Dobrý swing začína silnú základňu podporujú
Dobrý golfového švihu začína silnú základňu pomoci (bedier, panvy a bedrovej chrbtice). Vysoko kondicionovaným oporu zabezpečí stabilitu na celom swingu a sily, aby sa efektívne prevedená z nôh cez boky, aby horná časť tela na optimálny výkon a kontrolu. Silnú základňu pomáha chrániť kĺby a iné podporné tkanivá proti silnej kompresie, šmyk a krútenie síl, ktoré Ak dôjde počas golfového švihu. Bohužiaľ, existuje množstvo faktorov, ktoré predurčujú golfista k rozvoju chudobných posturálne vzory a svalovej nerovnováhy, ktoré vedú k slabú základňu support.For veľa našich mladých životy sme prilepené sedí v škole zhrbený nad písacom stole. Sme dokončiť školu a začať svojej kariéry. Mnohí z nás sa teraz nachádzame nadmerné výdavky čas v našich vozidlách alebo posedenie v zle nastavených stoličky zhrbený v pred počítačom. V priebehu času sme podmienená mať tesný hip flexors a líný držanie tela. Zlé držanie tela a svalovej nerovnováhy svalov a zníženie efektívnosti a narušiť komunikáciu vnútri neuromuskulárne systému. Krátke stuhnuté svaly zobrazenie nižšia hraničný prah, čo znamená, že oheň v čase, kedy by mali byť menej aktívne alebo neaktívne. Cez dominantné aktivácia svalov vedie k zníženiu nervovej kontroly ich protichodné svaly. Jednoducho povedané, "keď jeden sval na doraz a hyperaktívneho svojich odporcov svaly uvoľní a lenivý." Tesné dominantné hip flexors vytvoriť slabý a lenivý hip extenzorech (gluteals) a vyrazili reťazovú reakciu dysfunction.Tight hip flexors vytiahnuť panvicu do náklonu vpred vedie k nadmernej zakrivenie driekovej chrbtice. V dôsledku toho svaly brušnej steny predĺžiť a oslabí, zatiaľ čo svaly bedrovej chrbtice si krátke a uzavreté. Tento model tiež spôsobuje narušenie nášho tela bočné stabilizačný systém. Hip únoscovia (svaly, ktoré pohyb nohy smerom od stredu tela) pozdĺž s ich námietky adductors (svaly, ktoré pohyb nohy smerom k stredu tela), prácu na stabilizácii panvy pri bočnom pohybe. Neefektivita v tomto bočnej stabilizačný systém bráni koordináciu a bráni patričnú váhu posun cez golfového švihu. Takže to, čo zostáva, sú slabé hip extenzorech (sedacie svaly), ktoré nemôžu ísť cez boky, hojdačka, dominantné hip flexors, že nedopustí, aby boky otvoriť aby zase plné, že tesné chrbtice flexors nútení robiť prácu slabé hip extenzorech, ale je pevne, aby sa plnú rotáciu, a nedostatok koordinácie potrebná pre zabezpečenie trvalo dobrý loptu kontakt. Aby toho nebolo málo väčšina golfistov výdavkov hodín na driving range posilnenie a posilnenie tejto nefunkčný vzor. Je to prekvapujúco priemerné skóre golf nebol klesla za posledné desaťročie? Rozbiť toto schéma o dysfunkciu a vybudovať silnú základňu pomoci musíme najprv stanoviť koordinované svalovej paľba medzi hlboký stabilizačný brušné svalstvo, bedra a flexors extenzorech, hip únoscovia a adductors a chrbtice flexors, extenzorech a rotátor. Toto je vykonané cez aktiváciu a posilnenie slabých a inhibovaná svalov, strečing a pevné a dominantné svalov. Akonáhle sú tieto svaly sú vzdelaní a re -- koordinovanej svalovej paľby je stanovená sa potom môžeme pracovať na vytvorení optimálnu silu a power.The prvým krokom v tomto procese je rozvoj brušné a panvové svalstvo. Toto je robené tým, mastering brušnej ortéza. Brušný Ortéza sa líši od tradičných brušnej vzdelanie, ktoré podporuje "brušnej hĺbenie" aka "vtiahnuť" manéver. S "vtiahnuť" manéver sme povedané, vytiahnuť alebo remíza naše brucho tlačidiel k nášmu chrbtice. Výskum ukázal, že pri príprave skutočne znižuje bolesti a znižuje aktivačný bedrový - panvy-hip stabilitu. Brušný Ortéza je izometrický kontrakcie brušných svalov zmysle abs nie sú ani vytiahol strčil dnu ani von. Tento manéver by mal byť prvým krokom každého cvičenie, pretože je základom bedrový, panvové, a hip stabilizácie. Nasledujúce cvičenie vám umožní zvládnuť tento pohyb a re-vzdelávacie spodnej brušnej steny a umožniť hlboké panvovej stabilizátory na oheň efficiently.Abdominal Brace? Ležala v polohe na chrbte (na chrbte), s drepe a nohy na podlahe.? Brace vaše brušné sprísnením brušnej, ako keby si chcel vziať päsťou do brucha.? Návrat na uvoľnenú pozíciu a repeat.Tips? Ovládanie Pohyb je kľúč. Chvíle vykonávanie týchto prísne cvičení venovať pozornosť nepovoľuje použitie na nohách (bedra flexors a / alebo gluteals), zatiaľ čo zmluvné brušnej. Zmluvné iba svaly sú brušnej steny, miesto na ruky pupok cítiť tejto izolovanej kontrakcie? Nemalo by dochádzať k napätiu v krku alebo shoulders.Don 't limit brušnej strojček na cvičenie. Cvičí ortéza sa všetky aktivity (sedenie, chôdza, jazdy, golf, atď) vám pomôžu rozvinúť vaše brušné vytrvalosť je potrebné zachovať silnú oporu, rovnako ako zdravý back.A predloženej štúdie výskumných pracovníkov na American College of Sports Medicine je 51. každoročné stretnutie ukázalo, že hráči, ktorí majú silné bedrové svaly, majú nižšiu handicapy a dlhšie jazdy vzdialenosti, ako sa slabými svaly bedra. To dáva zmysel, pretože svaly bedra a panvy hrajú významnú úlohu pri stabilizácii batožinového priestoru a prenos sily z dolnej časti tela cez hornú časť tela a paže počas golfového švihu. Schopnosť bedra extenzorech (gluteals a hamstring) a bedrovej extenzorech na oheň v zhode taktiež umožňuje telu reagovať na rýchle a proti rotačné sily golfového švihu. Problém, ako sme už diskutovali, je veľa golfisti inhibovaná hip extenzorech a tesný a dominantné bedrový flexors. Podľa našich najlepších podmienkach chrbtice neboli navrhnuté tak, aby swing golfovou palicou. Teraz sme zlúčenina otázkou opakovane nútiť naše chrbtové svaly robiť prácu našich hip extenzorech k moci cez swing. Spinálnej extensor svaly nemajú veľkosť alebo silu to urobiť, a preto obrovský výskyt v priebehu používania zranenia pri bolestiach chrbta a medzi golfistov. Takže, čo musíme urobiť, je docela dole naša bedrový extenzorech aby hip extenzorech k svojej job.The Bird Dog výkon progresie účinne pomáha rozvíjať stabilizácie, koordináciu a pevnosť chrbtice. Kľúčom k tomuto druhu cvičenia je učenia a potom sa udržať "neutrálny" chrbtice. Neutrálny neznamená rovno, to znamená umožniť prirodzené krivky, ktoré majú byť prítomný. To je potrebné, aby chrbtica riadne fungovať a hnutia sa vyskytujú v bez stresu spôsobom. Golfový klub umiestnené dĺžke chrbtice je pokyn, ktorý umožňuje vynikajúce golfista cítiť správnej pozície chrbtice a vykonať potrebné opravy. Klub hriadeľ by mal byť v kontaktu s iba tromi bodmi, spodné hlavy, stred chrbta a uprostred panvy. Konkávne priestory by mali byť vidieť na krku a spodnej back.Dog 1? Pozícia yourelf na ruky a kolená golfový klub umiestnené pozdĺž chrbtice, uistite sa, že tyč kontakty len 3 body (head-middle back-panva).? Ortéza vaše brušné a pomaly zvyšovať jednej strane a naopak koleno, len kúsok od podlahy (nie viac ako 1 / 4 "). Držte na päť až desať sekúnd.? Návrat na východiskovú pozíciu a náhradné sides.Tips? Klub musí zostať v kontakte so všetkými 3 kontaktných miest (hlava, stredný chrbát, panva). Akonáhle ste zvládli Dog 1, potom môžete prechod na ďalší postup. Pes 2 pridáva prvky hip predĺženie a rameno ohybu. Toto cvičenie je veľmi efektívny pri re-stanovenie účinnosti extensor reťazca (bedro, bedrový a krčnej extenzorech). Dog II? Pozícia yourelf na ruky a kolená s golfovou palicou umiestnené pozdĺž chrbtice, uistite sa, že tyč kontakty len 3 body (head-middle back-panva).? Brace vaše brušné, pomaly predĺžiť jednu ruku (palec hore), rovno pred seba, a naproti nohu za sebou.? Držte na päť až desať sekúnd a zopakujte s opačným side.Tips? Klub musí zostať v kontakte so všetkými 3 kontaktných miest (hlava, stredný chrbát, panva).? Nedovoľte, aby vaše boky, aby rotate.The kľúč Dog 2 nie je, aby bedrový extenzorech na oheň počas tohto hnutia. Po zvládnutí Dog 2 možno potom ďalej napadnúť bedra extenzorech pridaním most cvičenie. Most pridáva odpor telesnej hmotnosti do pohybu bedra predĺžení a ďalšie problémy (a posilňuje), hlboké stabilizátory alebo bedrový panvovej-hip-complex.The Bridge? Ležal na chrbte s ruky umiestnený na vašej strane. ? Ortéza vaše brušné a vytlačte svojho gluteals (zadok), potom zdvihnite boky do postavenia mosta. Pauzu a vrátiť sa do východiskovej position.Tips? Vaše nohy by mali zostať na rovnakej úrovni.? Toto hnutie sa začalo s bokmi nie sú chrbticovej extensor, žiadny tlak by mal byť viditeľný v dolnej časti chrbta.? Udržiavať brušné svaly a gluteals kontrakcie v celom movement.It je dôležité vykonávať strečing dobrý program predĺžiť stuhnuté svaly, ako si posilniť svoju základňu podpory. Okrem už spomínaných hip flexors a bedrovej extenzorech iných oblastiach bežne napäté medzi golfistov patrí svaly hamstring, krk, lopatky, výťahy (horná trapezius a levator scapulae) a rameno vnútorných rotátor. Kvalifikované sily a klimatizáciu alebo golf fitness profesionálny vám môže poskytnúť s posturálna a biomechanické analýzy, ktoré môžu poskytnúť podrobnejšie obraz o vašej špecifické oblasti, ktoré potrebujete. Zlepšenie vášho opora pridá vzdialenosť a kontrolu pre vašu hru a pomôcť predísť, obmedziť, a prípadne odstrániť golf bolesti a injury.Bill Scibetta, RN, nsca-CPTBill je zakladateľom a prezidentom Precision Fitness? Osobné tréning centra v Charlotte, NC oblasti a co-autor knihy Play Dlhšie lepšie! ? Peak Performance a prevenciu úrazov pre Golf. Bill je licencovaný Registered Nurse, rovnako ako národná sila a klimatizácia združenia? Certified Osobný tréner. Po rokoch výdavky cvičí v odbore ortopédia a športovej medicíny, Bill sa venoval jeho kariéru pomôcť jednotlivcom identifikovať a odstrániť prekážky, ktoré stoja v ceste optimálnej wellness a maximálnej fyzickej
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Water Car Pro» Muscle Gaining Secrets
» Winning Lotto Strategies
» Auctions PASS
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
