Tuky, dobrá zlá
Tuky, Good.The Bad a Omega-3.
Tá sa stala horúcim témou v poslednej dobe. Tam je toľko hovorí tukov, zdravé tuky, zlé tuky, trans-tukov. Urobil som nejaký výskum na tuky, snaží sa udržať to jednoduché pre nás. Tu sú niektoré dôležité informácie, ktoré som prišiel. Omega-3 sa stal obľúbeným témou dolu. Má úžasné vlastnosti, ako zlepšenie zdravotného stavu. Pamätajte si, že toto je len pre vašu informáciu, a nemá za cieľ ako evanjelium ani nie je určený na diagnostické účely.
Nasýtené tuky
nasýtených tukov je hlavnou príčinou diétna vysokého krvného cholesterolu. American Heart Association odporúča, aby ste sa obmedzte nasýtené príjmu tukov na 7? 10 percent z celkového počtu kalórií (alebo menej) každý deň. Máte-li ischemickou chorobou srdca alebo vaša LDL cholesterolu v krvi je 100 mg / dl alebo viac, musí lekár odporučiť Terapeutické zmeny životného štýlu (TLC) snem. Odporúča 25? 35 percent kalórií z tukov, menej ako 7 percent pochádza z nasýtených mastných kyselín. Cholesterol je obmedzené na menej ako 200 miligramov denne.
nasýtených tukov sa nachádza väčšinou v potravinách zo zvierat, a niektoré rastliny.
Potraviny zo zvierat? Medzi ne patrí hovädzie mäso, hovädzí loj, teľacie, jahňacie, bravčové mäso, bravčová masť, hydinový tuk, maslo, smotana, mlieko, syry a iné mliečne výrobky vyrobené z plnotučného mlieka. Tieto potraviny tiež obsahujú diétne cholesterol.
Potraviny z rastlín? Patrí medzi ne kokosový olej, palmový olej a olej z palmových jadier (často nazývajú tropické oleja) a kakaové maslo.
hydrogenizované tuky
Pri spracovaní potravín, tuky môžu podstúpiť chemický proces tzv hydrogenizácie. To je bežný v margarínu a skrátenie. Tieto tuky tiež zvýšiť hladinu cholesterolu v krvi. Hydrogenizované tuky použiť iba v prípade, že obsahujú viac ako dva gramy nasýtených tukov na lyžice. Obsahu nasýtených tukov väčšiny margarínov a nátierok je vytlačený na obale alebo etikete Výživa fakty.
poly-a mononenasýtené tuky? Polynenasýtených a mononenasýtené tuky sú dve nenasýtené tuky. Sú spočíva predovšetkým v oleji z rastlín.
Polynenasýtené tuky? Patrí medzi ne svetlica, sezamu a slnečnicové semená, kukurica a sójové bôby, orechy a semená veľa, a ich oleja.
mononenasýtené tuky? Medzi ne patrí repka, olivového oleja a arašidy a avokáda.
Ako polynenasýtených a mononenasýtené tuky, môže pomôcť znížiť hladinu cholesterolu v krvi, keď používate je na mieste nasýtených tukov vo vašej strave. Ale mierny príjem všetkých druhov tukov je najlepší. Použite mononenasýtené alebo polynenasýtené oleja? a margarínov a nátierok z nich? v obmedzenom množstve. To je odporúča v mieste použitia tukov s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je maslo, masť alebo hydrogenizované shortenings.
Od svojho objavu v roku 1970, omega-3 esenciálne mastné kyseliny sú generované tisíce štúdií a klinických štúdií. Nevyhnutné pre život a dobré zdravie, chráni pred ochorením a môže liečiť choroby.
Dr Barry Sears je výskumný vedec a tvorca svetoznámeho Zóna snem. Jeho posledná kniha, OmegaRx Zone - Zázrak v New High-dávky rybieho tuku, je vyvrcholením 20 rokov výskumu o výhodách dlho-priviazať omega-3 mastné kyseliny obsiahnuté v rybom tuku. V skutočnosti, Dr Sears wellness.
http://www.getwellnews.info
Napriek tomu málokto rozumieť tomu, čo sú, čo robia.
Pokiaľ ide o chorobu srdca, prevencia je vaša najlepšia stávka . Vysoký krvný tlak a hypertenzia dal zbytočného stresu na srdca, ciev a ďalších orgánov. Osoba môže získať výborné zdravia srdca prostredníctvom mnohými spôsobmi, najmä prostredníctvom dobrá strava.
Určité potraviny sa ukázali byť zdravý za srdce. Ryba má preukázané prínosy omega-3 olejov. Omega-3 môžu znížiť riziko poruchy srdcového rytmu a znižujú súdržnosť krvných buniek, ktoré je menej pravdepodobné, že k vytvoreniu zrazeniny a blokovať tepny. Omega-3 sa zdá byť výhodné najmä pre ľudí už na riziko ochorenia srdca a tí, ktorí prekonali infarkt.
Olivový olej je zdravý voľba nad iné tuky, ako je maslo, palmový a kokosového oleja, keďže olivový olej je mono-tuk, ktorý nezvyšuje úroveň cholesterolu a triglyceridov
tieto informácie o trans-mastných kyselín je Informácie z Food and Drug Administratíva
Q: Aké sú trans-mastné kyseliny?
: Trans-mastné kyseliny (alebo "trans-tukov") sú tuky nachádzajú v potravinách, ako sú rastlinné skrátenie niektorých margarínov, sušienky, cukrovinky, pečivo , cukroví, občerstvenie jedlá, vyprážané jedlá, šalátové dresingy, a veľa spracovaných potravín.
*- ďalšie informácie odo mňa: tuky, ktoré boli umelo vytvorené pomocou chemického procesu hydrogenizácie olejov. Tento tuhne olej a obmedzuje schopnosť tela regulovať hladinu cholesterolu. Tieto tuky sú považované za najviac škodlivé pre svoje zdravie. Federálny Drug Administration poverila, aby bolo množstvo trans-tukov sú označené na potravinách výrobky do roku 2005.
Q: Prečo by sme sa mali starať o trans-tukov?
: Je dôležité vedieť o trans-tukov, pretože tam je priamy, preukázanú súvislosť medzi stravy s vysokým obsahom trans-tukov a LDL ( "zlého") hladinu cholesterolu, a tým aj zvýšené riziko koronárnych srdcových ochorení? najčastejšou príčinou smrti v USA.
Q: Sú, nie všetky tuky zlé?
: Nie Existujú "dobré" tuky a "zlé" tie, rovnako ako tam dobrý a zlý cholesterol v krvi. Nasýtených tukov a trans-tukov majú zlý vplyv na hladinu cholesterolu v krvi. Polynenasýtených tukov a monosaturated tuky (napr. olivový olej, repkový olej, sójový olej a kukuričný olej) majú dobré účinky.
Q: Ako veľké množstvo trans-tukov je príliš?
: Tam je výskum v súčasnej dobe spôsob, ako zistiť to. Avšak, to je pravda, a presnejšie povedať, že menej nasýtených tukov, trans-tukov a cholesterol spotrebované lepšie. Trans-tukov a zároveň všadeprítomný v mnohých potravín, ktoré jeme, nie je "dôležité" pre všetky zdravej výživy.
Q: Ako môžu spotrebitelia zistiť, či výrobok obsahuje trans-tukov, ak to nie je identifikovaný na nutričnom označenie?
: Spotrebitelia môžu vedieť, či výrobok obsahuje trans-tukov pri pohľade na zoznam zložiek potravín na etikete. Ak je zoznam zložiek obsahuje slová "skrátenie", "čiastočne hydrogenovaný rastlinný olej "alebo" stužený rastlinný tuk, "potravina obsahuje trans-tukov. Pretože látky sú uvedené v zostupnom poradí prevahu, menšie sumy sú prítomní pri zložka sa blíži ku koncu zoznamu.
Q: Do reštaurácie majú na zozname obsah tuku v potravinách?
: Nie, ale je to dobrý tip, aby sa vždy pýtať, ktoré tuky sú používané na prípravu jedla si objednáte . (Som čítal v povesti, že mlyn Reštaurácia v New Yorku boli požiadané, aby dobrovoľne obmedzovať svoje používanie trans-tukov * svoju vlastnú komentár)
Q: Prečo je dôležité čítať etikety?
: Etikety poskytnúť cenné informácie. Informovaní spotrebiteľ je schopný lepšie, zdravšie rozhodnutie.
"American Heart Association odporúča zdraví ľudia jedia omega-3 mastné kyseliny z rastlinných zdrojov rýb a chrániť svoje srdce. Počuli ste o tejto Zázrak?
OmegaRx rybí olej, spomenie ako blízko lekársky zázrak v našom storočí! Omega-3, Dobré tuk, je na vašej strane, prispievajú k vášmu zdraviu. Sú tiež veľkú časť Dr Barry Sears Zóna Diétu.
Omega-3 (môžete občas vidieť písaný ako n-3 a w-3) je názov pre skupinu polynenasýtených mastných kyselín. Rodič omega-3 - kyseliny alfa-linolénovej (ALA) - je popisovaný ako 'potrebné' ako, ako vitamínov, je potrebné získať z potravy. Je polynenasýtených a má 18 atómov uhlíka a 3 dvojitých väzieb (18:3).
Nie je pochýb o tom, že omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie.
omega-3 olejov -- nájdené v mastných rybách, ako je losos a tuniak - pomáhajú znižovať krvný tlak, ochorenia srdca a boj aj boj depresie. ...
Omega-3 mastné kyseliny pôsobia proti depresii. Nedávne štúdie navrhla, že konzumácia omega-3 bohatá jedlá, ako sú tučné ryby môžu pomôcť predísť depresii. Omega-3 mastné kyseliny už bolo zistené, ponúkať nespočetné prínosy pre ľudské zdravie. Najmä príjem omega-3 mastných kyselín alebo použitie tučných rýb znižuje kardiovaskulárne ochorenia. Omega-3 mastné kyseliny sa nachádzajú v bohato tučné ryby ako losos a tuniak. Rastlinných zdrojov ako je ľanový olej a repkový olej tiež ponúknuť určité množstvo omega-3 mastné kyseliny. Omega-3 mastné kyseliny a oleja možno zakúpiť ako výživový doplnok.
Nie je pochýb o tom, že omega-3 mastné kyseliny sú dôležité pre zdravie.
Tieto tvrdenia neboli hodnotené potraviny and Drug Administration. Tento článok nie je určený na diagnózu, liečbu akejkoľvek choroby.
Je veľmi rozhodne ku svojmu prospechu študovať ďalšie úžasné výhody OMEGA3.
O autor:
Ľudia a Pet zdravotnej starostlivosti, sú veľmi zaujíma mňa.
Moje meno je Ruth Bird a moji traja psi sú, Duki, Benny a Nikki. Mám aj manžela, Chris. Chris bojuje monštrum, MS.
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
