Ľudské telo ukladá energiu a zníženie hmotnosti
Veľa dieters si naakumulovanej energie ako práve telesného tuku, a že chudnúť sa musia dodržiavať diétu, aby vzhľadom na možnosť vypracovania týchto tukových zásob. Ale je tu viac so stratou telesného tuku, ako ukladá Len dieta, existujú ďalšie zásoby energie, ktoré môžu obmedziť alebo narušiť proces spaľovania tukov.
Existujú aj ďalšie zásoby energie v tele, glykogén (sacharidy) a bielkovín (sval). Ako sa telo používa tieto zásoby na výrobu energie môže zmeniť spôsob, akým telo využíva tuk. Tento článok pojednáva o skladov každej zložky energie v tele a ako môžu ovplyvniť hmotnosť straty.
Sacharidy uložený v tele
Glykogén je v podstate sacharidov uložených v tele. To je uložená hlavne vo svaloch a v menšej miere v pečeni. Glykogén je veľký skladovacie molekuly tvorené milióny glukózy (cukru) jednotiek. Proces ukladania sacharidov spôsobuje, že sa drží asi trikrát vlastnej hmotnosti vody. Orgán môže uložiť maximálne asi 500 gramov glykogénu, ale presná suma skladovanie v danom okamihu bude závisieť do značnej miery na stav výživy jedinca. Aj keď glykogénu sú plné bude jenom energie zodpovedá asi 2000 kalórií, Inými slovami, ak ste jesť po celý deň, potom sa väčšina z týchto obchodov by sa mali spotrebovať.
Ale ako to súvisí so schudnúť?
Skladovanie cukor (glykogén) spôsobí, že telo drží trojnásobok svojej váhy vo vode. To znamená, že ak vaše svaly 500 gramov glykogénu potom budete tiež drží extra 1500 g vody, takže celkovej hmotnosti dvoch kilogramov (4,4 libier). Ak ste použili až 90% z glykogénu uložené vo svaloch? čo je dosť pravdepodobné, ak ste sa dramaticky znížiť príjem potravy, alebo bol po low-carbohydrate dieta? potom stratíte len menej ako 4 libry na váhu. To je to, čo vedie sa stane, keď po veľmi nízkokalorická diéta a hlavne low-carbohydrate diéta, všetky úbytok hmotnosti pochádza zo straty tekutín v dôsledku zníženia glykogénu. To je dôvod, prečo dieters stratiť toľko váhy v rámci Prvých pár dní, a tiež dôvod, prečo sa toľko dieters získať hmotnosti po skončení diéty, sa tekutina jednoducho vymenia, glykogénu sú dopĺňané. Faktom je, že väčšina hmotnosti stratené NEBOL tuku strata na prvé miesto. Vedieť, táto informácia pomôže mnohým ľuďom zmysel pre skutočnosť, že pomaly trvalý úbytok hmotnosti (približne 1-2 libra každý týždeň), je najlepšie politickú váhu pre trvalé kontrolou.
Proteín ukladanie v tele
proteínu v tele sa používa ako stavebný materiál, tak to nie je naozaj uložený rovnako ako tuky a sacharidy, ale preto, že sval je často rozbité nadol a používa sa ako energia celého svalového systému predstavuje obrovský potenciál zásoba energie. Niektoré bielkoviny sa vždy používa na zásobovanie energiou. To v priemere asi 5% celkového energetického výdaja, čo môže zvýšiť až o 15% počas dlhých období intenzívnej fyzickej práci, alebo vysoká intenzita cvičenia. Protein použitie taktiež zvyšuje, keď glykogénu sú nízke, je proteín premenený na glukózu v pečeni, a tým pomáha udržiavať krvný hladiny glukózy. Ako glykogénu sú všeobecne znižuje pri diéte alebo po low-carbohydrate dieta, vyplýva, že viac bielkovín budú využité pre energetiku.
Ale ako to súvisí so schudnúť?
Ako je to v prípade glykogénu, bielkoviny tiež drží voda, asi štvornásobok svojej váhy. Tak ak vaše telo spotrebuje viac energie, bielkovín pre tam bude zodpovedajúca strate tekutín spôsobuje Dieter k Domnievam sa, že diéta funguje dobre. Straty glykogénu tekutín spolu s bielkovinami tekutín môže viesť v niektorých dieters stráca desať až tridsať libier na váhe pomerne rýchlo. Je nevyhnutné, že akékoľvek zníženie energetickej spôsobí zníženie príjmu bielkovín, ale mali by ste sa pokúsiť obmedziť tieto straty čo najviac s pravidelným cvičením a príjem vysoko-kvalitné zdroje bielkovín potravy.
ukladanie tuku v tele
Tuk je uložené v takmer každej oblasti tela, a to nielen pod kožu, ale aj vo vnútri telesné dutiny okolité orgány a vo svaloch. Nemôžeme určiť, kde je tuk uložený, alebo ktoré oblasti pálíme z prvé, aj keď to, čo môžeme urobiť, je znížiť množstvo ukladaného tuku nosíme.
Ale ako to súvisí so schudnúť?
Tuk je v skutočnosti druh paliva chceme spáliť, aby sa stratiť hmotnosť, takže všetko, čo pomáha spaľovať viac tukov by bolo skvelé pre dieters.
Jeden taktika je znížiť celkový príjem kalórií iba o 15%. Výskum ukázal, že zníženie príjmu energie príliš veľa príčin telo vypáliť viac bielkovín zo svalov za účelom dodávok energie a / alebo esenciálnych aminokyselín (nestačí esenciálne aminokyseliny príjem len preto, že príjem potravy príliš nízka). Rezanie kalórií na postupné, ale stabilný základ pomáha limit zníženie metabolizmu a zaručuje, že budete stále jesť dostatok jedla, aby telo základné bielkovín, vitamínov a minerálnych látok pre dobré zdravie.
Ďalšie taktikou je výkon pre dlhšie dĺžkou nižšou intenzitou. Tuk ukladá kyslík pre spaľovanie úplne, ale kyslík môžu byť dodané na pracovné svalových buniek stabilné rýchlosťou, nižšie dodávky pre menej vhodné osoby. Tak, aby sa udržiavať konštantné spaľovanie tukov stave počas cvičenia je pracovať na kurz, ktorý sa ľahko až strednej intenzity. Dobrým vodítkom, aby sa ubezpečil ste v režime spaľovania tukov má byť schopný držať len o rozhovor Pri výkone.
strava pozostáva z približne 60% sacharidov, 25% proteínov a 15% tukov z celkového počtu kalórií môže pomôcť. Pamätajte, tuk je koncentrovaným zdrojom energie, menej tukov jete, tým viac jedla môžete konzumovať, bez toho by po znížení kalorického príjmu.
Snažte sa udržať, alebo ešte lepšie, nárast svalového tkaniva. Vyšší stupeň suchej hmotnosti vám pomôže spáliť viac energie, zvýšením bazálny metabolizmus. Vyššia rýchlosť metabolizmu zvýši energie a spaľovanie tuku.
Uistite sa, že získanie RDA pre všetky vitamíny a minerálne látky. Mnohé vitamíny sa podieľajú na uvoľňovaní energie z potravín, takže dostatočný prísun nám dáva silný pocit, že sa chcú podieľať na výkone a činnosti, ktoré na oplátku nám pomáha spaľovať viac kalórií tuku.
O autorovi:
Wayne Mcgregor
Článok Zdroj: Messaggiamo.Com
Related:
» Tattoo Me Now!» Turbulence Training.. is Amazing
» Acne Free In 3 Days
» Master Cleanse Secrets 10 Day Di
Webmaster si html kód
Pridajte tento článok do svojich webových stránok sa!
Webmaster Pošlite svoj článok
Nie nutná registrácia! Vyplňte formulár a Váš článok je v Messaggiamo.Com Adresár!
