Zdravé stravovanie s ovocím a zeleninou
Diétna experti odporúčajú, aby každý človek by mal jesť aspoň päť porcií ovocia a zeleniny každý deň. Význam ovocia a zeleniny do zdravej výživy sú známe už nejaký čas, ale štúdie ukázali, že len veľmi málo ľudí jesť množstvo ovocia a zeleniny odporúčané pre zdravú výživu.
To je škoda, pretože jesť dostatočné množstvo ovocia a zeleniny, môže byť len jeden najúčinnejšie, čo môžete urobiť pre zlepšenie svojej celkovej zdravie. Päť dní prístup k zdravej stravy môže byť jedným z najdôležitejších strategických môžete prijať pre zdravší životný štýl.
veľa zdravotné výhody konzumácie ovocia a zeleniny boli stanovené pre docela nejaký čas. Štúdia po štúdia preukázala, že strava bohatá na ovocie a zeleninu znižuje riziko vzniku niektorých druhov rakoviny, srdcových ochorení a iných chronických ochorení a stavov. Niektoré štúdie naznačujú, že až 35% úmrtí na rakovinu možno pripísať na diéte, a že strava s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom ovocia a zeleniny prispieva k zbytočným úmrtí na rakovinu.
Ovocie a zelenina majú veľa výhod navyše len ich nutričné význam. Pre jednu vec, že výborné a pridať značnú rôznorodosť do každodenného stravovania. Ovocie a zelenina prísť v tak širokej škále farieb, chutí a textúr, ktoré možno použiť prakticky v každom jedle. Tie, ktoré chcú maximalizovať ich konzumácie ovocia a zeleniny, by malo dostať do zvyk použitia ovocia v šalátoch, ako zálievky a ako ozdobami.
Okrem svojej vynikajúcej chuti, ovocie a zelenina sú plné mnohých základných vitamínov a minerálov, vrátane mnohých stopových prvkov, nie sú zahrnuté v balení vitamínových doplnkov. Napríklad potraviny ako ořešák squash, tekvica, mrkva, mango, broskyne, pawpaws a zelená listová zelenina sú bohaté na beta-karotén. Beta-karotén je zásadné pre zdravú kožu a oči.
Okrem toho, väčšina odrôd ovocie a zelenina obsahujú vitamín C, vitamín ďalší dôležitý a silný antioxidant. Dobrým zdrojom vitamínu C sú ružičkový kel, citrusové plody, jahody, brokolica, nektarinky a kiwi. Mnohých druhov ovocia a zeleniny, vrátane špenát, brokolica a avokáda, sú tiež dobrým zdrojom vitamínu E, čo je ďalší výborný antioxidant.
Muži i ženy by mali vždy snažiť o to jesť zdravej výživy, ale ženy majú ďalšiu motiváciu dostať všetky výživu, ktorú potrebujú. Správnej výživy je základom zdravej tehotenstva, a niektoré z dieťaťa najväčší potreby výživy stane pred tehotenstvom je objavený. Kyselina listová je možná najlepšie známy základné živiny pre tehotné ženy. Kyselina listová je účinný pri prevencii rôznych vrodených chýb, vrátane rázštep chrbtice. Dobrý potravinové zdroje kyseliny listovej patrí ružičkový kel, brokolica, špenát a pomaranče. Navyše, vzhľadom na jej dôležitosť pre ženy v plodnom rokov, mnohí bežné potraviny, ako sú obilniny a chlieb, sú doplnené kyselinou listovou.
Okrem ich význam ako zdroj vitamínov a minerálov, ovocia a zeleniny tiež dôležité vlákniny. Adekvátne vlákniny v strave je dôležitý pri prevencii srdcových chorôb a niektorých druhov rakoviny.
Ďalšie skvelú vlastností ovocia a zeleniny, najmä tým, sledovať ich hmotnosti, je vysoká výživa, s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické povaha týchto potravín. Ovocie a zelenina obsahujú veľmi nízke hladiny tukov a diéty s nízkym obsahom tuku môže byť veľmi efektívne na dlhé obdobie stratu hmotnosti. Okrem toho, ovocia a zeleniny neobsahujú cholesterol a majú nižší obsah kalórií, ako mnoho iných druhov potravín.
Pokiaľ to všetko bude pre nich, nie je divu, toľko stravovacích odborníci odporúčajú jesť stravu bohatú na ovocie a zeleniny. Nielen, že ovocia a zeleniny, chutné a výživné, ale môžu byť aj celkom lacné. Nákup ovocia a zeleniny, ktoré sú miestne pestované, a ktoré sú v sezóne, je zvyčajne najviac nákladovo efektívny spôsob, ako dostať čo najčerstvejšie ovocia a vegetariáni za najnižšiu možnú cenu.
Tento nákupné stratégie tiež pomáha zabezpečiť stály prílev nových druhov ovocia a zeleniny každý mesiac, ako sa niektorí ven sezóny, zatiaľ čo ostatné sú len snažil prichádzať rôzne druhy ovocia a zeleniny, vrátane niektorých nemusíte poznať, je tiež skvelý spôsob, ako vytvoriť nové vzrušujúce jedla a brániť sa pred stáva sa nudiť samá stravy. Či už je vaším cieľom schudnúť alebo len zvýšiť úroveň spôsobilosti, je ťažké sa zmýliť sa strava bohatá na ovocie a zeleninu.
O autor:
Zaak O'Conan objavuje a prináša užitočné informácie o tom, ako posilniť a / alebo opravy svojho života, tela a vzťahov. Zistíte, jeho ďalšie články o jedle lepšie a ďalšie spôsoby, ako zlepšiť
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
