Viete, že tieto triky zabrániť tuku pre zdravšie stravovanie?
Zatiaľ čo niektorí tuku v strave, je nevyhnutné, a bolo by chybou snažiť sa odstrániť všetky tuky z jedálnička, väčšina ľudí jednoducho jedia príliš veľa tukov. Rezanie späť na tuk je dôležitou súčasťou vytvárania zdravšej strave a životného štýlu.
Existuje mnoho dobrých dôvodov pre to znižovaním hladiny tuku v potrave. Z týchto dôvodov patrí:
- Zníženie hladiny tuku v strave pomáha pri chudnutí a hmotnosti management. Tuku obsahuje dvakrát viac kalórií na gram, ako bielkovín a sacharidov, takže jesť menej tuku väčšinou znamená konzumovať menej kalórií.
- Zníženie tuku bolo preukázané, že znižuje riziko srdcových choroby. Tuku v potrave, najmä nasýtených tukov, bol zapletený ako faktor srdcových ochorení a zvýšenou hladinou cholesterolu.
- diéta s nízkym obsahom tuku môže pomôcť znížiť riziko vzniku niektorých foriem rakoviny. I keď v tejto veci nebol úplne vyriešený, tam bolo niekoľko štúdií, ktoré naznačujú, že strava s nízkym obsahom tuku môže udržať na uzde niektorých druhov rakoviny.
- A samozrejme menej jesť potraviny s vysokým obsahom tuku znamená, že ste budú môcť využívať oveľa viac nízkotučné alternatívy, ako je zelenina, ovocie a celozrnných výrobkov. Keďže tieto druhy potravín, ktoré majú tendenciu byť bohaté na živiny a nízkokalorické, môžu byť rád bez viny.
Z kurz rezanie späť na tuk sa ľahšie povie, ako urobí, a tak sme sa zostaviť zoznam tipov pre zdravej výživy s nízkym obsahom tuku, ktorý vám pomôže začať.
- Na mieste šíri ako arašidové maslo a plnotučný smotanový syr, použite nižším obsahom tuku alternatívy, ako je nízky obsah tuku smotanový syr, želé, džemy, ovocné nátierky, jablko maslo, horčica, margarín s nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné majonézy.
- Použitie vysoko tučné potraviny ako ojedinelé, nie ako diétne titulom.
- Použiť so zníženým obsahom tuku alebo nízkotučné šalátové dresingy, kedykoľvek je to možné. Pri stravovanie mimo domova, žiadosť zálievka na boku, takže môžete porovnávať množstvo použitej.
-. Miesto masla alebo kyslá smotana, najlepšie pečené zemiaky s obyčajnými nemastný a nízkotučných jogurtov. Ostatné lahodné pečené zemiaky zálievky zahŕňajú dusenou brokolicou, tvaroh, salsa, syr s nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom tuku alebo nízkotučné kyslej smotany.
- Get kreatívne s korením pridať variant bez pridania tuku a kalórií. Vložky, ako je citrónová šťava, bylinky, salsa alebo zelenej cibuľky sú skvelé polevy pre zeleninu a šaláty.
- Používajte s vysokým obsahom tuku zálievky striedmo. Napríklad, namiesto použitia lyžice niva zálievka, skúste použiť iba lyžičku.
- Vyhnúť sa plnotučné mliečne výrobky, kedykoľvek je to možné. Použitie odtučneného mlieka alebo 2% mlieko namiesto plnotučného mlieka môže obrovský rozdiel v denného príjmu tukov. Rovnako tak, s nízkym obsahom tuku alternatívy k zmrzliny, napríklad mrazený jogurt, poskytnúť všetky chuť a žiadny tuk.
- Nízky obsah tuku syry tiež skvelú alternatívu k plnotučný odrôd. Väčšina odrôd tvrdé syry sú k dispozícii vo verziách s nízkym obsahom tuku.
- Využitie odrôd s nízkym obsahom tuku populárnej občerstvenie. Ginger zaskočí, anjel jedlo koláč, vanilkové oblátky, obr bary, želé fazuľa, Hard Candy a ďasien kvapky sú vynikajúce možnosti pre sladkú odmenu.
- Miesto toho, zemiakové lupienky, ktoré sú veľmi vysokým obsahom tuku, vyberte praclíky, unbuttered popcorn a ďalšie zdravšie alternatívy.
Okrem toho na výber správnych potravín, prípravu jedla si zakúpite, je veľmi dôležité udržať hladinu tuku na čo najnižšej úrovni. Správne potraviny s nízkym obsahom tuku príprava začína s nákupom leanest kusy hovädzieho, bravčového mäsa, rýb a kuracie mäso a odstránenie kože a tuk z kuracích pŕs, nohy a stehná.
grilovať, zázemie a grilovanie sú všeobecne najnižšie tuk metódach pre prípravu mäsa a morských plodov si kúpite. Snažte sa vyhnúť vyprážanie potravín, a ak musíte poter, skúste použiť panva, ktorá umožňuje prebytočný tuk a olej sa ľahko odtekať.
zdravé, nízkotučné varenie nemusí byť nuda alebo nechutný. Existuje veľké množstvo vynikajúce recepty na nízky obsah tuku, zdravého stravovania, ktoré je ľahké robiť. Najdôležitejšie je byť vzdelaný spotrebiteľa a obchod starostlivo najzdravšie výrobkov, mäsa a morských plodov.
O autor:
Zaak O'Conan objavuje a prináša užitočné informácie o tom, ako posilniť a / alebo opravy svojho života, tela a vzťahov. Zistíte, jeho ďalšie články o jedle lepšie a ďalšie spôsoby, ako zlepšiť
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
