Pätnásť spôsobov, ako bojovať proti bolesti päty
Existuje veľa rôznych príčin bolesti päty, ale najčastejšou príčinou je plantárna fasciitis (plán * tar hnevať * ee * I * tis). Ak sa stretnete s ostrú bolesť v päte, keď prvý krok sa v dopoludňajších hodinách, je Najpravdepodobnejšou príčinou plantárna fasciitis. Tento problém je dôsledkom nadmerného stresu pomocou dlhej štruktúry väz typ (plantárna fascií) na spodnej časti nohy. Stres spôsobuje nadmerné slzenie a výsledky zápalu a bolesti. Klasické príznaky sú bolesť v päte v prvom krokom v dopoludňajších hodinách, alebo na rastúci po dlhú dobu odpočinku. Mnohí si bude sťažovať na prudkú bolesť v päte, keď vystúpite z ich automobil alebo po skončení obedňajšej prestávky. Ďalšie osoby, len skúsenosť pätou bolesť na konci dňa alebo v určité druhy činností, ako je beh, futbal alebo tenis. Bolesť môže rozšíriť do oblúka a pocit boľavý na konci day.Individuals rozvíjať plantárna fasciitis z rôznych dôvodov. Jedným z najčastejších dôvodov pre rozvoj plantárna fasciitis nosia nekvalitné alebo opotrebované topánky. Iný častým dôvodom je začatie novej činnosti, ako je chôdza alebo beh, po určitej dobe nečinnosti. Veľa aktívnych jednotlivcov rozvíjať plantárna fasciitis po začlenení kopca, schodov alebo nerovnom teréne do ich školenia rutina. Nové zamestnanie, ktoré vyžaduje, aby štát celý deň, alebo prechod na prácu s tvrdší povrch, môže rovnako ako cementové podlahy, to je prispieť k rozvoju. Jedinci s flatfeet alebo nadmernej pronace (do pracovného nôh), môže mať prirodzené predispozície k plantárna fasciitis. Bez ohľadu na to, ako sa problémy objavili, je liečba zameraná na zníženie napätia na oblúku a zníženie inflammation.1. Identifikovať príčina: Tam je zvyčajne dôvod pre rozvoj plantární fasciitis, ale pretože podmienka nie je typicky spojená s akútnou zranenia, môže byť ťažké si spomenúť. Bolesť môže mať postupne vyvinula po spustení novej školiace rutinné, zmena rutinné, beh alebo chôdza na nový povrch, prepínanie obuvi, nosenie opotrebované obuvi alebo nastúpenie do nového zamestnania. Jednou príčinou je identifikovaný, zastaviť činnosť alebo zmeniť it.2. Vyhnite sa priťažujúce činnosti: Chystáte sa hore a dole po schodoch, chôdza alebo beh na kopcoch, squating, zdvíhanie ťažkých predmetov a chôdza po nerovnom teréne všetky tento stav zhoršil. Pokúste sa znížiť týmto obmedzeniam koľkokrát ste hore a dole po schodoch a vyhnúť kopca. Ak musíte squat dole, držte postihnuté nohy vpredu a dlaňami na zem. Nepoužívajte výťah alebo vykonávať ťažké predmety, vrátane svoje deti. Použite kočík alebo so svojim partnerom, ďalších významných vykonávať them.3 alebo priateľa. Zastavte beh alebo chôdza: Aeróbna aktivita je dôležitá pre udržanie a cross tréning môže pomôcť. Skúste na bicykli alebo plávanie. Väčšina chodci nenávidia stacionárny bicykel v telocvični, ale pamätajte, nie je to navždy. Neohýbajte päty, keď na bicykli a snažia sa vyhnúť státie a kopca, ak cyklu vonku. Ak sa zúčastňujete vedľajšej triedy, možno budete musieť zmeniť triedu, aby sa zabránilo ďalšie zranenie nohy. Ležiaci stacionárny bicykel sa môže miesto prekročenia napätia cez oblúkom, pretože pozície. Klasické stacionárny bicykel je viac appropriate.4. Použitie ľadu masáž: Freeze vodné športy fľaše alebo džúsu môže a umiestniť ho na podlahu. Roll nohu cez fľašu s vodou po dobu najmenej 20 minút dvakrát denne. To pomáha znížiť zápal v nohe, zatiaľ čo ťahajúce sa arch.5. Použite Naopak kúpeľ: Námraza pomáha znížiť zápal dochádza za 48-72 hodín. Ak chcete pomôcť znížiť chronický zápal, skúste kontrast medzi ľadom a teplo. Začnite s ľadový obklad na päte a / alebo oblúk na 5 minút. Prepnúť na vykurovanie balenia alebo horúcej vodnom kúpeli po dobu 5 minút. Striedanie dvoch na 20 až 30 minút 3-4 krát týždenne. To môže byť časovo náročnejšie, ako ľadový obklad sám, ale môže priniesť značné relief.6. Roll loptu pod nohou: Take tenisový loptičku, mäkký loptu alebo dokonca valček a nakláňať sa cez nohu to pomôže natiahnuť plantárna fascie. To možno vykonať pri sledovaní televízie alebo čítanie novín. Rolling nohu cez tenisový loptičku možno vykonať aj pri práci, pokiaľ máte prácu v kancelárii, alebo počas prestávky na obed. (To by nemalo pôsobiť bolesť. Nepokracujem, ak máte bolesti) .7. Pretiahnuť si teľa ráno: Ak ste mať bolesti ráno po prebudení, miesto, uterákom alebo pás na svojom bielizníku. Než sa dostanete von z postele, zabaliť uterákom alebo pás okolo bruška nôh. Potiahnutím nôh smerom k vám a udržať nohu rovno, mali by ste cítiť úsek v zadnej časti lýtka. Tým sa tiež úsek dolnej časti nohy. To nie je časovo náročné a ťažké robiť, ale to si vyžaduje prispôsobiť sa novým routine.8. Protáhnout tele po celý deň: Venujte asi 5-10 minút, ktoré večer strečing teľa, ako je opísané vyššie, alebo bežec na úsek. Ak chcete naozaj pomôcť udržať teľa a spodnej časti nohy natiahol, a pokúsiť sa pretiahnuť po dobu 30 sekúnd, 10 krát day.9. Take anti-poburujúce liečby: Anti-zápalové lieky, ako je naproxen alebo ibuprofén, pomôže znížiť zápal, ktorý sa vyskytuje v palubnej dosky v dôsledku pretrhnutiu. Nechcete, aby zamaskovali bolesti s týmito liekmi. Ak znížite bolesť s anti-poburujúce liečby, ale aj naďalej podieľať na činnosti, ktoré spôsobuje slzenie a zápal plantárna fascia, nie ste hojenie. Pokračovať odpočinku, námrazy a strečing, kým užívate lieky. Vezmite s potravinami a liekmi prestať užívať lieky, ak sa u vás objaví žalúdok discomfort.10. Schudnúť: To je asi to posledné, čo ste chceli počuť. V skutočnosti, tam je veľká šanca, že ste získali nejakú váhu od začiatku svojej bolesti päty v dôsledku zníženia aktivity. Ale neexistuje spôsob, ako asi fakt , Že zvýšenie hmotnosti na tele prenáša do nohy. Rastúci dôraz na plantárna fascie môže zhoršiť plantární fasciitis, takže je oveľa ťažšie liečiť. Jedzte inteligentný a pokúsiť sa začleniť aeróbna činnosť čo znižuje vplyv na feet.11. Noste podporné topánky: Tento krok sa môže zdať logické, ale väčšina ľudí si neuvedomuje, koľko topánky nedostatok pomoci. Podporných topánky len na ohyb prstov. Test všetky topánky a nenesú vaša bežeckých topánok je pomocný topánky. Vezmite si topánky a odhodiť preč. Chyť prst oblasti a pätu a pokúsiť sa zložiť topánky. Ak je topánka ohýba na polovicu, potom topánka je nepodporujú. Nechoďte naboso. Vstávať ráno, to si natiahnuť a potom pošmyknúť nohami v podpornej papuče alebo upchať. Pozrite sa na podiatrické Americkej lekárskej asociácie (APMA) zoznam schválených topánky na www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.12. Skúste proti-rohože: tieto rohože pomáhajú znižovať stres cez pätu a pridať nejaký tlmí nárazy na podlahu. Rohože môže byť veľkým prínosom pre zamestnancov, ktorí pracujú na pevnom povrch. Možno budete chcieť zvážiť pre domáce, ak budete tráviť veľa hodín, stojí v dielni alebo v kuchyni. Pozrite APMA zoznamu schválených proti-rohože na www.apma.org/ seal/sealaccategory.html.13. Posilnenie svalov nôh: Miesto tenký uterák na vašej kuchynskej podlahe. Miesto nohu cez základňu uterák najbližšie k vám. Priniesť uterák na vás curling prstov a uchytenie uterák, pretože snímky pod nohy. Miesto guľôčky na podlahu a vyzdvihnúť po jednom s vašimi prstami a umiestniť ich do bowl.14. Opotrebenie protetiky: Montované protetiky sú semi-strnulé vložky, ktoré zapadajú do topánky na pomoc ovládanie pohyb v nohách. Controlling abnormálny pohyb v nohách môže znížiť napätie v plantárna fascie. Mäkké vložky sú k dispozícii v drogérii, môže byť pohodlné, ale nepomôže kontrola abnormálne motion.15. Skúste nočné dlaha: nočné dlaha má nohy v uhle 90 stupňov, zatiaľ čo budete spať. Toto drží nohu a teľa natiahol po celú noc. Nočný Dlahy sú účinnú liečbu, ale môže byť docela nepohodlné. Niektorí jedinci majú viac šťastia s ponožka nočné dlahy, ako s pevnými dlahami. Tieto zariadenia sú k dispozícii on-line, ale môžu byť zahrnuté do svojej poisťovne, keď upustiť od svojho doctor.If vaše príznaky pretrvávajú, pozri podiatrist.Christine Dobrowolski je pedikéra a autor Táto Bolestivé Feet: Váš sprievodca na diagnostiku a liečbu spoločného nôh problémy. Ak chcete sa dozvedieť viac o Dr Dobrowolski a jej
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
