Zamerajte sa na vlákno: koľko je dosť?
Monique N. Gilbert, Bc
Osobné Zdravie, výživa & Životný štýl Tréner
http://www.MoniqueNGilbert.com
Hľadáte jednoduchý a prirodzený spôsob, ako zvýšiť svoju vitalitu a zdokonaliť svoje celkové i-bytia? Skúste jesť viac vlákno!
Priemerný Američan dostane len asi polovica množstvo vlákniny, ktoré potrebujete každý deň pre svoje telo optimálne fungovať. Podľa American Heart Association (AHA), vláknina pomáha znižovať hladinu cholesterolu a sú dôležité pre zdravie nášho zažívacieho systému. Obaja AHA a National Cancer Institute, doporučuji, aby sme spotrebujú 25 až 30 g vlákniny denne.
Vláknina je priehľadný pevný komplexné sacharidy, ktoré je hlavnou súčasťou bunkových stien rastlín. Má dve formy: rozpustný a nerozpustný. Rozpustná vláknina môže pomôcť znížiť cholesterol v krvi a znižujú riziko srdcových ochorení a mŕtvice. Nerozpustnú vlákninu obsahuje väčšinu potrebných pre správnu činnosť žalúdka a čriev. To podporuje zdravej črevnej činnosť a zabraňuje zápche pohybom telesných odpadov cez tráviaceho traktu rýchlejšie, tak škodlivé látky nemajú toľko kontakte so črevnej steny.
Bohužiaľ, veľa ľudí nejedia toľko vlákniny, čo spôsobuje vážne kardio-vaskulárne zdravotné problémy. Nedávno AHA a FDA (Food and Drug Administration) bolo potvrdené, že cievne a srdcové ochorenia sú najčastejšou príčina smrti v Spojených štátoch, pri ktorých zahynulo viac ľudí ako ktorákoľvek iná choroba. Je príčinou srdcového infarktu a anginy pectoris (bolesti na hrudníku). Krvná zrazenina, ktorá vedie k srdcu, je považovaná za infarkt, ale pokiaľ to ide, aby mozgu, to je mŕtvica. AHA radí priložiť ako tretia najviac smrteľného ochorenia v Amerike, spôsobujúci ochrnutie a poškodenie mozgu.
Jedlo high-fiber strava môže významne znížiť naše riziko srdcového infarktu, mŕtvice a rakoviny hrubého čreva. 19-rok po-up štúdie uverejnenej v novembri 2001 vydávanie Archives of Internal Medicine uvádza, že rastúca fazuľa a strukoviny príjem môže byť dôležitým súčasť diétne prístup k prevencii ischemickej choroby srdca. Fazuľa a strukoviny majú vysoký obsah bielkovín a rozpustnej vlákniny. Ďalšie štúdie hlásené v januári 2002 vydanie časopisu Journal of American College of Kardiológia tiež naznačuje, že zvyšujúce sa naša spotreba-potraviny bohaté na vlákniny, ako je celé zrná, ovocia a zeleniny, môže významne znížiť riziko ochorenia srdca. Okrem toho výsledky z posledných štúdií na American Institute of Cancer Research ukazujú, high-fiber-bohaté na bielkoviny sójové výrobky, ako napríklad textúrované sójové bielkoviny (tiež známy ako TVP) a tempeh, pomoc pri prevencii a liečbe hrubého čreva rakoviny.
Vcelku fazuľa, sójové bôby a ďalšie strukoviny sú vynikajúcim zdrojom vlákniny. 1 šálka porcia varenej fazule obsahuje asi 19 g vlákniny! Vždy si prečítajte Výživa Fakty label zistiť množstvo a druh, vláknina obsiahnutá v určitej potraviny. Aby sme vám pomohli dosiahnuť vašich denných pridelenie vlákno, tu je zoznam niektorých potravín s ich vlákno obsah.
Príklady vlákniny:
1 šálka varených strukovín (námorníctvo, pinto, červená, ružová, čierna, garbanzo, atď) = 9-19 g na vlákno
1 šálka varených fazúľ lima = 13 gramov vlákniny
1 šálka varených strukov = 9 g vlákniny
1 šálka hrozienok múku z obilnín = 8 g vlákno
1 šálka konzervovaných tekvica = 7 g vlákniny
1 šálku varenej špenát = 7 g vlákniny
1 / 2 šálky celá pšeničná múka = 7 gramov vlákno
1 / 2 šálky sójovej tempeh = 7 gramov vlákniny
1 / 2 šálky sójovej múky = 6 gramov vlákniny
1 / 2 šálky edamame (celé zelené sójové bôby) = 5 g vlákno
1 šálku varenej brokolice = 5 gramov vlákniny
6 ružičkový kel = 5 gramov vlákniny
1 pečené sladké zemiaky = 5 gramov vlákniny
1 šálka varenej hnedej ryže = 4 g vlákniny
1 šálku varenej staromódny ovsených vločiek = 4 g vlákniny
1 stredne veľké jablko = 4 g vlákniny
1 oranžovej = 4 g vlákniny
1 šálka prúžky mrkva = 4 g vlákniny
1 / 2 šálky malín alebo černice = 4 g vlákniny
1 stredný banán = 3 gramy vlákno
5 sušené slivky (sušené slivky) = 3 g vlákniny
1 unca orechy (mandle, arašidy , pistácie) = 3 g vlákniny
1 pečené zemiaky (červenohnedý) = 3 g vlákien
1 / 4 šálky suchého pražená slnečnicové semená = 3 g vlákniny
1 stredné mango = 3 gramov vlákniny
1 stredné paradajka = 2 gramy vlákno
1 šálka ananásovej šťavy = 2 g vlákniny
1 / 2 šálky čučoriedok = 2 g vlákniny
1 šálka rímsky šalát = 1,5 g vlákno
1 / 2 šálky tofu = 1 gram vlákniny
Monique N. Gilbert, Bc je osobné zdravie, výživu a životný štýl autobusmi; Certified Osobný tréner / Fitness Rádce, Recept pre vývojárov, spisovateľ na voľnej nohe a Autor. Prejsť na http://www.MoniqueNGilbert.com sa dozvedieť viac o koučování Monique to.
Copyright? Monique N. Gilbert - Všetko Rights Reserved
Odkazy:
**? strukovín spotreby a riziko koronárnych srdcových ochorení u mužov a žien v USA: NHANES I Epidemiologické Follow-up Study.? Bazzano, LA, He, J., Ogden, LG, Loria, C., Vupputuri, S., Myers, L., Whelton, PK, Archives of Internal Medicine 2001 november 26, 161 (21) :2573-2578.
**? Prospektívna štúdie vlákniny príjem a riziko kardiovaskulárnych ochorení u žien.? Liu, S., Buring, JE, Sesso, HD, RIMM, EB, Willett, WC, Manson, JE, Journal of American College of Cardiology 2002 led 2, 39 (1) :49-56.
**? cnosti Soy: Praktický sprievodca Zdravie a kuchárka? Monique N. Gilbert, Universal Publishers, 2001, pp. 11, 18, 24.
************** ********
O autor:
Monique N. Gilbert, Bc ponúka poradenstvo v prirodzenom zdravia, výživy, fitness, hmotnosti a zvládanie stresu od roku 1989. Ona získala medzinárodné uznanie pomôcť ľuďom zlepšiť ich dobre-bytosť, vitalitu a dlhovekosť. Jej osobný coaching poskytuje motivácia, poradenstvo a pomoc, ktorú potrebujete pre zdravé a prirodzene získať kondíciu, schudnúť a udržať ho, znížiť stres
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
