Tuky a sacharidy? svoje miesto vo vašej zdravej výživy
V poslednej dobe sa zdá, že tuky a sacharidy majú obaja dostali zlý rap. Najprv to bol tlstý, že bol vinníkom všetkých stravovacích neduhy, a nízkotučné diéty boli všetky zlosť. Potom dvaja si vymenili miesta, s sacharidy sú protivníci a tuk panujúcej najvyššie.
Rovnako ako väčšina extrémov, pravda leží niekde uprostred. Neexistuje nič také ako zlé potraviny, len zlý výber stravy. Kým niektoré potraviny sú samozrejme pre vás lepšie ako iné, nie je dôvod, aby všetky potraviny nemôžu byť rád s mierou. Koneckonců, najúspešnejší diétu, nie je ten, ktorý môžete sledovať na jeden deň, týždeň alebo dokonca rok. O Naopak, jediný úspešný strave a výžive program je ten, ktorý budete môcť sledovať na celý život.
Ako tuky a sacharidy zohrávajú dôležitú úlohu vo výžive, a obe sú dôležité pre zdravej výživy. Bolo by možné a múdre odstrániť všetky tuky z jedálneho lístka, pretože tuk je dôležitý pre výrobu energie, a pre výkon cenné tukoch rozpustných vitamínov, ako je vitamín D, vitamín E a vitamínu K, po celom tele. Okrem toho, tuku zohráva zásadnú úlohu v regulácii rôznych telesných funkcií.
I keď niektoré tuku má zásadný význam pre zdravé telo, príliš veľa tuku, môžu byť škodlivé. Nadmerné hladiny tukov v potrave sa podieľali na srdcové choroby, mŕtvica, vysokej hladiny cholesterolu a dokonca aj niektorých druhov rakoviny. Väčšina odborníkov na výživu odporúčajú obmedziť denný príjem tukov na menej ako 20% kalórií, aj keď s ohľadom Táto úroveň je nižšia ako 10% sa neodporúča.
Samozrejme, že nie všetky tuky sú stvorení sebe rovní, a niektoré tuky sú škodlivejšie ako iné. Nasýtených tukov a trans-tukov sú vo všeobecnosti považujú viac škodlivý v strave ako poly-a mononenasýtené tuky. Tieto ľahšie tuky, ako je potrebné repkový olej a olivový olej, tvoria základ kuchyne zdravšie strave.
Vedenie nasýtených tukov a trans -- tukov na minimum, je dôležité, aby zdravej výživy. Trans-tukov, ktoré sú pri izbovej teplote pevný, sa často vyskytujú vo vysoko spracovaných potravín ako sušienky, koláče a iné pečivo. Okrem toho, trans-tukov sú často nachádzajú vo vyprážané potraviny a vo slané zákusky, ako zemiakové lupienky. I keď tieto potraviny sú v poriadku striedmo, je najlepšie sa vyhnúť veľkému množstvo týchto občerstvenie.
Jedným slovom je tu o ďalšie dobré tuky? áno, existuje niečo také, a jeden z najsilnejších z nich sú tzv omega-3 mastné kyseliny. Tieto tuky sa často vyskytujú v rybách, a ukázali veľký prísľub do prevencie a dokonca zvrátiť srdca choroby a vysokej hladiny cholesterolu.
Pri obmedzení svoj denný príjem tukov a cholesterolu, je dobré mať pochopenie nutričné označenie. Táto vláda poverila etikety môžu byť obrovské pomôcť tých, ktorí sa čas čítať a porozumieť im. Nielen že nutričné označenie poskytnúť cenné informácie o kalórií, tuku a sodíka, ale poskytujú cenné informácie o najdôležitejších vitamíny a minerály, rovnako.
Podobne ako tuky, sacharidy sa nachádzajú v rôzne potraviny, niektoré zdravšie ako ostatné. Napríklad, ako papieriky a celozrnný chlieb, sú zdrojom sacharidov, ale zatiaľ čo jeden môže byť základom zdravej výživy, je druhou najlepšie použiť ako príležitostné občerstvenie.
Okrem chleba a obilnín, sacharidy sú taktiež prítomné v ovocí a zeleniny a mlieka a iných mliečnych výrobkov. Sacharidy a tuky sú tak dôležité pre zdravej a pestrej stravy.
Rovnako ako u mnohých výrobkov, menej je často viac, pokiaľ ide o výbere potravín bohatých na sacharidov. Napríklad menej náročným celozrnné pečivo je všeobecne vyššou nutričnou hodnotou, ako biely chlieb, ktorý prešiel väčšie množstvo rafinácie. To je preto, rafinácia tendenciu k znižovaniu Obsah živín v priebehu času.
Samozrejme, že existujú určité prvky v potrave, ktoré by mali byť obmedzené. Dvaja z týchto prvkov sú cukor a soľ. Väčšina Američanov konzumujú príliš veľa soli a cukru, a to viedla k epidémii obezity, cukrovky, ochorenia srdca a iných neduhov. Obmedziť cukor a soľ, pri výbere správnej tuky a sacharidy nerafinované, je skvelý spôsob, ako maximalizovať výživovej hodnoty potraviny, ktoré jesť.
O autorovi:
Zaak O'Conan objavuje a prináša užitočné informácie o tom, ako posilniť a / alebo opravy svojho života, tela a vzťahov. Zistíte, jeho ďalšie články o jedle a lepšie
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
