, kukurica a bavlníkové oleja.
Tak čo rub? Prečo sa starať o príliš veľa omega-6? Naše telá majú schopnosť premeniť kyseliny linolovej na dlhšie mastné kyseliny, ktoré vedú k výrobe eikosanoidy. Eikosanoidy v závislosti na ich pôvod, možno pozitívne a negatívne vplyvy na náš organizmus. Môžu spomaliť intravaskulárneho zrážania krvi, ktorý pomáha predchádzať infarktu a mŕtvice. Ktoré potláčajú zápal zabraňuje prehnané reakcie na alergény. Oni dilatácie ciev zníženie vysokého krvného tlaku a zvýšenie krvného dobré dodanie. Môžu sa tiež kontrolu rastu buniek spomalí rýchly rast nádorových buniek.
Na druhej strane by sa mohli zvýšiť v krvi zrážanlivosť krvi, čo vedie k infarktu a mŕtvice. , Ktoré potláčajú imunitný systém, ktorý ponecháva nás otvorenejší voči infekcii. Zvyšujú bunkového rastu a tým podporiť rast rakovinových buniek. A vytvárajú nová krv lode, ktorá môže priniesť rakovinové bunky. Bohužiaľ eikosanoidy vyrába nadbytok omega-6 v systéme príčinou mnohých negatívnych faktorov uvedených vyššie.
Omega-3
Omega-3 má opačný príbeh. Podobne ako omega-6 je potrebné k riadnej zdravotnej a je užitočná pri liečbe mnohých chronických ochorení. Medzi tieto podmienky sú infarkty, rakovina, lupus, schizofrénia, zrýchleného starnutia, mŕtvica, inzulínová rezistencia, astma, popôrodná depresia, obezita, diabetes, artritída, ADHD, a Alzheimerovej choroby.
Ale na rozdiel od omega-6, väčšina diéty sú žalostne nedostatok omega-3. Väčšina z nás si len malé množstvo, čo potrebujeme pre optimálne zdravie. Hoci to môže prejaviť v mnohých ohľadoch sa tento nedostatok môže byť najviac zrejmý v chronické ochorenie srdca. Celé kultúry je známe, že majú veľmi nízky výskyt ochorenie srdca, pretože stravy s vysokým obsahom omega-3 bohatá jedla. Najviac notoricky známy Medzi nimi sú Eskimáci. Dánska Výskumníci najprv naučili z tejto tajnej Eskimákmi. Samozrejme, že Eskimáci si neuvedomovali, že mali tajomstvo. Boli jednoducho jesť veľké množstvo tučných jedál, ktoré boli k dispozícii. To je pravda, tučných jedál. Potravín, ako je losos, ktoré majú vysoký obsah omega-3.
Po tajomstvo bolo z výskumných zrolovaný si rukávy a produkoval závan štúdií a skúšok testovať hypotézu, že omega-3 znižuje srdcové ochorenia. Štúdia ďalej pokračovať. Ale drvivá záver je v súlade s pôvodné vyjadrenie. To je: omega-3 znižuje výskyt srdcových ochorení. V skutočnosti sú závery, takže niektoré dokonca American Heart Association doporučuje sa dopĺňa rybí olej pre niektorý s preukázanou ischemická choroba srdca alebo vysoké hladiny triglyceridov. To nebol žiaden malý ústupok pre AMA.
váhy
Samozrejme, že všetci pochopili, že kľúčom ku všetkému je rovnováha. Snad to známe sentimentu je nikde dôležitejšie ako to je téma na dosah ruky. Ako omega-6 a omega-3 sú potrebné pre zdravie. Ale pomer, na ktoré sme prehltnúť týchto mastných kyselín je kľúčové. Vedci sa líšia v optimálnom pomere. Jedným z odporúčaných pomer je 5 dielov omega-6 v porovnaní s 1 časť omega-3. Niekto by mohol natiahnuť, že k pomere 10:1. Viac konzervatívnych odhadov miesto optimálny pomer niekde medzi 1:1 a 4:1. Bohužiaľ Priemerná americká strava obsahuje omega-6/omega-3 pomer medzi 14:1 a 20:1. Táto nerovnováha prispieva k mnohých chronických zdravotných problémov uvedených vyššie.
Tak čo budeme robiť? Predpokladajme, že Čitateľ, ktorý to berie vážne existujú určité kroky, ktorými môžete zabezpečiť lepšie zdravie pre vás a vašu rodinu. Môžete začať tým, že zabraňujú potraviny pripravené kyseliny linolovej a niektoré oleja bohaté na kyseliny linolovej uvedené vyššie. Kúpiť menej upravené potraviny a viac domácej kuchyne. Potom sa vyvinú všetko úsilie, aby zvýšila omega-3 spotreby. Studenou vodou, ryby ako losos a tuniak (nie konzervy odrôd) sú veľmi vysoké množstvo omega-3. Ale musíte jesť ryby častejšie ako raz za týždeň. Stretla som sa s ľuďmi, ktorí jedia lososov každý deň na raňajky. Ak nie ste milovníkom ryby alebo sa zaoberajú znečisťujú more skúste doplnky rybieho oleja. Dobrí sú úplne bez kontaminantov. Naša strava prispeli k nárastu chronických ochorení, ako srdcové ochorenie. Naša strava môže ísť dlhú cestu k vyriešeniu problémov.
O autor:
Greg má tituly v oblasti vedy, bohosloví a filozofie a je v súčasnej dobe IT developer.
Omega-6 a omega-3: http://www.optimal-heart -health.com/omega_3.html
Omega-3 a Triglyceridy: http://www.optimal-heart-health.com/omega-3.html
Triglyceridy: http://www.optimal-heart-health.com/triglycerides.html
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
