Orechy pre vás ... len jeden spôsob, ako zdravé srdce
Orechy sú ľahko dostupné a poskytujú vysoko výživných potravín. Okrem bielkovín, sacharidov a tukov, orechy obsahujú mnoho ďalších dôležitých živín: vlákninu, vitamín E, kyselina listová, draslík a horčík. Hoci na niektorých potravín grafoch môžete vidieť orechy uvedených v rovnakej kategórii potravín ako mliečne výrobky, vajcia a červené mäso kvôli obsahu tuku, nové informácie, spochybní to označenie.
Kým orechy obsahujú vysoký podiel tuku, orechy, ako sú mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, lieskové orechy, para orechy, a makadamie sú skutočne nízkym obsahom nasýtených tukov. Väčšina tuku príde forma mononenasýtené tuky a omega-3 mastné kyseliny, ktoré sú považované za prijateľné formy tukom, ktorý vlastne "zníženie" výskyt srdcových a cievnych ochorení.
Niekoľko veľkých štúdií skúmala vzťah medzi rizikom srdcových ochorení a príjem omega-3 mastné kyseliny z rastlinných zdrojov. Vo výskumných adventistov siedmeho dňa zdravia Štúdia zistila, že tí, ktorí uviedli viac jesť orechy ako štyrikrát týždenne, mali o 50% nižšie riziko vzniku srdcových ochorení než tí, ktorí len zriedka jedli orechy. Nurses 'zdravie Štúdia zistila, že riziko srdcového ochorenia bola znížená o 35% u tých, ktorí jedli orechy v porovnaní s tými, ktorí zriedka jedol orechy. Okrem toho štúdia zistila, že riziko vzniku cukrovky 2. typu klesol takmer o 1 / 3 u žien, ktoré konzumovali 1 / 4 hrnku orechov päťkrát týždenne, v porovnaní s tými, ktoré nemal jesť orechy na všetky.
Jedna nedávna štúdia sa zamerala najmä na mandle. Sú skúmané účinky na LDL [ "zlého"] hodnoty cholesterolu. Každá osoba, slúžil ako jeho vlastnou kontrolou a boli každý na troch rôznych "diéty": mandle predstavuje asi 1 / 4 celý svoj denný energetický príjem, alebo "hrsť" mandlí denne, alebo muffin [obsahuje približne rovnaké množstvo kalórií ako "plné dávky" mandlí]. LDL cholesterol klesol asi 10% jedincov, kedy sa "plnej dávky" mandlí, klesli o 5%, s príjmom "hrsť" mandlí, a nešiel vôbec s jedlom vdolek. U osôb s vyššou "dávky" mandlí, "pomer" zlého na dobrý cholesterol [LDL / HDL pomer] klesli o 12%.
American Heart Association (AHA) si uvedomuje, orechy [vrátane mandle, vlašské orechy, pekanové orechy, arašidy, makadamie , a pistácií] môže pomôcť na zníženie krvného cholesterolu a môže byť veľmi zdravý "občerstvenie". Zároveň však varujú, že sú zdrojom kalórií a nemali by byť používané na veľký prebytok v tých kalórií obmedzenej diéty a že ste by sa mali vyhnúť orechy s pridanej oleja alebo pridanej soli. AHA odporúča jesť celkovo vyvážená strava s vysokým obsahom ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov, a zahŕňa low-tuku [alebo nie-tuk] mliečne výrobky, ryby a chudé mäsa. Ak pridáte matice do svojho jedálnička, len sa uistite, že nemáte nechcene pridať podstatné celkového počtu kalórií - napriek výhody orechy, udržanie ideálnej telesnej hmotnosti je dôležitejšie. Hmotnosť je často jednoduché lekcie z fyziky - to, čo príde v oboch pobyty [ako zvýšená libier] alebo ktorá sa používa pre energiu a metabolizmus, [ktoré sa zvýšili o pravidelný cvičebný program].
Dr John Rumberger je zážitkom na poľa je rozsiahla, a zahŕňa dosiahnutie doktorátu v roku 1976 (Bio-Engineering / Fluid Dynamics / Aplikovaná matematika) z Ohio State University Columbus, Ohio, s pojednáním o, non-lineárny model Koronárnej tepny prietoku krvi.
On potom pokračoval v jeho vzdelanie v medicíne, v roku 1978 sa stal MUDr absolvovanie školy medicíny na univerzite v Miami, Florida. Od tej doby má propagoval, ako lekárskom odbore názory proces prietok krvi srdcom. Z môjho menovania profesorom na Mayo Clinic v Minnesote, na lekársky riaditeľ v HealthWISE Wellness Diagnostické centrum v Ohio. Ten práve ukončil svojej knihe The Way snem dostupné na amazon.com, alebo priamo cez vydavateľa http://www.emptycanoe.com
O autorovi:
I zasvätili svoj život študovať srdca a krvi, ktorá čerpadlá celé ľudské telo. Strávil som veľa za posledných tridsať rokov robil výskum a tráviť drahocenný čas s pacientmi, sa snažia lepšie pochopiť srdca.
Moje skúsenosti v tejto oblasti je rozsiahly a obsahuje mojej dosiahnutie doktorátu v roku 1976 (Bio-Engineering / Fluid Dynamics / Aplikovaná matematika) z Ohio State University Columbus, Ohio, s pojednání o, non-lineárny model Coronary Artery Blood Flow.
I potom pokračovala moje vzdelanie v mojej skutočnej láske, liek, keď v roku 1978 som sa stal MUDr absolvovanie lekárskej školy v University of Miami, Florida.
som sa stal internista a potom kardiológa. Od tej doby som Ohio som liečených pacientov so srdcovými problémami. Napriek tomu, že každý pacient je jedinečný, srdce v každom z nás funguje rovnakým spôsobom.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
